Hoe zich te ontdoen van een bierbuik (zonder bier voorgoed te dumpen)

Heb je te maken met een 6-pack bier in plaats van? 6-pack abs ? Begrijp ons niet verkeerd, bier is heerlijk en het hebben van een sixpack aan buikspieren is veel hard werken (en niet nodig om gezond te zijn).

Maar bier wel calorieën toevoegen tot uw dag, en vaak houdt uw drinkgelag in dat u meer calorierijk voedsel eet, wat kan veranderen in een bierbuik.

Omdat bier alleen niet de enige boosdoener is voor een groeiende darm, heb je een combinatie van bepaalde dieetaanpassingen en oefeningen nodig om verandering te zien.

Als je klaar bent om je bierbuik op te blazen, kun je dit als volgt doen.

Martí Sans / Stocksy

Wat veroorzaakt een bierbuik in de eerste plaats?

Een bierbuik, oftewel een bierbuik, is een term die wordt gebruikt om centrale of buikvet meestal verkregen door alcoholgebruik. Klinisch noemen doktoren het ' abdominale obesitas .'

Overgewicht rond uw buik dragen kan uw gezondheid schaden dankzij visceraal vet , dat is het ongezonde vet.

Maar in tegenstelling tot de naam 'bierbuik', is er meer nodig dan bier om je middelomtrek te vergroten. Drie belangrijke factoren kunnen het gewicht in uw middenregio beïnvloeden.

1. Alcoholinname

Bier alleen creëert geen bierbuik, het is het hoge caloriegehalte van alcohol zelf. een studie ontdekte dat het drinken van bier zelf niet is gekoppeld aan veranderingen in tailleomtrek of taille-heupverhouding. Maar het voegt wel meer calorieën toe aan je dag (wat de reden is voor gewichtstoename).

2. Voedsel met veel calorieën

Pizza, nacho's, hamburgers - allemaal heerlijke gerechten die goed passen bij een lekkere koude mok bier. Meestal is het een combinatie van deze calorierijke voedingsmiddelen met calorierijke dranken die je taille doen groeien.

Maar een studie onderzocht hoe macronutriënten-begeleidende voedingsmiddelen de energie-inname en gewichtstoename beïnvloedden. De resultaten toonden aan dat een grotere consumptie van voedingsmiddelen met veel vet en veel enkelvoudige suikers zorgde voor te veel eten en gewichtstoename.

3. Waar je lichaam vet opslaat

Mannen en vrouwen slaan gewicht meestal anders op, en sorry kerels, je hebt meer kans om extra gewicht in je maagstreek mee te nemen. Vrouwen hebben de neiging om zwaarder te worden in hun heupen en dijen door hormonen die de vetopslag naar het onderlichaam sturen.

Wacht, moet ik stoppen met drinken om van een bierbuik af te komen?

Natuurlijk niet, maar u moet zich bewust zijn van de kwaliteit en kwantiteit van wat u drinkt.

De Amerikaanse voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 raad aan dat als u ervoor kiest om alcohol te drinken, u er matig mee moet omgaan. Dit betekent maximaal 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 drankjes per dag voor mannen. Een alcoholische drank kan zijn:

• 12 vloeibare ounces gewoon bier
• 5 vloeibare ounces wijn
• 1,5 vloeibare ounces van 80 proof gedistilleerde dranken

Onthoud dat er meer nodig is dan het verminderen van de hoeveelheid bier die je drinkt om vooruitgang te zien. Veranderingen in levensstijl, waaronder dieet en lichaamsbeweging, zijn belangrijker dan helemaal geen bier meer. Deze gezonde gewoonten kunnen u helpen calorieën te verminderen en te verbranden om gewichtsverlies te bevorderen.

Bierbuikdieet: verander hoe je eet (en drinkt)

In plaats van je te concentreren op gericht vetverlies (wat geen ding is), denk aan het algemeen vetverlies . Naarmate je lichaamsgewicht verliest met gezonde gewoonten, zal je bierbuik waarschijnlijk krimpen.

Hier zijn enkele belangrijke voedingstrucs om je taille te helpen verlichten.

1. Verminder je calorieën

Calorieën tellen kan lastig zijn, maar het is een basisprincipe van gewichtsverlies dat je meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt om af te vallen. Het duurt ongeveer 3.500 calorieën verbranden om 1 pond vet te verliezen.

Dus het aanbrengen van kleine calorieveranderingen in uw dieet (in combinatie met lichaamsbeweging) kan u helpen een calorietekort te creëren om buikvet te verliezen.

Maar het verminderen van calorieën betekent niet dat je honger moet hebben. De Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) stelt dat mensen vol raken van de hoeveelheid voedsel die ze eten en niet van het aantal calorieën dat ze binnenkrijgen.

Het is dus belangrijker om calorierijke voedingsmiddelen te beperken die qua voedingswaarde niet veel voor u doen (zoals gefrituurd voedsel en voedingsmiddelen met een hoger suikergehalte) dan het tellen van calorieën.

2. Eet hele voedingsmiddelen

Kies groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Deze voedsel zitten boordevol belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, gezonde vetten en antioxidanten.

Bewerkte voedingsmiddelen kunnen handig zijn, maar ze zitten ook meestal boordevol suikers, verrijkte bloem en verzadigd vet, waardoor het een uitdaging kan zijn om dat buikgewicht te verliezen.

3. Verminder porties

Volgens de CDC , wanneer ze worden geconfronteerd met grotere porties, hebben mensen de neiging om onbedoeld meer calorieën te consumeren. Alleen al het eten van kleinere porties kan een groot verschil maken in het aantal calorieën.

Als je jezelf toch af en toe wilt trakteren op een biertje en een snack, probeer dan je porties te verkleinen. Verdeel die late nacho's met een vriend of eet gewoon een stuk pizza met je brewsky. Je kunt ook om een ​​to-go-box vragen om de helft van je eten in te pakken of om kleinere borden thuis te gebruiken.

Oefeningen om je bierbuik te laten knallen

Hoe mooi het ook zou zijn om je bierbuik direct te richten, dat is gewoon niet het geval. Je kunt doen crunches en sit-ups om je buikspieren te verstevigen, maar er is meer nodig om een ​​daadwerkelijke afname van vet te zien.

Het verhogen van de lichaamsbeweging is belangrijk bij het zoeken naar gewichtsverlies. Hier zijn een paar tips.

1. Sluip in de dagelijkse beweging

Neem de trap in plaats van de lift, parkeer verder weg wanneer je naar de winkel gaat, of neem zelfs een korte pauze op het werk om even binnen te lopen. Ze lijken misschien niet op 'oefening', maar de waarheid is dat ze ook calorieën verbranden. Elke dag die kleine veranderingen toevoegen, kan ertoe leiden dat er na verloop van tijd meer calorieën worden verbrand.

2. Oefen vaker

Volgens het CDC , moet u in uw week ten minste 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit krijgen, plus 2 dagen krachttraining. Matig-intensieve activiteiten kunnen zijn:

• levendig wandelen
• licht fietsen
• gras maaien
• dubbel spelen bij tennis

Die 150 minuten hoeven niet allemaal tegelijk te zijn. Het kan 30 minuten per dag zijn gedurende 5 dagen per week. Probeer welke balans het beste voor u werkt.

3. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

HIITis een brede term voor oefeningen waarbij korte perioden van intensieve inspanning worden afgewisseld met herstelperioden. Het is ook een tijdbesparende manier om aan een oefening te beginnen, aangezien HIIT-workouts meestal ongeveer 10 tot 30 minuten duren.

Door HIIT aan je routine toe te voegen, kan het vet dat rond je middel blijft hangen, verminderen. EEN onderzoeksrecensie ontdekte dat HIIT de totale buik- en viscerale vetmassa significant verminderde bij zowel mannen als vrouwen.

Hoe lang duurt het om een ​​bierbuik te verliezen?

Het tijdsbestek voor het verliezen van gewicht hangt echt af van jou en je lichaam. Als u consistent bent met het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet, lichaamsbeweging en levensstijlkeuzes, zou u resultaten moeten zien.

Gezond gewichtsverlies houdt in dat u ongeveer 1 tot 2 pond per week verliest. De CDC benadrukt dat mensen die in dit geleidelijke tempo willen afvallen, dit eerder op de lange termijn zullen volhouden.

Gezond gewichtsverlies is geen 'dieet' of een 'programma', het is iets dat moet blijven bestaan ​​en deel moet uitmaken van uw gewoonten op de lange termijn.

tekenen dat ze je bedriegt

De beste manieren om een ​​bierbuik te verbergen

Als u uw bierbuik wilt camoufleren terwijl u veranderingen in uw levensstijl aanbrengt om deze te verminderen, volgen hier enkele eenvoudige tips:

• Vermijd strakke kleding die de buikstreek kan accentueren. Kies in plaats daarvan voor losvallende blouses of overhemden met knopen.
• Als je strepen wilt dragen, draag ze dan verticaal. Horizontale strepen op shirts hebben de neiging om je breder te maken.
• Lichtere overhemden en donkere broeken kunnen je een geproportioneerde look geven, maar in het algemeen donkere kleding maakt extra gewicht minder opvallend.
• Vermijd het instoppen van shirts, vergelijkbaar met het dragen van strakke kleding, het kan een bierbuik meer laten opvallen.
• Kies een op maat gemaakte broek met hoge taille of jeans versus lage taille.

Wanneer een arts raadplegen?

Een bierbuik op zich is geen aandoening die ervoor zorgt dat je naar een dokter moet. Het is wanneer complicaties ontstaan ​​​​door het dragen van overgewicht die medische aandacht vereisen. Bepaalde aandoeningen kunnen ontstaan ​​door het dragen van visceraal vet, zoals:

• type 2 diabetes
• hartziekte
• gewrichtsproblemen

Het is ook mogelijk dat extra gewicht in je buik helemaal geen bierbuik is. Uw buik kan opzwellen om redenen zoals:

• zwangerschap
• prikkelbare darm syndroom
• lactose-intolerantie of andere voedselallergie/-gevoeligheid
• blokkade in uw maagdarmkanaal

Als u merkt dat uw opgeblazen buik gepaard gaat met pijn of veranderingen in uw badkamertrips, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts.

Bye bye bierbuik

Je kunt nog steeds met mate genieten van die lekkere, koude pul bier zonder een bierbuik te laten schommelen. Het enige dat u hoeft te doen, is u concentreren op andere aspecten van uw dieet en levensstijl, door meer vetverbrandende oefeningen toe te voegen en voedingsmiddelen te kiezen die minder calorieën bevatten.

Als je je overweldigd voelt, werk dan samen met een personal trainer en een diëtist die je kunnen helpen bij het doorvoeren van deze veranderingen in levensstijl, zeg maar Sayonara Beer Gut!