Ontdek Uw Aantal Engel
Voor iedereen die op zoek is naar een goede reden om #TreatYoSelf te #TreatYoSelf, je doet het waarschijnlijk niet vaak genoeg.
Een holistische yoga retreat van 2 maanden is ook niet nodig. Je kunt voeding krijgen door simpelweg de radio aan te zetten en een paar minuten te schudden wat je moeder je heeft gegeven.
Het op een laag pitje zetten van 'me-time' is een groot deel van de reden waarom we ons allemaal uitgeput, waanzinnig en overweldigd kunnen voelen. Voer zelfzorg in, die je knuffelt en je vertelt dat alles in orde is.
Zelfs tijdens COVID-19, toen velen van ons meer vrije tijd hebben dan we weten wat we ermee moeten doen, werd het moeilijk om onszelf te verbeteren na de zevende dag in pyjamabroek.
Het lijkt erop dat het leven van de 21e eeuw draait om werken tot je ogen bloeden of maandenlang opgesloten zitten zonder iets te doen. Het is echter belangrijker dan ooit om aardig voor jezelf te zijn en van zelfzorg een prioriteit te maken.
We hebben 25 manieren gevonden om je zelfliefde te verbeteren.
Wat is er aan de hand?
Vaak genegeerd maar absoluut noodzakelijk, is zelfzorg elke handeling of elk gedrag dat iemand helpt gezondheidsproblemen te voorkomen. Overmatige stress kan vergroot je risico bijvoorbeeld voor hartproblemen. Dus per definitie kan stressverlichting iemand helpen zijn ticker te laten tikken.
Zelfzorg helpt ons ook om onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren door een beter gevoel van eigenwaarde, stressmanagement en algeheel welzijn.
Deze gedragingen zorgen voor balans in een steeds overstimulerende wereld. Zelfzorg vormt een essentieel onderdeel van een levensstijl die ons gezond, gelukkig en meer afgestemd op onze geest en ons lichaam houdt.
Het probleem is dat je er waarschijnlijk niet genoeg van doet.
Het is gemakkelijk om zelfzorg te verwarren met genotzuchtig gedrag. Door deze mentaliteit voelen we ons misschien schuldig omdat we denken dat we een pauze moeten nemen in ons leven om iets te doen waardoor we ons, simpel gezegd, beter voelen. Doran J, et al. (2014). De onuitgesproken waarheid over zelfzorg. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Het is echter ook belangrijk om niet alleen aardig voor jezelf te zijn en goede, voedende dingen in je leven toe te laten, maar ook om je eigen lijn te kennen. Zelfgenoegzaamheid omvat kleine snelle oplossingen die tijdelijk beter voelen.
Deze zijn prima met mate, en wie houdt er niet van een traktatie? Maar snelle uitbarstingen van verwennerij zijn geen duurzame weg naar gezondheid en geluk - en ze kunnen ook anderen beïnvloeden.
Uit een onderzoek uit 2019 bleek bijvoorbeeld dat leerling-verpleegkundigen hun eigen gezondheids- en welzijnsbehoeften kunnen verwaarlozen terwijl ze trainen om voor anderen te zorgen - en dit zou op zijn beurt hun effectiviteit bij het verlenen van zorg kunnen verminderen. Mills A, et al. (2019). Studenten helpen om voor zichzelf te zorgen en hun vaardigheden op het gebied van gezondheidsbevordering te verbeteren. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Neem daarom de tijd om in te checken met je geest en lichaamis nieteen slecht ding. In feite is het nastreven van gezondheid en geluk verre van egoïstisch.
Als we goed voor onszelf zorgen, zullen we waarschijnlijk een verbetering zien in veel aspecten van ons leven, inclusief onze lichamelijke gezondheid en relaties. En dit stelt ons in een betere positie om dienen als steunpilaar voor mensen van wie we houden.
Uw actieplan
Omdat zelfzorg een zeer individuele praktijk is. Er is geen vast recept voor hoe of wanneer je het moet doen.
Je moet elke dag de tijd nemen om iets voor jezelf te doen. Verloren voor ideeën? Maak je geen zorgen. We hebben een aantal leuke strategieën verzameld om stress te verminderen, geluk te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren.
Oefen elk van deze zelfzorggedragingen (of andere die bij u opkomen) dagelijks, wekelijks of zelfs elk uur - wat het beste voelt omu.
1. Ga naar buiten
Het comfort van uw huis weggooien is een geweldige manier om de mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Net als bij meditatie, tijd buitenshuis doorbrengenkomt de hersenen ten goede.
anders onderzoek suggereert: zelfs alleen maar kijken naarafbeeldingenvan de natuur leidt tot positieve activiteit in de hersenen. Hyunju J, et al. (2019). Fysiologische voordelen van het bekijken van de natuur: een systematische review van binnenexperimenten. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Dus als je niet meteen de wildernis in kunt, kijk dan eens naar je standaard Mac-screensaver. Of, weet je, uit het raam.
Zelfs wonen in een gebied met meer groen (d.w.z. parken en tuinen) wordt geassocieerd met meer tevredenheid met het leven en minder mentale stress. White MP, et al. (2013). Zou je gelukkiger zijn in een groener stedelijk gebied? Een analyse met vaste effecten van panelgegevens. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Ga de tuin in , ook - het is een geweldige manier om wat buitenoefeningen te doen.
2. Probeer een buitentraining
Overweeg ook om je zweetsessie in de natuur te nemen.
Onderzoek toont aan dat sporten in de buitenlucht het gevoel van eigenwaarde meer verhoogt dan oefeningen binnenshuis, vooral voor mensen met psychische problemen.Barton J, et al. (2010) Wat is de beste dosis natuur en groene beweging om de geestelijke gezondheid te verbeteren? Een analyse met meerdere studies. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Een andere studie wees uit dat mensen door buiten sporten zich meer gerevitaliseerd en energiek voelen, en ook minder gespannen, verward, depressief en boos. Coon Thompson J, et al. (2011). Heeft deelname aan fysieke activiteit in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op fysiek en mentaal welzijn dan fysieke activiteit binnenshuis? Een systematische review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
We hebben een ace carrosserieroutine die je in het park kunt proberen .
3. Betaal het vooruit
Het is leuk om belangrijk te zijn, maar belangrijk om aardig te zijn.
Door anderen te helpen, helpen we eigenlijk ook onszelf. Een handje helpen bevordert niet alleen de geestelijke gezondheid, maar kan ook leiden tot een langer leven.Jenkinson CE, et al. (2013).Is vrijwilligerswerk een interventie voor de volksgezondheid? Een systematische review en meta-analyse van de gezondheid en overleving van vrijwilligers. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Is het echt altruïsme als jij er ook van profiteert? Nou, je maakt andere mensen blij! Je wordt ook een beetje blij. Vrijwilligerswerk kan ookpositief beïnvloedenzelfvertrouwen, eigenwaarde en algemeen welzijn.
Terrell Owens foto's
4. Adem de juiste geuren in
We weten dat ademhalingstechnieken kan ons helpen TF te relaxen. Maarwatwe ademen misschien net zo belangrijk alshoewe ademen.
Terwijl wetenschappers heen en weer gaan op de voordelen van aromatherapie , suggereert onderzoek dat wanneer het leven je citroenen geeft, citrusgeuren - in het bijzonder essentiële sinaasappelolie - stress en angst kunnen verminderen. Jafarzadeh M, et al. (2013). Effect van aromatherapie met essentiële sinaasappelolie op speekselcortisol en hartslag bij kinderen tijdens tandheelkundige behandeling: een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Een vleugje rozemarijn krijgen kan ook geheugen boosten voor sommige mensen. Natuurlijk is geur zeer subjectief - een rustgevende geur voor de ene persoon kan verergerend zijn voor de ander.
Maar je favoriete aroma's vinden en ze bij de hand hebben, of het nu via kaarsen, infusers of flesjes etherische oliën , kan je helpen een omgeving te creëren die bij je schnozz past en je kalmeert.
5. Minder stress
Ugh. Spanning. We kennen allemaal het gevoel, en als je nog nooit stress hebt ervaren, is de kans groot dat je nog nooit een familiediner hebt bijgewoond. Maar stress kan een echte last voor de gezondheid worden als je je voortdurend in die toestand bevindt.
Voer zelfzorg in.
We weten inmiddels allemaal dat stress heel slecht is voor onze gezondheid. Onderzoek suggereert dat stresskan besmettelijk zijn, en hoe meer gestrest wedenkenwe zijn, hoe slechter het kan zijn voor de gezondheid van ons hart.Richardson S. (2012). Meta-analyse van waargenomen stress en de associatie met incidente coronaire hartziekten. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Maar tussen werk, relaties, familie en al het andere dat het leven ons brengt, is het moeilijk om niet te bezwijken voor stress.Laat het je niet pakken.Gebruik deze strategieën , die variëren van het drinken van thee tot het beoefenen van progressieve ontspanning, om het stressmonster op afstand te houden.
6. Wees bewust
Focus op g op het heden - zonder te oordelen over hoe we ons voelen en wat we denken - kan zowel een bevrijdende als gezonde oefening zijn. Dit staat bekend als mindfulness en het is een steeds meer gangbare praktijk in psychologische therapie geworden.
Studies tonen aan dat we door mindfulness op onszelf af te stemmen verbetert het welzijn en vermindert stress .Kuyken W, et al. (2013). Effectiviteit van het mindfulness in scholen-programma: niet-gerandomiseerde gecontroleerde haalbaarheidsstudie. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/ Effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
Mindfulness helpt ons ook om onszelf in een waarachtiger licht .Carlson E. (2013). De barrières voor zelfkennis overwinnen: Mindfulness als een pad om jezelf te zien zoals je werkelijk bent. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Het kan je ook helpen om te voorkomen dat je geest afdwaalt. Mrazek MD, et al. (2013). Mindfulness-training verbetert de werkgeheugencapaciteit en GRE-prestaties terwijl het afdwalen van gedachten vermindert. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Hier leest u hoe u kom in de mindset voor mindfulness .
7. Wees blij!
Wij weten. Dit lijkt vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Geluk voelt goed. Ik bedoel, hé. Maar het is ook echt goed voor je gezondheid. Als je gezond bent, ben je gelukkig en vice versa.
Onderzoek suggereert dat een gelukkig gevoel zelfs ziekte kan voorkomen, Fredrickson BL, et al. (2013). Een functioneel genomisch perspectief op het menselijk welzijn. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ inclusief hartaandoeningen. Steptoe A, et al. (2005). Positief affect en gezondheidsgerelateerde neuro-endocriene, cardiovasculaire en inflammatoire processen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Voor degenen die 'gelukkig zijn' maar een klein beetje een bereik vinden, blijkt er eigenlijk een eenvoudige manier te zijn om je opgewekter te voelen: lach gewoon! Ma K, et al. (2016). Stemmingsmigratie: hoe een glimlach je gelukkiger maakt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Als zelfs het forceren van een glimlach op dit moment moeilijk is, zijn hier:15 redenen om dit te doen.
8. Mediteren
Meditatie is het bewijs dat het niet veel tijd kost om lichaam en geest goed te doen. Een paar minuten rust in je hoofd kan helpenstress verlichten.Mohan A, et al. (2011). Effect van meditatie op door stress veroorzaakte veranderingen in cognitieve functies. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Andere voordelen zijn een toename van mededogen en emotionele stabiliteit. Campos D, et al. (2019). Onderzoek naar de rol van meditatie en dispositionele mindfulness op sociale cognitiedomeinen: een gecontroleerde studie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Sommige onderzoeken suggereren dat mediteren zelfs de kwaliteit van leven zou kunnen verbeteren in de mate dat het winterziektes op afstand zou kunnen houden.Obasi CN, et al. (2013). Voordeel van meditatie ten opzichte van lichaamsbeweging bij het verminderen van verkoudheid en griep houdt verband met verbeterde functie en kwaliteit van leven. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Het beste gedeelte? De voordelen ervan blijven bestaan, zelfs als we niet mediteren - beschouw het als het geschenk (aan jezelf) dat blijft geven. Neem wat meditatie mee in het dagelijks leven met deze 10 geweldige technieken .
En als je het excuus maakt dat je geen tijd hebt om te mediteren, moet je twee keer zoveel tijd opzij zetten om te oefenen. Dat is een afkorting voor 'Ik heb geen tijd om in mijn welzijn te investeren', wat de piektijd is voor het nodig hebben van mindfulness-technieken.
9. Dans rond
Als al het andere faalt, doe dan Baby Shark. Of een van de andere dansen, maar die zijn minder belangrijk. Prima, het kan elke dans zijn.
Je buit schudden doet dat nietalleen maarcalorieën verbranden. Het kan ook leiden tot een verbeterd humeur en lichaamsbeeld, Muller-Pinget S, et al. (2012). Danstherapie verbetert het zelfbeeld bij obese patiënten. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 een betere kwaliteit van leven, een lager risico op dementie,Verghese J, et al. (2003). Vrijetijdsbesteding en het risico op dementie bij ouderen. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults en funkier vrienden en connecties.
Beschouw dit als je cue voor een dwaas geïmproviseerd (fysiek afstandelijk) dansfeest (zelfs als je denkt dat je niet kunt dansen ).
10. Zet de muziek harder
Als je ooit hebt gemerkt dat bepaalde nummers een glimlach op je gezicht toveren, ben je niet de enige.
Het blijkt dat de wetenschap er ook kennis van heeft genomen. Onderzoek toont aan dat het luisteren naar vrolijke muziek het creatief denken stimuleert.Ritter SM & Ferguson S. (2017). Vrolijke creativiteit: Luisteren naar vrolijke muziek bevordert divergent denken. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Bovendien kan jammen ook de gezondheid van het hart verbeteren. Miller M, et al. (2010). Uiteenlopende effecten van vrolijke en angstopwekkende muziek op endotheliale vasoreactiviteit. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
waarschuwingssignalen van een slechte relatie
11. Eet meer fruit en groenten
Het toevoegen van meer fruit en groenten aan ons bord is een geweldige manier om de hele dag door aan zelfzorg te doen.
Onderzoek toont aan dat eten bessen stimuleren de gezondheid van de hersenen . Noshing op paprika's kan ook helpen het risico op Parkinson te verminderen.Nielsen, SS. (2013). Nicotine uit eetbare Solanaceae en risico op de ziekte van Parkinson. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
En voor het geval we het nodig haddeneen anderreden om te laden op de goedheid van de natuur, het vullen van zeven porties fruit en groenten per dag zou ons gelukkiger kunnen maken. Blancheflower DG, et al. (2012). Is psychisch welzijn gekoppeld aan de consumptie van groenten en fruit? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Serieus, als we elk voordeel van elke groente zouden willen noemen, zouden we geen website meer hebben. Dus hier is de beste manier om ze te koken voor het behoud van voedingsstoffen . Netjes.
12. Zweer het af
Een onbenullige mond is in veel scenario's niet gepast (werk ... kerk ... op een date ... ontmoeting met de ouders van je date ... tijdens je volgende huwelijkstoespraak ... je krijgt de foto).
Het laten vallen van een F-bom kan echter een gemakkelijke manier zijn om wat stoom af te blazen. Onderzoek toont ook aan dat vloeken fysieke pijn kan verminderen en zelfs kan het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde vergroten Stephens R, et al. (2011). Vloeken als reactie op pijn-effect van dagelijkse vloekfrequentie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Maar, zoals ze zeggen, timing is alles - dus zorg ervoor dat je je krachttermen filtert en vermijd schaamte toe te voegen aan stress. Als je minder een vloeker en meer een minnaar bent, kun je dit als volgt doen: Complimenten geven als een badass.
13. Geniet van wat winkeltherapie
Shopaholics, verheugen! Een onderzoek uit 2011 suggereert dat het kopen van nieuwe kleding je humeur kan verbeteren. Subhani M, et al. (2011). Nieuw kledingstuk vertaalt de stemming van een individu. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Afgezien van de wetenschap, jezelf trakteren op iets glanzends, speciaals en nieuws (het hoeft niet duur te zijn!) is een behoorlijk trefzekere manier om een glimlach op je gezicht te toveren. Wees niet dwaas met geld, maar onthoud jezelf ook niet van leuke dingen door een misplaatst schuldgevoel.
(Als je echter een tekort aan deeg hebt, zal deze stap extra stress aan je leven toevoegen. Jezelf een doel stellen of sparen voor iets dat je echt wilt, kan echter werken!)
Wij namen een nadere blik op winkeltherapie .
14. Zet hem op
Dus... we hebben deze optie natuurlijk niet allemaal.
Er zijntonvan geweldige dingen over seks , zelfs afgezien van de manier waarop het ons laat voelen. Druk bezig zijn kan het immuunsysteem flexibeler maken en ons beter beschermen. Pyrer LM, et al. (2018). Seksuele activiteit moduleert neuro-inflammatoire reacties bij mannelijke ratten. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Het kan helpen om stress verminderen , en misschien zelfs migrainepijn verlichten - en dat is om maar een paar gezondheidsvoordelen te noemen. Het kan er zelfs voor zorgen dat de bloeddruk minder op stress reageert.Brody S. (2006). Bloeddrukreactiviteit op stress is beter voor mensen die onlangs penis-vaginale geslachtsgemeenschap hebben gehad dan voor mensen die andere of geen seksuele activiteit hebben gehad. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
De volgende keer dat je je halfslachtig samengestelde Sexy Music-afspeellijst op Spotify vasthoudt, weet dan dat het zo ongeveer is wat de dokter heeft besteld.
15. Word een boekenwurm
In tegenstelling tot wat sommige pestkoppen op de middelbare school denken, zijn boeken cool. Plus, lezen is eigenlijk heel goed voor onze gezondheid .
Onderzoek suggereert dat regelmatig lezen de geest scherp houdt naarmate deze ouder wordt.Wilson RS, et al. (2013). Cognitieve activiteit gedurende de levensduur, neuropathologische belasting en cognitieve veroudering. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Vooral het lezen van fictie zorgt voor meer creativiteit en een meer open geest .Djikic M, et al. (2013). De gesloten geest openen: het effect van blootstelling aan literatuur op de noodzaak van afsluiting. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Een boek openslaan kan ook de slaap verbeteren en ons empathischer maken, wat geweldig is als je een allround, stand-up persoon wilt zijn. Bal PM, et al. (2013). Hoe beïnvloedt het lezen van fictie empathie? Een experimenteel onderzoek naar de rol van emotionele transport. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Combineer een vakantie en een goed boek met eenlees retraite.
16. Lach hardop
Omdat LOL.
Er is een reden waarom mensen zeggen dat lachen 'het beste medicijn' is. Lachen en giechelen komt onze mentale en fysieke gezondheid ten goede, vooral in combinatie met lichaamsbeweging. Hirosaki M, et al. (2013). Effecten van een lach- en oefenprogramma op fysiologische en psychologische gezondheid bij thuiswonende ouderen in Japan: gerandomiseerde gecontroleerde studie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Toegeven aan een geval van de funnies kan onze algehele kwaliteit van leven verbeteren , terwijl gek worden met andere mensen ons kan helpen maak contact met de mensen met wie we lachen en koester onze relaties.
Je actieplan: kijk naar een grappige film of een komedie op televisie - die herhalingen van 'How I Met Your Mother' zijn misschien wel goed voor je hart (tot het laatste seizoen, wat gewoon slecht is voor je leven). Sugawara J, et al. (2010). Effect van vrolijk lachen op de vaatfunctie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Hier is meer over waaromlachen heeft een heleboel voordelen.
17. Kijk naar iets schattigs
Instant mood booster: kijken naar foto's van babydieren. Als je je niet 1000 procent beter voelt tijdens het kijken naar puppy's op kittens op baby dolfijnen , we weten niet hoe we anders kunnen helpen.
Dankzij Pinterest is dat ongelooflijk eenvoudig (kijk maar eens naar dit bord - het zit boordevol superleuke harige vrienden.). Bovendien kan het bladeren door deze foto's u zelfs helpen wanneer u aan het werk bent.
Onderzoek suggereert dat het uw productiviteit op het werk kan verhogen. Nittono H, et al. (2012). De kracht vankawaii: Het bekijken van schattige afbeeldingen bevordert een zorgvuldig gedrag en vernauwt de aandacht. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Laat je niet vangen door de baas. Of, als je bij Greatist werkt, nodig de baas uit om een boekrol bij je te hebben. Hier is wat honden nog meer kunnen halen voor uw gezondheid .
18. Krijg genoeg Zzz's
Er zijn heel veel dingen die onze slaap kunnen saboteren, of het nu een late nacht op kantoor is, een wilde nacht met vrienden, of gewoon 'Scandal' inhalen.
Het probleem is, beknibbelen op gesloten ogen kande arbeidsproductiviteit schaden,maken dat we ervoor kiezen om grotere porties te eten, en dit kan leiden tot ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes.
Geef prioriteit aan snooze-tijd voor een gezondere, gelukkigere jij - ook al is het maar een snel kattenslaapje tijdens je lunchpauze.
19. Opruimen
Sommige onderzoekers geloven dat rommel ons kan stressen en ons naar beneden kan halen.
Aan de andere kant kan het ons helpen om ongeorganiseerde papieren, kleding, snuisterijen of wat dan ook dat ons leven overspoelt, te sorteren en op te ruimen. productiever worden , vrolijker, en kalmte .
Zo vind je je innerlijke Mari Kondo en opruimen met de beste van hen .
20. Beuk de stoep
Het zorgt niet alleen voor calorieën, maar hardlopen is een stemmingsbooster die kan helpen angst verminderen .
Vooral hardlopen over lange afstanden kan zelfs pijnverlichting bieden.Boecker H, et al. (2008). De runner's high: opioïderge mechanismen in het menselijk brein. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Lichaamsbeweging in het algemeen is gekoppeld aan het verminderen van symptomen van depressie, dus trek je sportschoenen aan en ga hardlopen de volgende keer dat je een stemmingsverbetering nodig hebt.Belvederi Murri M, et al. (2018). Lichaamsbeweging bij ernstige depressies: de mortaliteitskloof verkleinen en de klinische resultaten verbeteren. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Geen zin om te rennen? Hier zijn 30 redenen om kom over je problemen met hardlopen heen .
21. Geniet van een massage
Maak wat tijd vrij om het complete en totale gelukzaligheid van een massage .
Het kalmeert zowel de geest als de spieren, verbetert de slaapkwaliteit en vermindert stress.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Massagetherapie voor stressmanagement: implicaties voor de verpleegkundige praktijk. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
We groeven in massages en hoe ze echt werken .
22. Knuffelen
Of je nu de grote lepel of de kleine lepel bent, knuffelen is goed voor je. Studies tonen aan dat fysiek contact vermindert stress en geeft een hormoon af, oxytocine genaamd, dat het geluk verhoogt.
Knuffels kunnen ook dingen gladstrijken tijdens moeilijke momenten in een relatie, waardoor de negatieve stemmingen die zich ontwikkelen na een ruzie verminderen (volgens de studie maken ze niet noodzakelijk de stemminghelemaal positief, maar de negatieve stemming is lager). Murphy MLM, et al. (2018). Het ontvangen van een knuffel wordt geassocieerd met de verzwakking van de negatieve stemming die optreedt op dagen met interpersoonlijke conflicten. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Jezelf knuffelen kan zelfs doorgaan voor meditatie . Dat is juist.
23. Zet je Om aan
Het is geen verrassing dat yoga een gezonde praktijk . Het helpt bij het verlichten van angst, stress en depressie, terwijl het het energieniveau verhoogt en uw algehele gevoel van welzijn verbetert. Om inderdaad.
Probeer deze herstellende yogahoudingen eventuele opgebouwde spanning weg te werken.
24. Ontkoppelen
Tegenwoordig voelt het alsof iedereen tegelijkertijd aan een telefoon, laptop of beide is gekluisterd. Opzettelijk een pauze nemen van sociale media, e-mail, bloggen, enzovoort, kan ons helpen op te laden en geeft onze hersenen de downtime die het nodig heeft op een optimaal niveau werken .
25. Ga de stad uit
Als het op vakantie aankomt, de meeste Amerikanen doe er niet veel van.
Maar op tijd weggaan van de 9-tot-5 doet meer kwaad dan goed: onderzoeken tonen aan dat het missen van de gezinsvakantie gepaard gaat met een hoger risico op hartaandoeningen bij zowel mannen als vrouwen. Gump BB, et al, (2000) . Is vakantie goed voor je gezondheid? De 9-jarige mortaliteitservaring na de interventiestudie met meerdere risicofactoren. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Of je nu een reis naar een exotische locatie boekt of ergens in de buurt naartoe gaat, tijd weg van het werk kan onze focus helpen opfrissen. Dus trek die vreselijke korte broek en een paar heuptasjes aan en ga op vakantie!
Bovendien kan blootstelling aan een nieuwe locatie of ervaring je helpen om creativiteit aan te wakkeren en herinneringen op te bouwen. Eniedereenverdient een pauze.
tl; dr
Het leven is hard. Maar dat betekent niet dat je er niet van kunt genieten. De eerste stap is een verandering willen zien in je dagelijkse leven. Als er iets niet klopt, repareer het dan.
Het belangrijkste van dit alles is:aardig zijn voor jezelf. Straf jezelf niet omdat je vergeet te gaan hardlopen of het te druk hebt om met een boek te gaan zitten.
Het is belangrijker dat deze veranderingen duurzaam en voedzaam zijn, in plaats van een karwei en een belemmering. Dus, als je voor een dag van genotzucht gaat, sla jezelf dan niet op. Probeer gewoon meer te doen om de volgende dag echt voor jezelf te zorgen.
Wees voorzichtig om niet te ongelukkig worden terwijl je geluk probeert te vinden - het is een veelvoorkomende valkuil.