Eenzaamheid je nieuwe normaal? Er is een routine om daarbij te helpen

Ontwerp door Alexis Lira

Als je enige twijfel had dat sommige mensen zich erg ongemakkelijk voelen bij het alleen zijn, deze studie ontdekte dat sommige deelnemers liever een milde elektrische schok krijgen dan met hun eigen gedachten te zijn. Gelukkig/helaas is dat op dit moment geen optie of remedie.

Ik ben geen expert op het gebied van geestelijke gezondheid, maar weet een beetje over eenzaamheid. Ik leef met chronische pijn waardoor ik vaak bedlegerig ben, al tien jaar alleenstaand ben en het eerste jaar van nuchterheid door alcohol in sociaal isolement doorbracht. Eenzaamheid is mijn uitgangspunt.

En de afgelopen weken heb ik vragen beantwoord van vrienden die het menselijk contact wanhopig missen, op zoek naar manieren om hun pas ontdekte eenzaamheid aan te pakken.

Voor jou bevriend raken met een levenloos object om je erdoorheen te helpen deze noodzakelijke tijd van isolatie, probeer je aan een regelmatig schema te houden en verdeel je dag in werk (als je vanuit huis werkt), rust, lichaamsbeweging, maaltijden en activiteiten die plezier en vrede brengen.

Rituelen en routines kunnen stabiliteit bieden en ons kracht geven .

Hier is een overzicht van hoe ik ermee omging tijdens mijn ervaring en ik hoop dat het je kan helpen vorm te geven.

kledingstijl angelina jolie

1. Open een raam en stem af op de natuur

Gewoon uw dag beginnen door een raam te openen en naar de natuur te luisteren, kan voordelen hebben die de hele dag aanhouden. EEN studie door de Universiteit van Stockholm aangetoond dat na psychologische stress het fysiologische herstel sneller is bij blootstelling aan aangename natuurgeluiden.

Let op de kleurveranderingen in de lucht en de manier waarop vogelgezang versnelt of vervaagt. Ga de hele dag zo vaak als je kunt terug naar het raam en geniet van het gevoel verbonden te zijn met iets dat groter is dan de ruimte waartoe je beperkt bent.

2. Begin de dag met dankbaarheid, niet met grieven

Schrijf elke ochtend drie dingen op waar je dankbaar voor bent, hoe klein ook. Als je moeite hebt om dankbaarheid in je eigen leven te vinden, schrijf dan iemand van wie je houdt een brief en vertel hem hoeveel hij voor je betekent.

Een studie door onderzoekers aan de Universiteit van Indiana ontdekte dat het schrijven van dankbaarheidsbrieven ons kan 'ontketenen van giftige emoties'. Als u zich niet op uw gemak voelt bij het verzenden van de brief, kan een simpele handeling van schrijven voldoende zijn om uw humeur een boost te geven.

3. Maak (en deel) een opbeurende playlist

Omdat het luisteren naar vrolijke muziek is bewezen om je humeur te verbeteren , is het geen toeval dat Spotify's populairste afspeellijsten momenteel 'Mood Booster' en 'Happy Hits' bevatten. Bekende nummers zijn een link naar het leven buiten de lockdown, dus maak een aantal opbeurende afspeellijsten om je dag te soundtracken en deel ze met vrienden en familie. Overweeg zelfs om samen een afspeellijst te maken via FaceTime.

Ik hou ervan om gelukkige, nostalgische herinneringen op te roepen met mijn favoriete liedjes en er is wetenschap om nostalgie te bewijzen kan je gevoel van verbondenheid en saamhorigheid versterken en helpen eenzaamheid tegen te gaan.

4. Maak een solide sociale agenda en kleed je aan voor de gelegenheid

Als menselijk contact uit den boze is, waarom dan niet een maaltijd plannen via Skype of Zoom? Met vrienden of familie kunnen chatten via video kan iets zijn om naar uit te kijken op lange, eenzame dagen.

droom over gebroken tanden

Ik heb een jaar lang vermeden om uit te gaan tijdens het navigeren door vroege nuchterheid en ik wou dat ik meer open stond voor online socializen, het zou me een hoop FOMO hebben bespaard.

Neem het serieus om te socializen om te werken: maak je favoriete drankje klaar en kleed je aan. Je kunt eten koken voordat je gaat kletsen of proberen 'samen' een maaltijd te bereiden.

Als je op zoek bent naar een afterparty, doe dan mee DJ D-Nice voor Club Quarantaine , waar je wat bewegingen kunt maken als Oprah, Michelle Obama, Rihanna en Will Smith langskomen.

5. Gebruik een dagboek om voor de toekomst te plannen

Als je geen bullet journal omzetten , er is nooit een beter moment geweest om te beginnen. Er is iets ongelooflijk rustgevends aan een dagboek dat structuur en vorm geeft in een wereld waar je zoveel factoren buiten je controle hebt.

Ik heb journaling gebruikt om een ​​schema te maken van telefoontjes naar vrienden, een lijst geschreven met plaatsen die ik wil bezoeken als de quarantaine voorbij is (ergens anders dan de keuken en badkamer zou leuk zijn) en een aantal toekomstige doelen gepland.

Zorg voor een pagina met positieve affirmaties en lees ze elke avond hardop voor aan jezelf. Tegen jezelf zeggen 'Ik ben geweldig / krachtig / sterk / veerkrachtig' lijkt misschien raar, maar hoe meer je affirmaties oefent, hoe groter de kans dat je ze gelooft .

6. Niet sms'en, maar praten

Weet je nog een tijd dat je alleen met een telefoon kon praten met andere mensen, voordat je sms'te en appte? (Ik laat hier mijn leeftijd zien!) Om eenzaamheid te verminderen, moedig telefoongesprekken met dierbaren aan. Als ze het druk hebben of een hekel hebben aan telefoneren, stuur dan spraakmemo's met anekdotes van je dag.

Mijn vrienden weten altijd wanneer ik een slechte pijndag heb, omdat ik eerder bel voor een praatje. Alleen al het praten met iemand van wie ik hou, geeft me een kalm en verbonden gevoel, zelfs als ik aan bed gekluisterd ben.

Naast het inherente comfort van het horen van een bekende stem, kan praten met iemand die je kent zelfs verhoog je hersenfunctie !

shih tzu topknoop kort haar

7. Blijf actief voor lichaam en geest

Een work-out voor thuis is niet alleen een grote afleiding, het kan uw energieniveau verhogen en kan u helpen beter te slapen . Probeer een online les ( er is genoeg om uit te kiezen ) en verander je routine elke dag zodat je interesse niet verliest.

Als je hunkert naar aanraking, kan lichaamsbeweging een geweldige manier zijn om je aan te moedigen om fysiek contact te maken met je lichaam. Door een te gebruiken ondersteunende aanrakingsoefening, je kunt dezelfde gevoelens van troost opwekken door jezelf te omhelzen alsof je iemand hebt om vast te houden.

Weekendroutine:

Vergroot je sociale kring online

Als eenzaamheid je raakt, kijk dan naar het uitbreiden van je sociale kring terwijl je in afzondering bent. Wat je passie in het leven ook is, ik kan garanderen dat er een online community is met mensen die dat enthousiasme delen, of het nu gaat om boeken, films, podcasts, handwerk, kunst of eten.

Het is geruststellend om te weten dat zovelen van ons samen dezelfde rare tijd doormaken en zelfs als je je online vrienden IRL nooit zult ontmoeten, kunnen ze nog steeds een belangrijk onderdeel van je leven spelen wanneer het leven weer 'normaal' wordt.

Doe iets zinvols voor anderen

Betekenisvolle acties verlichten niet alleen de verveling die je in afzondering kunt ervaren, ze je een gevoel van doel en identiteit geven , zelfs als de wereld naar sh*t is gegaan. Je hoeft geen medicus te zijn om een ​​belangrijke impact te hebben tijdens een crisis - de Amerikaanse rode kruis zijn wanhopig op zoek naar virtuele vrijwilligers en als je wat geld over hebt, kun je doneren aan een voedselhulpprogramma .

Als je chats met willekeurige vreemden in coffeeshops of restaurants mist, probeer dan QuarantaineKat , een anonieme spraakoproepservice die geïsoleerde mensen van over de hele wereld met elkaar verbindt. Het is een beetje zoals Chatroulette, maar met nul kans op ongevraagde naaktheid.

Als je mentaal worstelt zonder menselijke interactie, onthoud dan dat dit isolement niet voor altijd zal duren. Je eenzaamheid doodt je niet; het redt levens.

Catherine Renton is freelance broadcast-, online- en printjournalist uit het VK. Als ze niet schrijft over nuchterheid, geestelijke gezondheid en welzijn, twittert ze @rentswrites .