Ontdek Uw Aantal Engel
Je ontmoet een paar vrienden voor een drankje (weet je nog wanneer we dat konden doen?) En je staat op het punt om te bestellen toen, schijnbaar 's nachts, je bemanning hun kenmerkende drankjes dumpte voor een nieuwe reeks drankregels.
'Ik drink alleen heldere drank.' 'Mijn gebruikelijke mixer heeft te veel calorieën - whisky op de rotsen, alsjeblieft!' “IPA's hebbenzoveel koolhydraten. Wat zijn je lichtere keuzes?”
Als het gaat om plannen voor gewichtsbeheersing, staat het verminderen of elimineren van uw drankgewoonte bijna altijd hoog op de takenlijst. Laten we eens kijken waarom.
Hoe alcohol gewichtsverlies beïnvloedt
1. 'Lege' calorieën is gelijk aan nul levensonderhoud
Lege calorieën zijn 'leeg' omdat ze je lichaam zeer weinig voedingsstoffen (indien aanwezig) geven en de honger niet stillen.
Alcohol bevat ongeveer 7 calorieën per gram, waardoor het de op één na meest calorierijke voedingsstof is die er is (de tweede alleen voor vet).
Evan Peters feiten
Aangezien een middagsnack meestal 150 tot 200 calorieën bevat, is dit wat zich waarschijnlijk verbergt in je happy hour-go-to:
12-ounce bier | 155 calorieën |
6-ounce glas rode wijn | 153 calorieën |
6-ounce glas champagne | 230 calorieën |
1,5 ons sterke drank (gin, rum, wodka, whisky of tequila) | 97 calorieën |
3,5 ons margarita | 122 calorieën |
4-ounce Manhattan | 266 calorieën |
Um, wie heeft een marge van 3,5 ounce?! Maar serieus, als je suikerhoudende frisdranken en sappen aan de mix toevoegt, is het gemakkelijk om te zien hoe een paar cocktails evenveel calorieën (of meer) kunnen bevatten dan een kleine maaltijd.
2. Je lichaam verbrandt het eerst
Wat is dit, 1993? Gewichtsbeheersing gaat niet alleen over calorieën erin, calorieën eruit. Helaas is drank meer dan alleen een caloriefeest.
Als je alcohol drinkt, geeft je lichaam er prioriteit aan en gebruikt het als brandstof om eerst te verbranden, waarbij de glucose uit koolhydraten en lipiden uit vetten die je al de hele dag hebt verbruikt, in de coulissen blijven wachten.
Die overgebleven lipiden en glucosereserves? Ze worden vet. Jammer.
3. Het kan uw lever belasten
Voelt als de lever krijgt hier niet genoeg krediet. Een van de belangrijkste taken is om het filter van je lichaam te zijn voor alles wat vreemd is dat je lichaam binnenkomt, zoals alcohol. Het speelt ook een rol bij het metaboliseren van voedingsstoffen.
Te lang te hard gaan kan leiden tot vette lever (ook bekend als leversteatose) - een aandoening die de manier verandert waarop u vetten en koolhydraten metaboliseert en opslaat.
Een verandering in hoe je mooie lichaam energie uit voedsel opslaat (en verbrandt) kan gewichtsbeheersing veel moeilijker maken. Dus drink slim en wees lief voor je lever.
4. Het is een broedplaats voor buikvet
Alcohol bevat meer calorieën dan koolhydraten en gaat vaak gepaard met mix-ins met veel koolhydraten, een dubbele klap. Ik zie je frisdrank (hoi, Jack en cola), snoep, sap en eenvoudige siroop.
Die extra suikercals worden opgeslagen als vet en kunnen zich ophopensnel.Zelfs dranken zonder mixers zoals bier verhogen de lipogenese, of de vorming van nieuwe vetcellen. De term 'bierbuik' zou beter 'alcoholbuik' kunnen worden genoemd, hoewel het gewoon niet dezelfde ring heeft.
Hoewel het lijkt alsof Kim K. kan bepalen waar het vet op haar lichaam naartoe gaat, kunnen wij mensen dat niet. Dus de buik heeft de neiging om het grootste deel ervan te krijgen.
Overtollig buikvet is niet alleen een probleem met gewichtsbeheersing, het is een gezondheidsprobleem. Te veel visceraal vet rond buikorganen is in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen, waaronder bepaalde vormen van kanker.
5. Omdat zoemende verlangens echt zijn
In super voor de hand liggend nieuws kan alcohol leiden tot twijfelachtige besluitvorming. Onder die beslissingen:Wat moeten we nu *eten*?!
Waarom? Je remmingen zijn weg en je bent een stuk sneller om ja te zeggen tegen Grubhub als je je goed en vrij voelt.
Hoe zit het met die valse honger na een paar slokjes? In een dierstudie , muizen die gedurende 3 dagen ethanol (alcohol) kregen, verhoogden hun voedselinname zelf aanzienlijk. Het laat zien dat alcohol daadwerkelijk hongersignalen kan veroorzaken, wat zou kunnen verklaren waarom je niet alleen wilde, maarnodig zijndie pizza.
6. Het kan je hormonen aantasten
Gezonde hormoonspiegels zijn de sleutel tot gewichtsbeheersing. Testosteron speelt specifiek een grote rol in het vermogen van uw lichaam om verbranden en vet verliezen .
Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat een kleine hoeveelheid alcohol de testosteronniveaus in de hersenen tijdelijk kan verhogen, studies laten zien regelmatig of overmatig drinken kan na verloop van tijd je testosteronniveaus aantasten.
Waarom zou u zich zorgen maken over uw T-waarden? Laag testosteron kan zijn gekoppeld tot meer vet (vooral in de buik), verminderde vetvrije massa, uit balans rakende energie, verminderde insulinegevoeligheid en verminderde glucoseregulatie. Kortom, het verlaagt je stofwisseling en dat maakt het verliezen van vet een stuk moeilijker.
7. Het is zeker geen slaapmiddel
Een glas wijn geeft je misschien een gevoelslaperig, maar het zal niethelpenjij slaapt. Onderzoek laat zien dat een hoog alcoholgehalte je Zzz's kan verstoren door je eerste uit te stellen REM-cyclus (onbeleefd!) terwijl het de tweede helft van je slaapcyclus verstoort.
Minder REM-slaap is minder rustgevende slaap, wat zou verklaren waarom je tijdens de brunch niet genoeg koffie lijkt te krijgen.
Als het gaat om gewichtsbeheersing, onderbroken, gestoorde of enige vorm van slaaptekort kan invloed hebben op hormonen die uw honger, energieopslag en een voldaan gevoel na het eten in de gaten houden.
8. Het f*cks met je spijsvertering
Aan het eind van de dag is alcohol een toxine en het belast je hele spijsverteringsstelsel. Grote hoeveelheden drinken large leidt tot ontsteking en doorlaatbaarheid in je darmen, die de delicate balans van bacteriën in je darmen totaal verstoort.
Alcohol is ook een buzzkill voor je maagzuur en vertraagt belangrijke afscheidingen die helpen om voedsel door je spijsverteringskanaal te verplaatsen. Deze twee supersterren breken je voedsel af in de voedingsstoffen die je lichaam opneemt en gebruikt.
Wanneer de spijsvertering wordt aangetast, neemt ook de opname van voedingsstoffen toe. Als de organen en functies die gewichtsbeheersing regelen ondervoed zijn, zullen uw inspanningen om gewicht te verliezen waarschijnlijk tekortschieten.
Dus wat moet ik drinken om de calorieën onder controle te houden?
Giet je barwagen nog niet uit - probeer te zoete of calorie-zware drankbestellingen te ruilen voor deze 100 calorieën-opties.
Wodka
1,5 ons gedistilleerde 80-proof wodka = 100 calorieën
Meng met sodawater, gearomatiseerde seltzer of vers citroen- of limoensap.
Tequila
1,5 ons tequila = 100 calorieën
Neem de klassieke tequila-shot - een likje zout, tequila, een hap limoen.
Gin
1,5 ons 90-proof gin = 110 calorieën
Houd het simpel met een martini. Voeg een paar extra olijven toe, als je wilt - ze zijn een bron van antioxidanten.
Whisky
1,5 ons 86-proof whisky = 105 calorieën
Genieten op de rotsen. Door de cola te dumpen, bespaar je calorieën en een ton suiker.
Tips voor slim nippen
- Stel een limiet in. De regering overweegt matig drinken van één glas per dag voor vrouwen en twee voor mannen.
- Zorg voor droge dagen per week. Dit is een gemakkelijke manier om wekelijkse alcoholcalorieën onder controle te houden.
- Achtervolg elk drankje met een glas water. Vul jezelf stiekem op en voorkom een kater.
- Kies een kleiner glas. Portiecontrole op zijn best.
- Laat de bubbels knallen. Kun je niet tegen sterke drank op de rotsen? Champagne is een low-cal optie die speciaal aanvoelt.
- Vermijd een lege maag. Je behoudt je vermogen om gezondere keuzes te maken over eten en, uh, al het andere.
Alcoholgebruiksstoornis en gewichtsverlies
Het is belangrijk om de tekenen van alcoholgebruiksstoornis (AUD) te kennen. Volgens de Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme , zijn klassieke symptomen onder meer dwangmatig alcoholgebruik en een emotionele neergang wanneer niet wordt gedronken. Neem contact op met uw arts als u deze symptomen opmerkt.
Chandler riggs 2010
Hoewel het verband tussen AUD en gewicht inconsistent is, is het balanceren van alcoholgebruik en gezonde levensstijlkeuzes de sleutel tot het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsbeheersing.
tl; dr
'Goede' en 'slechte' voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn zo vorige eeuw. Als gezond gewichtsverlies of -beheer uw doel is, kan alcohol uw inspanningen echter saboteren.
Alcohol biedt weinig voeding en bevat veel suiker. Het kan ook grote schade aanrichten aan je lichaam, inclusief slaap, hormonale gezondheid en spijsvertering, om nog maar te zwijgen van hoe de lever verbrandt en vet opslaat - allemaal cruciaal voor gewichtsbeheersing.
Wijn, champagne en alcoholarme bieren bevatten minder en meer consistente calorieën dan mixdrankjes.
Als het op cocktails aankomt, kun je zoete mixers en gecompliceerde brouwsels ruilen voor eenvoudige likeur met calorievrije mixers. Beter nog, geniet ervan op de rotsen.