Wanneer dat vervallen gevoel eigenlijk emotionele uitputting is?

Je kent het gevoel goed: het is moeilijk om uit bed te komen, je wordt overweldigd door de kleinste taken en je voelt je een beetjemehover alles. Op sommige dagen is dat gewoon hoe het gaat.

Maar als dat soort scenario zich op de reg voor je afspeelt, kun je daadwerkelijk emotionele uitputting ervaren - en je bent niet de enige.

depressief vriendje negeert mij

Er zijn helaas veel redenen waarom je emotioneel uitgeput kunt zijn, maar aan de positieve kant zijn er ook tal van strategieën die je kunt gebruiken om jezelf beter te voelen.

Is het emotionele uitputting of gewoon een rotdag?

Emotionele uitputting is beslist waarschijnlijker wanneer u een periode van hoge of ongewone stress doormaakt (hallo 2020) - maar echt, het is meer dan een klein beetje overbelast voelen.

Emotionele uitputting is meer verwant aan voelen. U. Alleen maar. Kan niet. meer. Als dit niet is aangevinkt, kan het leiden tot burn-out, wat op zichzelf is gekoppeld aan een verzwakt immuunsysteem en slechtere cardiovasculaire gezondheid .

Tekenen dat je emotioneel uitgeput bent

Als u emotioneel uitgeput bent als gevolg van niet aflatende stress, is het waarschijnlijk dat uw belangrijke stresshormonen (adrenaline en cortisol) veel van de tijd in een hogere versnelling trappen.

En hoewel die stresshormonen nuttig zijn in momenten van grote nood (denk aan 'vechten, vluchten of bevriezen'), als je lichaam nooit een echte pauze krijgt, zul je merken dat je in een constante stresslus zit die je waarschijnlijk zal verstoren. immuniteit , slaap en stofwisseling .

Bij emotionele uitputting kunt u lichamelijke symptomen hebben zoals:

• moe voelen (altijd)
• hoofdpijn
• buik problemen
• hoge hartslag
• veranderingen in gewicht en eetlust (omhoog of omlaag)
• slapeloosheid of vaak verslapen

U kunt ook mentale en emotionele symptomen hebben, zoals:

• zich overweldigd, vastgelopen, hulpeloos of hopeloos voelen
• irrita-freaking-vermogen
• verminderd gevoel van vreugde en plezier
• het gevoel hebben dat je glas altijd halfleeg is
• depressie en/of angst
• moeite met concentreren op het werk of op school
• hersenmist en vergeetachtigheid
• wend je vaker tot alcohol, cannabis, recepten of zelfs schermen dan je zou willen
• stilstaan ​​bij fantasieën (zoals het winnen van de loterij) om te ontsnappen aan het dagelijks leven
• jezelf isoleren van vrienden en geliefden

Dus waarom voel ik me zo?

Er zijn veel redenen waarom u zich emotioneel uitgeput kunt voelen, en het meemaken van de COVID-19-pandemie heeft een effect op – uhm, laten we denken –bijna allemaal all.

Als u bijvoorbeeld plotseling te maken krijgt met een enorme werkdruk, of - aan de andere kant - als u werkloos of onvoldoende werk heeft, kan dat ertoe bijdragen dat u zich emotioneel uitgeput voelt.

En als u financieel gestrest bent, onzeker bent over de toekomst van uw baan, of gewoon de spanning voelt van eindeloze videoconferenties, kunnen ook deze snel oplopen.

Op het gebied van relaties kunnen grote problemen zoals het uiteenvallen of scheiden, de dood van een geliefde (inclusief huisdieren), de zorg voor iemand die ziek is of het krijgen van een baby allemaal bijdragen.

Maar zelfs minder relatiestressoren - zoals het doen van de meeste emotionele arbeid in een romantisch partnerschap - kan je helpen om uitputtingsgebied te bereiken.

En dan zijn er de cumulatieve stress van het leven. Als je je machteloos voelt over je levenssituatie, een gebrek aan balans tussen werk en privé, of gewoon over het algemeen te dun uitgerekt , dat is ook een recept voor emotionele uitputting.

Hoe op te laden en weer wat pit in je stap te krijgen

De eerste stap om emotionele uitputting tegen te gaan, is je ervan bewust zijn dat het in de eerste plaats gebeurt.

Strategieën voor het omgaan met emotionele uitputting zijn onder meer:

Courtney Vance nettowaarde

• Zeg gewoon nee tegen wat je uitput. Blijf doen wat nodig is en alles wat je vreugde geeft; laat vallen wat je jezelf laat doen, alleen maar omdat andere mensen het verwachten.

• Beperk waar mogelijk uw blootstelling aan de dingen die u het meest gestrest. We kijken naar jou, nieuwswaarschuwingen en social media-feeds.

• Drink dagelijks minstens 64 ons water en eet een gebalanceerd dieet . Ga terug naar de basis - we hebben het over veel groenten, fruit en gezonde vetten en eiwitten.

• Vermijd zwaar gebruik van cafeïne en andere stimulerende middelen . Ahum, 15.00 uur dubbele espresso? Vooral als angst en slapeloosheid onderdeel zijn van je emotionele uitputtingspakket.

• Krijg 7 tot 9 uur slaap elke nacht. Oefen goede slaaphygiëne door apparaten minstens 1 uur voor het slapengaan uit te schakelen.

• Niets doen. Met andere woorden, probeer het op te nemen meditatie of opmerkzaamheid in je routine.

• Combineer wat plezier met je oefening. Maak van een oefening een “te doen” in plaats van een “moeten doen”. Met andere woorden, beweeg je lichaam op een manier die goed voeltomdathet voelt goed (niet omdat je een bepaalde spijkerbroek probeert te passen).

• Naar buiten gaan. Geniet van die vitamine D, en laat de natuur je kalmeren .

• druk jezelf uit door een creatieve of sluwe uitlaatklep te zoeken . Probeer te schilderen, breien, beitsen of haiku's te schrijven - het maakt niet uit wat je doet, zolang het maar aanvoelt als een onderbreking van je gebruikelijke verantwoordelijkheden.

• Zoek steun. Maak een wandeling en bel een vriend(in) of praat met een goede therapeut (of beide!).

Als uw emotionele uitputting gepaard gaat met depressieve of angstige symptomen, kan uw arts een antidepressivum voorschrijven zoals een SSRI of een SNRI (waarvan sommige zowel depressie als angst kunnen behandelen).

Emotionele uitputting komt heel vaak voor, maar is ook volledig omkeerbaar. Door na te denken over hoe u uw tijd doorbrengt en prioriteit te geven aan de gezondheid van uw lichaam en geest, kunt u emotionele uitputting naar de stoep schoppen en uw energie terugkrijgen.