Ontdek Uw Aantal Engel
'In een wereld waar films 3 uur lang zijn en grote frisdranken voor slechts een kwart meer worden verkocht, zal een held boven de badkamerlijnen uitstijgen en op haar stoel blijven zitten tot de aftiteling voorbij is...'
Je herkent dat vertelformaat misschien van voorvertoningen van actiefilms, maar misschien ook niet - vooral als je op mij lijkt.
Normaal dompel ik halverwege de preview naar buiten om de badkamer te gebruiken, net op tijd terugglijdend voor de laatste luide filmtrailer om te eindigen terwijl ik kunstig de bovenkant van mijn binnengesmokkelde seltzer laat knallen.
Het idee is simpel: een plasje voor het geval dat (een poging om te gaan wanneer ik niet echt de drang heb) in de hoop dat het uitknijpen van de beschikbare urine ervoor zal zorgen dat ik niet naar het toilet hoef tijdens een film of op weer een ongelegen moment.
Nieuwsflits: Dit werkt niet. En - verrassing! - mijn koolzuurhoudende smokkelwaar en pogingen om mijn vochtinname vóór films te beperken, maakten het probleem eigenlijk alleen maar erger.
Na een mysterieuze pijn die me ertoe bracht een bekkenbodemspecialist te zien (bedankt, Alex!) Die enkele 'best practices voor de blaas' doornam, realiseerde ik me dat ik mijn blaas helemaal verkeerd had gebruikt.
Heb ik toevallig veel seltzer gedronken?, wilde de dokter weten.Heb ik niet genoeg (niet-koolzuurhoudend) water gedronken?En de kicker:Heb ik ooit de badkamer gebruikt, ook al voelde ik geen sterke drang om te gaan?Het mij.
Dus, lezer, urine geluk. (Sorry, sorry voor de woordspeling.) Dankzij mijn gespannen bekkenspieren heb ik nu een wereld aan informatie over de gezondheid van de blaas. Volg deze tips om een optimale blaascontrole te krijgen.
Onze blazen, onszelf
Zeggen 'kleine blaas!' met een verontschuldigend schouderophalen elke keer dat ik een auto vol mensen omlegde naar een rustplaats of een groep liet wachten, maakte deel uit van mijn leven. Dus ik stond voor een echte verrassing toen ik ontdekte dat kleine blazen niet echt iets zijn.
Over het algemeen kunnen de blazen van de meeste mensen een heel blikje frisdrank bevatten - veel meer dan het orgel ter grootte van een borrelglaasje dat ik me had voorgesteld.
Als je op mij lijkt, zouden deze blaasfeiten moeten helpen bij het corrigeren van slecht blaasgedrag en het wegnemen van veelvoorkomende misvattingen:
- Hoewel de frequentie van urineren kan variëren, plassen mensen meestal 4 tot 10 keer in een periode van 24 uur.
- Het is normaal om elke 3 tot 4 uur plassen , afhankelijk van uw vochtinname.
- Een gemiddelde blaas kan ongeveer 12 ons bevatten, ongeveer dezelfde hoeveelheid als een blikje frisdrank.
- Blaasproblemen kunnen iedereen treffen, of u nu staand of zittend plast. Iedereen moet rekening houden met de beste werkwijzen voor de blaas en kan bekkenbodemoefeningen doen om toekomstige problemen te voorkomen.
Bijblijven met die best practices voor de blaas
Ik werkte met CORE 3 Physical Therapy in East Norriton, Pennsylvania, om mijn problemen te diagnosticeren en gebruikte de used Onderzoek van eigenaresse Danielle Knippenberg als basis voor deze blaas best practices .
1. Nooit meer voor het geval plassen
Als u naar de badkamer gaat als uw blaas niet helemaal vol is, traint u uw blaas om een signaal af te geven dat u moet plassen als er maar een kleine hoeveelheid urine in zit.
Je hersenen beginnen je dan signalen van een 'volle blaas' te sturen als deze niet vol is, waardoor je het gevoel krijgt dat je vaker moet plassen.
2. Houd rekening met irriterende stoffen voor de blaas
Als u denkt dat irriterend voor de blaas de oorzaak van een probleem kan zijn, verwijder ze dan uit uw dieet en voer ze langzaam opnieuw in om eventuele gevolgen voor u te identificeren.
Veel voorkomende irriterende stoffen voor de blaas omvatten:
- koffie
- alcohol
- koolzuurhoudende dranken (frisdrank, seltzer)
- kunstmatige zoetstoffen
- pittig voedsel
- citrusvruchten en sappen
- chocola
- Lieve schat
- voedsel op basis van tomaten
- melk
Alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen ook de urineproductie verhogen.
3. Doe geen Kegels tijdens het plassen
Beoefenen bekkenbodemoefeningen tijdens het plassen kan uw spieren na verloop van tijd verzwakken of uw blaas en nieren beschadigen.
4. Ontspan je spieren volledig tijdens het plassen
Als je zit terwijl je plast, zit dan ook echt - zweef niet over het toilet. U moet uw bekkenbodem ontspannen om uw blaas volledig te legen.
5. Blijf goed gehydrateerd
Drink niet minder water in een poging minder te plassen. Dit maakt de urine geconcentreerder en kan uw blaas irriteren.
6. Poep slimmer, niet harder
Het vermijden van constipatie is belangrijk voor een gezonde blaas. Wanneer uw darmen niet goed worden geleegd, kan dit druk uitoefenen op uw blaas. Span je niet in tijdens het poepen, en overweeg om een gehurkt potje te gebruiken.
En voor de zekerheid, als je TikTok te lang op de klok hebt staan, is dat meer tijd zonder ondersteuning van je bekkenbodem, wat ook voor problemen kan zorgen.
Ezra Miller-relatie
Verander je gewoonten, verander je leven
Ga er niet vanuit dat frequent urineren iets is waar u gewoon mee te maken heeft. Toen ik eenmaal de fout inzag van mijn manieren om urine te evacueren, concentreerde ik me op de beste praktijken voor de blaas: preventief plassen stoppen, goed gehydrateerd blijven en mijn seltzer-inname terugschroeven.
Nu kan ik een hele film doorzitten zonder het hele 'op tenen stappen en popcorn omgooien en mompelen 'Pardon, het spijt me' door een druk theater'-ding.
Als blaasproblemen uw kwaliteit van leven beïnvloeden doordat u uw activiteiten verandert of sociale evenementen overslaat, maak dan een afspraak met een arts die blaastraining en bekkenbodemoefeningen kan aanbevelen om uw symptomen te verbeteren.
