Reisobstipatie Heb je een back-up van je vakantie? Hier leest u hoe u verlichting kunt vinden

Er even tussenuit voor een kleine vakantie voelt altijd goed. Behalve, uh, voor je gevoel, waar de letterlijke waardeloosheid van reisobstipatie je goede vibes tot stilstand kan brengen.

Het spreekt voor zich dat dit soort verstoppingen je ernstig kunnen verkrampenvakantie. Dus wat kun je eraan doen? Dit is waarom het overslaan van de stad altijd je leidingen lijkt te verstoppen - en hoe je voor eens en voor altijd constipatie op vakantie kunt stoppen.

Paloma Rincon Studio/Getty Images

Waarom raak je sowieso verstopt tijdens het reizen?

Kortom, jouw maag-darmkanaal is gevoelig voor verandering. Veel kleine dingen kunnen ervoor zorgen dat uw systeem niet meer synchroon loopt, en reizen heeft de neiging om er veel tegelijk bij te betrekken. Dat kan een perfecte storm creëren voor poepproblemen.

Geval in punt?Allehiervan zijn veelvoorkomende boosdoeners van constipatie:

• Niet genoeg vezels eten. Zoals handelen je gebruikelijke havermout of smoothie voor decadente brunchgebakjes of een hamburger als lunch in plaats van je gebruikelijke salade.
• Niet genoeg water drinken. Het is gemakkelijk om te vergeten te nippen als je onderweg bent. Zowel vliegen als veel alcohol drinken kan je maken uitgedroogd te.
• Je schema wijzigen. Een andere dagelijkse routine ofjetlagkunnen beide uw gebruikelijke badkamertiming verstoren.
• Lang zitten of niet genoeg bewegen. Niet bewegen - zoals wanneer je vastzit in de auto of in een vliegtuig of gewoonuiteten bij het zwembadvoor uren - kan zeker de werken opknappen.
• Een tripje naar de wc uitstellen als je toch moet. Als je geen zin hebt om in de rij te wachten voor de badkamer van het vliegtuig of om een ​​fatsoenlijk openbaar toilet te zoeken, betaalt je kakhut de prijs.

Hoe constipatie tijdens het reizen te voorkomen (vooral na het vliegen)

Maak je geen zorgen, je bent niet gedoemd om constant constipatie te hebben tijdens het reizen. De sleutel is preventief nemen pro-poep maatregelen , te beginnen met uw vlucht of lange rit. Enkele soepel zeilende (eh, vliegende) strategieën om te proberen:

Pak vezelrijk voedsel in

Fruit zoals bessen, perziken, abrikozen, pruimen en rozijnen zijn een bijzonder goede keuze. Naast vezels hebben ze natuurlijke suikers zoals fructose om een ​​BM te stimuleren. Bovendien zijn ze super draagbaar.

succesvolle verhalen over langeafstandsrelaties

andere vezelrijke snacks die reisvriendelijk zijn: noten, zaden, muesli, hummus met volkoren crackers en popcorn. Probeer het gewoon niet te overdrijven door veel meer vezels te eten dan u gewoonlijk doet, aangezien overbelasting van uw systeem constipatieproblemen kan veroorzaken.

Drink veel water

Goede oude H_tweeO houdt verteerd voedsel in beweging jouw pijpen om een ​​vlotte, gemakkelijke uitgang te verzekeren. Obv, je zou moeten streven naar veel vloeistof opslurpen elke dag, maar het is vooral belangrijk als je vliegt, aangezien vliegtuigritten grote dehydrators zijn.

Blijven bewegen

Gebrek aan lichaamsbeweging is een grote plugger-upper. Als u uw gebruikelijke niet kunt krijgen training binnen, probeer in ieder geval niet te lang te zitten. Rond lopen de luchthaven voor uw vlucht, neem een ​​paar staande pauzes terwijl u in de lucht bent en plan een mooie lange wandeling nadat u bent geland.

Probeer probiotica

Snack op yoghurt met levende actieve culturen, waaronderBifidobacterie, of pop een probioticum met dezelfde goede bugs. Sommige bevindingen suggereren: deze goede bacteriën kunnen uw stoelgang stimuleren en ervoor zorgen dat ze gemakkelijker te passeren zijn.

Beperk de koffie en drank

Sla java, wijn of cocktails tijdens de vlucht over. Zowel cafeïne als alcohol kunnen een uitdrogend effect hebben, wat je absoluut niet nodig hebt als het gaat om poepen.

Jetlag constipatie voorkomen

Landen in een nieuwe tijdzone is niet alleen schadelijk voor je lichaam slaap-waakcyclus . Het kan ook uw organen en spijsverteringsstelsel in een neerwaartse spiraal en problemen veroorzaken op de poepafdeling.

Het nemen van enkele preventieve maatregelen om jetlag minimaliseren betekent dat je meer energie hebt tijdens de eerste paar dagen van uw reis - en hebben minder kans om geplaagd te worden door 'pijp' -problemen.

• Begin tijdig met aanpassen. Verplaats maaltijden en slaap in de loop van een paar dagen dichter bij uw nieuwe tijdzone. Verhoog de bedtijd elke nacht met een half uur of zo als je naar het oosten reist; doe het tegenovergestelde als je naar het westen reist.
• Time uw vlucht goed en duik direct in uw nieuwe zone. Streef ernaar om vroeg in de avond op je bestemming aan te komen en probeer tot 22:00 uur op te blijven. Als je er eerder bent en helemaal in de zon bent, is het oké om een ​​​​kort dutje te doen. Houd het gewoon onder de 2 uur.
• Zorg voor wat zonlicht. Blootstelling aan daglicht zal helpen regel de klok van je lichaam sneller , dus breng tijd buitenshuis door.
• Sla de cafeïne en alcohol over voor het slapengaan. Beide zullen je slaap verstoren en de jetlag verder verergeren.
• Vermijd sporten voor het slapengaan. Nogmaals, het is soms iets anders dat het moeilijker kan maken om in te dommelen wanneer dat nodig is.
• Gebruik oordoppen en een oogmasker om tot rust te komen. Ze blokkeren geluid en licht wanneer je moet slapen, zodat je de rust kunt krijgen die je nodig hebt en sneller op schema kunt komen.

Hoe te poepen op vakantie?

Ondanks je beste inspanningen om constipatie tijdens het reizen te voorkomen, kun je tijdens het reizen nog steeds in een darmstrijd terechtkomen. Je kunt nog steeds een twee scoren als je je kaarten goed speelt. Hier is je spelplan.

Probeer op je gebruikelijke tijden te eten

Dat hele gedoe over je maag-darmkanaal met zijn eigen kleine schema? Door je aan je normale maaltijden te houden, kun je dat ondersteunen en voorkomen dat je systeem vastloopt. Je hoeft geen echte voorstander te zijn, maar als je meestal om 18:00 uur eet, probeer dan niet een week lang super late reserveringen te plannen.

Niet 24/7 genieten

Eten is natuurlijk een deel van het plezier als je op reis bent, maar probeer wat evenwicht te bewaren. Te veel rijke, vette maaltijden zullen je verstoppen, dus probeer elke dag één traktatiemaaltijd of snack te houden in plaats van de hele tijd alles uit de kast te halen.

Drink een warm drankje als je wakker wordt

Hete drankjes lijken dingen in beweging te krijgen . Sinds cafeïne hetzelfde effect kan hebben, raden we je aan om tijd te maken voor een cuppa joe eerste ding in de ochtend. (Overdrijf het niet met de koffie, want het kan nog steeds uitdrogen, wat constipatie kan verergeren.)

wat is daten versus relatie

Plan voor badkamerpauzes (en luister naar je gevoel)

Soms kost een BM tijd Dus zelfs als je een druk schema hebt, zorg er dan voor dat je jezelf de tijd geeft om te zitten en te gaan. En als de drang om te poepen toeslaat, zoek dan zo snel mogelijk een badkamer. Als u het vasthoudt, wordt het blokkeringsprobleem alleen maar erger.

Nogmaals, BLIJF GEHYDRATEERD

Wat je plannen voor de dag ook zijn, blijf veel water drinken en drink rustig. Als je drinkt, drink dan een glas water voor elke alcoholische drank. (Bonus: dit zal ook verklein je kans op een kater .)

Verplaats het om het te verliezen

Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat die GI-sappen blijven stromen, dus zorg ervoor dat je elke dag aan lichaamsbeweging doet. ( Spetteren in het zwembad , volleyballen op het strand, en dansen tot in de kleine uurtjes tellen.)

Breng niet de hele tijd door met stressen

Angstig voelen alleen over poepen sluit je meer aan , dus probeer er niet te veel over na te denken. Je lichaam zal te zijner tijd zijn werk doen. En als het lijkt alsof dat niet gebeurt, kun je de grote wapens inzetten.

Wanneer het tijd is om over te stappen op reislaxeermiddelen

Als al uw inspanningen voor het verlichten van constipatie het niet verminderen, kunnen vrij verkrijgbare laxeermiddelen (OTC) helpen. Maar aangezien deze kakproducenten bijwerkingen kunnen hebben, is het de moeite waard om het groene licht van uw document te krijgen voordat u er een laat vallen. Afhankelijk van uw situatie kan uw document het volgende aanbevelen:

• Stimulerende laxeermiddelen. Opties zoals ex-lax ervoor zorgen dat de wanden van uw darm samentrekken en u laten poepen. Orale werken binnen 6 tot 8 uur en zetpillen werken binnen een uur.
• Osmotische laxeermiddelen, weekmakers en vezelsupplementen. Opties zoals Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber en Metamucil voegen extra water en volume toe aan uw ontlasting om het gemakkelijker te maken om te passeren. Het kan 12 uur tot een paar dagen duren voordat ze werken, en je moet veel water met ze drinken.

Wanneer moet u een doc over vakantie constipatie zien?

Als je poepproblemen langer dan 3 dagen aanhouden of je bent super opgeblazen, misselijk of ongemakkelijk, neem dan contact op met je doc om te zien wat zij aanbevelen.

En zoek zeker hulp voor grotere rode vlaggen, zoals constipatie met:

• bloederige ontlasting
• braken
• koorts
• onderrug pijn
• onbedoeld gewichtsverlies
• onvermogen om gas door te geven

De bottom line op een back-up achter

Reizen kan een perfecte storm voor constipatie veroorzaken, vooral wanneer u naar een nieuwe tijdzone vliegt. Maar je kunt de back-up verslaan door je van tevoren voor te bereiden en stappen te ondernemen om een ​​gezonde (ish) routine te behouden tijdens je vakantie.

En als het probleem langer dan 3 dagen aanhoudt, neem dan contact op met het basisstation met uw document. Ze kunnen laxeermiddelen suggereren of ontdekken dat er iets anders aan de hand is in uw darmen.