Ontdek Uw Aantal Engel
Migraine is niet je gewone 'ik heb een kater' of 'ik ben de hele dag vergeten water te drinken' hoofdpijn. Nee, dit zijn eenspeciaalsoort hoofdpijn.
Niet alleen doet je hoofd pijn, je kunt ook symptomen krijgen zoals gevoeligheid voor geuren, geluid en licht. U kunt pulseren en kloppen, zwakte, misselijkheid en soms zelfs braken voelen.
En een migraine is als de marathon van hoofdpijn, blijven hangen voor tot 3 dagen .
Als je een van de 12 procent van de Amerikanen die deze vreselijke hoofdpijn krijgen, weet je dat het geen overdrijving is om te zeggen dat migrainepijn ernstig en levensveranderend kan zijn.
Hoofdpijnstoornissen, waaronder migraine, zijn de op twee na grootste wereldwijde oorzaak van invaliditeit , en ze kunnen grote schade aanrichten aan uw kwaliteit van leven.
Praat altijd met uw arts als u vermoedt dat u migraine heeft.
'Hoofdpijn kan een ernstige klacht zijn', zegt Dr. James Tinsley , een huisarts gevestigd in Newport News, Virginia. 'Ze moeten worden gediagnosticeerd door een arts.'
Zodra uw arts uw migraine heeft bevestigd, kunt u beginnen met het opstellen van een plan. Naast de medicijnen en veranderingen in levensstijl die ze aanbevelen, kun je ook natuurlijke remedies gebruiken.
Hier zijn er een paar om in gedachten te houden de volgende keer dat u een migraine voelt opkomen.
1. Ga niet op zoek naar problemen
Geen twee migraine is precies hetzelfde en geen twee mensen zullen exact dezelfde hoofdpijn ervaren.
We weten echter dat bepaalde dingen waarschijnlijker zijn migraine-triggers . Deze omvatten stress, licht, cafeïne, alcohol, gebrek aan slaap en zelfs bepaalde voedingsmiddelen .
Tinsley, die ook deze vreselijke hoofdpijn krijgt, raadt aan om een eet- en migrainedagboek bij te houden om gemeenschappelijke noemers te vinden. Hij raadt aan om te beginnen met het elimineren van de meest voorkomende triggers en vervolgens met vallen en opstaan om uw 'perfecte storm' voor migraine te bepalen.
'Soms is het een combinatie van deze dingen die de migraine veroorzaken', zegt hij. Je migraine-triggers kunnen bijvoorbeeld een mix zijn van dingen die je wel en niet onder controle hebt: een stressvolle week, een drukval door een storm, een drankje (met alcohol) bij het avondeten en chocoladetaart als toetje.
2. Opdrinken
Is er iets dat meer water drinkt?kan niethelpen? Zelfs milde uitdroging kan gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hoofdpijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat degenen die migraine ervaren mogelijk gevoeliger zijn voor de effecten van uitdroging.
In een artikel gepubliceerd in 2011, a kleine studie onderzocht het effect op de waargenomen kwaliteit van leven van hoofdpijnkrijgers na toevoeging van 1,5 liter waterinname per dag aan de gebruikelijke dagelijkse vochtinname.
Bijna de helft van de deelnemers die water aan hun dagelijkse vochtinname toevoegden, meldde een verbetering van hun kwaliteit van leven.
3. Ontspan
Naast het balanceren van stress (een veel voorkomende trigger voor migraine), kan het ook helpen om je hoofd koel te houden.
'Migraine is een vaatverwijdend probleem', legt Tinsley uit. 'Koude veroorzaakt vasoconstrictie', wat betekent dat het helpt om je bloedvaten te vernauwen. Zijn beproefde suggesties? “Cold pack op het gezicht en de hals. Een koele douche net onder lichaamstemperatuur. Zonder jas naar buiten. Vochtige handdoek op het gezicht op het werk.”
Wees extra voorzichtig wanneer de temperatuur begint te stijgen - een studie uit 2009 gevonden dat u een groter risico loopt om migraine te krijgen met een verhoging van de omgevingstemperatuur.
4. Cafeïne (maar niet te veel)
Migraine is wispelturig - sommige dingen die kunnen helpen, zijn ook triggers in grote hoeveelheden. Dit omvat cafeïne, die kan bloedvaten in de hersenen vernauwen .
Een kleine hoeveelheid (minimaal 100 milligram, of de hoeveelheid in iets meer dan je gemiddelde kopje koffie ) is aangetoond dat het helpt bij migraine , vooral in combinatie met vrij verkrijgbare pijnstillers.
Maar dagelijkse cafeïne kan ook eenop gang brengen, zegt Tinsley, dus let op hoe je middag latte en hoofdpijn met elkaar verbonden kunnen zijn.
5. Reik naar lavendel
Je vriend in de MLM had eigenlijk gelijk over deze: essentiële olie van lavendel is een natuurlijke remedie tegen migraine.
Het inademen van de kalmerende, kruidachtige bloemengeur tijdens een migraine gedurende ten minste 15 minuten bleek sneller verlichting te brengen dan een placebo, aldus de onderzoekers. een klinische studie uit 2012 met 47 mensen met de diagnose migrainehoofdpijn . (Het is geen enorme studie, maar het is een begin).
U kunt de olie recht omhoog inhaleren (een fles in uw bureau, auto of werktas opbergen) of verdund door 3 tot 6 druppels toe te voegen aan een ons draagolie (zoals kokosnoot of jojoba) en het recht op je slapen te wrijven.
6. Of pepermunt
Natuurlijk is het altijd beter om een migraine te krijgen voordat het de kans krijgt om je dag te verpesten. Als u uw eigen waarschuwingssignalen voor migraine heeft leren herkennen, kunt u mogelijk voorkomen dat uw hoofdpijn zich volledig ontwikkelt.
De verkoelende menthol in pepermuntolie kan helpen, volgens een klinische studie uit 2010 .
Wanneer deelnemers een op alcohol gebaseerde mentholoplossing op hun voorhoofd en slapen aanbrachten, ervoeren ze minder pijn, misselijkheid en braken, evenals verminderde gevoeligheid voor licht en geluid, vergeleken met een placebo.
7. Oefen druk uit
Acupressuur is een complementaire geneeskundepraktijk met wortels in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM), en het wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt om pijn, waaronder hoofdpijn, te behandelen.
TCM omvat het uitoefenen van diepe, stevige druk op specifieke delen van het lichaam om spanning en andere symptomen, waaronder misselijkheid, te verlichten.
Een systemische beoordeling uit 2014 betrokken, kan deze alternatieve praktijk geloofwaardig en effectief zijn bij de behandeling van pijn bij aandoeningen zoals chronische hoofdpijn.
Een paar leren drukpunten voor hoofdpijn kan van pas komen op momenten dat een migraine je overrompelt, zoals in een vliegtuig.
waarom wil ik zo graag een relatie
8. Geef moederkruid een kans
Moederkruid is een bloem die in heel Europa groeit en eruitziet als een madeliefje (ze behoren tot dezelfde plantenfamilie). Het wordt al eeuwen gebruikt om koorts (vandaar de naam), hoofdpijn en meer te behandelen.
Volgens de American Academy of Neurology en de American Headache Society , moederkruid is 'waarschijnlijk effectief' bij het voorkomen van migraine. Het voedingssupplement heeft geen gemelde bijwerkingen, maar mag niet tijdens de zwangerschap worden ingenomen.
9. Verlicht pijn en misselijkheid met gember
Hier is een remedie die je waarschijnlijk in je keuken hebt. Je weet misschien al van het vermogen van gember om maagklachten te kalmeren. Maar wist je dat dit kruid kan helpen bij migraine die verder gaat dan misselijkheid?
In een onderzoek uit 2014 , gemberpoeder verminderde de ernst en duur van migraine, evenals een migraineverlichtend voorgeschreven medicijn, maar met minder bijwerkingen.
10. Adem erdoorheen
Stress is een veel voorkomende trigger voor migraine, maar het is er een die moeilijk te beheersen is. Gelukkig zijn de ademhalings- en meditatietechnieken geleerd in Het is aangetoond dat yoga migraine helpt .
Hoewel yoga alleen deze hoofdpijn niet zal voorkomen of genezen, ontdekten onderzoekers dat de beoefening kan helpen de intensiteit, frequentie en duur ervan te verminderen.
De volgende keer dat een migraine toeslaat, gebruik je yoga-ademhaling om je te helpen je focus weg te halen van de pijn en de spanning in het gebied opnieuw te beleven.
11. Voeg magnesium toe aan je dieet
Magnesium is een essentieel mineraal dat een aantal sleutelrollen in uw lichaam speelt, waaronder de spier- en zenuwfunctie. Lage niveaus zijn gekoppeld aan migraine , maar het nemen van een magnesiumsupplement kan de symptomen verlichten of de frequentie van migraine verminderen.
U kunt ook meer magnesium aan uw dagelijkse voeding toevoegen met voedingsmiddelen zoals:
- groenten
- noten en zaden
- volkoren
- bladgroene groenten
- verrijkte ontbijtgranen
- zuivel (maar dit kan voor sommige mensen ook een trigger zijn)
12. Trakteer uzelf op een massage
Als je een reden nodig had om een massage in te plannen, hier ga je: Massage verlicht stress en kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren, twee bekende triggers voor migraine.
Een onderzoek uit 2006 ondersteund met behulp van massagetherapie om migraine te behandelen - en deelnemers meldden lagere niveaus van angst, hartslag en cortisol (stresshormoon) niveau.
Kunt u zich geen tijd of geld veroorloven voor een professionele massage? Schakel een partner of vriend in voor een minimassage om de spanning te verlichten. Of u kunt zelfs wonderen verrichten door gespannen spieren te masseren met een tennis- of lacrossebal tussen uw rug en een muur.
13. Sluit de wereld buiten
Wanneer uw migraine gepaard gaat met gevoeligheid voor licht, geluid en geuren, is soms de beste aanpak om de wereld buiten te sluiten.
Zet een slaapmasker op, pak je oordopjes, sluit de jaloezieën en ga naar bed - misschien met een of meer van de andere natuurlijke remedies.
Door uzelf van triggers te verwijderen, kunt u wat rust krijgen, zodat u zich beter kunt gaan voelen.
Kindvriendelijke remedies
Deze remedies zijn allemaal veilig voor volwassenen, maar hoe zit het met kleintjes? Hier is een lijst van enkele die u kunt proberen bij kinderen en tieners (maar, net als bij volwassenen, moet hun hoofdpijn eerst door een arts worden vastgesteld):
- migraine-triggerdagboek en triggers vermijden
- goede hydratatie
- koudetherapie, zoals ijspakkingen in de nek of een koel kompres
- essentiële olie van lavendel (altijd verdund )
- acupressuur
- yoga en ademhalingstechnieken
- magnesium (raadpleeg een arts over de juiste dosering en vormen)
- massage therapie
- rusten in een donkere, stille kamer
Zwangerschapsvriendelijke remedies
Bepaalde migraineremedies zijn niet geschikt tijdens de zwangerschap, waaronder moederkruid en pepermuntolie. Zolang u met uw arts praat, worden deze over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap:
- migraine-triggerdagboek en triggers vermijden
- gehydrateerd blijven
- koudetherapie, zoals ijspakkingen in de nek of een koel kompres
- essentiële lavendelolie (zorg ervoor dat het is .)Lavandula angustifolia, altijd verdund en gebruik na het eerste trimester)
- yoga en ademhalingstechnieken
- magnesium (raadpleeg een arts over de juiste dosering en vormen)
- massage therapie
- rusten in een donkere, stille kamer
Wanneer naar een dokter gaan?
Hoewel migraine vaak voorkomt, kunnen ze ook ernstig zijn, dus wees voorzichtig, raad Tinsley aan en neem contact op met uw arts als:
- Je hebt nog nooit een dokter gezien voor je hoofdpijn.
- Je hebt geen diagnose voor je hoofdpijn (ofwel ze zijn onverklaarbaar).
- U heeft misselijkheid, braken, visuele veranderingen, tintelingen, gevoelloosheid of zwakte met uw hoofdpijn.
- Je bent ouder dan 50.
- Uw hoofdpijn verandert in frequentie of intensiteit.
- U heeft een familiegeschiedenis van cerebrale aneurismen.
