Het druivendebat: bevordert rode wijn gewichtsverlies?

Rode wijn is goed voor veel dingen. Het heeft antioxidanten die vrije radicalen bestrijden en de perfecte combinatie voor uw favoriete chocoladetraktatie. Maar kan het je helpen om af te vallen?

afbeeldingen van Chris Hemsworth

Er zijn aanwijzingen dat het met mate drinken van wijn een gezond gewicht , maar het is niet zeker. En te veel vino krijgen kan zelfs slecht zijn voor je gezondheid. Dit is wat de wetenschap zegt over rode wijn en gewichtsverlies.

Studio Firma/Stocksy United

Rode wijn en afvallen

Rode wijn heeft eigenschappen diemachtgewichtsverlies bevorderen. Hier is de DL.

resveratrol

Rode wijn bevat natuurlijke niveaus van de antioxidantverbinding resveratrol. studies suggereren dat het ontstekingsremmende en antitumorigene eigenschappen heeft en mogelijk uw hart gezondheid . Maar kan het je ook helpen om op een gezond gewicht te blijven?

In 2010, een 13-jarige studie van bijna 20.000 vrouwen van middelbare leeftijd wijst op ja. De deelnemers die 2 glazen rode wijn per dag dronken, hadden 27 procent minder kans om overgewicht krijgen of zwaarlijvig dan degenen die dat niet deden.

Het stimuleren van uw training is een andere manier waarop resveratrol u kan helpen een gezond gewicht te behouden. EEN 2012 studie ontdekte dat resveratrol bijdroeg aan betere trainingsprestaties bij ratten. Hun hartfunctie, metabolisme en skeletspierkracht namen ook toe in de loop van het onderzoek.

Houd er echter rekening mee dat er meer onderzoek nodig is om te bewijzen aan hoeveel resveratrol echt gerelateerd is gewichtsverlies . een studie 2017 2017 Bij mensen met diabetes type 2 bleek dat het drinken van rode wijn niet tot gewichtstoename leidde, maar ook niet hielp bij het afvallen.

Eetlustregulatie

rode wijnmachtuw niveaus van het eetlustregulerende hormoon verhogen leptine . Maar het lijkt niet voor iedereen te werken.

een studie lieten deelnemers 3 weken lang elke dag 1 glas (150 ml) rode wijn drinken. Vrouwelijke deelnemers hadden een toename van leptine, maar mannen niet.

In een oudere proef uit 1997 dronk een groep van 14 mannen 2 glazen wijn per avond. Na 6 weken veranderde hun gewicht niet.

Hoe rode wijn te drinken om af te vallen?

Voordat je full wino gaat, zijn er enkele dingen om te overwegen. Hier zijn enkele tips om het meeste uit uw wijnsessie te halen.

Maakt het merk uit?

Als je het verschil niet kunt zien van de ene wijn tot de andere, is dat oké! Als het gaat om de gezondheidsvoordelen van wijn, maakt smaak niet echt uit. Wat telt is het fermentatieproces, de leeftijd en het type druif.

Sommige wijnsoorten hebben meer gezondheidswaarde dan andere. Welke is de beste? Het onderzoek wijst op Pinot. Pinot Noir en St. Laurent hebben de hoogste niveaus van resveratrol uit alle rode wijnen.

PSJe hoeft niet voor elke fles het grote geld te betalen. Je kunt een eersteklas vino krijgen voor minder dan $ 10.

hoe je een schattig rommelig knotje maakt met lang haar

Moet het rode wijn zijn?

Rode en witte wijn kunnen beide goed zijn. Maar rode wijn is waarschijnlijk de gezondere keuze. Hoewel witte wijn enkele gezonde plantaardige stoffen bevat, is het: minder gunstig dan rode wijn vanwege de manier waarop het is gemaakt.

Rode wijn wordt gefermenteerd met de druivenpitten, schillen en stengels - witte wijn niet.

Druivenschillen helpen je glas dat te geven rode rode wijn kleur die je kent en liefhebt. Ze zijn ook de reden waarom rode wijn heeft meer tannines en resveratrol dan witte wijn. In feite kan rode wijn hebben 10 keer meer resveratrol dan witte varianten. Wauw!

timing

Het moet ergens wijn zijn, toch? Er is geen onderzoek waaruit blijkt dat een bepaald tijdstip van de dag het beste is om wijn te drinken om af te vallen. Maar het is het beste om niet op een lege maag te drinken. studies laat zien dat de positieve effecten van alcohol het best worden gecombineerd met een maaltijd.

Drinken zonder nom noms in je systeem kan je dronken voelen sneller en het verhoogt ook het risico op een gnarly kater .

Bedrag telt

Te veel van een wijn-y-ding kan gezondheidsrisico's verhogen en overmatig drinken kan leiden tot gewichtstoename. Je lichaam verbrandt drank voor vet of koolhydraten voor energie. Als gevolg hiervan kunnen deze andere voedingsstoffen opgeslagen als vet .

Dit is wat er gemiddeld in een enkel glas of 180 gram (g) wijn zit:

Andere tips voor gewichtsverlies

Beslissen om rode wijn te drinken is geen strategie voor gewichtsbeheersing . Er zijn andere manieren om op een gezonde, duurzame manier af te vallen.

verschillende soorten vlinders en betekenissen

• Blijf gehydrateerd. Water drinken kan je metabolisme verhogen door: 24 tot 30 procent gedurende een periode van 1 tot 1,5 uur. Bonus: het helpt ook om je organen gelukkig te houden.
• Verminder geraffineerde suiker. Zoete dingen zijn een risicofactor voor zwaarlijvigheid , diabetes type 2 en hartaandoeningen.
• Gebruik kleinere borden . Het klinkt misschien gek, maar als je van kleinere borden eet, kun je je sneller verzadigd voelen.
• Oefen intuïtief of mindful eten . Het helpt je te luisteren naar de hongersignalen van je lichaam.

tl; dr

Sommige onderzoeken suggereren een portie rode wijn per dagmachthelpen om gewicht te verliezen of te behouden. Maar het is geen vervanging voor het aanleren van gezonde gewoonten. Het drinken van een dagelijks glas rode wijn alleen zal niet veel uitmaken als je geen gezond, uitgebalanceerd dieet volgt.

Houd er rekening mee dat het drinken van te veel wijn het risico op ernstige gezondheidsproblemen kan vergroten. Je mag ook geen alcohol drinken om af te vallen als je verslaafd bent.