Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Het verslaan van een moordende zweetsessie kan geweldig voelen, maar het kan je ook super pijnlijk maken. Dus, moet je rusten of naar je volgende training springen? Dit is wat je moet weten over sporten als je pijn hebt.
Voordelen van een actief herstel
Voel je je een beetje pijnlijk? Een actief herstel kan uw lichaam helpen terug te stuiteren. Een mobiliteitsoefening (volledig bereik) zorgt ervoor dat uw bloed gaat pompen. Deze extra doorbloeding kan dat pijnlijke GTFO-gevoel zo snel mogelijk helpen.
Een rubdown na de training krijgen kan ook helpen. Een studie uit 2013 ontdekte dat een massage van 10 minuten hielp bij de vertraagde spierpijn (DOMS) van de deelnemers. Maar er is meer onderzoek nodig op dit gebied. Uit hetzelfde onderzoek bleek ook dat het gebruik van weerstandsbanden hetzelfde effect had op DOMS.
Spierbeschadiging en hergroei
Een nieuwe oefening kan leiden tot chagrijnige spieren. Dat geldt ook voor het verhogen van de intensiteit van uw trainingsroutine. Dat komt omdat sporten microscopisch kleine scheurtjes in je spieren kan veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat spierweefsel afbreekt.
NAAR 2013 beoordeling van onderzoeken toonde aan dat je lichaam satellietcellen gebruikt om microtranen te herstellen. De cellen bouwen zich na verloop van tijd op om u te beschermen tegen toekomstige pijn, waardoor uw spieren veerkrachtiger worden om te oefenen. Ze stimuleren ook de spiergroei.
Eiwit PSA: Het handhaven van een eiwitrijk dieet is ook de sleutel tot spierherstel.
Het risico van niet rusten
Het opnemen van zachte hersteloefeningen in uw training kan beaucoup-voordelen hebben. Maar het is mogelijk om te overtrainen. Overtraining kan schadelijk zijn - en zelfs gevaarlijk - voor uw gezondheid. Daarom moet je naar je lichaam luisteren.
Neem een time-out van uw training als u:
- vermoeidheid
- slapeloosheid
- gewrichtspijn
- depressie
- spierpijn
- stemmingswisselingen
- een verminderde eetlust
- verwondingen door overmatig gebruik
- een verhoging van de hartslag in rust
- een hoger aantal verkoudheden of ziekten
U moet ook een siësta nemen als uw atletische prestaties verslechteren of nauwelijks verbeteren, zelfs na rust.
Zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte stelt als u een van deze symptomen ervaart.
Is het pijn of een blessure?
Dat 'zo pijn doet' post-workout pijn kan AF bevredigend zijn. Maar het kan ook heel ongemakkelijk zijn. Gelukkig zou het niet lang moeten duren. De hoogte van het ongemak duurt meestal 24 tot 72 uur . Maar blessures zijn een ander verhaal.
Praat met uw arts als u een verwonding vermoedt. Voor een minder ernstige verwonding kunnen ze een vrij verkrijgbare medicatie of een thuisbehandeling voorstellen, zoals ijsvorming op het geblesseerde gebied.
Als de verwonding ernstiger is, moet uw arts mogelijk dieper kijken door een röntgenfoto te maken. De röntgenfoto kan hen helpen de beste behandelingsoptie voor u te bepalen.
Hoe spierbeschadiging te voorkomen?
Een pre-workout warming-up bereidt je lichaam voor op het sporten en laat je hart sneller kloppen. Maar een afkoeling na de training brengt uw lichaam in een rusttoestand, waardoor toekomstige pijn wordt voorkomen.
Tijdens het sporten bouwt zich melkzuur op en veroorzaakt dat brandende gevoel in je spieren. Een cooling-down kan helpen om het melkzuur uit je lichaam te verwijderen, zodat je sneller kunt herstellen.
Probeer deze cooldown na je volgende training:
- Begin met een wandeling van 5 tot 10 minuten of een rustig rondje op een hometrainer.
- Volg met 5 tot 10 minuten stretchen.
Ook nazorg is essentieel. Deze herstelactiviteiten kunnen pijn in de dagen na uw training helpen voorkomen of verminderen:
- yoga
- uitrekken
- licht fietsen
- baantjes zwemmen
- wandelen of licht wandelen
- weerstandsband: opdrachten
Pro-type: NAAR schuimroller is ook een geweldige manier om spanning los te laten en je spieren te ontspannen na een training.
Het is ook een goed idee om langzaam te beginnen. Het draait allemaal om je grenzen. Duik niet op de eerste dag in super geavanceerde routines. Verhoog de frequentie en intensiteit van uw trainingen in de loop van de tijd om pijn of letsel te voorkomen.
Als uw pijn langer dan een week aanhoudt, overleg dan met uw arts om er zeker van te zijn dat u geen blessure heeft. Ook kun je samen met een gecertificeerde fitnessprofessional werken aan blessurepreventie en herstel.
Zweet het niet
Pijn na de training is normaal en verdwijnt meestal binnen een paar dagen. Actieve hersteloefeningen kunnen u helpen om u sneller beter te voelen.
Onthoud dat R&R deel zou moeten uitmaken van elk gezond trainingsregime. Je spieren hebben die tijd nodig om kracht op te bouwen, dus luister naar je lichaam en doe het rustig aan. Het maakt allemaal deel uit van het proces.
Dave Chappelle Courtney liefde
