Ontdek Uw Aantal Engel
Ontwerp door Dana Davenport
Mijn lichaam weet nooit in welke tijdzone het zich bevindt. Als reisschrijver ga ik meestal minstens twee reizen per maand. Het is een droom die uitkomt - maar het heeft ernstige schade aangericht aan mijn slaaproutine.
Totdat een collega me aanraadde melatonine te nemen voor een langeafstandsvlucht van Argentinië naar New York. Dit was in 2014, en in het begin was ik op mijn hoede - het ontwikkelen van een afhankelijkheid van slaapmedicatie is het laatste wat deze chronisch jetlag-achtige occasionele slapeloosheid nodig heeft.
Maar ze verzekerde me dat dit natuurlijke supplement geen afhankelijkheid zou veroorzaken. Een snelle Google-zoekopdracht bevestigde haar beweringen en ik nam de pil.
Een half uur na het instappen begon een lichte slaperigheid te ontstaan en ik merkte al snel dat ik zo vredig mogelijk uitrustte toen ik in een koetsstoel gepropt werd. Vergeleken met de typische rusteloze nacht op 33.000 voet, was deze vlucht puur geluk.
Melatonine heeft nu een vaste plaats op mijn paklijst, maar het is niet het enige supplement dat reizigers kan helpen zich op hun best te voelen voor, tijdens en na een reis. Door je grootste reisproblemen (buikproblemen! Jetlag! Stress!) te lokaliseren, kun je precies bepalen welke supplementen in je koffer horen.
Hier zijn een paar supplementen die kunnen helpen om je lichaam van binnenuit in vakantiemodus te brengen.
Maak plaats voor melatonine
Ik heb melatonine al geprezen, dus laten we samenvatten hoe het precies werkt.
Je lichaam maakt al melatonine aan om je slaapcyclus te beheersen. Maar als u op een ander uur probeert in slaap te vallen dan u gewend bent, kan aanvulling met wat vrij verkrijgbare melatonine een betere slaap ondersteunen.
Onderzoek toont aan dat melatonine helpt om de biologische klok van je lichaam te krijgen weer op het goede spoor wanneer u tijdzones hebt overschreden. Ik gebruik het over het algemeen de eerste drie of vier nachten van een reis en opnieuw wanneer ik thuiskom, om een jetlag te bestrijden. Zodra ik merk dat ik op het juiste moment van nature slaperig word, ben ik gestopt met het gebruik van melatonine.
het ideale vrouwelijke lichaam van mannen
Bonus: Studies hebben ook gevonden dat melatonine kan helpen de immuunfunctie en cortisolspiegels te beheersen. Dat zijn voordelen die zowat elke reiziger zou kunnen gebruiken.
Bereid je buik voor met probiotica
U wilt nieuwe voedingsmiddelen eten die uw spijsverteringskanaal nog nooit eerder heeft gezien. Wat is een buik om te doen? Welnu, reizigersdiarree - die gelukkig vaak vanzelf verdwijnt zonder behandeling. Maar wie wil daar een anekdote uit hun reis van maken? Jij niet.
Om ernstigere gevallen te voorkomen (waardoor u soms in een kliniek terecht kunt komen), moet u uw darmen met probiotica behandelen.
Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van probiotica kan het risico op reizigersdiarree met 15 procent verminderen . Probiotica zijn ook veelbelovend in het verminderen van constipatie en opgeblazen gevoel .
Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2003 dat probiotica mogelijk boost je immuunsysteem , die je lichaam helpt bij het bestrijden van virussen of bacteriën die je in een ver land tegenkomt. Praten over de beste vriend van een reiziger!
Ik heb een behoorlijk sterke maag, dus ik neem over het algemeen alleen probiotica als mijn spijsverteringsstelsel op reis werkt. Maar als ik tijdens het reizen een ander specifiek medicijn gebruik (zoals pillen ter preventie van malaria), vul ik het aan met probiotica om alles soepel te laten verlopen.
Uw arts kan u tips geven over wanneer u probiotica moet nemen.
Kurkuma, de ontsteking temmer
Je kruidenrek kan je misschien een idee geven van een ander reissupplement dat het waard is om in je koffer te pakken.
De magie van kurkuma lijkt voort te komen uit een stof genaamd curcumine. Onderzoek heeft aangetoond dat het bij alles kan helpen, van ontstekingsaandoeningen en stofwisselingsproblemen tot artritis en angst.
En laten we echt zijn: zelfs de beste vakanties komen met een behoorlijk deel van de stressoren. Curcumine kan helpen de angst om door de beveiliging te gaan, weg te nemen en je lichaam een boost te geven na een vliegreis.
Verwacht echter niet dat zomaar een kurkuma-supplement die gezondheidsvoordelen biedt. Curcumine wordt op zichzelf niet goed door het lichaam opgenomen en werkt veel beter in combinatie met zwarte peper.
Magnesium voor veel kwalen
Er zijn maar weinig supplementen die zoveel verschillende voordelen bieden als magnesium. Het speelt een rol bij meer dan 600 reacties in het menselijk lichaam, inclusief energiecreatie, genonderhoud, spierontspanning en regulatie van het zenuwstelsel.
Je kunt magnesium uit een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen halen (waaronder pompoenpitten, zwarte bonen, amandelen en avocado).
Echter, Onderzoek toont aan dat de overgrote meerderheid van de mensen misschien niet genoeg krijgt van dit belangrijke mineraal. Afhankelijk van hun leeftijd moeten vrouwen streven naar: 310 tot 320 milligram magnesium per dag en mannen moeten proberen om 400 tot 420 milligram te krijgen.
Om dat in perspectief te plaatsen: een middelgrote avocado bevat 58 milligram magnesium, dus je zou er ongeveer vijf per dag moeten eten om in de buurt te komen van de aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen. Dat is meer guacamole dan de meesten van ons kunnen verdragen.
U moet behoorlijk goed op uw dieet letten om voldoende magnesium uit voedsel alleen te krijgen. Hoe groot is de kans dat je daadwerkelijk aan magnesium denkt als je een kommetje slurpt?kaas en peperin Rome?
Speel op veilig door een magnesiumsupplement in uw koffer te doen (uiteraard met toestemming van uw arts!).
Oppeppen met B-vitamines
Je energieniveau kan direct van invloed zijn op hoeveel je van een reis geniet - en niemand wil zich een weg banen door het Louvre. Bestrijd vermoeidheid en geef je energie een boost met B-vitamines.
B-vitamines spelen een cruciale rol bij het omzetten van voedsel in glucose, waardoor u uiteindelijk energie krijgt voor sightseeing, museumhoppen of zwemmen in de oceaan. Als je er genoeg van krijgt, kun je je klaar voelen om de avonturen van de dag aan te gaan.
B-12 is eigenlijk een van mijn favoriete supplementen geworden sinds mijn arts me een paar jaar geleden vertelde dat ik een 'ernstig tekort' had aan de van dieren afkomstige vitamine. Het is moeilijk voor vegetariërs zoals ik om genoeg B12 uit voedsel te halen.
Waar ter wereld ik ook ben, ik combineer altijd een vitamine B12-pil met mijn ontbijt. En sinds ik mijn B12-niveaus heb verhoogd, heb ik gedurende de dag veel meer aanhoudende energie opgemerkt - een onschatbaar voordeel tijdens wervelwindreizen.
De uitrusting van elke reiziger ziet er een beetje anders uit
Melatonine heeft me geholpen om jetlag in elke tijdzone te overwinnen. En ik ben afhankelijk geworden van vitamine B12 om me de energie te geven die ik nodig heb om met gorilla's in Rwanda te trekken en met walvishaaien voor de kust van Mexico te zwemmen.
Terwijl u paspoortstempels verzamelt, vindt u de juiste supplementen die voor u werken. Het kan een wereld van verschil maken in hoe je reist.
