Geestelijke uitputting is meer dan alleen maar moe zijn - hier is hoe u opnieuw kunt kalibreren

Ooit moeite gehad om uit bed te komen voorwekentegelijk? Je bent zover gekomen dat je wenst dat de dag voorbij is tegen de tijd dat je je sokken aantrekt, omdat je hersenen al door de grotere werkdruk , sociaal leven , en de constant geweld op het nieuws ?

Als je jezelf ooit als 'productief' beschouwde, zou je slecht voelen in het leven een van de meest frustrerende verkeersdrempels van je leven kunnen zijn. Maar praat met je vrienden en familie: het zal duidelijk zijn dat je niet de enige bent op deze manier voelen. Welkom in de wereld van mentale uitputting.

Getty Images

eierspreuk om een ​​koppel uit elkaar te halen

Zie de geest als een kopje. Een glas kan maar zoveel vloeistof bevatten voordat het wordt gemorst. Stressoren zijn als water; te veel zorgen ervoor dat onze geest het gevoel krijgt dat we niet meer kunnen. Op dat moment wordt ons vermogen om nieuwe informatie te verwerken of weloverwogen beslissingen te nemen aangetast. Geef jezelf geen tijd om te resetten en de cyclus gaat door.

Hoe kan mentale uitputting voelen of eruit zien?

De symptomen van vermoeidheid zijn voor iedereen anders. Omdat stressoren zich echter langzaam opbouwen over lange perioden, herkennen we de impact mogelijk niet meteen. In feite kunnen de mensen om ons heen veranderingen in ons gedrag opmerken voordat wij dat doen.

We hebben hieronder een paar voorbeelden opgesomd van de impact die montagestressoren kunnen hebben. Herken je deze symptomen bij jezelf, dan heb je mogelijk last van een burn-out.

Lichamelijke symptomen :

• hogere infectiepercentages en verlaagde immuniteit
• spierpijn (pijn op de borst, rugpijn, enz.)
• gastro-intestinale klachten
• slaapstoornissen of slapeloosheid
• hoofdpijn of duizeligheid
• hoge bloeddruk of hartkloppingen

emotionele symptomen :

• depressie
• ongerustheid
• apathie, anhedonie of een algemeen verlies van motivatie
• onthechting
• verhoogde prikkelbaarheid
• cynisme en een pessimistischer wereldbeeld
• overweldigd en hulpeloos voelen

Bovendien kunnen vrienden klagen dat we er nooit zijn. Onze bazen zeggen dat we te veel ziektedagen hebben opgenomen. Familieleden merken op dat we de laatste tijd humeuriger of ongeduldiger met hen zijn geweest, en onze onverschilligheid met plannen frustreert dierbaren.

Deze gedragssymptomen en meer kunnen het gevolg zijn van de fysieke en emotionele gevolgen van mentale uitputting.

10 manieren om te resetten zodat je je minder uitgeput voelt

1. Plan ontspanningstijd in. We zijn allemaal druk, maar aan het creëren zakken in je dag opladen is van cruciaal belang om uitputting te voorkomen. Volg wat voor jou en je persoonlijkheid werkt. We zijn allemaal anders en misschien moet dat ook op verschillende manieren herstellen .
2. Train zonder schermen of afleiding. Er is bewijs die oefening maakt je niet alleen sterker, het verbetert ook je zelfbeheersing, hersengezondheid en ongerustheid niveau. Streef naar tenminste 30 minuten sporten elke dag, indien nodig opgesplitst in verschillende wandelingen van 5 minuten.
3. Maak aantekeningen tijdens vergaderingen. Als je je overweldigd voelt, kan iemand mentale vermoeidheid ervaren. Het maken van aantekeningen verbetert uw geheugen en helpt u meer controle over uw situatie te krijgen. Probeer met de hand te schrijven in plaats van op uw computer te typen als studies laten zien dat dit het leren verbetert.
4. Schrijf je gevoelens op. Bewijs toont journaling kan de symptomen van depressie of angst binnen slechts een maand na het schrijven helpen verminderen. Begin klein - begin met elke dag een paar minuten te schrijven.
5. Ga wandelen in de natuur. U krijgt niet alleen lichaamsbeweging, zoals eerder vermeld, maar het is goed gedocumenteerd dat tijd doorbrengen in de natuur kan het mentale welzijn en de cognitieve functie verbeteren.
6. Luister naar instrumentale muziek. Dit is een geweldige kans om je oordopjes uit te breken en te jammen op wat klassieke muziek. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar non-verbale deuntjes zowel kan helpen om te ontspannen als om het leren tijdens het studeren te verbeteren.
7. Bepaal uw loca- tie. Stel jezelf de vraag: welke factoren heb je onder controle? Het leven is hectisch en kan je een overweldigd en machteloos gevoel geven. Neem een ​​les van de stoïcijnen en onderzoek realistisch wat je wel en niet kunt controleren in het leven. Maak een lijst en verdiep je in waar je wel controle over hebt.
8. Probeer meer te slapen. Zeker makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is de moeite waard om aan je slaapgewoonten te werken. Slapeloosheid en onrustige slaap kunnen leiden tot een grotere kans op burn-out langs de lijn. Als je problemen hebben met snoozen , probeer je slaapomgeving te veranderen, in een slaaproutine te komen, en meer .
9. Overweeg een medicatiewijziging. De verkeerde medicatie kan negatieve effecten hebben op je mentale welzijn. Als je een nieuw recept uitproberen en als u zich na 12 weken niet beter voelt, uw symptomen erger worden, u last heeft van wilde stemmingswisselingen of meer, is het misschien tijd om uw arts te raadplegen.
10. Bezoek een vakman. Als je je nog steeds verloren voelt, kan het waarschijnlijk geen kwaad om met een therapeut te praten. Het verwerken van je innerlijke gevoelens kan een louterende ervaring zijn, en het kan helpen om je gedachten vanuit een extern perspectief te zien.

Hoe weet ik dat het niet alleen stress is?

' Stress is iets dat iedereen wel eens overkomt . Geestelijke uitputting is niet noodzakelijkerwijs, 'zei gediplomeerd therapeut Jor-El Caraballo in een interview met Greatist. Caraballo is de medeoprichter van de in New York gevestigde geestelijke gezondheidspraktijk Viva Wellness en heeft ervaring met het aanpakken van problemen waarmee mensen te maken krijgen die zich identificeren als LGBTQIA+ of BIPOC.

'Iedereen heeft tot op zekere hoogte te maken met [stress]. Maar mentale uitputting is het hoogtepunt en het resultaat van stress... wanneer het voelt alsof je niet echt kunt functioneren als gevolg van al die factoren, 'zei hij. 'Je raakt deze psychologische muur.'

Evenzo, terwijl de symptomen zoals uitputting zou kunnen wijzen op depressie , betekent dat niet noodzakelijk dat de persoon die uitputting ervaart, depressief is.

Caraballo waarschuwde echter dat als mentale uitputting lang genoeg aanhoudt, dit kan leiden tot de ontwikkeling van een klinische diagnose zoals depressie, angst of zelfs PTSS.

Daarom benadrukte Caraballo hoe belangrijk het is om 'proactief' te zijn en mentale uitputting uit te roeien voordat de gevolgen te veel impact op ons leven hebben.

'Theoretisch zou je het kunnen afwachten', zei hij. 'Maar als je dat doet, wat is dan je kwaliteit van leven in die tijd?'

Waarom ben ik zo mentaal vermoeid?

Er zijn drie belangrijke levensgebieden die stressoren kunnen bevatten. Dit zijn:

Verhoudingen

• eenzaamheid en isolement
• discriminatie en/of micro-agressie ervaren in het openbaar of online
• problemen in platonische of romantische relaties

Werk

• stress door strakke deadlines en buitensporige eisen
• worstelen met werkloosheid of het risico lopen te worden ontslagen
• meningsverschillen op de werkplek, zoals loongeschillen

Algemene gezondheid en levensstijl

• chronische ziekten zoals diabetes, hiv/aids of kanker
• psychische aandoeningen zoals angst, depressie of OCS
• lichamelijk letsel zoals stressfracturen, rugpijn of beperkte beweging

Nabijheidsfactoren

Caraballo gaf aan dat de oorzaken talrijk zijn, vooral in deze tijd van sociale onrust die burn-out of mentale uitputting kan veroorzaken.

Wanneer stressoren, zoals chronische ziekte of systemisch geweld, buiten uw controle kunnen zijn, is het belangrijk om realistisch te zijn - beseffen wat je wel en niet kunt veranderen is ook een manier om mentale vermoeidheid tegen te gaan.

hoe je eiwitten kunt krijgen zonder vlees

'Ik denk dat met name voor zwarte mensen een van de meest voorkomende oorzaken de voortdurende aanval is en het trauma bijna dagelijks opnieuw moet beleven', zei hij.

“Je wordt continu blootgesteld aan mensen die eruitzien alsof je doodgaat of ernstig gewond raakt of mensen die het leven van mensen die op jou lijken devalueren. Dat is een blijvende blessure.'

De COVID-19-pandemie heeft mensen ook extra onder druk gezet, vervolgde Caraballo, en legde uit dat de aanpassing aan een nieuwe manier van leven en het omgaan met sociaal isolement heeft geleid tot langdurige mentale uitputting.

Wat als mijn omstandigheden niet veranderen?

Beschermende factoren kan de sleutel zijn tot het verminderen van de negatieve effecten van situaties die we niet kunnen verbeteren. Dit zijn hulpmiddelen en gewoonten die helpen risicofactoren tegen te gaan, waaronder alles van het koesteren van een positief zelfbeeld tot het hebben van een ondersteunende vriendengroep.

Hoewel sommige factoren in de loop van de tijd kunnen veranderen, zoals uw inkomensniveau of sociale connecties, blijven andere, zoals zelfdiscipline en sociale vaardigheden, u uw hele leven bij. Deze factoren niet hebben opgroeien kan leiden tot een hoger risico op burn-out of andere gevolgen zoals depressie en middelengebruik.

Hoewel er veel stressoren zijn die we niet in ons leven kunnen veranderen, kunnen we hulpmiddelen krijgen om ze te verminderen.

Hoewel u bijvoorbeeld een verlammende blessure misschien niet kunt veranderen, kan een ondersteunende sociale kring u helpen de stress te verminderen en uw kijk op het leven te veranderen. Systemisch racisme kan moeilijk of onmogelijk zijn om te ontsnappen, maar sterke pleitbezorgingsvaardigheden kunnen je helpen controle te krijgen en zelfs de situatie te verbeteren.

Zal dit voor altijd duren?

Geestelijke uitputting is pijnlijk en ja, vermoeiend. Maar hoe moeilijk het op dit moment ook lijkt, situaties kunnen worden opgeheven en veranderd. Geef de bovenstaande tips een kans en vergeet niet om het rustig aan te doen - je geest een pauze geven en taken delegeren wanneer dat nodig is, zijn cruciaal om vermoeidheid tegen te gaan.

Als u extreme symptomen van uitputting ervaart en deze niet zelf kunt veranderen, is het misschien tijd om: ga naar een dokter of therapeut .

Vergeet niet om prioriteit te geven aan uw zelfzorg en die beschermende factoren te koesteren - het zal op de lange termijn zijn vruchten afwerpen.

sterk oogcontact met een vrouw

Kevin Jiang is een Canadese journalist die verslag doet van gezondheid, wetenschap en een heleboel andere leuke dingen. Lees meer van hem op Twitter .