Ontdek Uw Aantal Engel
Eten is een belangrijk onderdeel van hoe je je gezondste en gelukkigste leven leidt, maar het is mogelijk om het te overdrijven. Hoewel af en toe te veel eten niet gevaarlijk is, kan te veel eten op de reg leiden tot gezondheidsproblemen.
Dmitry_Tsvetkov/Getty Images
6 effecten van te veel eten
Herhaaldelijk meer eten dan je lichaam nodig heeft, is een gezondheidsprobleem dat de moeite waard is om aandacht aan te besteden. Zelfs af en toe te veel eten kan negatieve effecten op je lichaam hebben.
1. Kan ongewenste gewichtstoename veroorzaken
Te veel eten kan leiden tot een calorie overschot (wat betekent dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt). Eenaf en toe smorgasbord waarschijnlijk zal uw gewicht niet te veel beïnvloeden. Maar chronisch te veel eten kan volgens a . leiden tot een hoge BMI onderzoeksrecensie .
En het gaat niet alleen omhoe veeljij eet.Watje eet ook veel. EEN 2012 studie toonde aan dat koolhydraten en vetten je lichaam energie , maar als u meer van deze voedingsstoffen binnenkrijgt dan u nodig heeft, kan dit leiden tot meer gewichtstoename dan bij voedingsmiddelen zoals magere eiwitten of niet-zetmeel groenten .
2. Kan hongersignalen verstoren
Voedingsmiddelen die veel zout bevatten, suiker , of vet maakt gelukkige chemicaliën vrij in je hersenen zoals dopamine , volgens een Onderzoeksoverzicht 2014 . Na verloop van tijd zou je volgens een ander meer naar deze voedingsmiddelen kunnen verlangen, zelfs als je geen honger hebt Onderzoeksoverzicht 2014 .
Volgens een 2008 onderzoeksrecensie , kan te veel eten ook knoeien met hongerhormonen zoals ghreline (die de eetlust stimuleert) en leptine (die onderdrukt de eetlust ). Deze verstoring kan een cyclus van overeten veroorzaken.
3. Kan het risico op ziekte verhogen
Overdrijven op een pizzafeestje zal waarschijnlijk niet leiden tot gezondheidsproblemen op de lange termijn. Maar regelmatig te veel eten kan uw risico op aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen vergroten, zoals: hart-en vaatziekte , verhoogde bloeddruk of abnormale triglyceride niveaus.
NAAR Onderzoeksoverzicht 2014 toonde aan dat vooral het te veel eten van transvetten je een hoger risico op hart- en vaatziekten kan geven. Probeer minder dan 4 procent van uw voedingsvet uit transvetten.
Als u regelmatig te veel bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen eet, kan dit ook uw risico op het metabool syndroom verhogen.
NAAR Onderzoeksoverzicht 2004 toonde aan dat het metabool syndroom een cluster is van vele aandoeningen zoals: hoge bloeddruk , bloedsuikerspiegel, middelomtrek en abnormale cholesterol- of triglyceridenspiegels.
Jake Gyllenhaal en zijn zus
Als het niet wordt gecontroleerd, kan het metabool syndroom leiden tot:
- beroerte
- hartziekte, volgens a onderzoeksrecensie
- type 2 diabetes
4. Kan je hersenen beïnvloeden
Consequent te veel eten, vooral sterk bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen, is niet alleen slecht voor het lichaam. Als te veel eten leidt tot obesitas, kan dit ook van invloed zijn op uw brein functie .
NAAR studie uit 2009 obesitas in verband gebracht met mentale achteruitgang bij oudere mensen, zelfs wanneer wordt gecontroleerd op obesitasgerelateerde ziekten. Het hebben van obesitas kan dus ook cognitieve vaardigheden zoals geheugen verminderen.
Dat gezegd hebbende, genoeg eten om uitgebalanceerde voeding te krijgen, is een belangrijke manier om steun je slimheid . Bepaalde vetten die voorkomen in voedingsmiddelen zoals olijfolie, Dikke vis , noten en avocado's kunnen zelfs helpen voorkomen mentale achteruitgang .
5. Kan buikproblemen veroorzaken
NAAR studie toonde aan dat de gemiddelde volwassen maag een volume heeft van ongeveer 2,5 ounces wanneer deze leeg is. (Dat is ongeveer de grootte van een gebalde vuist.) Het kan uitzetten tot ongeveer 1 liter.
Olivia van vrijgezel
Als je meer eet dan je maag kan, kun je je misselijk voelen of zelfs je koekjes weggooien, volgens a onderzoeksrecensie . NAAR studie uit 2009 toonde aan dat andere spijsverteringsproblemen die verband houden met te veel eten zijn: maagzuur , opgeblazen gevoel en gas.
U kunt een vrij verkrijgbare medicatie zoals bismutsubsalicylaat (Pepto-Bismol) proberen om deze symptomen te verhelpen als ze zich voordoen.
6. Kan je moe maken
Veel mensen voelen zich slaperig AF na een grote maaltijd. Dit kan worden veroorzaakt door een daling van de bloedsuikerspiegel na het eten (ook bekend als reactieve hypoglykemie volgens a casusverslag 2013 ).
Reactieve hypoglykemie kan verband houden met overmatige insulineproductie, volgens a Staatsoverzicht 2013 , maar er is meer onderzoek nodig om een beter idee te krijgen van de link.
In aanvulling op slaperigheid , is een lage bloedsuikerspiegel in verband gebracht met hoofdpijn, een snelle hartslag en een traag gevoel, volgens a Onderzoeksoverzicht 2014 .
Hoe overeten te voorkomen?
Hier zijn enkele tips om uw porties onder controle te houden.
- Vul je bord met voedzaam, bevredigend voedsel. Dat betekent dingen als magere eiwitten, gezonde vetten, vezelige koolhydraten en niet-zetmeelrijke groenten die u helpen een vol gevoel te krijgen en uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft.
- Beroof jezelf niet. Alles uitsluiten waar je van houdt, kan leiden tot eetbuien. Dus als je taart wilt, eet je die taart fam! Moderatie is de sleutel.
- Eet langzamer. Wanneer je je eten opwarmt, hebben je hersenen geen tijd om te beseffen dat je vol zit. Dit kan je een ongemakkelijk, opgeblazen gevoel geven.
- Sla geen maaltijden over. Dit kan bijdragen aan hunkeren naar en kan leiden tot overeten.
- Reik uit voor ondersteuning. Als u vermoedt dat uw overeten te maken kan hebben met eeneetstoornis, is het belangrijk om hulp van een professional te vinden.
het komt neer op
Chronisch overeten kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals gewichtstoename, mentale achteruitgang, slaapproblemen, hartproblemen en buikproblemen. Het kan ook een teken zijn van een ernstige aandoening zoals B.E.D. dat medische aandacht vereist.
