Ontdek Uw Aantal Engel
Ontwerp door Alexis Lira
wiki justin verlander
Vorige maand gingen we op date, droomden we van warmer weer en genoten we van middagen in schattige kleine coffeeshops. Deze maand? We kijken uit naar de woonkamer. Of de keukentafel. Oh, en de wereld brandt overal om je heen en... is dat benauwdheid in mijn borst coronavirus of het feit dat ik een hele minuut vergat te ademen?
Stop even met het opzoeken van symptomen.
Laten we angst en paniek erkennen als onderdeel van het leven op dit moment. Angst, paniek en ik lopen al sinds mijn kindertijd hand in hand. Ze zijn als mijn kat: veeleisend, maakt me midden in de nacht wakker, eet mijn eten en betaalt geen huur. En jongen, ze zitten op mijn borst sinds ik mezelf begon te isoleren.
Om te voorkomen dat je in onverzettelijke wanhoop vervalt en eindeloze stresspoep , ik heb routine gevonden. Door je dag te plannen, voelt het tastbaar, veilig en minder als een kaartenhuis.
Hier zijn enkele manieren om de controle terug te winnen en uiteindelijk die metaforische mol te verslaan.
1. Maak van je eerste ochtendactiviteit een check-in
Als je wakker wordt, ga dan in de groef van het voelen van je gevoelens. Elke ochtend. Het is belangrijk om eerst je mentale toestand te begrijpen in plaats van je dag te haasten. Als je je bewust bent van waar je brein zich bevindt, kun je meer bewuste beslissingen nemen om angst te beheersen.
Als u zich bijzonder angstig voelt, vraag jezelf af of die koffie nodig is . Neem extra voorzorgsmaatregelen tegen lichamelijke angst.
Kies misschien voor cafeïnevrij of een kruidenthee; ontbijten in een buitenruimte of met het raam open; luister naar rustgevende muziek of mediteer. Een kleine verwennerij in de ochtend kan je vertragen en je voorbereiden op succes.
2. Open een dagboek
Deze gewoonte helpt je te centreren en je voor te bereiden op de dag. Voor mensen die veel racegedachten ervaren, is dit je kans om zet ze op papier . Haal al je lelijkheid eruit. Als je je ochtendkreet nog niet hebt gereserveerd voor de douche, is dit een goed moment.
Waar maak je je zorgen om? Wat is hier het worstcasescenario? Wat mis je aan het normale leven?
Wanneer je het gevoel krijgt dat je steeds weer hetzelfde schrijft, is het goed om naar de journaalprompts te kijken. Na de pandemie is het bijhouden van een dagboek een goede gewoonte om bij te houden, omdat het consistente reflectie en zelfpraat aanmoedigt.
Journaling leert je je gewoonten, je heersende gedachten en of je al dan niet vooruitgang boekt op je reis naar een betere gezondheid.
3. Houd bij wanneer je eet
Voor sommigen is het gemakkelijk om ermee om te gaan door te veel te eten. Anderen raken overweldigd en vergeten volledig te eten. Angst kan je veel energie geven die onproductief aanvoelt, en constante snackruns zijn een gegeven.
Ik noteer persoonlijk de ontbijt- en lunchtijden naast mijn to-do-lijst, noteer wat ik heb gegeten (omdat een banaan niet gelijk is aan de restjes van gisteravond), en pas gedurende de dag aanpassingen aan.
4. Maak ruimte voor een dutje
Echt? Echt. Het klinkt gek, maar als je op alle cilinders draait, word je heel snel moe. De effecten van paniek en angst op je lichaam kunnen vermoeiend zijn. Snooze je meldingen en ontspan.
Een dutje doet me meestal rond 14.00 uur. en voor mij is 30 tot 45 minuten de goede plek om me uitgerust, maar niet suf te voelen. De voorgestelde tijd voor anderen is overal van 20 tot 90 minuten.
Soms zal ik het wat pittiger maken en wat ik een 'fap dutje' noem. Als je er een uitwrijft, kun je in slaap wiegen en verlicht ook de prikkelbaarheid. Het is goed om jezelf een pauze te gunnen, en als de negatieve gevoelens toenemen, kan het dienen als een reset voor de rest van je dag.
5. Ventileer naar je vrienden
Hier is een leuke! Teef en te klagen nadat het werk is gedaan.Datis de beste tijd voor lange telefoongesprekken die je helpen om uit je hoofd te komen. Pak een glas wijn of een kopje thee en praat gewoon sh*t.
Dit is een goede manier om jezelf eraan te herinneren dat iedereengaat er doorheen . Je bent niet de enige, zelfs als je je zo voelt door angst.
6. Maak van de kleine dingen grote evenementen
Zelfs een slopende angst kan me niet afleiden van de vreugde die '90 dagen verloofde' is. Elke zondag hebben mijn kamergenoot en ik er een evenement van gemaakt: we koken samen het avondeten, verzamelen rond de televisie met ons drankje naar keuze en lachen om de vreselijke relaties van andere mensen. Onaardig? Ja. jeugdig? Natuurlijk. Maakt het me blij? Precies.
Alarmen instellen. Verstuur agenda-uitnodigingen. Doe alsof je ergens kunt zijn zoals je deed in tijden van weleer.
Hier zijn nog andere activiteiten die je door de week zullen spetteren: online videogames gespeeld met vrienden; Houseparty is een geweldige app om iedereen met een digitaal apparaat bij elkaar te brengen; virtuele boekenclubs zijn verspreid over het internet. Gun jezelf iets om naar uit te kijken.
7. 'S Nachts langzaam ontspannen
Maak er een proces van. Verwen jezelf. Schrijf je to-do lijst voor de volgende dag. Yoga of meditatie zijn activiteiten die worden aangemoedigd om slapeloosheid te voorkomen.
Door de schermtijd te beperken, ben je op een betere plek om hopelijk een goede nachtrust te krijgen. Lezen, tekenen of op een andere manier bezig zijn met meer natuurlijke materialen helpt je om tot rust te komen.
8. Om 3 uur op? Haal al die nerveuze energie eruit
Slapeloosheid komt vaak voor als je angstig bent . Dit is meestal wanneer de gedachten die je hebt vermeden naar buiten komen.
Er zijn veel manieren om jezelf te aarden als je midden in de nacht naar het plafond staart:
- Spreek hardop uit wat je weet dat je in de hand hebt.
- Noem de voorwerpen om je heen.
- Pak je telefoon (of, nog beter, een dagboek) en schrijf al je gevoelens op.
- Zet op witte ruis en focus op de statische elektriciteit.
Als je een bed deelt met een andere persoon of een huisdier, probeer dan hun ademhaling aan te passen. Soms werken deze dingen. Andere keren moet je het misschien gewoon hard maken.
Het allerbelangrijkste: wees lief voor jezelf
Luister naar je lichaam. De stress in deze situatie is voelbaar. Weet wanneer je pauzes moet nemen. Begrijpenwaaromje snauwt naar je partner over kleine dingen. Begrijp dat je plotselinge hoofdpijn betekent dat je weg moet lopen en jezelf moet kalmeren.
Dit is niet het moment om er gewoon doorheen te komen, om jezelf schuldig te voelen aan zelfhaat. Dit is het moment om te overleven. Om de tijd te nemen en gewoon door deze pandemie heen te komen. Hier genieten we van kleine geneugten, want dat is wat we nu hebben. Straks hebben we weer de buitenwereld. Geniet ondertussen van 'Tiger King' en neem wat vitamine D-supplementen.
