Hoe ik kalm blijf als ik het gevoel heb dat ik het ga verliezen

Laatst kreeg ik een sms van een klant die me vertelde(voor de derde keer!)ze moest onze koffiedatum verzetten. Ugh. Het was een belangrijke, tijdgevoelige zakelijke bijeenkomst waar ik goed op was voorbereid en zelfs zakenreizen gepland.

Wat heb ik gedaan?willenTe doen? Sms meteen terug, noem haar een vlok en zeg haar dat ze zich geen zorgen hoeft te maken over koffie - ooit? Ja. Ha! Maar ik deed het niet. Omdat ik terughoudend en professioneel en beheerst ben? Echt niet. Het was omdat ik mijn handen vol had aan boodschappen, twee pakjes en een hondenriem. Het licht van de tekst gluurde uit mijn tas en ik zag het opzegbriefje maar kon niet bij mijn telefoon. Ik had geen andere keuze dan de 15 minuten te wachten die ik nodig had om naar huis te lopen om haar te bellen en een nieuwe afspraak te maken.

Wat gebeurde er in die 15 minuten? De eerste vijf zaten boordevol gevoelens van irritatie, frustratie en angst. De volgende vijf minuten waren hetzelfde, maar iets minder. De laatste vijf? Nou, ik voelde me oké. Een beetje gestrest, zeker, maar ik gaf me over aan de verandering en voelde me bijna weer normaal.

Wat hielp? Er was een geforceerde afstand en vertraging tussen mij en “het probleem.” (Bedankt, universum!) Ik was niet in staat om op mijn instinct te reageren om boos te worden en mijn telefoon tegen de dichtstbijzijnde muur te gooien.

Wanneer ben je gestrest of verergerd? Vaak weet ik het zeker. Hier zijn enkele vrij veel voorkomende voorbeelden:

• Luchthaven vertragingen
• Vrienden die te laat zijn, dwingen je te wachten en tijd te verspillen
• Last minute te horen krijgen dat je een groep moet presenteren/leiden/een project moet overnemen
• Wanneer u zich onterecht beschuldigd/geconfronteerd/in moeilijkheden voelt over iets
• Een fout maken op het werk (en je hart zinkt bij de realisatie)
• Iemand anders die de baan krijgt waarop u solliciteerde
• Wanneer een vriend/echtgenoot/familielid een ongevoelige opmerking maakt
• Wanneer de technologie u in de steek laat en u uw presentatie van 27 dia's verliest
• Je ziet een ex online met een nieuwe liefdesinteresse
• Vast in het verkeer op weg naar een belangrijke afspraak

Wat staat ons te doen in deze tijden? Schreeuwen, schreeuwen, schoppen, huilen, verliezen? Soms zullen we dat doen, ja. Ik ben erg schuldig aan acteren en niet af en toe een deksel op mijn minder-dan-eervolle emoties houden. Maar hierdoor voelen we ons alleen maar slechter. Schuldig voelen, beschaamd en berouwvol. Probeer in plaats daarvan deze stappen te volgen de volgende keer dat u het gevoel heeft dat u het kwijtraakt.

Ik ben hier. Ik ben nog steeds. Ik ben veilig. Ik voel mijn in- en uitademing. Alles is in orde.

1. Pauzeer en adem.

Ik zeg tegen mezelf: 'Ik ben hier. Ik ben nog steeds. Ik ben veilig. Ik voel mijn in- en uitademing. Alles is in orde.” Zelfs slechts 20 geconcentreerde seconden van het herhalen van dit plus een diepe ademhaling is onmiddellijk kalmerend. Probeer het! Als je 10 of 15 minuten kunt nemen (zoals ik werd gedwongen), des te beter!

2. Gebruik je rationele geest.

Je emotionele geest (ego) is niet voorspelbaar of noodzakelijk correct. Het goede nieuws? Je kunt het in de gaten houden. Stel jezelf de vraag: “Hoe serieus is dit eigenlijk? Gaat de wereld vergaan? Is dit leven en dood?” Nodig in je geest de logica en rede van je oude, betrouwbare vrienden uit.

3. Weiger te catastroferen.

Zodra je je realiseert dat het ergste dat kan gebeuren, is dat je een vlucht mist, of je komt 10 minuten te laat voor een date, of je moet misschien overwerken - begrijp hetdat is alles. Er komt nog een vlucht. Je kunt die 10 minuten in het verkeer nemen om een ​​nieuwe podcast te starten of het nieuws in te halen. En af en toe laat werken heeft nog nooit iemand gedood. Bij thuiskomst kun je jezelf trakteren op een glaasje cabernet!

4. Focus op iets anders.

Zoals het oude gezegde “Een bekeken pot kookt nooit” een stressvolle situatie wordt nooit verlicht als we ernaar kijken. Kun je jezelf afleiden? Kun je in een taxi op weg naar het vliegveld een vriend bellen? Als iemand iets zegt dat je beledigt, kun je dan aan de goede eigenschappen van die persoon denken en haar vergeven, of gewoon bezig zijn met het opruimen van je kast? Als je baas je een stapel werk geeft, kun je dan bedenken hoeveel leuker die aanstaande vakantie zal zijn - jezelf visualiseren op een strand met dat sappige boek?

Jamie Fox-wiki

In momenten waarop je geen controle hebt, focus je op wat jekandoen op dat moment.

5. Bepaal wat je kunt.

Er is maar zoveel dat we kunnen controleren. We kunnen niet controleren wie onze ouders zijn. We hebben het weer niet in de hand. We hebben geen controle over huurverhogingen of onze baas. slecht humeur of vertragingen in de metro. We kunnen de lijn bij de drogisterij niet controleren. Op momenten dat je geen controle hebt, focus je op wat je op dat moment kunt doen. Ik lees graag het boek dat ik meestal bij de hand heb, schrijf een deel van een blogbericht op mijn telefoonnotities, verwijder oude apps, sms mijn moeder of schrijf to-do-lijsten. Uw telefoon is de toegangspoort tot een miljoen productieve taken - bedankt, 2016!

Je houdt misschien van

Stress verpestte bijna alles waar ik voor had gewerkt, maar het leerde me ook hoe ik de controle kon overnemen

6. Heb een beetje vertrouwen.

Wijlen de bestsellerauteur en spirituele leraar Wayne Dyer zei: 'Alles is'altijdperfect uitwerken.” Is het je ooit opgevallen dat wanneer dingen niet gelukt zijn, het komt omdat er iets beters wachtte - een beter appartement, een beterbetaalde baan, een geweldigere S.O. dan je had kunnen bedenken? Ik geef me graag over aan een groter plan in tijden van stress (pas als ik alle bovenstaande stappen heb gevolgd).

En de koffie die ik voor de vierde keer moest inplannen? Het lukte beter dan ooit. We hadden niet alleen een kick-ass koffiedate, maar het bleek ook dat een vriend me verraste met een bezoek aan New York in de week dat ikverondersteldede vergadering te hebben. Ik zou de stad uit zijn geweest en mijn vriendin hebben gemist, tenzij mijn cliënt had afgezegd toen ze dat deed.

Ach, lieve overgave.

Susie Moore is columnist van Greatist's levenscoach en zelfvertrouwencoach in New York City.Meld je aan voor gratis wekelijkse wellnesstips over haar website en kom elke dinsdag terug voor haar laatste No Regrets-column!