Hoe maak je jezelf kak (zelfs als het onmogelijk voelt)

Voel je datfamiliedruk naar beneden. De natuur roept , dus je gaat naar het toilet. Je zit, je duwt, je wacht. En niks. Je kunt jezelf gewoon niet laten poepen. Als er enkele uren zijn verstreken en je bent nog steeds niet naar nummer 2 gegaan, heb je misschien last van constipatie.

Er wordt aan je gedacht verstopt als je hebt:

• minder dan 3 keer poepen per week
• harde, klonterige of droge kak
• moeite of pijn tijdens het poepen
• een gevoel dat de hele ontlasting niet is gepasseerd

Wees nog niet bang: als je het gevoel hebt dat de poepgoden je darmen hebben vervloekt, zijn er stappen die je kunt nemen om wat verlichting te krijgen.

Zo maak je jezelf achterschip vanuit het comfort van uw huis (eh, toilet).

15 manieren om dingen in beweging te krijgen

1. Werk het uit

Het is begrijpelijk dat naar de sportschool gaan met super constipatie misschien niet jouw probleem is. Gewoon gaan voor een stevig wandelen of rennen kan de bloedtoevoer naar uw buik verhogen en u helpen om te gaan.

2. Pop een vezelsupplement

Een vezelarm dieet is een van de grootste boosdoeners van constipatie. Een OTC-vezelsupplement werkt door wat extra volume aan je ontlasting toe te voegen, waardoor dingen door je darmen en aan de andere kant naar buiten kunnen gaan. Enkele veel voorkomende vezelsupplementen zijn:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrucel)
• calcium polycarbofiel (FiberCon)

3. Nom op wat vezelrijk voedsel

U hoeft niet naar de drogist te gaan om uw dagelijkse dosis vezels binnen te krijgen. Het eten van deze voedingsmiddelen kan je helpen om je poepproblemen te verwerken:

• haver
• fruit
• groenten
• rijst
• bonen

Pro-tip: drink veel water als je deze voedingsmiddelen eet om je ontlasting echt in beweging te krijgen.

4. Nip aan wat H_tweeOF

Terwijl ieders dagelijkse waterquotum is een beetje anders, veel water drinken is nodig om de stoelgang gezond te houden.

Als je je een beetje gesteund voelt, probeer dan je vertrouwde Hydro Flask aan je zijde te houden.

5. Drink een kopje Joe

Soms, een kop koffie is alles wat nodig is om je haastig naar de badkamer te sturen. Hoewel het verband tussen koffie en de darmen onduidelijk blijft, is het bekend dat cafeïne dingen in beweging zet (en koffie heeft er veel van).

Een studie uit 2004 ontdekte dat sterke koffie meer stimulatie veroorzaakte in vergelijking met het drinken van warm water.

Zijn het de koffiebonen of de cafeïne die het lukt? De kickstart van je darmen is waarschijnlijk te danken aan het hoge cafeïnegehalte in koffie.

Dus als je moet gaan, kan het zeker geen kwaad om doorbreek de Franse pers .

6. Doe wat lijnzaadolie in je havermout

NAAR 2015 studie ontdekt dat lijnzaad olie werkte als een laxeermiddel om de regelmaat te verhogen en hielp ook diarree bij muizen te voorkomen. Hoewel er meer onderzoek nodig is om de effectiviteit ervan te bewijzen, kan het geen kwaad om een ​​beetje aan je dieet te werken.

Pro-tip: doe een eetlepel van het gemalen spul in je havermout (extra vezels!), Ontbijtgranen, yoghurt of zelfs de mayonaise of mosterd van je boterham. Lijnzaad werkt ook goed gebakken in wat bananenbrood of muffins.

7. Probeer een laxerend stimulerend middel

OTC stimulerende laxeermiddelen werk om de stoelgang naar buiten te duwen door in de darmen te knijpen. Veelvoorkomende opties zijn:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• wonderolie

8. Pop een osmotisch laxeermiddel

Een back-up maken is lastig. Soms heeft je ontlasting meer vast materiaal nodig (ook wel vezels genoemd). Andere keren zijn het de vloeistoffen die hulp nodig hebben om er doorheen te gaan. Dat is waar osmotische laxeermiddelen kom binnen.

Hier zijn een paar veelvoorkomende soorten:

• magnesiumhydroxide (Phillips Milk of Magnesia)
• magnesium citraat
• polyethyleenglycol (MiraLAX)

9. Probeer een senna-laxeermiddel

Senna is een OTC-laxeermiddel afgeleid van een kruid. Omdat senna een stimulerend laxeermiddel is, zou het in een mum van tijd moeten lukken.

Toch veel dokters afraden regelmatig laxeermiddelen op basis van senna gebruiken. Als u dit doet, kunt u afhankelijk worden van hen om te gaan.

10. Probeer een ontlastingverzachter

Uitdroging leidt vaak tot constipatie, waardoor de ontlasting verhardt. Een ontlastingverzachter zal je poep bevochtigen (*huiveren*) door water uit je darmen te gebruiken. Twee veel voorkomende typen zijn:

• docusaatnatrium (Colace)
• docusaatcalcium (Surfak)

11. Gebruik een zetpil

Rectale zetpillen zijn een andere nuttige ontlastingverzachter om een ​​werveling te geven - als u bereid bent medicijnen in te brengen waar de zon niet schijnt. U kunt een bisacodyl- of glycerinezetpil vinden bij uw plaatselijke apotheek.

12. Overweeg een klysma

Dit staat waarschijnlijk niet als eerste op je lijst met poepoplossingen, maar het injecteren van vloeistof in de lagere darm via klysma's kan werken om de ontlasting los te maken. U kunt thuis een klysma gebruiken of naar een medische instelling gaan. Veel voorkomende klysma's zijn:

• natriumfosfaat (vloot)
• zeepsop
• kraanwater klysma's

13. Masseer het uit met een perineale massage

Je hebt er waarschijnlijk nooit aan gedacht om het gebied tussen je b-gat en geslachtsdelen te masseren (ook wel je perineum ), maar hier ben je.

NAAR 2015 studie vonden deelnemers die perineale zelfacupressuur gebruikten, rapporteerden een betere darmfunctie en minder constipatie. Hoewel het onderzoek naar het effect van perineale massages op constipatie nog geen uitsluitsel geeft, is het een methode met een laag risico die de broodnodige verlichting kan bieden.

Idealiter zou dit moeten gebeuren als je de drang hebt om te gaan, maar dat niet kunt.

Dit is wat u moet doen:

Haar en make-up uit de jaren 30

1. Was je handen en ga lekker zitten.
2. Druk uw wijs- en middelvinger tegen uw perineale huid. Ter info: dat is de huid tussen de anus en de vagina of het scrotum.
3. Duw zachtjes op de huid naar je anus toe.
4. Blijf drukken in pulsen van ongeveer 5 seconden.

14. Geef een buikmassage een kans

Als je een minder ingrijpende zelfmassage wilt, kun je ook naar de buik massage route. studies laat zien dat buikmassage kan helpen om dingen in beweging te krijgen en ongemak te verlichten als u chronische constipatie heeft.

Dit is wat u moet doen:

1. Op je rug liggen. Druk met beide handen zachtjes op je buik.
2. Werk langzaam met je handen in cirkels met de klok mee aan de rechterkant van je buik.
3. Oefen voorzichtig druk uit met de palm van uw rechterhand in uw rechterheupbeen.
4. Beweeg je hand recht onder de rechterkant van je ribben en oefen druk uit. Ga naar onder het midden van je ribben en dan naar de linkerkant onder je ribben.
5. Gebruik je linkerhand om voorzichtig druk uit te oefenen met de palm van je hand in je linker heupbot.
6. Druk met beide handen je vingertoppen in je buik en trek ze omhoog naar je ribben.
7. Herhaal aan de onderkant rechts en beweeg met de klok mee.

15. Maak als een holbewoner en hurk

De continentiestichting van Australië beveelt aan om met je knieën hoger dan je heupen te zitten voor optimaal poepen. Om dit te doen, moet u mogelijk een voetenbank gebruiken. Hier zijn een paar andere manieren om de perfecte kakhouding aan te nemen:

• Plaats je ellebogen op je knieën en leun naar voren.
• Ontspan je maag.
• Strek je ruggengraat.

NAAR studie 2019 ontdekte ook dat medicatie-apparaten voor ontlastingshouding (footstools FTW) deelnemers hielpen om de inspanning te verminderen en hun darmen beter te evacueren gedurende een periode van 6 weken. Gebruik dat Squatty Potty dat je in een cadeau-uitwisseling hebt gekregen goed.

Tips om te poepen als een pro

Hoewel deze tips een kortetermijnoplossing kunnen bieden, vereist chronische constipatie doorgaans op zijn minst een paar veranderingen in levensstijl. Hier zijn een paar plaatsen om te beginnen voor gezond poepen:

• Oefen de juiste vorm. Er is significant bewijs dat suggereert dat een gehurkte positie helpt bij gezonder poepen. Gebruik indien nodig een voetenbankje om je knieën boven je heupen te krijgen.
• Vermijd overbelasting. Sorry: niet meer scrollen door Insta terwijl je probeert te gaan. Langdurig op het toilet zitten kan de zaken verergeren door de bekkenspieren te verzwakken die je helpen bij het poepen.
• Drink veel water. Houd uw waterfles altijd aan uw zijde. Je zult het nodig hebben als je regelmatig wilt blijven.
• Eet meer vezels. Haver, verse groenten en fruit, peulvruchten en andere vezelrijke voedingsmiddelen kunnen helpen om de zaken in beweging te houden.
• Oefen op de meeste dagen. Zelfs als het maar voor 20 minuten is, zal het krijgen van wat lichaamsbeweging op de meeste dagen je bloedsomloop verhogen en je darmen gezond houden.
• Houd je nooit in. Het kan verleidelijk zijn om het poepen uit te stellen totdat je je werkopdracht hebt afgerond of je favoriete openbare toilet hebt bereikt (de badkamer van een warenhuis, wie dan ook?), maar weersta de drang waar mogelijk. Door zo snel mogelijk te gaan, blijven je darmen gezond.
• Vermijd bepaalde voedingsmiddelen. Voor gezonde kak, bezuinig op je favoriete junkfood. Rood vlees, gefrituurd voedsel, bewerkte granen, zuivel en alcohol kunnen constipatie ook verergeren of in de eerste plaats veroorzaken.

Wanneer moet u met uw document praten?

Obstipatie gebeurt om veel redenen: uitgedroogd zijn, je vezelinname verslappen, of zelfs gestrest . Als u meer dan 3 weken een back-up hebt gemaakt en veranderingen in levensstijl niet helpen, neem dan contact op met uw arts.

U moet ook uw doc bellen als u een van de volgende situaties ervaart:

• langdurige buikpijn
• bloed in ontlasting
• snel gewichtsverlies

Zonder behandeling kan constipatie leiden tot: aambeien of rectale prolaps, dus speel altijd op veilig door een professional te zien over je gebrek aan poepen.

het komt neer op

Hoewel deze tips kortetermijnoplossingen bieden, vereist chronische constipatie meer serieuze veranderingen in levensstijl. Als het drinken van meer water, het oefenen van de juiste kakvorm, regelmatig sporten en het eten van meer vezels niet helpt, praat dan met uw arts over uw opties.