Zijn crunches de beste training voor buikspieren?

Zelfs als je niet op zoek bent naar een sixpack - en geloof ons,het is het echt niet waard- je hebt waarschijnlijk een soort buikspieroefeningen gedaan. Je hebt gehoord dat een sterke kern veel voordelen heeft, van het verbeteren van je houding tot het voorkomen van blessures, en als je eerlijk bent, wil je ook die ongrijpbare platte buik. Zo voeg je crunches toe aan je training.

Maar studies suggereren dat het pad naar een plattere buik net zoveel te maken heeft met cardio en dieet als met het werken aan die buik. Effecten van aerobe training op buikvet, dijbeenspiermassa en spierkracht bij personen met diabetes type 2 . Kwon H, Min K, et al. Koreaans diabetesdagboek. 2010 februari; 34 (1): 23-31.
Verhoogde consumptie van zuivelproducten en eiwitten tijdens door dieet en lichaamsbeweging geïnduceerd gewichtsverlies bevordert vetmassaverlies en magere massatoename bij premenopauzale vrouwen met overgewicht en obesitas . Josse A, Atkinson S, et al. Het tijdschrift voor voeding. 2011 sep; 141 (9): 1626-1634. (Dit is een van die onthullingen waardoor je je afvraagt ​​​​of je hele leven een leugen is.) Crunches alleen zullen de vetlaag die de meesten van ons net boven onze taille dragen niet kwijtraken en vervangen door keiharde spieren.

Om te beginnen is 'spotreductie' (ook wel gericht op een specifiek lichaamsvetgebied) een mythe op de sportschoolvloer. Een schot in de roos op buikspieroefeningen is niet de manier om van buikvet af te komen. Dat komt omdat vet wordt afgebroken en in de bloedbaan wordt getransporteerd, en wanneer het als brandstof wordt gebruikt, kan het komen overal in het lichaam . Dus hoewel een tiental crunches je buikspieren het gevoel kunnen geven dat ze in brand staan, kan er ergens anders vet worden verbrand. (Sneak, hè?!)

Uw actieplan

Als je je buikspieren wilt versterken, zijn crunches slechts een van de oefeningen die je zou moeten doen. Crunches richten zich op de oppervlakkige oppervlaktespieren - degenen die ons een sixpack geven. Maar voor een echt sterke kern moet je je ook richten op je zij-, rug-, psoas- en bilspieren. Dat betekent dat je dingen als planken, Russische wendingen en fladderende trappen aan je routine moet toevoegen. (Bekijk de onderstaande afbeelding voor een volledige kerntraining van 12 minuten.)

En als je vastbesloten bent om je buikspieren te laten zien zodat de hele wereld het kan zien, moet je ook aan je dieet denken. De meeste voedingsdeskundigen raden aan om minder koolhydraten te eten en meer magere eiwitten te eten, zoals kalkoen of kip.

3 bewegingen om de buikspieren te versterken

Oorspronkelijk gepubliceerd in december 2011. Bijgewerkt maart 2017.