Ontdek Uw Aantal Engel
We hebben allemaal die ruimte-uit momenten gehad waarop we iets vergeten dat normaal in onze hersenen is gebrand (Wie speelde er weer in 'Titanic' ??). Maar door de wazigheid kun je je afvragen wat je zou kunnen doen om je geheugen een beetje beter te maken.
Legitieme geheugenproblemen zoals dementie of de ziekte van Alzheimer ontwikkelen zich meestal pas op latere leeftijd (denk aan midden jaren 60 en daarna).
Toch is het nooit een slecht moment om gewoontes aan te leren om je toekomstige hersenkracht te beschermen - vooral omdat sommige van deze dingen je geheugen en concentratie nu een boost kunnen geven.
Dus wat moet u doen om uw geheugen maximaal te benutten, zowel nu als in de toekomst? Het doen van die kruiswoordraadsels is echt een goede plek om te beginnen , maar het is niet uw enige optie. Hier zijn 15 eenvoudige manieren om je geheugen te verbeteren.
1. Krijg een nieuwe hobby
Je hersenen lijken veel op je spieren: hoe meer je erop drukt, hoe sterker het wordt. Een geheel nieuwe vaardigheid of activiteit geeft je grijze massa een uitdaging en dwingt het om nieuwe neurale paden te vormen die je denkkracht als geheel een boost geven.
De sleutel is om iets te kiezen dat je buiten je comfortzone brengt, tot het punt waarop je je echt moet concentreren om vooruitgang te boeken. Nog nooit een instrument gespeeld? Probeer jezelf te leren hoe je de banjo moet spelen. Spreek alleen Engels? Probeer in een andere taal te duiken.
2. Houd je gewicht onder controle
Voeg 'hersengezondheid' toe aan de lijst met redenen waarom het een goed idee is om op een gezond gewicht te blijven. Obesitas kan knoeien met genen geassocieerd met het geheugen in uw hersenen en een negatieve invloed hebben op de gezondheid van de hersenen door: ontsteking opvoeren , wat kan bijdragen aan een slechter geheugen en een slechtere cognitieve functie.
3. Maak van geestelijke gezondheid een prioriteit
Depressie kan zelfs je hersenfunctie aantasten. Dus als je je op een donkere plek bevindt of worstelt met zware stress of angst, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten om strategieën te bedenken om ermee om te gaan.
Regelmatig last hebben van verdrietige, stressvolle situaties kan eigenlijk je hippocampus verkleinen , het gebied van uw hersenen dat betrokken is bij het geheugen, en uw vermogen om informatie op te roepen verslechteren.
En het besteden van grote hoeveelheden mentale energie fixeren op dingen die van streek zijn kan hersenkracht wegnemen van andere functies zoals geheugen.
4. Eet meer vis of neem een visoliesupplement
Vette vis zoals zalm, tonijn, haring en makreel zitten boordevol DHA-omega-3-vetzuren die de vetrijke weefsels in je hersenen voeden en ervoor zorgen dat ze optimaal blijven functioneren. En experts zeggen dat je een constante aanvoer nodig hebt - minstens 8 ons per week - om de beschermende voordelen te plukken.
Ben je geen visliefhebber, of eet je het gewoon niet zo vaak? Een supplement kan je misschien helpen. EEN beoordeling van bijna 30 onderzoeken ontdekten dat volwassenen met licht geheugenverlies die visoliesupplementen namen die DHA en EPA bevatten, hun episodische herinneringen verbeterden.
liedjes over liefde op het eerste gezicht
5. Ga hardlopen
Trainen verhoogt de zuurstoftoevoer naar je hersenen en helpt stress te onderdrukken, wat zowel een grote bijdrage kan leveren aan het beschermen van de gezondheid van je noggin als aan het scherp houden van je geheugen.
Elke vorm van matige tot krachtige lichaamsbeweging past bij de rekening, maar als je zo snel mogelijk een hersenboost nodig hebt, wil je misschien snel rennen. één studie ontdekten dat deelnemers die het gedurende 15 minuten op de loopband uitspuugden, beter presteerden op geheugentests in vergelijking met degenen die sedentair bleven.
6. Verminder je suikerinname
Hier is nog een reden om uw inname van toegevoegde zoetstoffen zoals suiker, honing en ahornsiroop te beperken: suikerrijke diëten kunnen uw geheugenfunctie zelfs ondermijnen.
In feite, een onderzoek onder zo'n 4.000 mensen ontdekte dat degenen die de meeste suikerhoudende dranken zoals frisdrank dronken, een slechtere geheugenfunctie hadden - en kleinere hersenen in het algemeen - in vergelijking met degenen die het minst dronken.
7. Doe je yoga aan
Het zal je niet alleen helpen kalm te blijven - het zal je schedel laten kraken. Regelmatig yoga beoefenen lijkt de hippocampus te beschermen, het gebied van de hersenen dat betrokken is bij geheugen en cognitie, een recente recensie gevonden van 11 onderzoeken.
Sommige van de onderzoeken in de review hebben aangetoond dat yoga zelfs de hippocampi van mensen hielp groeiengroter.
Hoe weet je of je vrouw liegt?
8. Eet meer avocado en minder kaas
Beide zijn heerlijk en bevatten veel vet, maar daar houden hun overeenkomsten op. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde onverzadigde vetten, zoals avocado, zijn gekoppeld aan betere cognitieve prestaties en geheugen in vergelijking met voedingsmiddelen die rijk zijn aan ongezonde verzadigde vetten, zoals kaas, studies laten zien .
De volgende keer dat je een salade of sandwich maakt, ruil je de cheddar of brie in voor een bolletje van het romige groene fruit.
9. Maak sociale plannen - en houd ze
Na een gekke dag kan de drang om op het laatste moment een hangout af te zeggen na een gekke dag soms behoorlijk groot zijn.
Maar sociale verbindingen zijn een belangrijk onderdeel van de gezondheid van de hersenen, en opkomend onderzoek op dieren suggereert dat tijd doorbrengen met anderen je geheugenprestaties daadwerkelijk kan verbeteren en je hersenen kan beschermen tegen leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang.
10. Haalwerkelijkin je klusjes
De volgende keer dat u de was opvouwt, de afwas doet of stofzuigt, laat u zich dan in het huidige moment verdwalen.
Wanneer je inzoomt, kunnen schoonmaken en klusjes een vorm van meditatie zijn, die het netwerk van bloedvaten in je hersenen versterkt door de bloedstroom te stimuleren. Dat kan leiden tot minder stress, samen met een beter geheugen en betere concentratie.
Meditatie versterkt het netwerk, wat zelfs kan leiden tot een beter geheugen en concentratie. En er is meer dan één manier om in een meditatieve staat te komen.
11. Let op je drankinname
Een drankje per dag (voor vrouwen) of twee (voor mannen) is geen probleem - en misschien eigenlijkbeschermen jouw herinnering. Maar overmatig alcoholgebruik - vooral in de vorm van binge drinken - is gekoppeld aan tied slechtere prestatie op geheugentesten.
Na verloop van tijd kan overmatig alcoholgebruik eigenlijk je hippocampus pijn doen , het geheugencentrum van de hersenen.
bijwerkingen van permanent rechttrekken van haar
12. Slik wat groene thee
Terwijl we het hebben over dingen om van te nippen, valt groene thee zeker onder de categorie dingen om meer van te hebben. Het lommerrijke brouwsel is rijk aan hersenbeschermende polyfenolen, en bevindingen suggereren: dat regelmatig drinken je werkgeheugen een boost kan geven.
13. Houd een dagboek bij
Het is duidelijk dat het opschrijven van dingen je zal helpen het te onthouden. Maar dat is niet alles.
Je gedachten opschrijven eigenlijk verbetert de capaciteit van uw werkgeheugen (ook wel kortetermijngeheugen genoemd), waarmee u uw omgeving in realtime kunt verwerken. Het is een bewezen hulpmiddel ook voor stressmanagement, wat ook een must is om uw geheugen te beschermen.
14. Maak van chocolade je favoriete traktatie
Het is veel meer een geheugenvriendelijke keuze in vergelijking met koekjes of een cupcake. Er wordt gedacht aan chocolade doorbloeding stimuleren delen van de hersenen, inclusief die betrokken bij het geheugen.
Zorg er wel voor dat je het donkere spul kiest, gemaakt met ten minste 70 procent cacao. In één studie , deden mensen die flavonoïde-rijke donkere chocolade consumeerden het beter bij geheugentests in vergelijking met degenen die 'witte chocolade' aten, die geen flavonoïden bevat.
15. Ga al naar bed
Wil je morgen op alle vier de mentale cilinders schieten? Maak er dan een prioriteit van om de aanbevolen 7 tot 8 uur slaap te krijgen.
Onderzoek toont aan die slaap stimuleert de vorming van neurale verbindingen die je hersenen helpen herinneringen te consolideren - waardoor de kans groter is dat je je echt herinnert wat je baas zei tijdens die episch lange vergadering of dat je je moeder beloofde dat je haar zou FaceTimen na het eten.
Wanneer de dokter bellen?
Cognitieve achteruitgang en geheugenproblemen zijn vrij ongewoon bij jongere volwassenen. Toch is het de moeite waard om de tekenen te kennen dat er iets aan de hand is, zodat u precies kunt achterhalen wat er aan de hand is en de juiste hulp kunt krijgen. Symptomen die een telefoontje naar uw document rechtvaardigen, zijn onder meer:
- verdwalen tijdens het wandelen of rijden in een gebied dat u kent
- herhaaldelijk voorwerpen op vreemde plaatsen plaatsen (zoals het bewaren van uw sleutels in de koelkast)
- steeds dezelfde vragen stellen
- een woord of naam vergeten in een gesprek (zoals niet onthouden hoe een tafel of stoel heet)
- alledaagse woorden door elkaar halen (zoals een banaan een appel noemen)
Jonge volwassenen in de twintig en dertig hoeven zich doorgaans geen zorgen te maken over geheugenverlies. Maar het is nooit een slecht idee om maatregelen te nemen om te stimuleren wat je hebt en gewoonten op te bouwen die je cognitieve gezondheid kunnen helpen beschermen.
Je zult nu helderder denken en je toekomstige zelf zal je serieus dankbaar zijn.
