Ontdek Uw Aantal Engel
Naar voeg deze infographic toe aan je website/blog , kopieer gewoon de onderstaande code en plak deze in de HTML van uw blog of website:
Vind meer bij de GreatistFitnessblog
Houding gaat over veel meer dan er zelfverzekerd en evenwichtig uitzien. In de juiste houding zitten of staan zorgt ervoor dat ons lichaam goed functioneert. Hier kijken we naar je houding en hoe je de jouwe vanaf vandaag kunt verbeteren.
Is het echt zo erg?
Wat is er zo vreselijk aan een slechte houding, behalve dat je er niet zo scherp uitziet als je zou kunnen? Nogal wat, zo blijkt. Wanneer je onderuitzakt of inzakt, doet je wervelkolom dat ook, wat leidt tot een slechte bloedsomloop. Hierdoor kunnen wervels na verloop van tijd verslechteren. Chronische vermoeidheid kan ook het gevolg zijn. In combinatie met problemen met de bloedsomloop kan het resultaat vroegtijdige uitputting zijn. Chronische rug-, nek- en schouderpijn kan ook het gevolg zijn van de belasting van een slechte positionering. Vijftig procent van de werkende Amerikanen heeft last van rugpijn en het is de op één na meest voorkomende reden voor doktersbezoeken. Vijfentwintig procent van degenen met rugpijn heeft last van een hernia, die kan worden veroorzaakt door een slechte houding.
Wat veroorzaakt een slechte houding?
Een slechte houding is niet altijd een teken van luiheid. Als natie komen gewichtsproblemen steeds vaker voor en gewichtstoename verandert hoe ons skelet en onze spieren zichzelf ondersteunen. We hebben ook de neiging om minder actief te zijn, wat kan leiden tot een verhoogd risico op ziekte. Stoelen, voorovergebogen op het werk, niet-ondersteunende matrassen en zelfs een laag zelfbeeld dragen bij aan deze problemen.
Geweldige houding in elke positie
Hier is een snelle test om je houding te controleren. Ga met de achterkant van je hoofd tegen een muur staan, plaats je hielen 15 cm van de muur. Je billen en schouderbladen moeten de muur raken. Er moet minder dan 2 inch tussen uw nek of de achterkant en de muur zijn. Een grotere opening duidt op een slechte houding en een gebogen ruggengraat.
Houd tijdens het zitten uw hoofd recht en niet naar boven of beneden gekanteld. Houd je schouders naar achteren en probeer te ontspannen. Ga zitten met je knieën iets lager dan je heupen. Houd je voeten plat op de grond. Probeer uw laadstok niet recht te houden en werk niet zonder ondersteuning van uw armen. Stop uw voeten niet onder de stoel en kruis uw benen niet boven de knieën.
Als u staat, houdt u uw schouders naar achteren en uitgelijnd. Gebruik je buikspieren om je lichaam recht te houden. Buig uw knieën lichtjes om de druk op de heupen te verminderen en gebruik kwaliteitsschoenen die goede ondersteuning bieden. Steek je borst niet uit. Probeer in plaats daarvan je borst loodrecht op de grond te houden. Sta niet voor lange tijd in dezelfde houding en draag geen hoge hakken als u langdurig staat.
Houd tijdens het lopen uw kin parallel aan de grond en raak eerst de grond met uw hiel en rol dan op de teen. Houd je buik en billen in lijn met de rest van het lichaam. Kijk niet naar je voeten. Buig je rug niet.
Houd tijdens het hardlopen uw hoofd omhoog en kijk vooruit. Houd je armen los en ellebogen in een hoek van 90 graden. Leun iets naar voren en raak de grond met het middelpunt van je voet en rol deze naar voren naar de teen. Buig uw schouders niet op, buig niet in de taille of til uw knieën niet te hoog op.
Gebruik tijdens het slapen een stevige matras die ondersteuning biedt. Minimaliseer de kromming van de wervelkolom door indien nodig kussens te gebruiken of uw matras te upgraden. Rek je uit voor het slapengaan om gespannen spieren te verlichten en slaap op je zij met een kussen tussen je benen, op je rug of onder je knieën voor een betere ondersteuning. Slaap niet op je buik. Het kan druk op de cervicale wervelkolom veroorzaken. Slaap niet met een hoge stapel kussens waardoor je nek onnatuurlijk buigt.
jessica alba nettowaarde 2018
Verbeter uw levensstijl om uw houding te verbeteren
Wist je dat gewoon je gewicht laag houden al wonderen kan doen voor het verbeteren van je houding? Oefening kan ook spieren versterken, die helpen uw lichaam in de juiste positie te houden.
