Kan Keto echt helpen om diabetes type 2 te beheersen?

Soms kan diabetes type 2 het gevoel hebben dat je een onophoudelijke feestpoep op je rug draagt. Elke keer dat je jezelf wilt trakteren, is hij er om die appelcider-donut uit je handen te meppen.

En hoewel niemand T2-diabetes een feest noemt, is erzijntal van manieren om te voorkomen dat uw conditie op uw parade regent. Een van de meest veelbelovende? Het ketogeen dieet.

Je hebt er waarschijnlijk veel over gehoord, sommige waar, andere onwaar. Dus - helpt het? Is het gewoon weer een modegril? Klopt het dat een keto-maaltijdplan bestaat uit gefrituurde kaasstengels gewikkeld in gefrituurd spek? Nee.

Lees verder voor alles wat je moet weten over hoe Keto die feestpoep van je af kan krijgen.

Wat is het keto-dieet?

Het is dat dieet waarbij je je gezicht propt met kaas en op wonderbaarlijke wijze afvalt, toch? Sorry Nee.

Het keto-dieet is eigenlijk al in 1923 ontwikkeld om mensen te helpen die lijden aan resistente epilepsie. Het omvat het eten van een vetrijk, matig eiwitrijk, zeer laag koolhydraatdieet om cellen van traditionele brandstof (ook wel koolhydraten genoemd) te 'verhongeren' en op hun beurt epileptische aanvallen te verminderen.

Michael Snoddy nettowaarde

Uiteindelijk ontdekten mensen dat het dieet andere potentiële gezondheidsvoordelen , zoals mensen helpen omgaan met chronische aandoeningen zoals Alzheimer, Parkinson, kanker en - je raadt het al - diabetes type 2.

Hier is hoe de vetrijke, koolhydraatarme shift werkt:

Koolhydraten zijn de primaire brandstofbron voor de meeste lichaamsprocessen. Wanneer koolhydraten beperkt of afwezig zijn, wordt je lichaam gedwongen in een staat van wat het beschouwt als uithongering. Omdat vet in overvloed aanwezig is, begint je lichaam vet als primaire brandstofbron te gebruiken.

Deze staat heetketose(snap het - keto?). Bij ketose wordt vet afgebroken tot ketonen om als brandstof te worden gebruikt in plaats van de glucose (ook wel suiker genoemd) die uw lichaam normaal gesproken uit koolhydraten zou halen.

Omdat dit dieet de verbranding van lichaamsvet bevordert, spreekt het vaak mensen aan die hopen af ​​te vallen. Het is ook is getoond om positieve effecten te hebben op de cardiovasculaire gezondheid, waaronder verhoogd HDL-cholesterol (de goede soort), verbeterde bloeddruk en verlaagde triglyceridenspiegels.

Keto, T2 en jij

Het handhaven van een gezond gewicht en het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel zijn de kenmerkende aanbevelingen voor het beheersen van diabetes. Keto gaan kan jou helpen zet de boel op scherp dankzij bijwerkingen zoals gewichtsverlies, verbeterde insulinegevoeligheid, lagere bloedsuikerspiegels en verminderde behoefte aan medicatie.

Het enige dat u hoeft te doen, is uw arts op de hoogte stellen - zij kunnen al uw vragen beantwoorden en u doorverwijzen naar een geregistreerde diëtist die een maaltijdplan kan samenstellen dat voor u werkt - en de keto-regels volgt.

Ten eerste, koolhydraten

5 procent van de calorieën uit koolhydraten vertaalt zich naar ongeveer 20-50 gram per dag. Jakkes!

Ter referentie: een sneetje brood bevat tussen de 15 en 20 gram koolhydraten en een middelgrote appel tussen de 20 en 25 gram. Een kopje broccoli , daarentegen, bevat slechts 6 gram.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat de toegestane hoeveelheid koolhydraten per dag is gebaseerd op zeer persoonlijke, specifieke berekeningen op basis van iemands lichaamsvetpercentage. Daarom is het zo belangrijk om een ​​medisch professional te raadplegen. VOORDAT je springt op de keto-trein.

Kimora Lee sexy

Naast de hoeveelheid koolhydraten die je mag eten, beperkt het keto-dieet ook het aantal koolhydraten. (We weten het - we voelen ons ook persoonlijk aangevallen.)

Brood, pasta, bonen, peulvruchten en zetmeelrijke groenten (denk aan maïs, wortelen, erwten) worden niet aanbevolen. Hetzelfde geldt voor wortelgroenten, de meeste soorten fruit, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen. Sugar krijgt ook de stinkende laars (RIP Krispy Kreme).

Kitt Shapiro-wiki

Aan de positieve kant, veel goede dingen zijn toegestaan. Vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel (boter, kaas, room), noten, zaden, oliën, avocado's, niet-zetmeelrijke groenten en wat fruit (meestal bessen) zijn goed om mee te nemen. Het is beperkend, maar niet helemaal onmogelijk om te volgen.

Wat kun je verwachten als je keto-in bent?

Onnodig te zeggen dat het volledig herschikken van de manier waarop je lichaam energie verbrandt, gepaard gaat met enkele bijwerkingen. Dit is wat u kunt verwachten:

• De keto-griep . De primaire bijwerking bij het starten van het ketogene dieet is liefkozend bekend als: de keto griep . De eerste paar weken past je lichaam zich aan aan het gebruik van deze nieuwe energiebron, en het heeft even nodig om erachter te komen wat er in godsnaam aan de hand is. Symptomen kunnen zijn: hersenmist, slaapproblemen, gastro-intestinaal ongemak, intens verlangen naar voedsel en vermoeidheid. Het aanvankelijke gewichtsverlies is meestal het gevolg van uitdroging, dus zorg ervoor dat u extra vocht drinkt.
  
• Constipatie . Een significante afname van vezels + een toename van vet = veel stilstaand verkeer . Zorg ervoor dat je veel water drinkt en werk in een aantal vezelrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen zoals broccoli, bloemkool, spruitjes en noten om dingen weer in beweging te krijgen.
  
• Slechte adem en algemene stank . Niemand wil de stinkende vriend zijn, maar als je naar keto gaat, krijg je wat extra werk op de afdeling geurbestrijding. Ketonen komen vrij in zweet, urine en je adem. Je merkt misschien een metaalachtige smaak in uw mond, vanwege de aanwezigheid van een specifiek type keton, aceton genaamd. Bestrijd deze effecten met een voorraad pepermuntjes, extra sterke deodorant en een snelle spoeling nadat je de faciliteiten hebt gebruikt.

Raak niet in paniek - bijwerkingen zouden binnen een paar weken moeten verdwijnen als uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe brandstofbron. Keto is echter niet voor iedereen, en als de symptomen aanhouden, is dit misschien niet het beste eetplan voor jou.

Risicovolle onderneming: de keerzijde van keto

Een zeer hoge inname van vet, met name verzadigde of transvetten, is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Dit is om te beginnen slecht nieuws, maar dat geldt dubbel zo sterk als mensen met diabetes al een hoger risico lopen op hart- en vaatziekten.

Hypoglykemische episodes (ook bekend als een lage bloedsuikerspiegel), en erger nog, diabetische ketoacidose zijn mogelijke bijwerkingen van keto gaan, vooral voor mensen die insuline gebruiken.

Bepaalde tekorten aan voedingsstoffen komen ook veel voor, gezien de drastische vermindering van voedzame voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten.

Keto versus andere veel voorkomende diëten

Met de overweldigende populariteit van keto, is het gemakkelijk om te vergeten dat er veel andere diëten zijn die mensen helpen hun diabetes type 2 onder controle te houden. Zo stapelen ze zich op:

• Intermitterend vasten. Dacht dat het een vergelijkbare staat van ketose veroorzaakt door cycli van vasten en eten, intermitterend vasten wint veel aan populariteit als een gunstige langetermijnstrategie om de gezondheid te optimaliseren en ontstekingen te verminderen. Tijdens deze vasten cycli onze cellen raken echt gestrest, en door zich aan deze stress aan te passen, worden ze veerkrachtiger en ook beter in het afweren van ziekten. De focus in IF is opwanneereten, niet per sewateten. Kwaliteitsvoedselbronnen worden aangemoedigd zonder specifieke beperkingen.
  
• Atkins. Het Atkins-dieet is vrijwel identiek aan het ketogeen dieet, maar richt zich meer op de grammen koolhydraten die per dag worden gegeten (vanaf 20 gram) en minder op de specifieke hoeveelheid vet en eiwit. Het dieet is opgedeeld in 4 fasen, waarbij de toegestane hoeveelheid koolhydraten geleidelijk wordt verhoogd totdat de doelstellingen voor gewichtsverlies zijn bereikt.
  
• Mediterraans diëet . De nadruk ligt hier op hele, minimaal bewerkte en meestal plantaardige voedingsmiddelen. In tegenstelling tot het keto-dieet, bevat het volkoren granen, wat zuivel en matige alcoholconsumptie met minimale of geen toegevoegde suikers. Het bevordert een verstandig, inclusief eetpatroon en is waarschijnlijk het meest duurzame dieet van het stel.
  
• Paleo . Dit dieet legt de nadruk op voedsel dat in theorie door onze vroege voorouders werd geconsumeerd. Het omvat mager vlees, vis, eieren, bessen en noten. Hoewel er geen limiet is op koolhydraten, zijn granen niet toegestaan, evenmin als zuivelproducten, suiker of geraffineerde voedingsmiddelen. Het is aangetoond dat het paleodieet het ondersteunt gewichtsverlies inspanningen voor degenen die het volgen, voornamelijk vanwege de aanzienlijke vermindering van koolhydraten.
  
• Laag-glycemisch dieet . De LGID (dat is het dieet met een lage glycemische index) houdt in dat je voedsel eet waarvan het langer duurt voordat het in je bloedbaan wordt afgebroken tot suiker. Het is speciaal gemaakt om mensen met diabetes te helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De regels zijn eenvoudig: eet voedingsmiddelen met een glycemische index van minder dan 55.