Ontdek Uw Aantal Engel
Is je opkikkertje 's middags een domper voor je hart gezondheid ? Verpakte grub heeft de neiging om meer natrium, suiker en Trans vet dan je lichaam nodig heeft voor zijn beste (en langste) leven.
Oplossing: Sub in in sommigehart gezondsnacks om je ticker blij en je buik vol te houden.
BonninStudio/Stocksy United
Hoe kies je hart-gezonde snacks?
Het kiezen van een hart-gezonde snack betekent in feite het kiezen van noms die:
- onderhoud (in plaats van spike) uw bloed suiker
- helpen verminderen uw bloeddruk
- doe rustig aan verzadigd vet (naar de Mediterraan en DASH diëten)
Waarom? Omdat hoge bloeddruk en cholesterol uw bloedsomloop harder laten werken, uw hart belasten en de bloedvaten beschadigen.
En een hoge bloedsuikerspiegel - een probleem voor veel mensen met suikerziekte — kan ook uw bloedvaten beschadigen, uw risico verhogen van een hartaanval.
Waarnaar te zoeken
Dus, hoe weet je welke snacks voldoen aan de hart-gezonde criteria?
Onderzoek suggereert dat hart-gezonde plannen zoals de mediterraan dieet prioriteit volkoren , groenten engroenten. Zoek naar snacks die zich richten op die voedselgroepen en vallen in deze algemene serveersuggesties:
- Noten, zaden en peulvruchten. De meeste mensen kunnen hun gezondheid optimaliseren met vier tot vijf porties per dag, volgens onderzoekers .
- Hart-gezonde zuivel. Dezelfde onderzoekers raden twee tot drie dagelijkse porties vetvrije of magere zuivel .
- Groenten. Proef de regenboog! Er zit echt geen dop op je vegetarisch snacken , dus veel plezier met het uitproberen van nieuwe soorten en smaakcombinaties.
Wat te vermijden?
Let bij het winkelen voor hart-gezonde snacks op deze rode vlaggen van ingrediënten:
- Hoog natriumgehalte. Experts raad aan om je af te dekkennatriuminname van 2.000 milligram per dag. Natrium kan stiekem zijn, dusproductetiketten controleren.
- Toegevoegde suiker. Het DASH-dieet beveelt niet meer dan vijf porties suiker (ongeveer 1 eetlepel elk) per week aan.
- Verzadigde en transvetten. Eén onderzoeksrecensie raadt aan om minder verzadigd vet te eten en Trans vet om uw risico op hartaandoeningen te verminderen.
- Moeilijk uit te spreken ingrediënten. Lastige, onherkenbare namen op een ingrediëntenlijst zijn een rode vlag. Als het te moeilijk voor je is om te zeggen, betekent dit dat het waarschijnlijk een kunstmatig additief is (en het product is waarschijnlijk sterk verwerkt).
15 beste hart-gezonde snacks
Hongerig voelen? We vallen hals over kop voor deze smakelijke, hart-gezonde hapjes.
1. Appels en pindakaas
PB past bij vrijwel alles. Combineer het met een appel voor een snack op het volgende niveau.
Dit is een uitstekende hart-gezonde snack omdat: pindakaas enappels bevatten veel vezels — geweldig voor het handhaven van een evenwichtige bloedsuikerspiegel !
2. Bosbessensmoothie
Bosbessensmoothieszitten boordevol hart-gezond antioxidanten , die volgens sommigen de ontsteking van de alvleesklier zou kunnen verminderen Onderzoek . Je alvleesklier speelt een grote rol bij het in balans houden van de bloedsuikerspiegel. #Hoe meer je weet
Bosbessen bevatten ook vezel , die kan helpen bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel... en om uw spijsverteringsstelsel soepel beweegt .
Sophia Bush fotoshoot
3. Hummus met bleekselderij
Twijfel je over deze combo? Ten eerste, klop er niet op totdat je het hebt geprobeerd. Het is verrassend lekker. Ten tweede zal je hart * van de flavonen houden * selderij — verbindingen die kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel reguleren .
Bonus: Een kleine studie vond dat snacken op hummus kan een positieve invloed hebben op uw glykemische controle (ook bekend als bloedsuikerspiegel).
4. Popcorn
Niet alle verpakte popcorn zou als gezond voor het hart worden beschouwd (sommige producten zitten boordevol zout en transvet), maar natriumarme popcorn is een prima tussendoortje. Het bevat veel vezels en eiwitten, wat: Onderzoek suggereert kan u helpen een vol gevoel te krijgen tussen de maaltijden door.
Popcornis ook vrij laag in calorieën, dus het is een geweldige hart-gezonde snack voor mensen proberen gewicht te verliezen .
5. Donkere chocolade
Chocola is goed voor de ziel, en het blijkt ook goed voor je hart te zijn!
Hoe donkerder de chocolade, hoe hoger het percentage percentagecacao, die rijk is aan antioxidanten . Onderzoek suggereert dat het eten van producten met cacao kan helpen de bloeddruk te verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verlaagd.
6. Chiazaadpudding
Chiazaadpudding is een gemakkelijke toevoeging aan deze lijst. Chiazaden zijn een goede bron van omega-3-vetzuren, die studies laten zien kunnen helpen lagere triglycerideniveaus .
Waarom is dat goed nieuws voor je hart? Omdat te veel van deze energieopslagsystemen in uw cellen rondzweven, uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen kan vergroten.
7. Amandelen
Ben gek op amandelen? Munch op! Onderzoek suggereert: amandelen kunnen het risico op hartaandoeningen helpen verminderen *en* helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden bij mensen met diabetes.
Deze hart-gezonde snack is ook hoog in vezel , dus het zal je vullen terwijl je een supporting ondersteunt gezond spijsverteringsstelsel .
8. Havermout met banaan
Een goede oude kom met banaan-topped havermout is eigenlijk de perfecte hart-gezonde snack.
Ten eerste is er de havermout: Een recensie uit 2016 van studies merkte op dat het eten van drie of meer porties volle granen per dag uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen kan verlagen.
Dan, de 'naners: Bananen zijn rijk aan pectine, wat onderzoekers zeggen zou kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te matigen.
9. Avocado
Over de productensectie gesproken, vergeet de avocado's !
Er is een reden waarom deze romige lekkernijen een nietje in het huishouden zijn geworden. Rijk aan vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten, avocado's kan helpen de gezondheid van het hart verbeteren door pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te voorkomen.
10. Energiebeten
Het beste van deze snack is dat je hem kunt aanpassen aan jouw smaak en voedingsbehoeften. Meest energiebeten zijn supergezond voor het hart en - zoals de naam al aangeeft - energiek.
Energiebeten worden meestal gemaakt door een combinatie van noten, granen en bessen en een beetje honing of PB in kleine balletjes te rollen. Deze schatjes bevatten veel vezels, eiwitten en gezonde vetten - voedingsstoffen die helpen stabiliseren van de bloedsuikerspiegel .
11. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is super veelzijdig - en in alle opzichten gezond voor het hart. Waarom? Omdat het boordevol eiwitten zit, wat kan helpen een gezond gewicht behouden . Het heeft ook probiotica , die uw lichaam ondersteunen metabolisme door uw darmmicrobioom te verbeteren, wat helpt bij de spijsvertering.
12. Sardines in olijfolie
Sardines zijn een van de rijkste bronnen van ontstekingsremmend Omega-3 vetzuren. studies stel voor omega-3 vetzuren kan uw triglycerideniveaus verlagen, wat goed is voor uw hart. Uiteindelijk kan het eten van sardines het risico op een hartaanval en beroerte helpen verminderen.
13. Citruswater
sap maken verwijdert alle vezels uit fruit terwijl de natuurlijke suikers intact blijven, dus sap drinken kan pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Probeer je favoriete sap te ruilen voor citruswater door een plakje te verprutsen citroen , sinaasappel of limoen in een glas HtweeOF. studies suggereren dat citrusconsumptie kan helpen de bloeddruk te verlagen.
beste tandjeskoekjes voor baby's
14. Matcha
Matcha is een soort vangroene thee. Het zit vol met epigallocatechinegallaat (EGCG), een stof die bekend staat om zijn antioxidant en ontstekingsremmende eigenschappen. EGCG-consumptie heeft ook gekoppeld geweest met een betere hartgezondheid. #winnen
vijftien. Hibiscusthee
Ook al is het niet zo populair als zijn matcha-neef, hibiscusthee is een heerlijke, hart-gezonde ruil voor limonade of zoete thee.
Hibiscusbloemextract (eigenlijk het spul in hibiscusthee) is een krachtige bron van polyfenolen, een soort antioxidanten die gekoppeld geweest om de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte te verlagen.
tl; dr
Je opkikkertje in de middag hoeft *niet* een aanslag op je gezondheid te zijn! Snacken kan voedzaam en gezond voor het hart zijn als je het juiste voedsel kiest - zoals volkoren , groenten , enmagere zuivel.
Dus voeg een aantal van de bovenstaande snacks toe aan je wekelijkse rotatie. Rust dan maar uit, wetende dat je goed voor je zorgt hunkeren naar en je ticker ook. Eet smakelijk!
