Ontdek Uw Aantal Engel
Ik drink graag dingen die voor de meeste mensen slecht smaken: goedkope wijn, scotch puur en IPA's die zo sterk zijn dat ze zijn vernoemd naar hun bitterheid.
Ik hou ook van het gevoel dat elk van deze me in de eerste paar slokjes geeft: dat signaal dat het tijd is om te ontspannen, uitgaan met vrienden with , of leun achterover en geniet van een bijzonder aangename dag.
Na een lange dag of een drukke week lijkt het zo goed om een koude achterover te slaan, een glas (of soms een fles) wijn te drinken, of een happy hour .
Daarom is het misschien verrassend dat ik besloot om twee hele maanden lang geen alcohol meer te drinken.
Alcohol opgeven: waarom heb ik dat in godsnaam gedaan?
Geloof me, ik heb mezelf deze vraag meerdere keren gesteld tijdens mijn experiment. Het korte antwoord is dat ik het wilde doen omdat ik niet zeker wist of ik het kon.
Ik had een paar vrienden gehad die vrijwillig uitstel van alcohol hadden gekregen, evenals vrienden die het hadden opgegeven terwijl ze zwanger waren en borstvoeding gaven, en ze hadden het allemaal met voeten getreden. Maar het leek me ronduit onmogelijk.
Hoe kon ik niet op zijn minst een beetje drinken? Zou ik echt de week kunnen overleven zonder een paar avonden met eenglas of twee wijn? Het feit dat ik eigenlijk niet wist of ik het kon, betekende dat ik het moest proberen.
Alcohol en gezondheid
Afgezien van de uitdaging, wilde ik zien of mijn experiment enig effect had op mijn gezondheid of mijn fitnessgewoonten.
Sommige onderzoeken suggereren dat matige hoeveelheden alcohol - tot één drankje per dag voor vrouwen en één tot twee drankjes per dag voor mannen - goed zijn voor onze gezondheid.
Studies hebben zelfs aangetoond dat het vasthouden aan deze richtlijnen het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes kan verminderen (dank u, rode wijn). O'Keefe JH, et al. (2014). Alcohol en cardiovasculaire gezondheid: de dosis maakt het gif... of de remedie. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Drink echter meer dan die limieten, en het onderzoek is een totale buzzkill. Zo is aangetoond dat grotere hoeveelheden alcohol de sportprestaties en het herstel negatief beïnvloeden.Barnes MJ. (2014). Alcohol: impact op sportprestaties en herstel bij mannelijke atleten. DOI: 10.1007/s40279-014-0192-8
Mensen hebben ook de neiging om meer te eten als ze drinken (waarom? , ja, een hele pizzadoetklinkt beter dan een plakje, bedankt). Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het verhogen van uw alcoholgebruik in de loop van de tijd een risico kan vormen voor gewichtstoename op de lange termijn, hoewel hier meer onderzoek naar nodig is. Traversy G, et al. (2015). Alcohol c consumptie en obesitas: een update. DOI: 10.1007/s13679-014-0129-4
Een studie uit 2018 wees ook uit dat alcohol de kans op verhoogde bloeddruk verhoogt, vooral bij zware drinkers. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Alcoholgebruik en bloeddruk: Resultaten van de ELSA-Brasil studie. DOI: 10.1371/journaal.pone.0190239
Bovendien is er kans op hoofdpijn, vermoeidheid en anderekater voeltdie je de volgende ochtend naar beneden kan slepen.
Dan is er deze freaky bevinding: een onderzoek uit 2018 van 195 landen en gebieden wees uit dat geen enkele hoeveelheid alcohol goed is voor de algehele gezondheid. Zelfs een klein beetje is genoeg om gezondheidsproblemen te veroorzaken, en de gezondste hoeveelheid om te consumeren is niets. Griswold MG, et al. (2018). Alcoholgebruik en -belasting voor 195 landen en gebieden, 1990-2016: een systematische analyse voor de Global Burden of Disease Study 2016. DOI: 10.1016/S0140-6736(18)31310-2
Dus ik vroeg me af welke verschillen ik zou opmerken als ik de alcohol zou opgeven. Zou ik afvallen? Zou ik gemotiveerd zijn om harder te trainen? Zou het makkelijker zijn omvermijd te veel etenbij sociale evenementen? Zou het mijn geluk beïnvloeden?
Om daar achter te komen, besloot ik twee maanden lang helemaal niet te drinken. Ik wist niet zeker of ik het zou kunnen, maar ik dacht dat ik zou proberen en zien wat er zou gebeuren.
Hoe het opgeven van alcohol gemakkelijk was
Het was een stuk makkelijker om van alcohol af te komen dan ik dacht dat het zou zijn, wat een aangename verrassing was.
Een paar late avonden uit - het soort waarna je een tijdje niet per se wilt drinken - vlak voordat mijn drankvrije uitdaging zeker hielp. Maar zelfs nadat die nachten waren uitgewerkt, was het veel gemakkelijker dan ik had verwacht. Dit is waarom.
Veel mensen drinken niet
Het leek me altijd dat iedereen alcohol drinkt, maar toen ik stopte met drinken, realiseerde ik me dat veel andere mensen ook niet dronken.
In het begin van mijn experiment reisde ik veel voor mijn werk. Ik baalde ervan dat ik de lokale bieren niet in restaurants zou kunnen proberen en was bang dat andere mensen zich ongemakkelijk zouden voelen als ik niet dronk tijdens het avondeten en zij dat wel wilden.
In plaats daarvan voelde ik me opgelucht toen andere mensen water of cranberry-frisdrank in een wijnglas bestelden. Ik was vrij om een te bestellenmaagd mixieof het lokaal gebrouwen wortelbier zonder aarzelen.
Niemand oordeelde over mij
Zelfs nadat ik terugkwam van reizen, realiseerde ik me dat het meestal niet uitmaakte wat het was, zolang ik maar een drankje in mijn hand had. Er waren tijden dat ik jaloers naar een wijnglas of bierblikje keek, maar de verleiding was vrij klein.
In plaats daarvan dronk ik veel bruisend water , thee, koffie en af en toe een light frisdrank bij sociale evenementen - en het kon niemand iets schelen.
Mijn vrienden begrepen het, en veel van hen hadden het over momenten waarop ze ervoor hadden gekozen om niet te drinken of over hun huidige filosofie om 'doordeweeks droog te blijven' om 's ochtends voor het werk wat helderder te zijn.
Ik hoefde geen beslissingen te nemen
Een ander leuk effect was dat ik niet aan drinken hoefde te denken. Allerlei kleine beslissingen gingen weg, zoals of het de beurt was aan mij of mijn man om de aangewezen chauffeur te zijn, of ik een beetje te aangeschoten werd, of dat ik bier moest halen op weg naar een functie.
Al dat denken was verdwenen - en het was een opluchting. Hoe minder ik aan alcohol dacht, hoe makkelijker het was om het te vermijden.
Hoe het opgeven van alcohol slecht was (maar slechts een beetje)
Het was in het algemeen niet moeilijk om zonder alcohol te leven, maar dit was het lastige.
Anderen zien drinken
Dat beginmoment bij sociale evenementen waarop anderen beginnen te drinken, was het moeilijkste. Op dat moment voelde ik de keu - de jeuk - die me vertelde dat het tijd was om wat te drinken en te ontspannen.
Het voelde alsof de twee acties met elkaar verbonden waren (een drankje drinken en ontspannen), en ik zou me even afvragen of ik me zou kunnen ontspannen zonder iets te drinken.
Op dat moment moest ik mezelf eraan herinneren dat het niet erg was en dat ik het kon. In bars of restaurants zou ik tegen de persoon die drankbestellingen aannam, zeggen: 'Ik zal beginnen met... water ' om de druk van die eerste af te halen.
Meestal was dat genoeg, maar als dat niet het geval was, begon ik een nieuw gesprek of vond ik een andere manier om mezelf af te leiden. Toen dat eerste moment eenmaal voorbij was, was de rest echt gemakkelijk.
De verrassende dingen die ik heb geleerd
Mijn twee maanden zijn om. Dit is hoe dat kleine experiment mijn routine veranderde.
Ik drink niet alleen
Ik drink weer, maar ik heb een aantal van mijn gewoonten veranderd, vooral dat ik alleen sociaal drink. Ik heb besloten om thuis of alleen te stoppen met drinken omdat ik er niet genoeg van geniet.
Ik beperk mijn alcoholgebruik
De andere verandering, die een beetje moeilijker is, is dat ik mezelf wil beperken tot slechts een of twee drankjes sociaal - voor mij is twee drankjes de limiet om me de volgende ochtend goed te voelen.
Ik weet dat ik er af en toe nog een vastbind, maar hopelijk kan ik een paar van mijn trucjes gebruiken om wat vaker aan de nuchtere kant te blijven.
Mijn gezondheid is verbeterd
Niet drinken verbeterde niet op magische wijze al mijn gezondheidsgewoonten, maar er waren merkbare positieve effecten.
Mijn gezicht klaarde bijna onmiddellijk op. Ik at nog steeds heel veel eten op potlucks en feesten, maar waarschijnlijk niet zoveel als ik zou hebben gedaan als ik had gedronken (plus, ik sloeg al die dingen over alcohol calorieën ).
En als ik niet dronk op vrijdag- en zaterdagavond, voelde ik me in het weekend een stuk beter en had ik meer kans op een goede weekend-krijger-workout.
Ik stop ook met andere dingen things
De belangrijkste verandering is dat het opgeven van alcohol het gemakkelijker maakte om te geloven dat ik andere dingen kon opgeven.
Ik ben nooit het type geweest om grote of snelle veranderingen aan te brengen. En ik karakteriseer mezelf niet als iemand met een sterke wilskracht - vooral de 'ik wil niet' -kracht die nodig is om me van dingen te onthouden. Het zit gewoon niet in mijn persoonlijkheid, dus dit experiment was een groot vertrekpunt voor mij.
wat betekent een droom als je wordt achtervolgd
Maar na twee maanden stoppen met alcohol, kon ik me echt voorstellen om andere dingen op te geven. Halverwege het alcoholexperiment besloot ik om: stoppen met eten met toegevoegde suikers , zoals granen, muesli en energierepen.
Dit is iets wat ik al heel lang wilde doen en nooit voor mogelijk had gehouden. Maar net als de alcohol was het gemakkelijker dan ik had verwacht. Nu zie ik mezelf een beetje anders: Nu ben ik een opgever van ongezonde gewoontes .
Mijn bottom line
Ik ben een grote fan geworden van zelfexperimenten.
Natuurlijk zijn er veel mensen die niet willen proberen om alcohol (of suiker of wat dan ook) op te geven. Maar of het nu probeert te krijgenSix pack spieren,doe een handstand, of gewoonwees extra aardig, het is ongelooflijk waardevol om onszelf uit onze comfortzones te duwen.
We zien onszelf allemaal op een bepaalde manier en lopen vast in onze routines. De tijd nemen om te experimenteren, wat veranderingen aan te brengen en nieuwe gezonde gewoonten uit te proberen - zelfs als ze maar een klein beetje blijven hangen - kan in de loop van de tijd tot grote veranderingen leiden.
