Ontdek Uw Aantal Engel
Klaar om Zen te krijgen? Meditatie kan doenmaniermeer dan mensen denken - en het is niet alleen voor hippies. Regelmatig mediteren heeft legitieme gezondheidsvoordelen, vooral voor de hersenen. Studies suggereren dat meditatie alles kan: angst en gevoeligheid voor pijn verminderen,maak ons slimmer,ziekte afweren, enstress voorkomen Meditatieve therapieën voor het verminderen van angst: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde tria ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Centrum voor Integratieve Geneeskunde, Universiteit van Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, VS. Depressie angst. 2012 juli;29(7):545-62. Mindfulness-meditatie-gerelateerde pijnverlichting: bewijs voor unieke hersenmechanismen bij de regulatie van pijn . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Afdeling Neurobiologie en Anatomie, Winston-Salem, NC, VS. Neurosci Lett. 2012 juni 29;520(2):165-73.. Als een uur uittrekken om op een kussen te zitten je boot niet drijft, zijn er veel onverwachte manieren om elke dag te mediteren. Profiteer van de voordelen van meditatie door een alternatieve stijl uit de onderstaande lijst uit te proberen.
Zen-zone: uw actieplan
Staande Meditatie: Staan in plaats van zitten om te mediteren kan pijn in de onderrug verlichten en bevordert een groter gevoel van interne stabiliteit . Zoals bij elke vorm van meditatie, begin met een korte periode - begin met slechts vijf minuten. Sta in een comfortabele, rechte houding met de voeten recht naar voren gericht, ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Nadat je je in de positie hebt gevestigd, doe je een snelle full-body “scan,” het loslaten van spanning en het brengen van bewustzijn naar elk deel van het lichaam.
Wandelmeditatie: In loopmeditatie, genaamd kinhin in de Zen-traditie bewegen beoefenaars zich langzaam en continu terwijl bewust blijven van het lichaam en geest. Gebruik voor deze vorm van meditatie een goede houding (net als zittende meditatie), haal diep adem en ervaar de bewegingen van het lichaam. Het lopen beweging moet continu zijn , dus kies een veilige plek met ruimte om rond te dwalen, zoals een groot park of veld.
Tai-Chi: Deze oude wellnesspraktijk, wat 'Grand Ultimate' betekent; in het Chinees draait alles om het op één lijn brengen van energie in lichaam en geest. In de traditionele Chinese geneeskunde vindt ziekte of pijn plaats wanneer de levenskracht, chi, wordt verstoord Een uitgebreid overzicht van de gezondheidsvoordelen van qigong en tai chi . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 juli-aug;24(6):e1-e25.. De contemplatieve beoefening van tai chi – die eruitziet als slow motion dansen - wordt verondersteld de chi van het lichaam opnieuw uit te lijnen. Deze vorm van bewegende meditatie kan het geheugen en de hersengrootte vergroten Veranderingen in hersenvolume en cognitie in een gerandomiseerde studie van lichaamsbeweging en sociale interactie in een community-based steekproef van niet-demente Chinese ouderen . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Afdeling Epidemologie en Biostatistiek, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, VS. J Alzheimer Dis. 2012;30(4):757-66., evenals het verlichten van symptomen van fibromyalgie . Zoek een lokale klas hier .
tekenen van aantrekkingskracht van een getrouwde man
Qigong: Net als Tai Chi is Qigong een vorm van “bewegende meditatie” die ritmische fysieke bewegingen gebruikt om de geest te concentreren en te centreren. Qigong wordt ook gebruikt om de chi of energiekracht van het lichaam te reguleren, te behouden en te genezen. De praktijk werkt als een combinatie van meditatie en low-impact oefening en kan stress en angst verminderen, de bloedstroom verbeteren en de energie verhogen. Studies hebben aangetoond dat Qigong-meditatie een effectieve therapie is voor degenen die middelenmisbruik overwinnen, vooral voor vrouwen Introductie van Qigong-meditatie in residentiële verslavingsbehandeling: een pilotstudie waarbij geslacht een verschil maakt . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Centrum voor Integratieve Geneeskunde en Afdeling Psychiatrie, Universiteit van Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Alternatief Complement Med. 2010 Aug;16(8):875-82.. Omdat het bewuste meditatie combineert met lichaamsbewegingen, kan Qigong worden gebruikt als een mentale, fysieke of spirituele oefening .
Geïntegreerde Amrita-meditatietechniek: Mata Amritanandamayi, een Indiase humanitaire en spirituele leider die bekend staat als “ Maar ” (moeder) of “The Hugging Saint,” heeft deze praktijk uitgevonden om mensen te helpen energie omleiden op een positieve manier. Elke sessie van IAM duurt 20 tot 30 minuten en omvat houdingen, pranayama-ademhaling en meditatie. Deelnemers besteden de eerste acht minuten aan yoga, gevolgd door diep ademhalen en mediteren. Volgens één studie , verlaagt de praktijk in feite de niveaus van stresshormonen cortisol en adrenaline in het lichaam. Vind een praktijk bij jou in de buurt hier .
Dans Meditatie: Maak je klaar om te boogie - meditatie heeft zojuist een soundtrack gekregen! De meeste mensen hebben wel eens een deuntje opgezet en het kleed geknipt om te relaxen na een zware dag. Dans of kundalini-meditatie gaat nog een stap verder door de deelnemers te vragen om laat het ego los en geef je over aan de ritmes en extase van beweging. Sommige lessen moedigen schreeuwen, springen en zelfs aan toetert als een uil ! Dansmeditatie is misschien niet voor bangeriken - of arm of been - maar het kan een geweldige manier zijn om spanning loslaten en kom in contact met onze instincten.
Meditatie in het dagelijkse leven: Klinkt energieke dans een beetje te gek? Breng meditatie weer op een redelijker tempo met dagelijks leven beoefen meditatie , ook wel genoemd Samu werk meditatie in de boeddhistische zentraditie. In deze stijl van meditatie vertragen beoefenaars de dagelijkse activiteiten tot halve snelheid en gebruiken ze de extra tijd om opmerkzaam te zijn en zich op gedachten te concentreren. Het is niet nodig om je aan te melden voor een les wanneer het mogelijk is om te mediteren terwijl je de afwas doet, een douche neemt, de metrotrap afloopt…
Handbeweging Meditatie: Voor veel mensen is het moeilijkste deel van meditatie langdurig zitten zonder te bewegen. Het iszomoeilijk om de drang te weerstaan om op een jeukende plek te plukken, omdat krabben activeert hersengebieden the die pijn en dwangmatig gedrag beheersen. Wat is de beste oplossing voor dit raadsel? Proberen handbeweging meditatie , waarbij deelnemers zich concentreren op het langzaam en aandachtig bewegen van de handen.
Kijkmeditatie: Als staren in de ruimte of afstand nemen je probleem is, probeer dan Trataka of meditatie met vaste blik. Deze ongebruikelijke stijl van meditatie moedigt deelnemers aan om zich naar binnen te richten door: staren naar een vast object terwijl u zit of staat. Trataka heeft veel vermeende voordelen, van fysieke pluspunten zoals: ooggezondheid en hoofdpijnverlichting tot mentale voordelen zoals lagere stressniveaus en een betere focus. Als je buiten bent, richt je je blik op een natuurlijk object zoals een steen, een boom of zelfs de maan (vermijd het staren naar de zon). Probeer binnen in het midden van een brandende kaars of een interactieve computerafbeelding. Trataka kan behoorlijk intens zijn, dus begin heel langzaam - staar slechts 15 tot 20 seconden, met voldoende rusttijd. Werk uiteindelijk tot 10 of 15 minuten.
Ademhaling Meditatie: Deze techniek neemt de pre-yogales “Oms” naar het volgende niveau. Ook wel yoga-ademhaling of Pranayama Bij deze meditatiestijl draait alles om het beheersen van de in- en uitademing. Grootste ExpertDr. Jeffrey Rubinlegt uit: “Langere uitademingen werken kalmerend, terwijl langere inademingen energie geven. Voor meditatieve doeleinden is ofwel de verhouding tussen uitademing en inademing gelijk, ofwel is de uitademing langer dan de inademing voor een kalmerend effect.” Dit type meditatie kan overal en altijd worden gedaan (behalve onder water, om voor de hand liggende redenen).
Meditatie kan betekenenveelmeer dan een uur op een kussen zitten. Probeer een van deze alternatieve meditatiestijlen om de beste pasvorm te vinden en mindfulness op te nemen in elke dagelijkse routine.
Speciale dank aanGrootste expert Dr. Jeffrey Rubinvoor zijn bijdragen aan dit artikel.
Welke meditatiestijl past het beste bij jou? Vertel het ons in de comments hieronder of tweet de auteur op @SophBreene .
foto door Star99
Dit artikel is oorspronkelijk geplaatst in december 2012. Bijgewerkt in mei 2013.
Emma Thompson-wiki
