Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
Hoe je sh*t gedaan krijgt in een open kantoorWe weten al dat creatief zijn ons kan makengelukkiger en gezonder. Maar hoewel we creativiteit misschien zien in termen van het schrijven van een roman of het schilderen van een meesterwerk, zeggen experts dat het echt alles kan betekenen, van het uitproberen van een nieuw recept tot het indienen van een origineel idee tijdens een vergadering.
Hier hebben we 33 leuke manieren om die creatieve vonk aan te wakkeren, van een drankje tot een dutje - serieus.
10 minuten of minder
1. Luister naar muziek.
Uitjammen stimuleert het deel van onze hersenen dat motorische acties, emoties en creativiteit aanstuurt. Grootschalige hersennetwerken komen voort uit dynamische verwerking van muzikaal timbre, toonsoort en ritme. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, nov.;59(4):1095-9572. Klassieke muziek kan ons een extra boost geven: volgens 'Het Mozart-effect' kan het luisteren naar Mozart de creativiteit, concentratie en andere cognitieve functies vergroten. Hoewel het niet duidelijk is of dit effect voor iedereen werkt, kan een beetje klassieke muziek waarschijnlijk geen kwaad.
2. Mediteer.
Vast in een mentale sleur? Wanneer paniek toeslaat, probeer dan te mediteren: het bevordert divergent denken, een gemoedstoestand waarin we in staat zijn om nieuwe ideeën te genereren.
3. Vraag de mening van iemand anders.
Wees niet bang om hulp te vragen. Een vriend zou iets kunnen noemen dat een geheel nieuwe gedachtestroom oproept. Hoe meer ideeën en perspectieven, hoe beter.
4. Denk aan iets ver weg.
Onderzoek wijst uit dat ons vermogen om problemen op te lossen verbetert als we nadenken over gebeurtenissen ver weg in het verleden of de toekomst of op een andere locatie. Dus stel je oudejaarsavond 2022 of dineren in een café in Parijs voor en laat je fantasie de vrije loop.
5. Schrijf met de hand.
Carrie Barron, M.D., en Alton Barron, M.D., auteurs van The Creativity Cure, adviseren ons om het Word-document over te slaan en in plaats daarvan een pen te pakken. Soms is de hele ervaring van met de hand schrijven - de inkt op onze vingers, de geur van een fris notitieboekje - alles wat nodig is om creatieve sappen te laten stromen.
6. Dagdroom.
Wat was ik aan het vertellen? O, juist. We hebben de neiging om problemen creatiever te benaderen wanneer onze geest afdwaalt (minder wanneer we gebogen over een computer zitten met een deadline die opdoemt). Maak je dus geen zorgen over een paar minuten uitwijken.
7. Kijk naar iets blauws of groens.
Deze kleuren hebben de neiging om de prestaties op cognitieve taken te verbeteren. Onderzoekers zeggen dat dat komt omdat we blauw associëren met de oceaan, de lucht en openheid in het algemeen, terwijl groen groei aangeeft. Kijk eens naar die wereldbol de volgende keer dat er een probleem opduikt. Blauw of rood? Onderzoek naar het effect van kleur op cognitieve taakuitvoeringen. Mehta R, Zhu RJ. Wetenschap (New York, N.Y.), 2009, feb.;323(5918):1095-9203. Vruchtbaar groen: groen faciliteert creatieve prestaties. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Persoonlijkheids- en sociale psychologiebulletin, 2012, maart;38(6):1552-7433.
kleine ouders
8. Gebaar met twee handen.
Vreemd maar waar: uit een onderzoek bleek dat het gebruik van twee handen om iets uit te leggen de hersenen ertoe aanzet problemen vanuit meerdere perspectieven te bekijken. Belichaamde metaforen en creatieve 'handelingen'. Leung AK, Kim S, Polman E. Psychologische wetenschap, 2012, april; 23 (5): 1467-9280. (Het is ook mogelijk dat het gebruik van de linkerhand creatief denken stimuleert, aangezien linkshandige mensen over het algemeen creatiever zijn.)
9. Ga buiten een doos zitten.
Hoewel het misschien een beetje vreemd klinkt, waren in één onderzoek mensen die buiten een doos zaten (letterlijk) beter in creatief denken dan mensen die erin zaten. Belichaamde metaforen en creatieve 'handelingen'. Leung AK, Kim S, Polman E. Psychologische wetenschap, 2012, april; 23 (5): 1467-9280. Geen kartonnen container bij de hand? Probeer in de gang buiten een kamer te zitten.
10. Drink wat.
In één onderzoek waren deelnemers die gemiddeld drie drankjes dronken creatiever dan mensen die helemaal niet dronken. De muze ontkurken: alcoholintoxicatie vergemakkelijkt creatieve probleemoplossing. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Bewustzijn en cognitie, 2012, jan.;21(1):1090-2376. Dat komt mogelijk omdat een beetje alcohol ons in staat stelt breder te denken en verbanden te vinden tussen niet-gerelateerde ideeën. Maar goed, houd het stijlvol: er is niets creatiefs aan een stapel braaksel of andere minder wenselijke resultaten.
11. Ga liggen.
Onderzoek wees uit dat mensen anagrammen beter konden oplossen als ze lagen dan wanneer ze rechtop zaten. Op je rug denken: anagrammen sneller oplossen als ze op hun rug liggen dan als ze staan. Lipnicki DM, Byrne DG. Hersenonderzoek. Cognitief hersenonderzoek, 2005, april;24(3):0926-6410. Het vliegt misschien niet in een kantoorvergadering, maar test het tijdens de volgende solo-brainstormsessie.
12. Heroverweeg etiketten.
Kies een object en breek het in delen. (Dus een bloem wordt stengel, bladeren, bloembladen en stuifmeel.) Het wordt de 'generieke-delentechniek' genoemd en mensen die waren getraind om op deze manier te denken, waren beter in het oplossen van problemen door creatief inzicht dan mensen die de training niet hadden gekregen.
13. Lach een beetje.
Haha, krijg er een lading van! Volgens sommige onderzoeken kan een positieve stemming creativiteit bevorderen omdat het de activiteit in de prefrontale cortex en de cortex anterior cingulate (hersengebieden die verband houden met complexe cognitie, besluitvorming en emotie) stimuleert. Beter humeur en betere prestaties. Het leren van door regels beschreven categorieën wordt versterkt door een positieve stemming. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Psychologische wetenschap, 2010, okt.;21(12):1467-9280. Zelfs als je je niet vrolijk voelt, kan het uiten van een stevige lach zelfs een positieve stemming veroorzaken - dus doe gek om creatief te worden.
14. Oefen de ogen.
Door de ogen heen en weer te bewegen, wordt de interactie tussen de rechter- en linkerhersenhelft vergemakkelijkt, wat het creatief denken kan stimuleren. Invloed van handigheid en bilaterale oogbewegingen op creativiteit. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Hersenen en cognitie, 2009, okt.;71(3):1090-2147.
de vrouw van Bob Dole
30 minuten of minder
15. Breng tijd buiten door.
Weet je nog hoe spannend het is om als kind door de speeltuin te rennen en spelletjes en avonturen te verzinnen? Breng dat gevoel terug door simpelweg een dosis groen te krijgen. In een natuurlijke omgeving zijn is als speeltijd voor volwassenen: het maakt gebruik van alle vijf de zintuigen, geeft het lichaam energie en, belangrijker nog, stimuleert de verbeelding.
16. Creëer met je handen.
High five! Duimen omhoog! Die tien vingers zijn de instrumenten om onze geest uit te drukken en om met anderen om te gaan. Daarom zeggen de Barrons dat iets met de hand maken een enorme creativiteitsboost kan zijn. Iets met de hand produceren betekent ook informatie van meerdere zintuigen tegelijk krijgen, wat creatief denken kan stimuleren. Probeer koken, breien of een doe-het-zelf-huisdecoratieproject.
17. Word sociaal.
Wanneer we tijd doorbrengen met mensen die we vertrouwen, hebben we de neiging om diepere gesprekken te voeren. De Barrons geloven dat deze chats vaak leiden tot creatief denken omdat we onszelf kunnen zijn en vrijuit kunnen praten over onze passies.
18. Oefening.
Volgens de Barrons, wanneer we fysiek actief zijn, wordt het lichaam losser en is onze geest een beetje vrijer. Het is dus makkelijker om oplossingen voor problemen te bedenken en nieuwe ideeën te bedenken. Bovendien bleek uit een recent onderzoek dat regelmatige sporters beter presteerden op creatieve taken dan hun minder actieve leeftijdsgenoten.
19. Probeer iets nieuws.
Dingen uit gewoonte doen heeft de neiging het creatieve denken te ondermijnen; aan de andere kant wordt het zoeken naar nieuwe dingen geassocieerd met creativiteit (en algemeen welzijn). Zelfs zoiets eenvoudigs als een nieuwe route naar je werk nemen of experimenteren met een cool recept telt.
20. Doe wat yoga.
Sommigen geloven dat bepaalde houdingen, zoals de houding van een kind en een duif, de creativiteit kunnen vergemakkelijken. Zelfs als het moeilijk is om dat feit wetenschappelijk te bewijzen, zijn de andere voordelen van yoga, zoals vermindering van stress en angst, beter gedocumenteerd.
21. Speel videogames.
Hier is een excuus om achter de computer te zitten: videogames die spelers energie geven en een positieve stemming aanmoedigen (Wii Tennis, niet Mortal Combat) kunnen ook de creativiteit bevorderen door onze probleemoplossende vaardigheden te stimuleren.
22. Ga slapen.
Als je een probleem probeert op te lossen en dat niet kunt, ga dan naar bed. Misschien vindt u 's ochtends een betere oplossing. Slaap herstructureert nieuwe geheugenrepresentaties, wat betekent dat we op nieuwe manieren over ervaringen nadenken. Slaap inspireert tot inzicht. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, februari; 427 (6972): 1476-4687. Doe op zijn minst een powernap, die de activiteit van de rechterhersenhelft (het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor creativiteit) stimuleert.
Langetermijn
23. Ga in een coffeeshop zitten.
In één onderzoek waren mensen het meest creatief met een matig geluidsniveau op de achtergrond. Het lawaai om ons heen leidt enigszins af, dus het moedigt ons aan om wat harder en fantasierijker te denken. (Natuurlijk hebben sommige mensen zachter of harder geluid nodig om hun beste werk te produceren.)
24. Maak je geen zorgen over perfectie.
Het is niet erg als dat schilderij het MOMA niet haalt. Jezelf onder druk zetten om iets opmerkelijks te produceren, kan het zelfs moeilijker maken om iets te creëren. 'Veel mensen hebben stiekem het gevoel: 'Ik ben niet creatief.' Maar iedereen is tot op zekere hoogte creatief', zegt Carrie Barron. Doe gewoon je best en kijk wat er gebeurt.
25. Lijst problemen op.
Houd altijd een notitieboekje bij de hand en noteer de hele dag vervelende ergernissen. Misschien bedenk je wel een creatieve oplossing voor een van de problemen.
26. Hang rond met sarcastische mensen.
Het horen van sarcastische uitingen van woede kan ons vermogen om creatieve problemen op te lossen veel meer helpen dan alleen het horen van directe woede. De woede van anderen zorgt ervoor dat mensen harder werken, niet slimmer: het effect van het observeren van woede en sarcasme op creatief en analytisch denken. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A., et al. Afdeling Psychologie, Bar-Elan University, Ramat Gran, Israël. Journal of Applied Psychology 2011;96(5):1065-75.. Dat komt mogelijk omdat sarcastische mensen minder eng lijken. Dus neem de grappige route de volgende keer dat je nieuwe ideeën van een collega wilt. (Ja, juist.)
27. Spelen op het werk.
Overweeg om een baan te zoeken die 'spel' bevordert tijdens de werkdag, zoals teamuitjes en gympauzes. Een paar uur ontspannen kan ons helpen vrijer na te denken, wat de creativiteit en productiviteit stimuleert wanneer we weer aan het bureau zitten.
28. Maak een schatkist.
Verzamel inspirerende items (foto's, citaten, snuisterijen, etc.). Elke keer dat je de doos opent, voel je je opnieuw opgewonden en herinner je je ideeën die je in het verleden had.
29. Maak een creativiteitsruimte.
Wijs een fysieke ruimte aan voor creativiteit in het huis en voeg objecten toe die verband houden met hobby's, herinneringen aan favoriete herinneringen en visionboards met mogelijke projecten. Niet genoeg ruimte? Probeer een 'creativiteitshoek' in een eenpersoonskamer. Op die manier, zegt Mark Banschick, M.D., zullen de hersenen de gewoonte krijgen om elke keer dat we in dat gebied zijn creatief te zijn.
30. Werk als je moe bent.
Ja, slaap kan ons helpen nieuwe ideeën te bedenken, maar werken op ons niet-optimale tijdstip van de dag kan ook de creativiteit bevorderen omdat we minder geremd zijn. Ochtendmensen proberen misschien 's nachts te werken en nachtbrakers kunnen proberen vroeg op hun werk te komen.
hoeveel is gary oldman waard
31. Breng tijd alleen door.
We hebben wel gesuggereerd dat hangen met vrienden de creativiteit kan stimuleren, maar soms is een beetje rust en stilte nodig. Ga een gat in de lucht lopen met een koptelefoon, kom in contact met je eigen gedachten, ga solo wandelen of concentreer je op de taak die voor je ligt.
32. Omgaan met afwijzing
Een daarvan is het eenzaamste en meest innovatieve nummer. Afgewezen worden kan ons vermogen om creatief te denken vergroten, omdat we nieuwe en originele ideeën gaan verkennen.
33. Vrij denken en ideeën opschrijven.
In plaats van je zorgen te maken over het onthouden van ideeën (wat was dat briljante verhaalidee ook alweer...?), heb je ruimte om met nieuwe te komen. Banschick raadt 'brain dumping' aan (ook wel 'vrije associatie' genoemd) of alles op te schrijven wat in je opkomt zonder je zorgen te maken over herziening. Vrije associatie heroverwogen: de pratende remedie, de schrijfkuur. Farber SK. Het tijdschrift van de American Academy of Psychoanalysis and Dynamic Psychiatry, 2005, december; 33(2):1546-0371. Als je daar zin in hebt, ga dan later terug naar je ideeën en overweeg welke het waard zijn om te bewaren.
Speciale dank aan Carrie Barron , MD, en, Alton Barron , MD
Oorspronkelijk gepubliceerd in november 2012. Bijgewerkt in februari 2016.
