Welke alcoholische dranken hebben de minste (en meeste) koolhydraten? Het is niet zo gemakkelijk...

Als we denken aan de hemel van koolhydraten, zien we schilferige croissants, decadente cupcakes, ambachtelijk brood, gebakken aardappelen kwijlend van kaas en perfect al dente pasta.

(BRB, we gaan koolhydraten laden.)

Vera Brezjneva echtgenoot

(OK, we zijn terug.)

Ons punt is dat alcohol zich niet lijkt te registreren op onze koolhydraatradar. En dat is logisch als je het hebt over sterke drank, die koolhydraatvrij is totdat je mixers en likeuren toevoegt.

Bier, wijn, cider en moutdranken daarentegen variëren echt in koolhydraatgehalte . We hebben wat onderzoek gedaan en een gids samengesteld voor de koolhydraten in je drank.

De Dietary Guidelines for Americans beveelt aan dat we minstens 130 gram koolhydraten per dag en dat ze 45 tot 65 procent uitmaken van onze totale calorieën. Maar de behoefte aan koolhydraten van elke persoon varieert op basis van leeftijd, levensfase en algemeen activiteitenniveau.

Een jonge man kan bijvoorbeeld een minimale calorie-inname hebben van 2.400 tot 3.000 calorieën. Bij een koolhydraatinname van 45 procent zouden ze 270 tot 337 gram koolhydraten per dag nodig hebben. Met 65 procent zouden ze 390 tot 487 gram kunnen consumeren.

Als je een koolhydraatbeperkt dieet volgt, zou dit je moeten helpen uit te vinden hoeveel brutale tippels je kunt passen terwijl je nog steeds kunt eten, je weet wel, voedsel.

Maar het is nogal moeilijk om alcoholische dranken te vergelijken. Officiële voedingsinformatie is niet altijd beschikbaar en niet alle bieren zijn gelijk, dus het aantal koolhydraten kan per merk verschillen.

Bovendien zijn er verschillende drankjes in verschillende portiegroottes - en laten we echt zijn, je meet nauwelijks met nauwkeurigheid terwijl je zelfbediening op een huisfeestje doet.

Maar we hebben het zo actueel mogelijk gehouden, met behulp van de voedingsbijbel van de USDA, VoedselData Central .

Bier

Het bruisende, amberkleurige hoofdbestanddeel van zowel familiebarbecues als speeldagen kan een koolhydraatstad zijn, hoewel veel 'lichte' variëteiten het aantal koolhydraten aanzienlijk verminderen.

Maar 'licht' kan verschillende dingen betekenen - caloriearm, weinig alcohol of weinig koolhydraten - dus controleer het etiket om er zeker van te zijn dat u niet per ongeluk uw dagelijkse aantal koolhydraten overschrijdt. (Wij hebben een volledige gids voor light bier voor het geval je in het IPA-pad staat en je meer dan een beetje in de war voelt.)

Sommige bieren zijn gemakkelijker in een hokje te plaatsen wat betreft het aantal koolhydraten dan andere. Hier is een overzicht van hoe koolhydraatarme bieren kunnen zijn (per 12-fluid-ounce fles):

• Lichte voorraad: 5,9 gram
• Guinness stout: 9,9 gram (in een iets kleinere container echter - een fles van 330 milliliter of 11.16-fluid-ounce) (Zie je waarom dit nu lastig is?)
• Opslag: 12,8 gram
• Harde cider: 21,3 gram
• Mout dranken: 36,3 gram

IPA's zijn bijna onmogelijk te generaliseren in termen van het aantal koolhydraten. Ze komen van zoveel onafhankelijke brouwerijen (daarom zijn hipsters dol op ze).

Veel merken bevatten 10 tot 20 gram koolhydraten per fles. Maar sommige IPA's zijn verkrijgbaar in kleine blikjes frisdrank, en sommige hebben extra smaken, suiker en honing, waardoor het aantal koolhydraten tot boven de 20 gram kan oplopen.

Als u op zoek bent naar een trefzekere low carb-optie, heeft Miller Lite: 3,2 gram van koolhydraten. Matiging is echter nog steeds de sleutel - het drinken van een hele krat van deze slechteriken zal een aanzienlijke deuk in je dagelijkse koolhydraatlimiet veroorzaken.

Wijn

Wijn speelt meer dan een ondersteunende rol in de Mediterraans diëet , een van onze favoriete eetplannen (wie houdt er niet van een excuus om meer olijven te eten?). En rode wijn misschien zelfsgezondheidsvoordelen hebbenvoor je hart.

Over het algemeen is het ook een stuk gemakkelijker voor de koolhydraten dan voor bier, maar er is veel minder variatie in het aantal koolhydraten van verschillende soorten.

Het kan er ook uitzien alsof wijn veel minder koolhydraten bevat dan bier, maar deze cijfers zijn gebaseerd op een standaard portie. Een typisch glas wijn is slechts 5 vloeibare ounces - veel minder dan de 12 ounces in een typische fles bier.

Netto

• Pinot Noir: 3,4 gram
• Merlot: 3,69 gram
• Cabernet Sauvignon: 3,82 gram

Wit

• Pinot blanc: 2,85 gram
• Pinot Grigio: 3,03 gram
• Sauvignon Blanc: 3,01 gram
• Riesling: 5,54 gram

Zoetere wijnen hebben meer toegevoegde suikers, waardoor het aantal koolhydraten iets hoger wordt. Droge wijnen zijn de juiste keuze als u op zoek bent naar een verfijnd drankje terwijl u de koolhydraatinname in de gaten houdt.

Gedistilleerde dranken en likeuren

De bron van menig misplaatste huissleutel en slechte beslissing, sterke drank is vrijwel koolhydraatvrij - totdat ze hun mixers ontmoeten.

Vruchtensappen kunnen verrassend veel koolhydraten bevatten — 27,4 gram in een kopje sinaasappelsap is behoorlijk schokkend. Zelfs tonic water heeft 32,2 gram koolhydraten in dezelfde maat container als een gewoon bier.

Er zijn mixers met minder suiker en minder koolhydraten beschikbaar om de koolhydraatimpact van een mixdrankje te verminderen.

Een nachtje mooie foto's maken is misschien niet de verstandigste zet als je je hoofd erbij houdt. Het is dus de moeite waard om op zoek te gaan naar een paar koolhydraatarme mixers om de impact van de drank te verzachten.

Als u uw koolhydraten in de gaten houdt, is het misschien een goed idee om crème de menthe, amaretto en sambuca, die doorgaans meer dan 15 gram van koolhydratenper schot.

Liefhebbers van likeur moeten kiezen voor Ierse room, kirsch of sinaasappellikeur als ze op zoek zijn naar een zoeter shot. Hoewel 10 gram koolhydraten per shot nog steeds een behoorlijk forse hoeveelheid koolhydraten is, zal het minder van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid opeten.

tl; dr

Uiteindelijk heb je minder invloed op je aantal koolhydraten door een koolhydraatarm bier of droge wijn als drankje te kiezen.

Met de verbijsterende reeks wijnen, bieren en sterke drank die er zijn, kun je het beste altijd het voedingsetiket van de mixer die je kiest controleren of online zoeken naar voedingsinformatie voor het bier of de wijn (aangezien niet veel alcoholetiketten deze informatie bieden) ).

Als je verantwoord en met mate drinkt, kun je een heel eind komen door jezelf te trakteren op een beetje van de drank die je lekker vindt.

Dus, als je naar een feestje gaat en van plan bent alcohol te drinken, neem dan misschien een minder koolhydraatrijke lunch of diner. Hier zijn enkele opties die u kunt proberen .