Ontdek Uw Aantal Engel
We begrijpen het. Plezier maken met vrienden betekent soms genieten van meer dan één glas rode wijn. Grijp echter niet naar het haar van de hond. Er zijn gezondere manieren om wakker te worden, klaar om weer op het goede spoor te komen.
Hoewel er geen onfeilbare manier is om een kater voorkomen , behalve je onthouden, zijn er dingen die je kunt doen om de ochtend erna een beetje minder ellendig te maken.
Hier zijn 12 wetenschappelijk ondersteunde methoden om te helpen omgaan met een kater en mogelijk te voorkomen dat het in de eerste plaats gebeurt.
Hoe voorkom je een kater voordat je gaat drinken?
1. Opeten
Onderzoekers weten al lang dat drinken op een lege maag ervoor zorgt dat alcohol sneller door je lichaam wordt opgenomen.Paton A. (2005). Alcohol in het lichaam. DOI: 10.1136/bmj.330.7482.85 En gewoon omdatbier heeft calorieën, betekent niet dat het als diner telt.
Voordat u de fles openbreekt, krijgt u een goede maaltijd met veel eiwitten engezonde koolhydraten. U kunt ook een kom havermout overwegen, waarvan is aangetoond dat het beschermt tegen door alcohol veroorzaakte leverschade bij laboratoriummuizen (erkennend dat muizen geen mensen zijn en dat die onderzoeken nodig zijn om deze resultaten te valideren). Mir SM, et al. (2018). Suppletie van haverextract (Avena sativa L.) vermindert door alcohol veroorzaakte acute leverbeschadiging in een muismodel. DOI: 10.1016/j.nutres.2018.04.002
2. Drink een glas perensap
Dit is een remedie tegen een kater waarvoor je proactief moet zijn. Het drinken van perensap als je al verbluft bent, zal niet helpen.
Voordat je op pad gaat voor de nacht, wil je misschien proberen een 8-ounce glas Koreaans perensap te drinken.
grappige relatiewoordspelingen
Deze traditionele remedie hielp sommige proefpersonen om alcohol af te breken en het alcoholgehalte in het bloed te verlagen, waardoor de morning-after-symptomen iets minder intens werden. Lee HS, et al. (2013). Effect van sap van Koreaanse peer (Pyruspyrifolia cv. Shingo) op de ernst van de kater na alcoholgebruik. DOI: 10.1016/j.fct.2013.04.007
Voordat je al het perensap gaat inslaan dat je kunt vinden, is het belangrijk op te merken dat dit een heel kleine studie was (slechts 14 gelukkige proefpersonen), en niet iedereen ervoer voordelen, inclusief die met een speciaal genotype.
Hoe voorkom je een kater als je weg bent?
3. Ga één voor één
In een bekende studie uit 2010 voorzagen onderzoekers een groep mannen van bier met 4 procent alcohol in warme, vochtige omstandigheden (klinkt als een goed feest voor ons). Vervolgens analyseerden ze de plas van elke persoon gedurende de volgende 4 uur. Hobson RM, et al. (2010). Hydratatiestatus en de diuretische werking van een kleine dosis alcohol. DOI: 10.1093/alcalc/agq029
De studie vond twee interessante punten. Ten eerste, hoe meer uitgedroogd je bent, hoe meer je alcoholconcentratie in het bloed stijgt.
Ten tweede droogt alcohol je uit door meer vocht in je urine te kanaliseren, maar dit kan worden verzacht door de goede oude HtweeOF.
Om een door uitdroging veroorzaakte kater of migraine te voorkomen, moet u de hele nacht continu water drinken. Probeer elke alcoholische drank te matchen met een glas water.
Bestel koolzuurhoudend water met een scheutje limoensap om het wat pittiger te maken. Je zou zomaar kunnen vergeten dat je bent niet echt drinken een cocktail.
4. Houd het licht
Donkerdere dranken, zoals rode wijn, whisky of rum, bevatten meer congeneren dan hun lichtere tegenhangers, zoals witte wijn.
flinterdunne lippen
Congeneren worden geproduceerd tijdens de fermentatie samen met ethanol. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere concentratie van deze verbindingen verband houdt met enkele katersymptomen, zoals braken. Mackus M, et al. (2017). Urine-methanolconcentratie en ernst van de alcoholkater. DOI: 10.1016 / j.alcohol.2016.12.004
Alcoholliefhebbers moeten weten dat de jury het nog steeds niet eens is over het onderwerp. In het meest recente onderzoek uit 2017 waren er slechts 36 deelnemers aan het onderzoek, dus meer onderzoek is duidelijk nodig.
Maar als je niet bereid bent het risico te nemen, kan het overslaan van de whisky ten gunste van wodka ervoor zorgen dat morgenochtend minder zuigt.
5. Sla de carbonatatie over
Sorry dat je bubbel barst (hah, zie je wat we daar hebben gedaan?), Maar we raden je aan de champagne of een andere alcohol door te geven die is gemengd met koolzuurhoudende dranken, zoals je favoriete rum en cola.
Onderzoek toont aan dat het kooldioxidegas dat die kleine belletjes vormt ervoor kan zorgen dat je spijsverteringsstelsel alcohol sneller opneemt.Paton A. (2005). Alcohol in het lichaam. DOI: 10.1136/bmj.330.7482.85 .
Hoe kom je de volgende dag van een kater af?
6. Slaap lekker uit
Hoewel je misschien bent afgeslagen zodra je hoofd het kussen raakte na een nacht drinken, was elke slaap die je kreeg niet goed. Onderzoek toont aan dat alcohol zowel de kwaliteit als de lengte van je slaap verstoort.Devenney LE, et al. (2019). Slaap na zwaar alcoholgebruik en fysieke activiteit tijdens een alcoholkater. DOI: 10.3390/jcm8050752
Voordat je probeert te functioneren als een gewoon mens, druk je op de snooze-knop en geef je jezelf nog een paar uur om de effecten van de avond ervoor weg te dommelen.
7. Tanken aan de ontbijttafel
Alcohol drinken zonder voldoende voedsel in uw systeem kan een daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Steiner JL, et al. (2015). Impact van alcohol op glykemische controle en insulinewerking. DOI: 10.3390/biom5042223 Dit kan een reden zijn waarom je je de volgende ochtend zo wankel en wazig voelt. Verhoog die koolhydraten met een glas appel- of sinaasappelsap en een plakje tarwetoast.
8. Pak wat ginseng
Ginseng is al eeuwenlang een hoofdbestanddeel van de Chinese geneeskunde, en terecht. Deze bescheiden wortel heeft krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Naast het stimuleren van het immuunsysteem om verkoudheid en andere kwalen te bestrijden, kan ginseng je lichaam helpen alcohol efficiënter af te breken. Ginseng heeft ook eigenschappen tegen misselijkheid.
Een studie testte een remedie tegen een kater met rode ginseng tegen gewoon water bij 25 mannen die een glas whisky hadden gedronken. Mannen in de ginsenggroep hadden een lager alcoholgehalte in het bloed en minder katersymptomen. Lee MH, et al. (2014). Rode ginseng verlicht de effecten van alcoholgebruik en katersymptomen bij gezonde mannen: een gerandomiseerde cross-overstudie. DOI: 10.1039/c3fo60481k
9. Geef je elektrolyten een boost
Wanneer u extra vocht verliest door alcohol, is uwelektrolytenlijden ook. Breng je niveaus weer omhoog door te snacken met voedsel zoals bananen, spinazie, boerenkool of avocado's. Of schenk jezelf een groot glas van een sportdrank zoals Gatorade in.
Als je hebt Pedialyte in de koelkast, het is perfect voor die avonden dat je het overdrijft. Deze rehydratatieoplossing is niet alleen meer voor kinderen. Eén fles heeft twee keer zoveel natrium en vijf keer zoveel kalium als een fles Gatorade van dezelfde grootte.
10. Drink gemberthee
Katers komen soms met een kant van maagklachten. Als je maag in de knoop zit, probeer dan een warme mok gemberthee om de boel te kalmeren. Studies hebben aangetoond dat gember helpt bij het bestrijden van misselijkheid en braken door verschillende aandoeningen. Lete I, et al. (2016). De effectiviteit van gember bij het voorkomen van misselijkheid en braken tijdens zwangerschap en chemotherapie. DOI: 10.4137/IMI.S36273
beste wetenschappelijke pick-uplines
11. Neem een pijnstiller
Het klinkt misschien overdreven simplistisch, maar als al het andere faalt, kan het gebruik van een paar pijnstillers je helpen een bonzende hoofdpijn te verlichten. Op die manier kunt u weer in slaap vallen of opfleuren voor die ochtendpresentatie.
Overdrijf het gewoon niet. Aspirine kan een reeds van streek zijnde maag irriteren, en paracetamol (Tylenol) kan leverschade door zwaar drinken accentueren. Ibuprofen kan een goede keuze zijn.
Waar het op neerkomt:
De enige trefzekere manier om een kater te voorkomen, is door de drank helemaal over te slaan. Je kunt je ook beperken tot één of twee drankjes op een volle maag, afgewisseld met glazen water gedurende de nacht.
Maar luister, hier bij Greatist weten we dat het leven gebeurt. Je zou niet de eerste zijn die denkt dat de laatste piña colada op het happy hour van gisteren een drankje te veel was. Geen oordeel hier.
Dus als je wakker werd en verklaarde: 'Ik drink nooit meer' met een bonzend hoofd van de pijn, dan is het tijd om je lichaam te trakteren op een beetje TLC. Breng uw bloedsuikerspiegel weer op een normaal niveau met gezonde koolhydraten en vruchtensappen.
Zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft, nip aan gemberthee of een sportdrankje en ga wat uitrusten. Het belangrijkste is dat je geduld hebt. Hoewel het voelt alsof dit voor altijd zal duren, schud je deze kater in een mum van tijd van je af.
