Ontdek Uw Aantal Engel
Of je nu af en toe last hebt van pijntjes of stijfheid of een chronische aandoening zoals artrose, je vraagt je misschien af of een supplement je pijnlijke gewrichten kan kalmeren - of zelfs kan voorkomen dat de pijn erger wordt.
Er is geen enkel supplement waarvan is bewezen dat het voor iedereen gewrichtspijn verlicht, maar door onderzoek ondersteunde opties zijn er genoeg die nuttig kunnen zijn. En de meeste worden als veilig beschouwd zolang u groen licht krijgt van uw arts en stappen onderneemt om een gerenommeerd supplement te vinden.
Wat is het proberen waard? Hier is een blik op 15 van de beste supplementen voor de gezondheid van gewrichten, de manieren waarop ze nuttig kunnen zijn en hoe u ervoor kunt zorgen dat het product dat u kiest veilig en legitiem is.
1. Glucosaminesulfaat
Omdat het een belangrijk onderdeel is van kraakbeen (het weefsel dat zorgt voor demping rond uw gewrichten), klinkt het misschien logisch dat suppletie met glucosamine gewrichtspijn kan verlichten. (Ter info, de supplementen zijn afgeleid van schelpen of gemaakt in een laboratorium, niet gemaakt van menselijk kraakbeen!)
En inderdaad, het zou nuttig kunnen zijn. Sommige Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van een dagelijks glucosaminesulfaatsupplement artrosegerelateerde gewrichtspijn kan verbeteren en de voortgang van de aandoening kan vertragen.
twee. chondroïtine
Een ander bestanddeel van kraakbeen, chondroïtine in een aantal onderzoeken is ook aangetoond dat het gewrichtspijn vermindert en stijfheid verlicht. Sterker nog, deelnemers aan een 2015 studie ontdekten dat hun kniepijn met maar liefst 20 procent verbeterde.
Eén ding om in gedachten te houden: veel mensen denken dat glucosamine- en chondroïtinesupplementen samengaan zoals PB&J. Maar beide tegelijk nemen zal uw gewrichtspijn niet zeker verbeteren - en sommige Onderzoek suggereert dat het uw pijn zelfs erger kan maken. Praat met uw document voordat u ze combineert.
3. Visolie / omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn krachtige ontstekingsremmers, waardoor ze mogelijk een krachtig middel tegen gewrichtspijn zijn.
In feite, een 2016 beoordeling van het bewijsmateriaal ontdekte dat regelmatige suppletie het ongemak en de stijfheid van de gewrichten bij mensen met reumatoïde artritis aanzienlijk verminderde - zozeer zelfs dat ze konden stoppen met het nemen van hun pijnstillers.
4. Gamma-linoleenzuur (GLA)
GLA bevat omega-6-vetzuren, die ook kunnen helpen bij het bestrijden van de ontsteking die gewrichtsproblemen veroorzaakt.
Hoe effectief is het voor het verlichten van pijn en stijfheid? Volgens een 2017 recensie , rapporteerden mensen met reumatoïde artritis die gedurende 6 maanden dagelijks GLA consumeerden een significante afname van gewrichtspijn en zwelling. En een 2014 studie ontdekte dat een combinatie van GLA en visolie een grote bijdrage leverde aan het helpen van mensen om minder pijnmedicatie te nemen.
5. Methylsulfonylmethaan (MSM)
MSM bevat zwavel , die uw lichaam gebruikt om gezonde botten en gewrichten op te bouwen en om ontstekingsremmende stoffen te produceren. Sommige Onderzoek suggereert dat MSM effectief zou kunnen zijn bij het verminderen van artritis-gerelateerde gewrichtspijn en -ontsteking.
Scott Eastwood-wiki
Eén ding om in gedachten te houden: experts weten niet veel over de veiligheid van MSM op de lange termijn. Onderzoeken op korte termijn hebben aangetoond dat het maagpijn, diarree en hoofdpijn kan veroorzaken.
6. Gember
Deze pittige wortel bevat de ontstekingsremmende verbinding gingerol, die pijnstillende eigenschappen heeft die zo sterk kunnen zijn als die van OTC-medicijnen zoals ibuprofen.
positieve en vervolgens negatieve zwangerschapstest de volgende dag
Een belangrijk voorbehoud: onderzoeken naar het vermogen van gember om gewrichtspijn te verlichten, waren gebaseerd op hoge doses gespecialiseerde gemberextracten. Het is dus mogelijk dat u niet dezelfde voordelen krijgt door bijvoorbeeld een klontje gember aan uw kookkunsten toe te voegen.
7. Capsaïcine
Capsaïcine - de verbinding die pittige pepers hun warmte geeft - vermindert het vrijkomen van signalen die pijn overbrengen, wat in sommige gevallen is aangetoond studies om chronische pijn tijdelijk te verlichten.
Capsaïcine is verkrijgbaar in crèmes, pleisters en gels die u rechtstreeks op uw huid kunt aanbrengen. De effecten houden maar een paar uur aan, dus om de grootste voordelen te plukken, moet je het drie of vier keer per dag aanbrengen.
8. SAMe (S-adenosylmethionine)
Een stof die van nature in je lichaam voorkomt, Dezelfde is betrokken bij het maken en reguleren van hormonen en het in stand houden van celmembranen. Sommige studies tonen aan: het verlicht artritispijn en verbetert de functie ongeveer net zo goed als NSAID's, maar heeft minder bijwerkingen.
SAMe is echter niet perfect. Het kan bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, slapeloosheid en duizeligheid. Het kan ook interageren met medicijnen die de serotoninespiegel in uw lichaam verhogen, dus u mag SAMe niet gebruiken als u antidepressiva of antipsychotica gebruikt.
9. Duivelsklauw
Duivelsklauw is een kruidensupplement dat is afgeleid van een bloeiende plant met ontstekingsremmende eigenschappen.
Een paar kleine studies hebben aangetoond dat Duivelsklauw-supplementen de pijn bij artrose kunnen verminderen, net als sommige conventionele medicijnen, vooral in combinatie met andere natuurlijke ontstekingsbestrijders zoals kurkuma. (Daarover straks meer.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serratais een Indiase plant die wierook produceert, maar het bevat ook verbindingen die een rol kunnen spelen bij de bestrijding gewrichtsontsteking en pijn .
Meer, Onderzoek suggereert dat het kraakbeenverlies zou kunnen voorkomen, wat de progressie van gewrichtsaandoeningen zoals artritis zou kunnen vertragen.
11. Avocado-soja onverzeepbare (ASU's)
Zoals de naam al aangeeft, zijn ASU's plantaardige extracten van de avocado- en sojabonenplanten.
Onderzoek suggereert dat ze pijn kunnen verminderen, ontstekingen kunnen blokkeren, de afbraak van cellen in gewrichten kunnen stoppen en zelfs de groei van gezond gewrichtsweefsel kunnen stimuleren. Die effecten kunnen allemaal een rol spelen bij het vertragen van de progressie van artritis en het verlichten van de symptomen.
12. Kurkuma
Deze feloranje wortel bevat curcumine, een chemische verbinding die bekend staat om zijn vermogen om gewrichtspijn te verminderen door ontstekingen te onderdrukken. En inderdaad, het is aangetoond dat het nemen van kurkuma-supplementen: kniepijn verbeteren en functioneren op de lange termijn.
Of je dezelfde voordelen zult halen uit een gouden melk latte, weet niemand zeker. Maar kurkumasupplementen bevatten hogere doses curcumine, dus als je last hebt van ernstige gewrichtspijn, boek je waarschijnlijk meer vooruitgang met een pil.
13. Tamarindezaadextract
Onderzoek suggereert dat regelmatige suppletie met tamarindezaadextract gewrichtspijn kan verlichten, dankzij de ontstekingsremmende en anti-stress eigenschappen van het extract.
wat zijn de voordelen van wandelen
De resultaten zijn nog veelbelovender als je combineer het met curcumine . Bij mensen zonder artritis is gebleken dat de combinatie na inspanning aanzienlijke verlichting van kniepijn oplevert.
14. Vitamine E
Vitamine E werkt als zowel een antioxidant als een ontstekingsremmer en kan gewrichtspijn bestrijden die wordt veroorzaakt door artrose en kan de voortgang van de ziekte vertragen .
Mensen met artrose van de knie hebben baat gehad bij het nemen van vitamine E-supplementen, maar praat met uw arts voordat u het probeert en weersta de drang om megadoses te nemen. Vitamine E kan bepaalde gezondheidsproblemen beïnvloeden en hoge doses kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, diarree, zwakte, hoofdpijn en wazig zicht.
15. Groene thee
Het is een krachtige bron van polyfenolen zoals EGCG, die bekend staan om hun ontstekingsremmende eigenschappen .
Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar groene thee, specifiek als een behandeling voor artritispijn, zijn sommigen studies suggereren dat de met gras begroeide sipper nuttig kan zijn bij de behandeling van gewrichtsproblemen.
Een supplement voor gewrichtspijn kiezen
Supplementen voor gewrichtspijn, zoalsallevitamines en supplementen worden niet strak gereguleerd door de FDA. Dat betekent dat het aan jou is om doe je onderzoek en kies een gerenommeerd product.
Begin met het zoeken naar een supplement dat is geverifieerd door een gerenommeerde externe certificeerder zoals Verenigde Staten Pharamcopeia , NSF Internationaal , of Consumenten Lab . U kunt erop vertrouwen dat producten met deze verificaties van hoge kwaliteit zijn en over het algemeen vrij zijn van schadelijke stoffen.
Nadat u een geverifieerd supplement heeft gekozen, laat u het door uw arts uitvoeren voordat u het inneemt. Uw doc kan u helpen te zien hoe het supplement een rol kan spelen in uw algehele gezondheidsbeeld en erachter te komen of dit de beste optie voor u is.
