Ontdek Uw Aantal Engel
Als het leven je citroenen geeft, maak dan citroenwater?
Regelmatig citroenwater drinken kan de spijsvertering verbeteren en een gezond gewichtsverlies ondersteunen, als je van dat soort dingen houdt.
Laten we echt zijn: of het nu gaat om de tonijn dieet , sap reinigt , of de 14-daagse citroenwateruitdaging, er is geen wondermiddel voor gewichtsverlies. Dat gezegd hebbende, een beetje citroenwaterkonu helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Getty Images
Wat zijn de voordelen?
Het is laag in calorieën en weinig suiker
Als je op zoek bent naar een halfzoete, caloriearme drank, dan is citroenwater misschien iets voor jou. Als je de helft van het fruit in je kopje knijpt, kijk je naar een ~ 6 calorieëncal drank met slechts ~0,55 gram suiker.
Om die reden is het een geschikte ruil voor iedereen die zijn PB, zoete thee of . wil schoppen frisdrank gewoonte .
Ter vergelijking: 1 kopje 100 procent PB bevat 120 kcal , terwijl een frisdrank van 16 ounce ~ . bevat 182 . Beide dranken bevatten doorgaans ~21 gram suiker.
Als u slechts één calorierijke drank per dag vervangt door een glas citroenwater, kunt u 100 tot 200 calorieën en vele grammen suiker verminderen zonder een hapje te missen.
In een studie , ontdekten onderzoekers dat het vervangen van slechts één met suiker gezoete drank (naar jou kijkend, energiedrank) door water leidde tot een significante vermindering van obesitas en een algehele toename van gezond gewicht bij studiedeelnemers.
Hoewel citroenwater geen pure H2O is, zou het lage suikergehalte en het extreem lage cal-gehalte vergelijkbare resultaten moeten opleveren.
Het hydrateert
Met het risico te klinken als je sportcoach op de middelbare school, hydratatie werkelijkissleutel.
Voldoende water drinken helpt vitale voedingsstoffen naar de cellen te transporteren en het systeem uit te spoelen. EEN Onderzoeksoverzicht 2010 toonde aan dat het helpt de lichaamstemperatuur te reguleren en de fysieke prestaties verbetert. Kortom, het is een van de MVP's voor je gezondheid.
NAAR onderzoeksbeoordeling met dierstudies suggereerde dat verhoogde hydratatie kan helpen bij het afvallen door de afbraak van vetten in je lichaam te vergroten.
Voel je je een beetje opgeblazen? Nippen aan water (citroen of niet) kan helpen. Gehydrateerd blijven kan helpen om het vasthouden van water als gevolg van constipatie te verminderen, wat dat onsmakelijke, gezwollen gevoel kan verlichten.
Het kan (misschien) je stofwisseling een boost geven
Je metabolisme heeft veel te maken met genetica, maar dat is niet het hele verhaal. Onderzoek suggereert dat het drinken van voldoende water je metabolisme mogelijk een kleine boost kan geven.
NAAR onderzoeksbeoordeling met dierstudies suggereerde dat voldoende hydratatie de functie van mitochondriën verbetert, een type organel in cellen dat het lichaam helpt energie te produceren.
hoe je witte magie voor beginners kunt leren
Drinkwater lijkt ook de thermogenese (AKA-warmteproductie) in het lichaam te stimuleren. Je moet energie verbruiken om het op lichaamstemperatuur te krijgen, wat de licht verhoogde stofwisselingssnelheid zou kunnen verklaren.
Klinkt cool, maar onthoud dat het algehele effect superklein is, omdat we het hebben over kleine chemische veranderingen.
Een beoordeling ontdekte dat wetenschappelijke beweringen over door water geïnduceerde thermogenese te gering waren om een echte impact op het metabolisme te hebben.
Het kan je een vol gevoel geven
Een rommeltje in je buik betekent dat je honger hebt , Rechtsaf? Niet altijd. Het blijkt dat velen denken dat ze moeten eten als ze echt ergens aan moeten nippen. Een onderzoek uit 2010 toonde aan dat: 37 procent van de mensen verwarren dorst soms met honger, omdat dorstsignalen zwak kunnen zijn.
Dus, als je naar een glas citroenwater reikt in plaats van een tussendoortje , zult u misschien verbaasd zijn een verzadigd gevoel te hebben. (Natuurlijk, als het water het niet doet, ga je gang en kauw je weg.)
Het drinken van een glas voor de maaltijd kan u ook helpen gezondere porties te consumeren. In een studie , ontdekten onderzoekers dat deelnemers die een glas water dronken voordat ze een maaltijd aten, minder aten dan degenen die dat niet deden.
Het zou gewichtsverlies kunnen vergroten
Nu weet je dus dat het drinken van meer water (ook met citroenen) mogelijk gunstige effecten kan hebben op de hydratatie, de stofwisseling en het verzadigingsgevoel. Er is fatsoenlijk bewijs dat suggereert dat het ook gewichtsverlies zou kunnen versterken.
NAAR Onderzoeksoverzicht 2013 toonde aan dat een verhoogde waterconsumptie in combinatie met een programma voor gewichtsverlies de resultaten van het lichaamsgewicht van de deelnemers verminderde. Degenen die net het programma voor gewichtsverlies hebben gedaan zonder hun waterinname te verhogen, leverden geen significante resultaten op.
Hoewel de effecten minder duidelijk waren bij degenen die geen dieet volgden, concludeerden de onderzoekers dat een verhoogde inname van water = mogelijk meer gewichtsverlies.
Dus hoewel het drinken van kopjes citroenwater je niet noodzakelijkerwijs kilo's laat vallen als een gek, kan het een gezonde routine voor gewichtsverlies ondersteunen.
Vertel me over de nadelen
Het kan gepaard gaan met mogelijke bijwerkingen
Hoewel citroenwater een veilige en redelijk gezonde drank is,je tandarts is misschien niet zo blijom te horen dat dit je nieuwe go-to is.
NAAR studie met dierentanden toonde aan dat citroenwater (en gewone citroenen) citroenzuur bevatten, dat tandglazuur kan aantasten. Om risico's te minimaliseren, drink je het met een rietje en spoel je daarna je mond met water.
Citroenwater kan ook de symptomen van maagzuur . Bij sommige mensen kan het citroenzuur brandend maagzuur veroorzaken. Volgens Johns Hopkins-medicijn, wanneer het warm met honing wordt geconsumeerd, kan citroenwater het tegenovergestelde effect hebben, maagzuur neutraliserend en verzachtende symptomen.
Een andere mogelijke bijwerking is: non-stop plaspauzes - maar dat is waar als je meer van een vloeistof drinkt. Sommige mensen beweren dat ze meer plassen als ze citroenwater drinken vanwege de diuretische effecten van vitamine C, maar er zijn geen aanwijzingen dat vitamine C van nature deze invloed heeft.
Toch... het is niet per se beter dan gewone H2O
Voordat je glas na glas citroenwater gaat drinken, moet je dat weten gewoon water zal het ook doen .
Hoewel er enig wetenschappelijk bewijs is dat het drinken van meer water gezond gewichtsverlies kan ondersteunen, zijn de gegevens over citroenwater in het bijzonder er nog niet.
Citroenwater bevat wel een snufje vitamine C enantioxidantendat gewoon water niet heeft. Maar deze kleine bonussen hebben waarschijnlijk geen invloed op het aantal op de schaal.
Dus, welke andere gezondheidsvoordelen heeft citroenwater? Volgens Harvard Health Publishing , suggereert enig bewijs dat het drinken van citroenwater nierstenen kan helpen voorkomen vanwege de zuren. Dat is het zo'n beetje.
Wat is de 14-daagse citroenwateruitdaging?
Omdat het het lijkt alsof er voor alles een rage dieet is , heb je misschien gehoord van de 14-daagse citroenwateruitdaging. Hoewel het moeilijk is om precies aan te geven waar het vandaan komt, gaat het eigenlijk als volgt:
Dag 1: Drink het sap van 1 citroen gemengd met 1 kopje water.
Dag 2: Drink het sap van 2 citroenen gemengd met 2 kopjes water.
Dag 3: Drink het sap van 3 citroenen gemengd met 3 kopjes water.
Dag 4: Drink het sap van 4 citroenen gemengd met 4 kopjes water.
Dag 5: Drink het sap van 5 citroenen gemengd met 5 kopjes water.
Dag 6: Drink het sap van 6 citroenen gemengd met 6 kopjes water.
Dag 7: Drink nu het sap van 3 citroenen gemengd met 10 kopjes water en 1 eetlepel honing. Drink het gedurende de dag.
Dag 8: Weer terug. Drink het sap van 6 citroenen gemengd met 6 kopjes water.
Dag 9: Drink het sap van 5 citroenen gemengd met 5 kopjes water.
Dag 10: Drink het sap van 4 citroenen gemengd met 4 kopjes water.
Dag 11: Drink het sap van 3 citroenen gemengd met 3 kopjes water.
Dag 12: Drink het sap van 2 citroenen gemengd met 2 kopjes water.
Dag 13: Drink het sap van 1 citroen gemengd met 1 kopje water.
Dag 14: Bijna klaar: Drink nu het sap van 3 citroenen met 10 kopjes water. Voeg 1 eetlepel honing toe. Drink het gedurende de dag.
Het dieet beweert je systeem te ontgiften en gewichtsverlies te versnellen. Daarna zou je een aantal kilo's moeten zijn afgevallen.
Er is echt geen bewijs dat suggereert dat dit zal gebeuren. Je zou dit regime kunnen proberen, maar het is waarschijnlijk effectiever om voedzaam te eten, te sporten en naar wens citroenwater (of gewoon water) te drinken.
Tuiten: zo drink je het?
Er is absoluut geen goede (of verkeerde) manier om citroenwater te drinken. Als je je citrusachtige H2O wat meer pit wilt geven, volgen hier een paar ideeën.
Citroen kurkuma water
Een beetje toevoegen kurkuma aan uw water kan de smaak opfleuren - het kan ook bijdragen aan uw gewichtsverlies #doelen.
NAAR onderzoeksrecensie ontdekte dat de consumptie van curcumine (de primaire stof in kurkuma) een significante vermindering van BMI en gewicht had bij patiënten met het metabool syndroom.
Citroen gember water
Citroen en gember zijn een match made in heaven. Voeg een beetje gehakte verse gember toe aan je glas om elke slok te verrijken.
Gember ondersteunt niet alleen een gezonde spijsvertering, maar ook een studie ontdekte ook dat deelnemers die gembersupplementen slikten, aanzienlijk gewichtsverlies ondervonden.
Munt en citroen
Een paar takjes toevoegen net zo aan je citroenwater kan een pit geven. Hoewel er geen bewijs is dat muntconsumptie bijdraagt aan gewichtsverlies, kan het helpen om je adem wat frisser te laten ruiken.
Warm versus koud citroenwater
Citroenwater: Het is warm en het is koud , het is ja en het is nee, het is in en het is uit...
Zet de waterkoker aan of pak wat ijsblokjes - warm of koud citroenwater kan een gezond dieet ondersteunen.
Kortom, de jury is nog steeds uit op koud versus warm water. Dus drink op wat je maar wilt.
tl; dr
Laten we eerlijk zijn: Citroenwater is geen wondermiddel voor gewichtsverlies. Maar het kan gevoelens van volheid bevorderen en helpen bij hydratatie. Wat betreft het stimuleren van je metabolisme, laten we die folklore nu eens beschouwen, want de wetenschap is dun.
Als het echter gaat om afvallen, is er geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat het beter is dan gewoon water.
Als gewichtsverlies uw doel is, zult u waarschijnlijk het meeste succes hebben door het te drinken als een caloriearme vervanging voor frisdrank, sap of andere calorierijke dranken.
