Ben je depressief of gewoon verdrietig?

Of het nu gaat om de dood van een dierbare, eenverwoestende breuk, of een super trieste film, veel dingen in het leven kunnen je naar beneden halen. En het kan iedereen overkomen. (Zelfs de meest optimistische mensen ter wereldzijn niet altijd blij.)

Gevoelallehet gevoel is gebruikelijk - en zelfs heilzaam, Onderzoek shows. “Verdriet is een normaal onderdeel van het scala aan emoties dat mensen doorgaans voelen,” zegt Rus Federman , Ph.D., een klinisch psycholoog gevestigd in Charlottesville, Virginia. “Deze gevoelens zullen gedurende je hele leven optreden als er passende droevige gebeurtenissen plaatsvinden.”

Maar als je al heel lang van slag bent en er niet uit lijkt te komen, kan er een zeurende gedachte in je opkomen:Ben ik echt depressief?Lees verder voor een paar manieren om te zien of je meer dan alleen de gebruikelijke blues ervaart.

Wat het betekent om verdrietig te zijn

“Verdriet is toe te schrijven aan een situatie,” zegt Margaret Wehrenberg , Psy.D., klinisch psycholoog en auteur van De 10 beste technieken voor het beheersen van depressies ooit . Met andere woorden, u kunt de blanco invullen: “Ik’ben verdrietig omdat ____”. (Ik heb het uitgemaakt met iemand van wie ik hield. Mijn grootvader stierf. Imijn baan kwijt. Mijn beste vriend en ik hadden ruzie.)

Elk van die situaties zou je in een moeilijke positie brengen. Maar als je de zilveren rand kunt zien of weet dat je een uiteindelijke oplossing zult vinden, ervaar je waarschijnlijk verdriet - een van de emoties die je menselijk maken. (Kanttekening: je moet je nooit schamen om hulp te zoeken voor emoties of situaties die je verwerkt, zelfs als het gewoon verdriet is. Deze81 bronnen voor geestelijke gezondheidzijn een goede plek om te beginnen.)

Als je de zilveren voering kunt zien of weet dat je een uiteindelijke oplossing voor je situatie zult vinden, is het waarschijnlijk dat je verdriet ervaart.

Nog een teken van verdriet? Zelfs in het diepst van je ellende kun je tijdelijk worden afgeleid van de pijn, zegt Wehrenberg. Je kunt een manier vinden om je op te vrolijken, of je nu tijd doorbrengt met vrienden, een grappige film kijkt of een sport speelt waar je van houdt.

Voor alle duidelijkheid: we bagatelliseren ons gevoel niet. Verdriet in verband met verlies, teleurstelling, onvervulde behoeften, een breuk of een overlijden kan intens zijn en weken aanhouden, zegt Federman.

Bovendien zijn de negatieve emoties die gepaard gaan met het premenstrueel syndroom (PMS) reëel. 'Vrouwen, vooral in de leeftijd van 18 tot 35 jaar, ervaren vaak stemmingsproblemen - zich neerslachtig, vermoeid, angstig of paniekerig voelen - geassocieerd met PMS, de week of twee voordat hun menstruatie begint, zegt Tara Allmen , M.D., een gecertificeerde gynaecoloog. “Als hun cyclus begint, zullen ze beseffen: ‘Aha, daarom was ik zo emotioneel.’”

Het verdriet - uiteindelijk - neemt echter toe, zegt Wehrenberg. Geleidelijk aan zul je herstellen, de negatieve gevoelens zullen afnemen en je zult je weer beter, lichter en zelfs gelukkig gaan voelen.

citaten over onvoorwaardelijk van kinderen houden

Wanneer het meer is dan alleen een ruwe patch

Aan de andere kant is depressie een aanhoudende, langdurige psychische aandoening die het dagelijks leven verstoort. Het beïnvloedt ongeveer 7 procent van Amerikaanse volwassenen, of 16 miljoen mensen, waardoor het onmiddellijk wordt onderscheiden van verdriet, dat iedereen ervaart.

“Depressie beïnvloedt meer aspecten van ons welzijn en functioneren,” zegt Federman. Net als verdriet kan een pijnlijke levensgebeurtenis het veroorzaken, maar in tegenstelling tot verdriet is de mate waarin depressie ons grijpt en ons naar beneden haalt veel groter.

Mensen met een depressie kunnen last krijgen van:

• Weinig energie
• Lichamelijke vermoeidheid
• Moeite met scherpstellen
• Verminderd libido
• Gevoelens van leegte, verdriet of schuld
• Interpersoonlijke terugtrekking van anderen
• Veranderingen in slaap en eetlust
• Gedachten aan zelfmoord
• En andere symptomen hier vermeld

& NegatiefMediumSpace; “Als gevoelens van verdriet zich verspreiden en al deze gevoelens omvatten, dan ontwikkelt het zich tot klinische depressie,” Federman legt uit.

Pas ook op voor gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid - gemeenschappelijke noemers van depressief denken, zegt Wehrenberg. Met andere woorden, je hebt geen hoop voor de toekomst, je voelt je hulpeloos om je situatie te verbeteren, en deze “herkauwende negatieve gedachten” zijn moeilijk te onderbreken of te negeren.

Depressie kan in verschillende mate voorkomen. “Als het mild is, kunnen mensen zich aanhoudend negatief of somber voelen,” zegt Wehrenberg. Als het matig tot ernstig is, begint het uw dagelijks leven te verstoren. U kunt stoppen met opstaan, het huis schoonmaken, de was doen, papieren opbergen of opdrachten afmaken, zowel op school als op het werk.

Anders gezegd: terwijl een verdrietig persoon dat misschien niet doetwillenom op te staan ​​en aan het werk te gaan, dat doen ze nog steeds, zegt Wehrenberg. Maar een depressief persoon komt misschien helemaal niet uit bed, tenzij de inzet hoog is (je wordt bijvoorbeeld ontslagen). Als je verdrietig bent, ga je nog steeds met vrienden om als ze je erom vragen, maar als je depressief bent, negeer je hun sms'jes en telefoontjes volledig.

Wat houdt de behandeling in?

Je hoeft niet meteen naar een psychiater te gaan, zegt Federman. Als je denkt dat je te maken hebt met iets ernstigers dan verdriet, probeer dan eerst te praten met vrienden die om je geven, zegt Federman. Als dat niet helpt of als je je realiseert dat je problemen complexer zijn, dan is het een zaak voor een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Het punt om professionele hulp te zoeken is voor iedereen anders, legt hij uit. Als algemene regel geldt dat wanneer een persoon zich niet langer in staat voelt om dingen alleen aan te pakken, of zijn toestand zijn dagelijks leven beïnvloedt (hun werk, relaties, thuis), het tijd is om behandeling te zoeken. Hoewel het misschien eng is, moet u weten dat hoe sneller u ingrijpt, hoe beter u af zult zijn, zegt Wehrenberg.

Steven Bochco vrouw

Beginnen met psychotherapie (of 'praattherapie', suggereert Federman, versus psychiatrie, die meer gericht is op het voorschrijven van medicatie. “Raadpleeg iemand die bedreven is in psychotherapie, dan kan die persoon adviseren of medicijnen nuttig zijn,” zegt Federman.

Omdat de oorzaken van depressie complex en variabel zijn, zijn de behandelingen dat ook. Onderzoek heeft aangetoond dat psychotherapie een effectieve eerste behandelingskuur is. De meest voorkomende aanpak heet cognitieve gedragstherapie (CGT), die zeer effectief kan zijn bij het helpen van mensen bij het beheersen van depressie, zegt Wehrenberg. Cognitieve gedragstherapie voor stemmingsstoornissen: werkzaamheid, moderators en bemiddelaars. Ellen Driessen, M.Sc. en Steven D. Hollon, Ph.D. Psychiater Clin North Am. 2010 sep; 33(3): 537-555. Het gaat om het helpen van patiënten om hun eigen hersenen te gebruiken om hun gedrag te veranderen, waardoor ze hun omgeving op een positievere en realistischere manier kunnen bekijken.

Als je hulp zoekt, betekent dat niet dat je de rest van je leven in therapie zult zijn.

En onthoud: “Als je hulp zoekt, betekent dit niet dat je voor de rest van je leven in therapie zult zijn,” zegt Wehrenberg. In feite kan een depressieve persoon, gegeven de juiste hulpmiddelen in therapie, beginnen te begrijpen hoe hij zijn symptomen kan beheersen of elimineren zonder medicatie.

bittere break-up citaten

Dat gezegd hebbende, hoewel Wehrenberg gelooft dat de typische categorie van gebruikte drugs ( SSRI's ) te veel voorgeschreven zijn, heeft medicatie naast psychotherapie wel een plaats. Voor personen met een matige of ernstige depressie, bipolaire stoornis of postpartumdepressie kan dit het geval zijn. “De oorzaken van deze aandoeningen zijn zeer complex in termen van hersenchemie,” ze zegt. “Hoe complexer uw aandoening, hoe groter de kans dat u naar een psychiater moet.”

Hoe u uzelf kunt helpen

In de tussentijd, als je denkt dat je niet depressief bent, maar je voelt je somber, volgen hier enkele eenvoudige stappen die je mentale belasting kunnen verlichten. (Wil je meer? We hebben het bedacht)25 wetenschappelijk onderbouwde manieren om je gelukkiger te voelen.)

1. Verander één ding.

Om te beginnen: verander gewoon wat je nu doet, stelt Wehrenberg voor. “Sta op en beweeg, maak iets met je handen, speel gitaar, teken iets, kook een gezond diner,” ze zegt. “Als je een creatieve pauze van slechts 20 minuten neemt, kun je elk probleem dat je probeert op te lossen, met een frisse benadering hervatten.”

Met goede vrienden zijn is het beste wat je kunt doen als je je niet goed voelt.

2. Zoek iets om om te lachen.

Kijk een hilarischevideo op YouTube. Lees je favoriete grappige blog. Maar aangezien het beste gelach plaatsvindt tussen mensen, zegt Wehrenberg, is met goede vrienden zijn het beste wat je kunt doen als je je in de put voelt.

3. Overweeg vrijwilligerswerk te doen.

Probeer aan iemand anders te denken, ook al kost het extra moeite. “Verbinding maken met iets dat groter is dan jezelf, of je dat nu doet door een spirituele oefening zoals gebed of prayermeditatieof doorvrijwilligerswerk doen voor een doelwaarin je gelooft, kan een heel goede manier zijn om je op te vrolijken,” zegt Wehrenberg. (Hier zijn41 manieren om terug te geven.)

4. Wees lief voor jezelf.

Vergeet tot slot niet wat ouderwets zelfcompassie. “Zelfzorgis een geweldige stemmingsverbeteraar,” zegt Wehrenberg. Inspiratie nodig? Bekijk deze25 door onderzoek ondersteunde ideeën om beter voor jezelf te zorgen.

De afhaalmaaltijden

Verdriet is een normale menselijke emotie. Depressie is een aandoening die het leven van veel mensen op grote schaal beïnvloedt. Het is oké om je down te voelen, maar weet dat de mist geleidelijk zal optrekken - en dat er manieren zijn om jezelf te helpen er sneller te komen. Als het iets dieper zit, is het de moeite waard om met een vertrouwde vriend of professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten om erachter te komen wat de beste manier is om je te helpen het leven te leiden dat je verdient.