Tik Tak! Wat is de beste tijd om magnesium in te nemen?

Magnesium is een mineraal dat je legitiem niet mag missen. Het is van vitaal belang voor een gezonde spier- en zenuwfunctie, de controle van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk regulatie. Het helpt ook bij het opbouwen van eiwitten, botten en DNA. Het punt is dat de meeste piepgeluiden niet genoeg krijgen via hun dagelijkse voeding.

Hier leest u hoe u uw dagelijkse hit kunt halen magnesium doelen en hoe laat deze moeten worden opgenomen.

Jeff Wasserman/Stocksy

De beste manieren om je magnesium te verslaan

Probeer een magnesiummassage

U kunt kiezen voor een actueel product gemaakt met magnesium (meestal magnesiumcitraat). Peeps beweren dat deze producten kunnen helpen met spieren ontspanning , daarom zijn ze zo populair post-workou t of voor het slapengaan. Er zijn veel van magnesium lotions, gels of sprays die u kunt uitproberen.

PSA: In een 2017 beoordeling van onderzoeken over actuele magnesiumproducten concludeerden onderzoekers dat er nog niet genoeg bewijs was dat een therapeutische hoeveelheid van het mineraal door de huid kon worden opgenomen. Dus hoewel de resultaten niet bewezen zijn, kan het geen kwaad om het te proberen!

Neem een ​​mineraalbad

Epsomzout , badvlokken, magnesiumsulfaat ... Hoe je ze ook noemt, ze zijn een veel voorkomende behandeling voor pijnlijke spieren. Los ze gewoon op in een bad met stomend, heet water voor een zeer rustgevende ervaring.

Net als bij de hierboven genoemde plaatselijke behandelingen, is het niet duidelijk hoeveel magnesium u daadwerkelijk via uw huid kunt opnemen. Maar eenontspannend badis altijd een goed idee.

Knallende rotsen

Magnesium is verkrijgbaar in multivitaminepillen. Het wordt vaak gecombineerd met andere supplementen zoals calcium . Je kunt het ook alleen krijgen in tablet-, capsule-, poeder- of vloeibare vorm.

De soorten magnesium die het gemakkelijkst worden opgenomen zijn:

• magnesium citraat
• magnesiumlactaat
• magnesium chloride
• magnesium aspartaat

Bescherm je buik, vul aan met een snack

Neem uw magnesium in bij een maaltijd of tussendoortje om een ​​maagklachten te voorkomen. Diarree en misselijkheid zijn vaak voorkomende bijwerkingen als u de supplementen op een lege maag inneemt (vooral als ze een hogere dosis hebben).

Pas op voor interactie met andere medicijnen

Magnesiumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met sommige voorschriften, supplementen en andere medicijnen. Hier is waar u op moet letten:

• Bisfosfonaten. Deze middelen tegen osteoporose worden niet zo goed geabsorbeerd als u ze naast magnesium gebruikt.
• Antibiotica. Magnesium kan ook de opname van antibiotica beïnvloeden. Neem deze twee zeker niet tegelijkertijd.
• Diuretica. Deze kunnen de hoeveelheid magnesium je lichaam raakt verlost als je plast.
• Zure reflux medicijnen. Langdurig gebruik van zure reflux of maagzweer voorschriften kunnen leiden tot een laag magnesiumgehalte.
• Zink. Hoge doses zink kan knoeien met het vermogen van uw lichaam om magnesium te absorberen en te reguleren.

Magnesium uit voedsel halen

Je moet proberen je magnesium zo vaak mogelijk uit echt voedsel te halen. Nom-noms zijn sowieso lekkerder dan pillen, toch?

Hier is de lijst met alle sterren voor het eten van je magnesium:

• verrijkte granen
• melk en yoghurt
• sojaproducten zoals tofu
• erwten, bonen en zaden
• noten zoals amandelen , en cashewnoten
• volle granen zoals bruine rijst en gierst
• groene bladgroenten (denk aan spinazie, Popeye)
• fruit zoals bananen , gedroogde abrikozen en avocado's

Wat u moet weten over magnesiumsupplementen

Dit is hoeveel magnesium je eigenlijk dagelijks nodig hebt (in milligram), volgens de National Institutes of Health Bureau voor voedingssupplementen .

ter info: Het kan zijn dat u moeilijker genoeg magnesium binnenkrijgt als u een gastro-intestinale (GI) ziekte, diabetes type 2 of alcoholisme heeft.

Als je je dagelijkse doel niet haalt, heb je veel opties voor supplementen. De drie meest populaire zijn:

Pacific Rim 2 wiki

Magnesiumglycinaat

Een combinatie van magnesium en glycine. Supplementen in deze vorm worden meestal gebruikt om: ondersteuning van een goede nachtrust en spierontspanning of hulp bij ongerustheid .

Magnesium citraat

Dit is een mix van magnesium en citroenzuur. Het is een laxeermiddel en kan worden ingenomen voor constipatie .

Magnesium olie

Laat je niet misleiden door de naam! Dit mengsel (in sprayvorm) van magnesiumcitraat en water is niet echt een olie! Het zijn bakken die nu populair zijn voor het verlichten van pijn of het induceren van slaap.

Ontbrekend magnesium kan tot problemen leiden

Symptomen van magnesiumtekort zijn onder meer:

• misselijkheid
• vermoeidheid
• braken
• zwakheid
• verlies van eetlust

Gevorderd tekort kan gevoelloosheid, tintelingen, spierkrampen , toevallen of abnormale hartritmes.

Laag magnesium is ook in verband gebracht met deze chronische ziektes :

• Hart-en vaatziekte. NAAR 2018 recensie concludeerde dat een hogere magnesiuminname kan beschermen tegen hart- en vaatziekten️.
• Insulineresistentie en diabetes type 2. NAAR klein 2018 studie wees uit dat magnesiumsupplementen de insulineresistentie en glucoseregulatie verbeterden bij deelnemers met type 2 diabetes.
• migraine. Sommige migraine kan worden gekoppeld aan een laag magnesiumgehalte. Er is zelfs enig bewijs dat magnesiumsupplementen migrainesymptomen kunnen verlichten.

Meer potentiële voordelen van magnesium

De wetenschap is nog steeds beperkt over sommige van deze onderwerpen, maar er is hoop dat aandacht voor magnesiumniveaus de gezondheid op andere manieren kan beïnvloeden:

• Er is bewijs waar magnesiumsupplementen bij kunnen helpen dysmenorroe (menstruatiekrampen), PMS en menstruatie migraine .
• Veelbelovend Onderzoek laat zien dat het kan helpen bij depressie.
• Hogere magnesiumgehaltes kunnen de mineraaldichtheid in botten verbeteren en osteoporose voorkomen.
• Mensen met Ziekte van Alzheimer hebben meestal lagere magnesiumgehaltes, maar het verband is onduidelijk. Wetenschappers onderzoeken hoe magnesium de hersenen van proefdieren beïnvloedt.
• Studies tonen aan dat veel mensen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) een laag magnesiumgehalte hebben. Suppletie kan helpen.

tl; dr

Magnesium is een essentiële voedingsstof die uw lichaam nodig heeft voor belangrijke functies en het voorkomen van ziekten. De meeste mensen krijgen niet genoeg binnen in hun dagelijkse voeding, dus misschien wilt u een supplement nemen. Onze beste timingtip voor magnesium is om het consequent elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen.