Ontdek Uw Aantal Engel
Je wordt wakker met weer een werkdag en logt in op je computer. Het eerste dat op het scherm verschijnt: je lange takenlijst. Als je dit ziet, wordt het kleine beetje energie dat je 's ochtends misschien had, meteen weggevaagd.
Nu grijp je naar wat zou kunnen helpen. Je hebt niet echt tijd om te ontbijten. Koffie werkt niet. Je weet niet hoe je echte vooruitgang gaat boeken. Waar is die verdomde oplader?
Een leeg gevoel kan verband houden met aanhoudende mentale, fysieke of emotionele stress. In tijden van stress kunnen hoge cortisolspiegels de functie van je hele lichaam verstoren. Maar maak je geen zorgen - er zijn genoeg work-arounds!
Onderzoek wijst uit dat herstellende activiteiten zoals: meditatie , sporten en wat tijd doorbrengen in een natuurlijke omgeving kan de fysieke en mentale energie verbeteren en tegelijkertijd het risico op het ontwikkelen van ziekten die verband houden met stress verminderen.
Hier zijn enkele praktische manieren om uzelf op te laden en te identificeren wat uw hoofdbatterij leegloopt.
Breek de startkabels los
Wanneer uw mentale of fysieke batterij leeg is, moet u de stekker uit het stopcontact halen en u aansluiten bij oplaadactiviteiten.
hoe je een Maagd-man seksueel kunt verleiden
| Loskoppelen van (negatief –) | Plug in (positief +) |
| 8+ uur aan een bureau zitten | Oefening: Maak een korte wandeling tijdens uw lunchpauze of na het werk om uw lichaam los te houden. Richt op 30 minuten van matige activiteit per dag. |
| Naar schermen staren | Natuur: Ga buiten aan de grond. Kijken naar groene ruimtes kan u helpen herstellen van stress. |
| Zintuiglijke overbelasting door omgevingsgeluid, felle lichten en krassende kleding | Aromatherapie: Onderzoek suggereert dat het inademen van etherische oliën gunstig is voor stress, angst en slaapkwaliteit. |
| Spanning | Progressieve spierontspanning: A studie 2019 van veterinaire studenten ontdekte dat deze techniek de ontspanning verbeterde. |
| Oppervlakkige ademhaling | Diep ademhalen: neem meer zuurstof op om uw zenuwstelsel te laten weten dat het rustiger wordt. |
| Middagkoffie(s) | Dus doei koffie dutje kan uw geheugen, humeur, alertheid en motorische prestaties daadwerkelijk verbeteren. |
| Lang zitten Sitting | Meditatieve beweging : Probeer voor een dubbele lading meditatieve activiteiten zoals yoga of tai chi. |
| Bezuinigen op baden en verzorgen | Hydrotherapie (een mooi woord voor)een badof douche): geniet ervan, exfolieer en kom tevoorschijn alsof je herboren wordt. |
Mentaal opladen
| Loskoppelen van (negatief –) | Plug in (positief +) |
| Zware gesprekken thuis of op het werk | Muziek: zet de koptelefoon op en laat je favoriete afspeellijst een uur of twee over je heen spoelen. |
| Analytische en repetitieve taken | Kunst: Neem een creativiteit pauze . Schets, kleur of pak een lijmstift en maak een collage. |
| Isolatie | Vrienden en familie: een snelle videochat kan de boost zijn die je nodig hebt om je dag door te komen. |
| Over zorgen piekeren | Meditatie: Onderzoek suggereert dat regelmatige meditatie angst en vermoeidheid vermindert en tegelijkertijd de aandacht en het geheugen verbetert. |
| Focussen op problemen | Dankbaarheidsjournaal : Neem even de tijd om te noteren wat er goed gaat. |
| Takenlijsten | Plezier: spelen moet niet wachten tot al het werk gedaan is, want al het werk isnooitgedaan. Laad je weer op met een leuke activiteit zodat je beter kunt werken. |
| Het worstcasescenario bedenken | Creatieve visualisatie: stel je voor dat je dag precies goed gaat en je geest traint om het beste te verwachten in plaats van het slechtste. |
| Pessimisme en fouten | Prestaties: Start een opscheplijst. Maak een groot deel van zelfs de kleine overwinningen om jezelf eraan te herinneren dat je niet bepaald wordt door je fouten. |
Waardoor raakt uw batterij leeg?
Iedereen raakt wel eens uitgeput, maar wat ieder van ons leegzuigt en weer oplaadt, is zeer persoonlijk. Begin te merken van welke activiteiten je uitgeput raakt, zodat je de beste activiteit kunt kiezen om de afvoer tegen te gaan.
Als je door deelname aan Zoom-vergaderingen het gevoel hebt in te storten, is de eenzaamheid buitenshuis misschien je persoonlijke stimulans. Als je de hele dag zit in een dipje, plan dan regelmatig pauzes in om je uit te rekken of je in het zweet te werken.
Geen enkele oplaadbeurt werkt voor iedereen en uw oplossingen kunnen van dag tot dag verschillen. Laad je vandaag op met een marathon van je favoriete tv-programma en morgen een natuurwandeling. Focus op wat voor jou goed voelt.
Zorg dat de lading lang meegaat door gewoontes op te bouwen
Het doel zou niet moeten zijn om uitputtende activiteiten helemaal te elimineren, maar om herstellende activiteiten in je routine in te bouwen, zodat je niet in de 'shutdown'-fase terechtkomt. Als je weet dat de week vol vergaderingen zit, verspreid dan je favoriete oplaadactiviteiten over het schema.
Laat lange periodes van uitputtende activiteiten je week niet domineren en probeer dan het hele weekend op te laden. Je zult zeker de onbalans voelen.
wat is de hoogste vorm van intelligentie
Aftappende activiteiten zijn niet per se ongezond of slecht, maar als je te overweldigd bent om erachter te komen hoe je de stekker uit het stopcontact kunt halen, is het tijd om na te denken over het aanpassen van de grote dingen voor meer balans. Dat kan betekenen dat je een kwetsbaar gesprek voert met je baas, je partner of een therapeut om te brainstormen over nieuwe opties en je uit de sleur van de bijna lege batterij te halen.
Hoe weet je wanneer je batterij een extra boost nodig heeft?
Als je eenmaal begint te letten op wat je afvoert en wat je brandstof geeft, merk je meteen of dingen uit balans zijn.
soorten geweven vlechten
Je vermogen om te rusten kan een goede graadmeter zijn voor hoe goed je omgaat met dagelijkse spanningen. Volwassenen hebben nodig 7 tot 9 uur slaap per nacht. Als je voldoende slaapt en je nog steeds leeg voelt, is het een goed teken dat je wat pluggen in je dag moet verplaatsen.
Te veel of te weinig slapen kan ook een teken zijn dat je meer herstellende activiteiten nodig hebt.
Als het opladen niet lijkt te werken, kan een onderliggende medische aandoening u vertragen. Aandoeningen die vermoeidheid veroorzaken, zijn onder meer:
- depressie
- ongerustheid
- slaapapneu
- chronische infectie of ontsteking
- suikerziekte
- hartziekte
- aanhoudende pijn
- chronisch vermoeidheidssyndroom
Een arts kan deze en andere problemen die kunnen bijdragen aan vermoeidheid diagnosticeren en behandelen. Hulp zoeken voor je lage energie is misschien wel de krachtigste stap die je kunt nemen om je beter te voelen.
Als u uw batterijen niet alleen kunt opladen, neem dan contact op met uw arts of therapeut of duik in een van deze bronnen:
- MentalHealth.gov
- Nationale Alliantie voor geestesziekten
- Amerikaanse Psychologische Vereniging
Het kost tijd om erachter te komen wat je precies afvoert en om te experimenteren met manieren om op te laden. Geef jezelf een schouderklopje voor het zetten van de eerste stap: opmerken waar je energielekken zijn.
Als consistente zelfzorggewoonten je niet de boost geven die je nodig hebt, kijk dan wat dieper. Praten met een arts of therapeut over hoe je je voelt, is geen teken van zwakte - het is een geweldige stap om jezelf te helpen beter te leven en te werken.
