Ontdek Uw Aantal Engel
Toen Kegel-oefeningen populair waren met de belofte om sterke AF-vagina's te creëren, besloot ik zelf om het Hulk-ificerende ritueel te doen.
Ik begon weg te knijpen: terwijl ik mijn e-mail controleerde, bij rode lichten, terwijl ik het toilet gebruikte ... Echt, elke keer dat ik aan mijn vagina dacht, Kegeled ik. En als seksschrijver is dat vaak.
Dat wil zeggen, totdat een bekkenbodemtherapeut bij mij de diagnose kreeg dat ik een hypertone bekkenbodem had. Kortom, een bekkenbodem dat is altijd gebogen (lees: gespannen).
De boosdoener? Je weet het - te veel coochie balde.
Volgens somatische seksexpert Kiana Reeves , dit is een vrij algemeen probleem voor mensen met vagina's. 'Er is een misvatting dat Kegels een wondermiddel zijn voor de bekkenbodem', zegt ze.
Ze merkt ook op dat het verkeerd doen van Kegels spanning in de bekkenbodem kan creëren of verergeren zonder de delen van het spierstelsel die zwak zijn daadwerkelijk te versterken. Super goed.
En omdat ik zowel om de gezondheid en vitaliteit van mijn mof als die van jou geef (graag gedaan), vroeg ik Reeves en Heather Jeffcoat , een arts voor fysiotherapie die gespecialiseerd is in seksuele disfunctie en incontinentie, om uit te leggen WTH een hypertone bekkenbodem is en wat Kegels wel of niet kan oplossen.
In werkelijkheid kunnen of kunnen de meeste mensen hun bekkenspieren nooit ontspannen
'Veel mensen houden hun bekkenbodem te allen tijde vast', zegt Reeves. Dat klopt: op. Alle. Keer. De bekkenbodem, legt ze uit, is als onze kaak. Het is een veel voorkomende plek voor mensen om stress en spanning vast te houden.
'De bekkenbodem kan in een staat van chronische spanning komen, waardoor een zogenaamde hypertone bekkenbodem ontstaat', zegt Reeves.
Jeffcoat vermeldt ook dat de kleine dingen ook optellen. Vaak plassen of gewichtdragende oefeningen doen, kan ertoe leiden dat die spieren 'aan' worden - en aanblijven.
Constant vastklampen kan ontspannen niet alleen moeilijk maken, maar ookonmogelijk. Vooral als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals endometriose, prikkelbaredarmsyndroom, vaginale tranenvloed door zwangerschap of vulvodynie.
Chronische bekkenbodemspanning kan een hele reeks symptomen bevatten, zoals:
- constipatie
- pijnlijke penetratie
- rug/hamstring/bekkenpijn
- pijnlijk urineren
- zenuwinklemming
Dus hoe zijn we de plot kwijtgeraakt aan veilig kegelen?
Helaas, omdat Kegels wordt geprezen als het ding dat alle 'verantwoordelijke' vagina-bezitters zouden moeten doen, kunnen veel mensen met hypertone bekkenbodems (gediagnosticeerd of niet) hun toestand en hun symptomen verergeren door Kegels te doen.
Natuurlijk, Kegels kunnen een zwakke bekkenbodem ten goede komen, maar ook tegengaan deze symptomen :
- rectale, uterale en darmverzakking/collaps
- urine- en fecale incontinentie
- stop je vermogen tot een orgasme
- heup-, onderrug- en bekkenpijn
Maar er is één ding dat mensen vaak vergeten te doen bij Kegeling. 'Kegels omvatten het samentrekken van de spieren in de bekkenbodem, een seconde of langer vasthouden en dan ontspannen', zegt Reeves.
De stap die veel mensen missen?ontspannend.
'Iemand met een gezonde bekkenbodem kan zijn pc-spieren volledig activeren en ook volledig ontspannen', voegt Reeves toe.
Er is een oplossing voor bekkenbodemspanning... maar het is geen kegeloefening
Gelukkig hoeft bekkenbodemspanning niet permanent te zijn.
'De bekkenbodemspieren zijn net als elke andere willekeurige spier in het lichaam, dus we kunnen ze op dezelfde manier behandelen als andere spieren: met manuele therapie, corrigerende oefeningen en ontspanning van het zenuwstelsel', legt Jeffcoat uit.
De eerste stap? Echt bewust worden waar de spanning zit.
Daarvoor beveelt Reeves intravaginale massage en mapping aan. 'Door druk uit te oefenen op je intravaginale spieren, of het door een bekkenbodemtherapeut te laten doen, kun je je realiseren welke spieren in de bekkenbodem gespannen zijn.'
Dit in combinatie met neerwaartse regulatie van de ademhaling (ook bekend als een langzame inademing en uitademing door je neus), kan je zenuwstelsel de toestemming geven die het nodig heeft om die spieren te verzachten.
beschermhoes voor deurknop
Jeffcoat raadt ook aan om meditatie en opzettelijke ademhalingsoefeningen in je dagelijkse regime op te nemen, ongeacht of er een vinger in zit of niet.
'Werken aan langzame, diepe buikademhaling, waarbij de focus ligt op het zich voorstellen dat de bekkenbodem passief langer wordt terwijl je inademt en zachtjes tot rust komt tijdens je uitademing, is een andere geweldige vroege oefening om te beginnen met het afwikkelen van de opgebouwde spanning in het gebied', zegt ze. .
Andere optie? Een vaginaal dilatatorprogramma. 'Dit is een meer geavanceerde optie en stelt mensen in staat om specifieke interne rek- en massagetechnieken uit te voeren om te helpen bij spierontspanning', legt Jeffcoat uit.
Dit wordt echter meestal gedaan met de hulp van een bekkenbodemtherapeut - die zij en Reeves aanbevelen voor mensen die een van de symptomen ervaren die gepaard gaan met bekkenbodemhypertensie.
Stop met Kegels willy-nilly. Vooral als de bovenstaande symptomen bekend voorkomen - en als ze dat doen, bel dan een lichaamswerker of bekkenbodemtherapeut, want deze aandoening is zeer goed te behandelen.
