Ontdek Uw Aantal Engel
Wanneer 8 uur slaap en eengezond dieetzijn niet genoeg, sommige mensen wenden zich tot kruiden voor energie. Ze kunnen een geweldige manier zijn om geven je een natuurlijke boost . We zijn aan het praten wetenschappelijk onderbouwde supplementen , geen schetsmatige remedies natuurlijk.
Hier zijn de deets op 13 kruiden die verband houden met meer energie en een betere focus.
Connor Dwyer/Stocksy United
1. Ginseng, de gouden energiestandaard
Zeg hallo tegen een van de meest voorkomende ingrediënten in energiedranken !
Onderzoek suggereert dat ginseng je focus kan verscherpen en uitputting kan helpen voorkomen. Atleten beweren zelfs dat het de fysieke en mentale prestaties verbetert (hoewel meer Onderzoek is nodig).
Meest Onderzoek focussen op panax ginseng specifiek, dus zorg ervoor dat u de juiste soort bij de drogisterij zoekt. Het zijn de ginsenosiden, eleutherosiden en ciwujianosiden in deze ginseng die het energieverhogende krachten kunnen geven.
De dosering van ginseng varieert sterk. Mensen nemen overal tussen de 200 en 1.000 milligram per dag. Experts zeggen dat het dagelijks tot 6 maanden veilig lijkt.
2. Sage, de intelligente superster
Wat, dacht je dat salie er alleen voor was? vlekkerig ? Dit geheugenverscherpend kruid verpakt in antioxidanten zoals luteoline en quercetine.
Onderzoek geeft aan dat suppletie met salie uw humeur, aandacht en geheugen kan verbeteren.
In één studie , presteerden 36 volwassenen die 50 microliter (ul) essentiële olie van salie innamen, beter bij geheugenproblemen en voelden zich mentaal energieker gedurende 4 uur na dosering. Dat is omdat salie is een AChE-remmer , wat betekent dat het bekend is dat het de hersenfunctie verbetert.
Maar er is meer onderzoek nodig, aangezien het meeste onderzoek tot nu toe afkomstig is uit cel- en dierstudies. Neem ook nooit essentiële oliën in zonder de instructies van uw arts.
3. Guarana, het stimulerende middel
Onderzoek laat zien dat guarana vier keer zoveel heeft cafeïne net zo koffiebonen . Het is geen wonder dat je het in zoveel energiedrankjes en poeders kunt vinden!
Dit kruid bevat ook saponinen en tannines, die de energie en focus kunnen stimuleren.
Onderzoek is verdeeld over hoeveel guarana precies nodig is om energie te stimuleren. een 2017 Onderzoek proef suggereerde dat het nemen van guarana met een multivitamine voor het sporten het uithoudingsvermogen en de focus voor een paar uur zou kunnen vergroten.
Hoewel de onderzoekers het verschil tussen de multivitamine alleen en de toegevoegde guarana niet hebben getest, is het mogelijk dat de effecten te wijten waren aan de voedingsstoffen in de multivitamine.
4. Bacopa monnieri, het geheugensteuntje
Bacopa monnieri(bekend als waterhysop) groeit in de moerassen van Zuid-Azië. Het wordt al jaren gebruikt in traditionele Ayurvedische geneeskunde om psychische problemen zoals geheugenverlies, angst en slapeloosheid te behandelen.
Dus, wat zegt de wetenschap? Onderzoekers zeggenBacopa monnierizit vol met triterpenoïde saponinen - ingrediënten die uw denkkracht kunnen stimuleren en mogelijk beschermen tegen: geheugenverlies .
Dosering is afhankelijk van de persoon, maar uw mantra zou moeten zijn: laag beginnen, langzaam gaan. In een onderzoeksrecensie , mensen die 300 milligram sliktenBacopa monnieriextract dagelijks gedurende ten minste 12 weken rapporteerde snellere reactietijden en duidelijkere mentale verwerking.
5. Pepermunt, de muntachtige stemmingsverbeteraar
Wil je opfleuren in minder dan 5 seconden? Pak een flesje etherische olie van pepermunt , sluit je ogen en adem diep in. Nee, serieus, probeer het. We wachten af.
……
Dus wat is er net gebeurd? Nou, op de top van gewistsinussen, heb je waarschijnlijk een babystemming ervaren enhersenboost.
Wetenschap ondersteunt dit. In een studie 144 mensen die het aroma van pepermuntolie inhaleerden, meldden dat ze zich alerter voelden.
6. Rozemarijn, een kruid dat het onthouden waard is
Leuk vinden pepermunt , rozemarijn heeft een heerlijk verfrissend aroma.
Rozemarijnolie heeft speciale verbindingen die terpenen worden genoemd en die in uw bloedbaan kunnen komen en uw mentale verwerking rechtstreeks kunnen beïnvloeden. Best netjes, toch?
In een studie , 20 volwassenen zaten in hokjes met rozemarijnolie die uit diffusers spoot. Ze werden automatisch beter in taken die snelheid en nauwkeurigheid vereisten.
In een andere studie , scoorden mensen die met rozemarijn doordrenkt water dronken beter op computertaken.
7. Rhodiola rosea, de burn-outbreker
Onderzoek AanRhodiola rosea(op muizen) laat zien dat het je:
- uithoudingsvermogen
- alertheid
- herinnering terug roepen
een studie (hoewel niet placebo-gecontroleerd) toonde het aanmachtook:
- kalme woede
- stress kalmeren
- angst verminderen
- depressie verbeteren
In één 12 weken studie van 118 mensen met een burn-out, 400 milligramgramRhodiola roseaextract per dag hielp de uitputting weg te houden. Ze meldden ookmeer vreugde voelen- en kunnen we daar niet allemaal wat meer van gebruiken?
Tenslotte, wat onderzoek steltRhodiola roseakan helpen bij chronische vermoeidheid. Hoewel, geen van deze laatste twee onderzoeken was ijzersterk. Er is meer onderzoek nodig.
Latanya Richardson-films en tv-shows
8. Ashwagandha, de Ayurvedische krachtpatser
Ashwagandha is gebruikt in Ayurvedische geneeskunde eeuwenlang. Fans beweren dat dit kleine kruid de kracht heeft om de focus en energie op een grote manier te stimuleren. Dit is wat de wetenschap zegt.
In een studie van 8 weken , mensen die elke dag 600 milligram ashwagandha-wortelextract slikten, rapporteerden beter aandachtsspanne en geheugen terughalen. Degenen die de placebopil namen, ervaren zoiets niet.
NAAR 12 weken durende studie van 50 oudere volwassenen suggereerde dat het dagelijks innemen van dezelfde dosis de slaapkwaliteit, alertheid en algemene gevoelens van welzijn verbetert.
De resultaten van een ander studie geven aan dat het nemen van 500 milligram ashwagandha-extract de atletische prestaties zou kunnen verbeteren.
9. Centella asiatica (gotu kola) voor alle kwaaldingen
Een ander kruid dat in de traditionele oosterse geneeskunde wordt gebruikt, wordt vaak in verband gebracht met gotuola humeur en focusverbeteringen. Onderzoek is beperkt, maar dit is wat we tot nu toe weten.
Een 2 maand studie toonde aan dat het nemen van tussen 250 en 750 milligram gotu-kola-extract per dag de stemming, het geheugen en de mentale helderheid kan verbeteren. Ondertussen, een studie uit 2011 bij ouderen suggereerde dat het nemen van 500 tot 700 milligram per dag zou kunnen verbeteren fysieke kracht en functioneren. FTW!
Een ander studie (zij het van lage kwaliteit) ontdekte dat het dagelijks innemen van 1000 milligram gedurende 2 maanden de aandachtsspanne verbeterde en angst verminderde.
10. Maca, het aanpasbare adaptogeen
blauwe plek heeft al jaren een moment. Er is veel liefde voor dit gepoederde adaptogeen.
Ten eerste is er het hele seksuele prestatieding (een energie van zijn)eigenaardig, toch?). In een studie van mensen meterectiestoornis, door 12 weken lang 2.400 milligram gedroogde maca te nemen, werden ze beter, harder, sterker...
Tweede, Onderzoek suggereert dat maca de algehele energie en stemming kan verbeteren - en mogelijk atletisch vermogen. Wat is daar niet zo dol op?
11. Cordyceps, de schimmel onder ons
Geef het op voor een ander adaptogeen! Dit is een schimmel in plaats van een bladplant. Het groeit op insecten - ja, je leest het goed - en staat bekend om het stimuleren van energie en herstel na de training .
In een studie , mensen die gedurende 1 tot 3 weken een supplement met cordyceps en paddenstoelen slikten, verbeterden hun uithoudingsvermogen bij elke extra week.
andere Onderzoek suggereert dat cordyceps mogelijkontsteking verminderen(wat leidt tot een hele hoop gezondheidsproblemen) en heeft eigenschappen tegen kanker. Niet slecht voor een schimmel, toch?
12. Shilajit, de minerale meester
Bergbeklimmers, deze herken je vast wel. Shilajit is een kleverige, poederachtige groei die op grote hoogte op rotsen groeit. Het barst van de mineralen en fulvinezuur , een antioxidant die door natuurgeneeskundigen wordt aangeprezen als een ontstekingsremmend middel.
In één dier studie , leek shilajit de symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom te verbeteren.
NAAR studie 2019 suggereerde dat 500 milligram per dag het spierherstel en het uithoudingsvermogen aanzienlijk zou kunnen stimuleren. Shilajit kan een geweldig energieverhogend supplement zijn voor atleten of iedereen die moeite heeft om te herstellen van HIIT trainingen.
13. Schisandra houdt de stress weg
Hoewel schisandra meestal niet als voedsel wordt gegeten, wordt deze bes al eeuwenlang medicinaal gebruikt.
Deze kleine krachtpatser zit vol met lignanen , die de antioxidantenniveaus kunnen verhogen. Dat is altijd goed nieuws voor je gezondheid en energie.
een onderzoeksrecensie suggereert dat schisandra je uithoudingsvermogen en energie tijdens trainingen kan vergroten - maar dezelfde recensie stelt dat er meer onderzoek bij mensen nodig is om het verband * te bewijzen.
Wat je moet weten
Kruidensupplementen hebben het potentieel om je energie en focus een boost te geven, maar ze zijn geen vervanging voor een gezonde levensstijl.
Als u zich uitgeput voelt door de reg, is het essentieel om naar uw algehele gezondheid te kijken. Ben jij genoeg slaap krijgen ? Ben je aan het eten gezond, voedzaam voedsel ? Beweeg je je lichaam en vind je manieren omstress verlichten?
Als u een van deze kruiden voor energie wilt proberen, raadpleeg dan eerst uw arts. Hoewel het natuurlijke supplementen zijn, kunnen ze nog steeds rotzooien met sommige medicijnen en gezondheidsproblemen.
