Ontdek Uw Aantal Engel
Vroeger wilde ik mezelf elke ochtend uit bed om op een kussen te zitten en mijn ademhaling gedurende minstens 20 minuten te observeren - regen of zonneschijn, in ziekte en gezondheid, en, een of twee keer, in recordbrekende hittegolven. En ik geef toe dat ik een beetje een snob was over de hele zaak. Ik mediteerde (ja, met een hoofdletter M) en geloofde van harte in wat de oefening mij gaf: inzicht, bewustwording en emotionele veerkracht.
Maar dingen veranderden. Je weet wel,levengebeurde: er kwamen nieuwe banen en kansen, ik kreeg kinderen en verhuisde door het hele land. En de bekendheid van meditatie nam toe en nam af in mijn leven. In het bijzonder nam het af, na een recente verhuizing naar een veel kouder klimaat dan het zonnige Zuid-Californië, op een moment dat ik mezelf ook solo-ouderschap vond.
En terwijl ikdeedIk voel me er slecht over, alsof ik een soort van spirituele delinquent was omdat ik mezelf niet uit bed sleepte op die steeds donkerder wordende en koude ochtenden, de slechte gevoelens gaven niet echt de motivatie die nodig was om weer op de meditatietrein te springen. Het probleem was dat ik ook merkte dat mijn zelfbewustzijn en gevoel van geaarde aanwezigheid ook wegglipten.
Dus ik draaide me om. Aangepast. Een oplossing gevonden.
hete vragen stel je vriendje
Zo ziet mijn praktijk er nu uit
Kort voordat ik mijn kinderen wakker maak voor school, gaat mijn wekker. Ik gaap, doe het bedlampje aan en zet een timer op 10 minuten. De extra inspanning van het overschakelen van mijn alarm naar een app voelt belangrijk; het is een meditatietimer, herinner ik mezelf, geen snooze-knop.
Dan lig ik achterover in mijn warme, comfortabele dekens, sla mijn armen om mezelf heen en knijp er een beetje in. Ik stem opzettelijk af op mijn lichaam en mijn hartcentrum en probeer het gevoel van thuis diep van binnen te vinden - je weet wel, dat volledig geaarde, volledig belichaamde gevoel van gewoon zijn.
Ja, ik knuffel met mezelf.
En hoewel het misschien vreemd klinkt, voldoet de praktijk aan mijn behoeften. Als het leven zo ingewikkeld wordt dat taken sneller opstapelen dan ik kan typen, en koude herfstochtenden leiden tot ronduit koude winterse ochtenden, verlang ik naar een vergevingsgezinde oefening. Een korte oefening. EENwarmpraktijk.
(En als het gebeurt dat ik tijdens de aangewezen zelfknuffeltijd even weer in slaap val, laat ik het los.)
De intentie om naar binnen te keren, van mezelf te houden en te leren volledig in mijn vel te zitten, heeft allemaal echte voordelen. In feite zijn de effecten vrij gelijkaardig aan mijn oude zitpraktijk. Maar is dit?echtmeditatie?
Ik heb deze vraag gesteld aan dr. Kristin Neff , universitair hoofddocent in menselijke ontwikkeling en cultuur aan de Universiteit van Texas in Austin en auteur van het boekZelfcompassie. Ze vertelde me dat de fysieke handeling van het met liefdevolle intentie om me heen slaan waarschijnlijk mijn parasympathisch zenuwstelsel activeert.
Vaak bekend als de 'rust en vertering' -modus - die waarbij oxytocine en natuurlijk voorkomende opiaten in de bloedbaan vrijkomen - parasympathische activering betekent dat we ons kalm, verbonden en verzorgd voelen.
Diandra Luke Douglas
Dr. Neff vertelt me dat in plaats van met de geest te beginnen, zoals bij formele meditatie, mijn beoefening begint met het lichaam door wat zij zelfondersteuning noemt, een vorm van zelfcompassie. Ze leert mensen vaak om toegang te krijgen tot zelfcompassie door daadwerkelijke aanraking, zoals het plaatsen van een hand op het hart, of - ja, de armen om zich heen slaan en een beetje knijpen.
Ze vergeleek mijn beoefening met formele meditatie door erop te wijzen dat ik door een andere deuropening ga (het lichaam in plaats van de geest) maar nog steeds op een vergelijkbare plek aankom.
Misschien leidt de deuropening van mijn praktijk nietprecies omdezelfde plaats als bij meditatie, voegt Dr. Neff eraan toe, maar het is in dezelfde stuurhut van die plaats: kalm, gecentreerd, bewust en liefdevol voor mezelf en mijn worstelingen. Dat is waar ik wil zijn.
Als ik haar vraag of zij en haar collega's zelfknuffelen een legitieme meditatiebeoefening zouden vinden, zegt ze: 'Ik denk dat we het idee kunnen loslaten dat de een beter is dan de ander. Beter is wat het meest effectief werkt.” We halen meer voordeel uit een oefening die we leuk vinden en consequent doen dan uit een oefening die we niet leuk vinden en die we niet consequent doen.
Dr. Neff voegt eraan toe dat, als ik een korte zitmeditatiesessie zou toevoegen na mijn zelfknuffel, ik misschien meer gemak zou vinden bij de beoefening. Onder vermelding van een 2016 studie , zegt ze dat na het voltooien van zelfcompassie-oefeningen, zitmeditatie toegankelijker werd voor proefpersonen.
Misschien kom ik daar nog eens terug.
Maar hier is het ding: ikkandoe dit zelfknuffelende ding - in mijn leven, nu. En hoewel ik niet zeg dat het mijn eeuwige oefening zal zijn, of dat formele zitmeditatie geen duidelijke voordelen heeft, ben ik het met Dr. Neff eens dat er veel manieren zijn om kalm bewustzijn te cultiveren. Voor nu is dit toevallig de perfecte voor mij.
Danielle Simone Brand is een freelance schrijver , gericht op onderwerpen als ouderschap, gezondheid en cultuur. Ze woont met haar man, hun twee kinderen en een luidruchtige terriër in Boise.
