Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
Hoe lang duurt het eigenlijk om uit vorm te raken?Terug op de universiteit had ik een probleem (een probleem dat ik niet meer heb): ik was te dun. Mensen, vooral mijn vriendinnen, leken me erom te haten - en ze haatten me nog meer omdat ik klaagde dat het een probleem was. Maar het was: ik was de hele tijd moe. Angstig. Prikkelbaar. Nauwelijks sterk genoeg om mijn boodschappen de 12 blokken naar huis te dragen.
Ongeacht hoe goed mijn skinny jeans past, ik wist dat ik moest aankomen om mijn kwaliteit van leven te verbeteren. Ik ben al een aantal jaren op een gezonder gewicht, maar ik ben niet de eerste persoon die moeite heeft om wat kilo's aan te komen. Of iemand nu wil aankomen omdat hij het zat is om de hele tijd moe te zijn of gewoon een gezonder lichaamsgewicht wil bereiken, Greatist heeft de informatie en het advies om dit voor elkaar te krijgen.
Het magere van mager zijn
Er zijn veel theorieën over waarom van nature dunne mensen het lichaam hebben dat ze hebben, van genetica tot sterkere signalen van verzadiging (sommige mensen kunnen zich sneller vol voelen, waardoor ze minder eten).Intuïtieve eetschaal: een onderzoek onder vroege adolescenten. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Journal of counseling Psychology, 2012, sept.; 59 (4): 0022-0167. & Rdquo;> Magere (Fa/Fa) maar niet zwaarlijvige (fa/fa) Zucker-ratten geven cholecystokinine af bij PVN na een sondevoeding. De Fanti BA, Backus RC, Hamilton JS. The American Journal of Physiology, 1998, Aug.;275(1 Pt 1):0002-9513. Intuïtieve eetschaal: een onderzoek onder vroege adolescenten. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Journal of counselingpsychologie, 2012, sep.;59(4):0022-0167. Hoe dan ook, het is belangrijk op te merken dat als iemand ondergewicht heeft, het niet bewezen is dat hij of zij eeneetstoornis. Volgens de Body Mass Index (BMI) schaal (die het gewicht en de lengte van een persoon gebruikt om hun niveau van lichaamsvet te schatten), een BMI van minder dan 18,5 kwalificeert als ondergewicht.
Interessant is dat van alle BMI-calculators die we hebben getest, ze allemaal informatie bevatten over hoe je kunt afvallen. Geen van hen besefte dat sommige mensen in feite op zoek zijn naar...krijgengewicht. Misschien komt dit omdat mensen met ondergewicht een steeds grotere minderheid vormen: ongeveer 2,5 procent van de volwassen vrouwen en 0,7 procent van de volwassen mannen viel in de categorie van “ ondergewicht ” tussen 2011 en 2012.
Wat de reden voor dunheid ook is, mensen soms ongeldig maken de gezondheidsproblemen van degenen die moeten aankomen. Er is een stereotype dat niemand kan zijnvan natureondergewicht, zegt Greatist Expert en trainerJen Cassetty, dus van nature worden dunne mensen vaak gediscrimineerd. Toch lopen mensen met ondergewicht (vooral mannen) net zoveel risico op gezondheidsproblemen als mensen met overgewicht en obesitas.Overgewicht, ondergewicht en sterfte. Een prospectieve studie van 48.287 mannen en vrouwen. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Archieven van interne geneeskunde, 1996, juni; 156 (9): 0003-9926. & Rdquo;> Ondergewicht, overgewicht en obesitas als risicofactoren voor sterfte en ziekenhuisopname. Ringbäck Weitoft G, Eliasson M, Rosén M. Scandinavian Journal of Public Health, 2008, Jun.;36(2):1403-4948. Overgewicht, ondergewicht en sterfte. Een prospectieve studie van 48.287 mannen en vrouwen. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Archieven van interne geneeskunde, 1996, juni; 156(9):0003-9926. Aanzienlijk ondergewicht wordt geassocieerd met: negatieve gezondheidseffecten dat omvat: gebrek aan energie , voedingstekorten, een verzwakt immuunsysteem, osteoporose en, bij vrouwen, verlies van menstruatie en complicaties bij zwangerschap.Obesitas is niet beschermend tegen fracturen bij postmenopauzale vrouwen: GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American Journal of Medicine, 2011, Dec.;124(11):1555-7162.”> Factoren die verband houden met screening of behandeling bij mannelijke veteranen uit de Verenigde Staten met een risico op osteoporosefracturen. Nelson RE, Nebeker JR, Sauer BC. Bone, 2012, jan.;50(4):1873-2763. Obesitas is niet beschermend tegen fracturen bij postmenopauzale vrouwen: GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American Journal of Medicine, 2011, Dec.;124(11):1555-7162.
Gezond gewicht krijgen
Zoals bij elk dieet of trainingsplan, is het belangrijk om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat u een dieet met gewichtstoename gaat volgen. Een arts kan ook helpen bij het uitsluiten van andere gezondheidsproblemen die mogelijk bijdragen aan ondergewicht, zoals problemen met de schildklier, parasieten of eetstoornissen. Volg na het chatten met een document deze richtlijnen om:gezondpak wat kilo's aan.
hoe om te gaan met onaantrekkelijk zijn
1. Houd een voedingsdagboek bij.
Breng gedurende twee weken in kaart wat en wanneer u elke dag eet om meer te weten te komen over uw eetgewoonten en om plaatsen te identificeren waar u calorieën kunt toevoegen. (Als je gewoontes probeert te veranderen, zal dit meer een langdurig proces zijn.) Online programma's zoals MyFitnessPal en Fitday kunnen het volgen gemakkelijk maken. (Het zijn ook goede hulpmiddelen om uw werkelijke gewicht bij te houden.)
Waarom sms't hij mij niet eerst?
2. Tel het op.
Probeer in het begin 200+ calorieën per dag toe te voegen, zegt Cassetty, en pas het naar boven of beneden aan, afhankelijk van de resultaten. Als u uw basaal metabolisme (BMR) kent, of het aantal calorieën dat uw lichaam dagelijks verbrandt in rust, zal je ook helpen bepalen hoeveel meer je nodig hebt om te consumeren, zegt Noam Tamir, een Greatist-expert en oprichter van Tamir Systems Fitness. “Zodra je dat aantal hebt, kun je je dagelijkse inname geleidelijk verhogen en kijken hoe je lichaam reageert,” hij voegt toe. In plaats van te vertrouwen op een generieke formule, stelt Tamir echter een ademanalyse-achtige test voor voor een nauwkeurigere meting. (Vraag een diëtist of medische of fitnessprofessional voor meer informatie.)
3. Focus op kwaliteit, niet op kwantiteit.
Zelfs als je probeert aan te komen, zijn hamburgers, chips en milkshakes de hele dag ('err day) niet goed voor een lichaam. Kies in plaats daarvan voedzame voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen, zegt Cassetty. Goede opties zijn onder meer volle granen zoals volkoren pasta, fruit en groenten, noten en magere eiwitten.
4. Eet vaker.
En sla nooit maaltijden over! Het is gemakkelijk om je snel vol te voelen als je meer calorieën in elke maaltijd opneemt. Veranderingen in de voedselinname kunnen ook gastro-intestinale problemen of zelfs acne veroorzaken (zorg ervoor dat u eventuele bijwerkingen in uw dagboek noteert, zodat u indien nodig aanpassingen kunt maken). Maak het je buik gemakkelijker door de calorie-inname te spreiden over vijf tot zes kleinere maaltijden gedurende de dag.
5. Snack slim.
Snacks kunnen er ook voor zorgen dat u niet onaangenaam vol raakt tijdens de maaltijd. Kies calorierijke opties zoals noten, kaas, gedroogd fruit, yoghurt met muesli, avocado's en volkoren crackers met notenboter of hummus. Als je het huis een tijdje verlaat, pak dan snacks in voor onderweg calorieën.
6. Eet voor het slapengaan.
Beschouw dit als uw toestemmingsbewijs voor de middernachtmunchies. Veel genezing en regeneratie vindt plaats terwijl we slapen, dus eten voor het slapengaan kan je lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft om het werk te doen. Nom neer op een PB&J of een wrap met avocado, groenten en mager vlees of kaas.
7. Drink het op.
Kies in plaats van light frisdrank en andere caloriearme dranken voor vullende, calorierijke dranken zoals smoothies, gezonde shakes of vloeibare maaltijdvervangers. Drink vloeistoffen tussen de maaltijden door om calorieën toe te voegen en om te voorkomen dat u tijdens de maaltijden vol raakt met dranken (waardoor mensen mogelijk minder vast voedsel gaan eten).
Aziatisch meisjeshaar
8. Pas uw trainingsroutine aan.
Concentreer je meer op krachttraining in plaats van activiteiten die je hartslag doen stijgen, zegt Tamir. Cardio-workouts met matige intensiteit zijn goed, maar laat alles wat te inspannend is achterwege, omdat je uiteindelijk meer calorieën verbrandt, voegt hij eraan toe. En vergeet niet om binnen 45 minuten na je training eiwitten te consumeren (goede bronnen zijn gevogelte, eieren, tofu, bonen, linzen of notenpasta) om het herstel te versnellen.
9. Stel haalbare doelen.
En vergeet niet om geduldig te zijn. Net als gewichtsverlies is gewichtstoename een proces - en vaak een langzaam proces, zegt Cassetty. Het kan jaren duren om aan te komen, dus geef de hoop niet op als je niet meteen inpakt. De snelheid waarmee een persoon moet aankomen, hangt af van zijn gezondheidsdoelen en huidige gezondheidsstatus, en een arts of voedingsdeskundige kan helpen bij het vaststellen van een redelijk streefgewicht. Tekenen van het bereiken van een ideaal gewicht zijn onder meer verhoogde energie, gestabiliseerde hongerpatronen en een algehele goede gezondheid.
10. Krijg ondersteuning.
Het is belangrijk om gedurende het hele proces van gewichtstoename een sterk ondersteuningssysteem te hebben, zegt Cassetty, zowel om gainers te helpen hun doelen te bereiken als om te gaan met de emotionele problemen die kunnen voortvloeien uit lichamelijke veranderingen. Een van de beste manieren om je aan te passen aan veranderende grootte, is door tijd te besteden aan het opmerken en waarderen hoe je “nieuwe” lichaam verschijnt in de spiegel, zegt Greatist Expert en psycholoog Ellen Langer.
11. Kleed je goed.
Stel een goed gevoel over je uiterlijk niet uit. Praat aardig tegen jezelf en kies outfits waar je je goed bij voelt, wat je ook weegt.
Oorspronkelijk gepubliceerd in juni 2015. Bijgewerkt in oktober 2017.
