Ontdek Uw Aantal Engel
Er komt een deadline aan, dus je denkt bij jezelf: 'Ik blijf gewoon de hele nacht op om het af te maken. Wat is het ergste dat kan gebeuren?”
Verrassend genoeg -veel.
Na slechts één nacht niet geslapen te hebben, voelt je lichaam het. Ik sprak met experts om erachter te komen wat de exacte schade is die een onschuldig nachtdier kan aanrichten.
Slaapgebrek - of dronken?
'Acht uur slaap is essentieel voor een normale lichaamsfunctie', zegt Dr. Janette Nesheiwat , medisch directeur bij CityMD. 'De effecten van een gebrek aan slaap zijn vergeleken met zo gevaarlijk zijn als het drinken van alcohol.'
een studie ontdekte dat deelnemers na 17 tot 19 uur zonder slaap slechter presteerden dan iemand met een alcoholpromillage van 0,05 procent. Na nog een paar uur zonder slaap presteerden ze ongeveer net zo goed als mensen met een alcoholpromillage van 0,1 procent (0,02 procent hoger dan de limiet voor rijden onder invloed in de VS).
Slaap = een geheugenmachine
“In een notendop, slaap consolideert het geheugen; veel van de informatie die je binnenkrijgt terwijl je wakker bent, wordt verwerkt terwijl je slaapt”, zegt Dr. David Greuner van NYC Surgical Associates .
“Niet alleen je geheugen wordt aangetast, maar ook je vermogen om problemen op te lossen wordt belemmerd, naast je alertheid, aandacht, concentratie en beoordelingsvermogen. Je brein is niet zo efficiënt als het zou moeten zijn.”
NAAR 2013 studie uit Berkeley ontdekte dat tijdens de slaap je herinneringen in wezen worden verplaatst van kortetermijnbewaring naar langetermijnopslag. Wanneer je slaap van slechte kwaliteit krijgt, gaan die herinneringen niet naar de prefrontale cortex voor opslag en worden ze vergeten.
Dus de hele nacht opblijven om te studeren is een van de slechtst mogelijke bewegingen. 'Als je de hele nacht door trekt - zelfs maar één - kan het gebrek aan slaap enorme effecten hebben op je geest en je lichaam', zegt Dr. Greuner.
Neuken met je circadiaanse ritme
Het circadiane ritme is de cyclus van je lichaam die het vertelt wanneer je wakker moet worden, moet gaan slapen en vele andere functies moet uitvoeren.
'Je lichaam geeft de hele dag 'berichten' door aan je hypothalamus, die vervolgens de hormonen uitzendt waardoor je je moe, hongerig, enz. voelt', legt Dr. Greuner uit. 'Als je de hele nacht opblijft, zijn deze berichten uit de lucht, waardoor je je ronduit vreselijk voelt.'
Schorpioen man seks
Je zult je dus niet alleen moe voelen, maar je zult hongerig, pijnlijk en humeurig zijn als je eruit komt.
Het heeft ook invloed op je eetgewoonten. “Slaapgebrek beïnvloedt het eetgedrag en het glucosemetabolisme. In het bijzonder nemen de niveaus van ghreline (een hormoon dat honger naar je lichaam signaleert) toe, terwijl de niveaus van leptine (een hormoon dat verzadiging signaleert) worden verlaagd”, zegt Kimberly Fenn , Reverie Sleep Advisory Board Member en Associate Professor of Psychology aan de Michigan State University.
barbara bosson hillstreetblues
“Zo heb je na een hele nacht meer honger dan normaal en voelt je lichaam minder vol aan. Bovendien is je lichaam minder goed in staat om glucose te metaboliseren, vergelijkbaar met een pre-diabetische toestand.”
Geen goed nieuws, want het all-nighter-dieet bestaat vaak uit Flamin’ Hot Cheetos en M&M’s. Al dat junkfood wordt slecht gemetaboliseerd, waardoor het nog moeilijker wordt om wakker te blijven en, vreemd genoeg, hongeriger naar meer Cheetos.
Wanneer nachtbrakers een gewoonte worden
Lichamelijke en mentale problemen komen meteen naar voren bij slaapgebrek. Maar als je niet regelmatig genoeg slaapt, zijn de effecten veel erger.
'Langdurig slaaptekort kan leiden tot verhoogde stressniveaus, diabetes, obesitas als gevolg van verhoogde ghreline, beroertes, hoge bloeddruk en depressie', zegt Fenn.
Dr. Greuner voegt eraan toe dat hartaanvallen, hartaandoeningen, onregelmatige hartslag, hartfalen, beroertes, diabetes en hoge bloeddruk ook het gevolg kunnen zijn van chronisch of aanhoudend slaapverlies. Maar als je de gewoonte hebt om regelmatig de hele nacht door te trekken, breng je jezelf in gevaar.
De ochtend erna
'Als je de hele nacht door moet, probeer dan niet de dag alleen door te komen met een teveel aan cafeïne.
Drink veel water, eet gezond en probeer, indien mogelijk, een kort dutje te doen”, zegt Dr. Greuner. Gezond eten als je 24 uur wakker bent geweest is een zware taak, maar als je gehydrateerd en gevoed blijft, zal je lichaam veel sneller herstellen.
'Het kan weken duren voordat het lichaam is hersteld van de circadiane ritmestoornis die optreedt bij slaapgebrek', zegt Dr. Nesheiwat. Na de hele nacht wakker te zijn gebleven, is het belangrijk om zo snel mogelijk weer een normaal slaapschema te krijgen. Als je je een paar dagen een beetje misselijk voelt, wordt je lichaam gewoon weer normaal.
Hoewel er ergens een student is die de hele nacht bezig is als je dit leest, beschouw jezelf dan als ouder en wijzer. Sla de humeurige, hongerige, mistige kater over en krijg al een goede nachtrust.
