Zo voelt een paniekaanval echt

Het begint altijd op dezelfde manier. Ik voel mijn hartslag versnellen, alsof het uit mijn borstkas zal barsten. Tegelijkertijd voelt mijn borst strak maar ook enorm; het is alsof mijn ribben en longen hun capaciteit hebben vergroot en worden gedwongen daar te blijven - en de spanning doet pijn.

Daarna komen de gedachten. De ongemakkelijke lichamelijke sensaties zorgen voor een snelle opeenvolging van vragen en zorgen:Wat gebeurt er? Waarom voel ik me zo? Wat als ik niet kan kalmeren? Wat zal mijn baas/vriend/deze willekeurige vreemdeling in de trein denken? Zal ik me altijd zo voelen? Ga ik dood?

Het heeft tanden en klauwen, en het houdt je vast en wacht tot je stopt met worstelen.

Dan doet mijn maag mee. Het doet achterwaartse salto's op Olympisch niveau en ik heb dat kokhalzende gevoel achter in mijn keel, behalve dat ik niet echt kokhals, dus ik krijg geen verlichting. Mijn gedachten houden vast aan dit nieuwe symptoom en rennen voor me uit:Oh f*ck, nu ben ik misselijk. Waar zijn mijn gemberpillen? Wat moet ik doen als ze niet helpen? Wat als ik dit niet onder controle krijg en ik mijn plannen moet annuleren? Wanneer gaat dit eindigen?

Dit alles gebeurt in minder dan een minuut. Als ik geluk heb en ergens kan komen waar ik een paar minuten voor mezelf kan nemen, kan ik oefenenbuikademhalingen vertraag geleidelijk mijn hartslag en mijn gedachten. Maar als ik dat niet kan doen of als ik het gevoel heb dat ik moet verbergen wat er aan de hand is, dan Houston, vergeet dan een probleem - we hebben een enorme ramp te maken.

Tijdens een paniekaanval wordt het ongelooflijk moeilijk om te onderscheiden waar fysieke symptomen zoals misselijkheid en hyperventileren eindigen en snelle gedachten en angsten beginnen. Dit komt omdat een paniekaanval precies dat is: je bent doodsbang en in paniek, en die angst is heel reëel. Het heeft tanden en klauwen, en het houdt je vast en wacht tot je stopt met worstelen.

Als ik pech heb, werkt de buikademhaling niet en krijg ik ineens de volgende symptomen en met een verbazingwekkende intensiteit: droge deining, diarree, zo hard huilen dat ik mezelf hoofdpijn geef, zo gespannen dat alle mijn spieren zijn aangespannen. Tegelijkertijd razen mijn gedachten zo snel door me heen dat ik het ene nog maar net af heb voordat het andere is begonnen.

onder dewat als’sendit is kloteis het gevoel dat ik snel de controle verlies, mijn verstand verlies, alle greep verlies op wie ik ben. Tijdens mijn meest intense paniekaanval tot nu toe, in de badkamer bij de ouders van mijn vriend. huis, leek het alsof dit mij niet kon overkomen - het moest iemand anders overkomen. Het was alsof ik niet meer wist wie ik was, en het was absoluut angstaanjagend.

voor- en nadelen van een natuurlijke bevalling

In werkelijkheid, paniekaanvallen duren niet lang. Maar als je er een meemaakt, voelt elke seconde als jaren, en begin je te denken dat dit onontkoombaar is, dat je je de rest van je leven zo zult voelen. Paniekaanvallen nemen je hersenen over; ze kapen je gedachten en overtuigen je dat, zonder twijfel, het worstcasescenario zal gebeuren, en dat je er niets aan kunt doen.

Je weet dat je jezelf niet beter kunt voelen. Jezelf afleiden zal niet helpen, en iets anders ook niet. Het is zinloos. Je zit gevangen.

Uiteindelijk beginnen je hersenen en lichaam vanzelf te kalmeren, meestal omdat je uitgeput bent en je hersenen beginnen af ​​te sluiten, of omdat je het hebt opgegeven en gewoon bent gestopt met vechten tegen wat er met je gebeurt.

Ironisch genoeg is opgeven het meest nuttig: als je je overgeeft aan wat er gebeurt, geef je het idee op dat je het onder controle hebt en stop je ermee te vechten. Je stopt met het toevoegen van de spanning die je hebt gecreëerd met je gedachten, die in strijd zijn met wat je hersenen en lichaam aan het doen zijn.

Vraag het aan iedereen die paniekaanvallen heeft, en ze zullen je vertellen dat veel van wat ze vrezen de controle verliest: over hun geest, over hun lichaam, in het openbaar, in het bijzijn van dierbaren. Je hersenen vertellen je dat je flauwvalt/er uit zult zien als een idioot/gek zult worden, en mensen zullen je daarom veroordelen.

Er zijn ook tal van andere symptomen: duizeligheid, onvermogen om zich te concentreren, slapeloosheid, koude rillingen, opvliegers, droge mond, prikkelbaarheid, overmatig zweten. Een paniekaanval is veelomvattend; het zijn niet alleen snelle gedachten of maagkrampen. Het is alles tegelijk in een zondvloed. Een paniekaanval is als een orgasme - je weet op dat moment misschien niet wat het was, maar het is geen dubbelzinnige ervaring.

colin farrell-wiki

Het zijn niet alleen snelle gedachten of alleen maagkrampen. Het is alles tegelijk in een zondvloed.

Zelfs als de paniekaanval zelf voorbij is, ben je nog steeds niet “beter.” Je bent nog steeds erg gevoelig en je bent ook bang voor een nieuwe aanval. Dit zorgt voor meer angst en ongemakkelijke fysieke sensaties, en je bent weer terug bij waar je begon. Dit wordt de panieklus genoemd en het is heel, heel gemakkelijk om erin verstrikt te raken.

Onthoud: er is niets mis met het hebben van een paniekaanval. Het betekent niet dat je zwak of gebroken of gebrekkig bent. Paniekaanvallen zijn je hersenen die je vertellen dat er gevaar is. Je angstige brein heeft het 99 procent van de tijd bij het verkeerde eind, maar het probeert je in leven te houden. Je hersenen zijn anders bedraad dan die van andere mensen, en daar is niets mis mee. Je bent geen slecht persoon en je hebt niets gedaan om het te verdienen. Dit is iets heel stoms dat je overkomt.

Wat goed nieuws? Hoewel ik geen gecertificeerde deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid ben, heb ik enkele tips gevonden die echt voor mij werken.

Als u een paniekaanval ervaart:

1. Praat met een therapeut.

Dit betekent niet dat je voor de rest van je leven in therapie zit; je hebt misschien maar een paar sessies nodig om tot de kern van je paniekaanvallen te komen. (Hier is waaromiedereen - zelfs gelukkige mensen - kan serieus baat hebben bij therapie.)

2. Pak kalmerende gewoonten op.

Probeer preventieve en stressverlichtende strategieën zoals: yoga , regelmatige lichaamsbeweging , en/of meditatie . Ze kunnen je ademhalingstechnieken en andere gewoonten leren die je midden in een paniekaanval kunt gebruiken om je lichaam te helpen sneller te kalmeren.

Je bent geen slecht persoon en je hebt niets gedaan om het te verdienen.

3. Schrijf het op.

Paniekaanval werkboeken, zoals deze , zijn ook geweldig, omdat ze u helpen de angsten en symptomen te doorbreken en uw behandeling af te stemmen op uw specifieke angsten.

4. Neem contact op met een vriend of familielid.

Het is erg handig om iemand te hebben die je kunt sms'en, bellen of zien wanneer je een aanval voelt opkomen. Deze persoon kan je herinneren aan de dingen die je kunt doen om jezelf te kalmeren, en ze kunnen je ook helpen het perspectief te behouden. Ik bel meestal mijn zus, en elke keer herinnert ze me eraan dat het geen indicatie is van wie ik ben - het is gewoon iets dat me overkomt.

Als iemand anders een paniekaanval ervaart:

1. Vraag hoe je kunt helpen.

Maar alleen dat. Overweldig ze niet met een heleboel beslissingen en opties; mensen die een paniekaanval hebben, kunnen zich meestal niet langer dan een paar seconden achter hun directe ervaring concentreren.

Waarom houden jongens van missionaris?

2. Vat het niet persoonlijk op als ze geen hulp willen of geïrriteerd zijn.

Nogmaals, ze gaan door iets heel ongemakkelijks en eng, en het is onredelijk om te verwachten dat ze beleefd zijn of zich gedragen als hun normale zelf. Als ze geen hulp willen, respecteer dat dan. Laat ze weten dat je er bent als ze je nodig hebben, en laat ze dan met rust.

3. Vertel ze niet dat ze moeten 'kalmeren'.

Of “ontspan,” “stop met je zorgen te maken,” of dat “het’ komt goed.” Er is geen leuke manier om dit te zeggen: dat is niet nuttig, en het zorgt ervoor dat we je willen wurgen.

4. Probeer zo medelevend te zijn als je kunt.

Ze doen dit niet voor aandacht of sympathie. Ze gaan door iets heel moeilijks, en ze beoordelen of behandelen alsof er iets mis met ze is, zal niet helpen. Zelfs iets kleins als het krijgen van een glas water kan zeer op prijs worden gesteld. Zorg ervoor dat je het vraagt ​​voordat je ze aanraakt - sommige mensen houden daar echt niet van tijdens een aanval.