Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Het is 15.00 uur en je hebt je afspraken na de lunch gehaald, een paar deadlines uit de weg geruimd en stiekem wat push-ups achter je bureau gedaan om je motivatie weg te laten borrelen.
Plots slurpt alles in slow motion. Jij bent...moe?Hoe kan dit? Je hebt je mid-shift push-ups gedaan en alles! Waarom zit je met je gezicht op het toetsenbord?Moet… invoegen… koffie…
mooiste meisje ter wereld 2018
Maar wacht! Een derde optie wacht in de coulissen - en het is best lekker: strategisch snacken kan je terugbrengen naar die alerte, energieke gemoedstoestand.
Eerst geven we je 21 opties voor gezonde energiesnacks die je de hele dag kunt proberen om je op je best te houden. Vervolgens geven we je een beetje van de wetenschap achter waarom snacken je aan de top kan houden.
Naar de koelkast!Nou, eerst naar de wetenschap...
De wetenschap van snacken: hersenvoedsel
Onze hersenen zijn mooi en absurd krachtig, maar ze zijn zeker behoeftig. En een van die behoeften is constante energie.
'Elke keer dat je langer dan 4 tot 5 uur zonder eten gaat, kan het energieniveau van het lichaam aanzienlijk crashen', zegt de New Yorkse diëtist Lisa Moskovitz, RD.
'Het hebben van een voedingsrijke snack met weinig suiker en verzadigd vet zorgt ervoor dat je lichaam de brandstof heeft om door te gaan, zodat je gemakkelijk al je dagelijkse taken kunt voltooien.'
En die brandstof mag niet uit de snoepschaal komen. Het eten van koolhydraten (lees: suiker) en alleen koolhydraten is een ticket naar de buzz-crash-achtbaan die erger aanvoelt dan de toetsenbordplant die je ternauwernood hebt vermeden.
Maar omdat vet en eiwit de snelheid waarmee het lichaam koolhydraten opzuigt, vertragen, zal het toevoegen van deze twee slechteriken aan de mix betekenen dat snacks de bloedsuikerspiegel zachtjes omhoog duwen, in plaats van een piek te veroorzaken, zegt Bonnie Taub-Dix , RD, auteur vanLees het voordat je het eet.
Vertaling: Je krijgt een energieboost zonder een crash. Klus geklaard. Spreadsheet kapot. High fives toegediend. Uw kantoormanagers dragen u ter viering van het gebouw en houden u omhoog als een trofee naast spandoeken met uw naam.
Ja, oké, je hebt deze snacks echt nodig. Je kunt deze droom niet aan je bureau hebbenopnieuw.
Deze lijst met snacks is perfect voor zowel naar het werk te brengen als om boodschappen te doen, en elk heeft een trifecta van voedingsstoffen om je harder, beter, sneller, sterker te laten blijven - zelfs wanneer de zwaarste inzinking toeslaat.
Gezonde, energierijke snacks
Voor als een volledige maaltijd uit den boze is, maar je oogleden slinken.
1. Trail-mix
Als je gemengde noten samen met gedroogd fruit (en zelfs stukjes donkere chocolade) gooit, heb je een gemakkelijk te hanteren snack - en een van de topaanbevelingen van Taub-Dix.
Experimenteer hiermee recepten voor trailmixen en kijk welke de lekkerste, langstdurende boost geeft.
2. Quinoa-klassiekers
Met meer dan 8 gram eiwit per kopje (inclusief alle negen essentiële aminozuren) en een gezonde dosis ijzer, Quinoa, gekookt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa is een solide keuze als tussendoortje als je brandstof bijna op is.
Maar hoe maak je een graan draagbaar? opkloppen een van deze opties :
- kaas en groente quinoa bites
- quinoa eiermuffins
- cranberry quinoa muffins
3. Appel of banaan met pindakaas
De wereld werd een betere plek toen bedrijven notenpasta's gingen verkopen in uitknijpzakjes voor eenmalig gebruik. (OK, lichte overdrijving. Maar het deed geen pijn.)
Neem een meeneemfruit zoals een appel of banaan mee voor de rit, en wanneer een energie-noodsituatie toeslaat, scheur je de PB open, smeer je hem op, en alles komt goed. En lekker. Duidelijk. Pindakaas maakt alles pinda beter.
Probeer deze 50 manieren om je eten en leven te verbeteren met pindakaas.
4. Popcorn
Het leven is een film, dus ga knallen om wat pit terug te brengen in je stap.
Air-pop wat kernels, en gebruik een lichte hand met de toppings om het aantal calorieën laag te houden. Moskovitz stelt voor om slechts een beetje olijfolie te gebruiken (1 theelepel voor elke 2 kopjes).
We gebruiken ook graag kokosnootolie .
5. Kaaskebabs
Terwijl de meeste kaas 6 tot 7 gram eiwit per ounce levert, overtreft gruyère het stel met 8,35 gram. Kaas, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
vragen om meer over iemand te weten te komen
Er is het eiwit en vet, voeg nu tomaten of druiven toe voor koolhydraten. Maak het eten leuk door blokjes kaas en cherrytomaatjes of druiven aan tandenstokers te prikken en ze in een plastic bak te bewaren.
Nogmaals het bewijs dat je nooit fout kunt gaan met kaas .
6. Pindakaas en rozijnen van bleekselderij, of 'mieren op een blok'
Deze snack is misschien een favoriet onder het publiek in de speeltuin, maar er is geen reden waarom volwassenen er ook niet van kunnen genieten. Om je geheugen op te frissen: het is pindakaas in een bleekselderij met een paar rozijnen erop.
Makkelijk, schattig en #TBT-waardig. Voor meer rijpe smaakpapillen, probeer amandelboter met gedroogde veenbessen of cashewboter met gedroogde kersen.
Maar laten we eerlijk zijn, als iemand je veroordeelt voor het eten van pindakaas in een f*cking stengel bleekselderij, dan verdienen ze geen plaats in je vriendenkring. Stel je hun gezicht voor wanneer je je onthult kweekte je eigen selderij ?
7. Zelfgemaakte energieverhogende smoothies
Als je denkt aan energieke slokjes, denk je waarschijnlijk aan koffie, frisdrank en energiedrankjes. Maar een smoothie maken is een snelle en gemakkelijke manier om jezelf een schok te geven zonder de cafeïne te raken.
Een van de favorieten van Taub-Dix is een zoete aardappel smoothie , en je hebt de volgende ingrediënten nodig:
- 1/2 medium gebakken zoete aardappel
- 1/2 kopje gewone Griekse yoghurt
- 1/2 banaan (of 1/2 kopje bessen)
- 2 theelepels cacaopoeder
- 3 ijsblokjes
Gooi in een blender en mix tot een gladde massa.
Moskovitz heeft ook een easy-peasy smoothierecept:
- Meng 6 ons Griekse yoghurt met 1 kop vers fruit en 1 eetlepel pindakaas.
- Giet in een glazen pot voor moeiteloze draagbaarheid.
- Zwaai met de glazen pot omhoog, wetende dat je verreweg de meest trendy persoon van het hele kantoor bent.
Begin je dag goed met een smoothie . Waarom niet.
8. Groenten en hummus
Dankzij de individueel te serveren kopjes kan hummus overal en altijd een snack zijn. Zoals het hoort te zijn. Hummus is het cement van de ziel.
Dompel groenten zoals worteltjes, gesneden paprika of jicama onder voor een voedzame kick die ervoor zorgt dat je helemaal tot etenstijd doorgaat. Op dat moment zou je net zo goed kunnen etenmeer hummus .
9. Wrap met kip, hummus en vegetarische sla
Oh kijk. Hummus is terug. Omdat het niet alleen om te dippen is! Spreid wat uit op een groot slablad en garneer met de volgende lekkernijen:
- 2 plakjes deli kalkoen
- 1/4 kop gehakte gekookte kipfilet (van gisteravond of uit blik)
- geraspte wortelen
- dunne plakjes komkommer
Rol het dan gewoon op. Voeg wat avocadoschijfjes toe voor extra smaak en die allerbelangrijkste gezonde vetten.
Sla wraps hoeven geen kleine zaken te zijn die je niet vullen. We kunnen er 31 bedenken die de truc doen.
10. Cayenne geroosterde kikkererwten
Geef je leven, je dag en kikkererwten meer pit met dit belachelijk makkelijke recept. Kruid eenvoudig gespoelde en uitgelekte kikkererwten met olijfolie, zout en cayennepeper en gooi ze ongeveer 15 minuten in de oven op 450 ° F (232 ° C).
Laat maar zien - kikkererwten zijn niet alleen voor hummus. We hebben gevonden 27 geniale manieren om ze te gebruiken.
11. Hardgekookt ei
Eieren zijn geen dooier, ondanks dat ze er een hebben (en we zullen nooit terugdeinzen voor een goddelijke eierwoordspeling, nu niet, nooit niet).
Ze bevatten veel eiwitten, evenals de vitamines die het lichaam nodig heeft om energie te produceren, zoals thiamine, riboflavine, foliumzuur, B12 en B6.Layman, DK, et al.(2009). Ei-eiwit als bron van kracht, kracht en energie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Bovendien is de hardgekookte versie gemakkelijk van tevoren te maken, op te slaan en te pakken als dat nodig is. Als je hulp nodig hebt, hebben we advies over hoe je de perfect gekookt ei wanneer je er zin in hebt.
12. Amandelen
Amandelen geeft je voedende hapjes van eiwitten en vezels waarmee je zelfs de meest geharde Zoom-vergadering kunt doorstaan.
Ze bieden ook magnesium, een mineraal dat helpt bij het produceren van energie tussen vele, vele andere belangrijke functies. O, magnesium. Wat een bemoeial. Ooooh, amandelen. Wat een traktatie.
13. Vuurraderen
Verward? Wees niet. Het zijn maar piepkleine wraps. Pinwheels zijn eenvoudige, draagbare snacks die je ook een boost kunnen geven.
Probeer twee plakjes deli kalkoen en twee plakjes kaas in een volkoren tortilla te leggen, rol het op en snijd het dan zo dun als je wilt. Voeg alle groenten toe die je lekker vindt, want het kan nooit kwaad om meer binnen te krijgen.
De mogelijkheden zijn eindeloos. Probeer deze gezonde lunchwraps om mee te beginnen, werk dan omhoog naarALLES IN EEN TORTILLA ZETTEN.
14. Droog geroosterde edamame
Als de enige keer dat je eet van deze groengekleurde bonen is wanneer je je favoriete sushi-plek bereikt, mis je hun energieverhogende voordelen.
Droog geroosterde soorten kunnen je helpen terwijl je onderweg bent. Stop er gewoon een in je mond voor een oppepper van eiwitten, magnesium en ijzer. IJzer helpt zuurstof naar cellen te transporteren, waar het helpt om energie vrij te maken.
De bescheiden edamame-boon is een sluw, veelzijdig beest. Lees hier meer .
15. Energiehapjes
Heel eenvoudig, dit zijn gewoon een stel energiegevende voedingsmiddelen die samen worden gesmoord. Maar ze zijn zowel effectief als buitengewoon lekker. Wij hebben 33 verschillende recepten je kunt het proberen, en ze werken allemaal.
Maak een keuze uit nostalgische pindakaas en gelei, gastronomische cranberry-pistache en traktatie-yo'self-suikerkoekje (echt waar!).
In welke smaak dan ook, deze met goedheid volgepropte ballen zullen je uit het slechtste slow-mo-moment halen.
16. SOORT Bars
Hoewel ze zonder twijfel een van de handigste snacks zijn, krijgen bars een slechte reputatie - deels vanwege hun vaak superhoge suikergehalte en verwerkte conserveermiddelonzin.
Hij zei dat ik van je hou in een sms-bericht
Maar KIND houdt het echt - eh, natuurlijk - en wordt geleverd met opties met weinig suiker, veel vezels en veel eiwitten. Ze zijn ook beschikbaar online , dus als je een tussendoortje nodig hebt zonder zelfs maar de tijd te hebben om het 'grijp' -gedeelte te vervullen.
Plus met smaken als Almond & Coconut, Dark Chocolate Cherry Cashew en Caramel, Almond en Sea Salt, kijk je uit naar een snacktijd.
17. Goudklompjes
Deze groene pompoenpitten zijn klein, machtig en absoluut heerlijk.
Hun hoge eiwitgehalte kan u niet alleen helpen energie te besparen, ze bieden ook een scala aan: gezondheidsvoordelen . Bestel een voorraad van het world wide web, en heb altijd pompoenpitten klaar om te knallen.
Zaden zijn geweldig voor je. We hebben gevonden acht zaden dat zou elke week in uw dieet moeten voorkomen.
18. Kaas en volkoren crackers
Taub-Dix suggereert dat je een handige, portiegecontroleerde snack kunt maken door een mini Babybel-kaasronde in plakjes te snijden en de partjes op volkoren crackers te serveren.
En als u het keto-dieet volgt, kunt u maak wat crackers voor jezelf die ervoor zorgen dat de koolhydraatvrije vreugde de hele dag door blijft rollen.
19. Volkoren granen
De meesten van ons hebben ontbijtgranen gegeten, dus waarom zou je er ook niet van snacken? We zijn allemaal nog steeds peuters in hart en nieren. Het is alleen zo dat sommigen van ons stropdassen dragen. Verpak een portie van een vezelrijk merk, zoals: Vezel Een of Totaal en het houdt je bloedsuikerspiegel - en energie - sterk en stabiel.
20. Natuurlijke yoghurt met topping
Deze lichtzure snack heeft een energieke punch. Zowel Taub-Dix als Moskovitz raden aan om een enkele portie yoghurt te vullen met volkoren ontbijtgranen. Je kunt een beetje in een boterhamzakje meenemen naar kantoor of de overgebleven ontbijtgranen uit je ochtendkom gebruiken.
Voeg voor meer uithoudingsvermogen en smaak een scheutje honing toe of besprenkel met bessen. Je kunt yoghurt eten voor elke maaltijd van de dag - hier zijn er een paar: onze favoriete Griekse yoghurtrecepten .
21. Bessen
Bessen zijn een vezelrijke snack die echt goed smaakt. Elk type bes is geweldig op zichzelf of gecombineerd met een van de noten op deze lijst voor wat extra eiwitten en vet.
Een beetje meer tijd aan je handen? Zet samen eenperfecte zomerbes.
Afhaal
Je hebt heel veel snackkeuzes om je te redden van een mid-shift mood droop. Er kan een beetje voorbereiding bij komen kijken, maar het is de moeite waard.
U kunt misschien ook de behoefte aan tussendoortjes verminderen met een vullend, gezond ontbijt en lunch. We bedachten 33 opties die niet eens veel tijd kosten om in elkaar te zetten.
