Ontdek Uw Aantal Engel
“Een goede eigenschap van muziek is dat als het je raakt, je geen pijn voelt.”
Afgaande op het citaat hierboven, was Bob Marley deels dichter, deels wetenschapper. Dat komt omdat er waarheid zit in zijn hoofddobberende teksten van het nummer Trenchtown Rock. Onderzoek suggereert dat muziek helpt ons niet alleen om met pijn om te gaan, het kan ook ons fysieke enmentale gezondheidop tal van andere manieren . Lees verder om te ontdekken hoe het luisteren naar deuntjes je gezondheid kan verbeteren.
Muziek kan…
1. Verlicht pijn . Muziek kan de waargenomen intensiteit van pijn aanzienlijk verminderen, vooral in de geriatrische zorg, intensive care of palliatieve geneeskunde (een gebied van de gezondheidszorg dat zich richt op het voorkomen en verlichten van het lijden van patiënten) Muziek en gezondheid - wat voor soort muziek is nuttig voor wie? Welke muziek niet? Trap, HJ. Medical University Clinic II (focus op cardiologie en angiologie), Ruhr University Bochum Duits medisch weekblad, 2009 dec; 134 (51-52): 2601-6.
2. Motiveer mensen om harder te fietsen . Uit een onderzoek onder gezonde mannelijke universiteitsstudenten bleek dat de deelnemers tijdens het rijden op stationaire fietsen harder werkten terwijl ze naar snelle muziek luisterden Effecten van muziektempo op submaximale fietsprestaties . Waterhouse, J., Hudson, P. en Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, augustus 2010;20(4):662-9. Extra bonus: Ze genoten ook meer van de muziek.
3. Verbeter de motivatie en prestaties van hardlopen . Hier is een gemakkelijke manier om je beste tijd te verbeteren als je een hardloper bent: luister naar je favoriete 'pump-up'; muziek. Naar muziek aan het luisteren kan mensen helpen loop sneller , hun trainingsmotivatie vergroten, en hun uithoudingsvermogen vergroten Lopende verstoringen onthullen algemene strategieën voor stapfrequentieselectie . Snyder, KL, Snaterse, M., en Donelan, JM. Afdeling Toegepaste Wiskunde, Universiteit van Colorado, Boulder. Journal of Applied Physiology (1985), april 2012;112(8):1239-47.
4. Verhoog het uithoudingsvermogen van de training . Luisteren naar die toptrainingstracks kan de fysieke prestaties verbeteren en het uithoudingsvermogen vergroten tijdens een zware trainingssessie Psychofysische en ergogene effecten van synchrone muziek tijdens het lopen op de loopband . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, et al. School of Sport and Education, Brunel University, VK. Journal of Sport and Exercise Psychology, februari 2009; 31(1):18-36. Dit werkt deels door de kracht van afleiding: wanneer we ons concentreren op een favoriet album, merken we misschien niet dat we net een extra mijl hebben gelopen Effecten van afleiding op de loopduur van de loopband bij ernstig zwaarlijvige kinderen en adolescenten . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Universiteit Gent, Faculteit Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen, Vakgroep Bewegings- en Sportwetenschappen, Gent, België. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 2002 aug;26(8):1023-9.
5. Versnel het herstel na de training . Uit een onderzoek bleek dat het luisteren naar muziek na een training het lichaam kan helpen sneller te herstellen Effect van ander muzikaal tempo op herstel na inspanning bij jonge volwassenen . Savitha, D., Mallikarjuna, RN, en Rao, C. Afdeling Fysiologie, Narayana Medical College, Nellore. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, jan-maart 2010; 54(1):32-6. Hoewel langzame muziek een groter ontspanningseffect opleverde na het sporten, lijkt het erop dat elke vorm van muziek kan helpen bij het fysieke herstelproces.
6. Verbeter de slaapkwaliteit . Het is aangetoond dat het luisteren naar klassieke muziek slapeloosheid bij studenten effectief behandelt, waardoor het een veilig, goedkoop alternatief is voor slaapmiddelen Muziek verbetert de slaapkwaliteit bij studenten . Harmat, L., Takacs, J., en Bodizs, R. Semmelweis University, Institute of Behavioral Sciences, Boedapest, Hongarije. Journal of Advanced Nursing, mei 2008; 62 (3): 327-35.
7. Help mensen minder te eten . een studie ontdekte dat het spelen van zachte muziek (en het dimmen van de lichten) tijdens een maaltijd mensen kan helpen langzamer te eten tijdens het eten en uiteindelijkminder etenin één keer (misschien omdat vertragen hen helpt om zich meer bewust te zijn van signalen van volheid) Perifere signalen bij het beheersen van verzadiging en honger . Drazen, DL en Woods, SC. Afdeling Psychiatrie, Universiteit van Cincinnati College of Medicine, Ohio. Huidige opinie in klinische voeding en metabole zorg, 2003 nov;6(6):621-9.
8. Verbeter de bloedvatfunctie: . Wetenschappers hebben ontdekt dat de emoties die patiënten ervaren tijdens het luisteren naar muziek een gezond effect op de bloedvatfunctie . Muziek zorgde ervoor dat deelnemers aan de studie zich gelukkiger voelden en resulteerde in een verhoogde bloedstroom in hun bloedvaten.
9. Verminder stress . Onderzoek heeft uitgewezen dat luisteren naarmuziek kan stress verlichtendoor te triggerenbiochemische stressverlagers(zie deze fysiologische processen als anti-stress ninja's) Van muziek-beat tot hartslag: een reis in de complexe interacties tussen muziek, brein en hart . Cervellin, G. en Lippi, G. U.O. Eerste hulp en spoedeisende geneeskunde, afdeling spoedeisende hulp, academisch ziekenhuis van Parma, Italië. European Journal of Internal Medicine, augustus 2011; 22 (4): 371-4.
wie is de vrouw van Brock Lesnar
10. Een meditatieve staat opwekken . Luisteren naar langzame muzikale beats kan hersengolfsnelheid veranderen brain , het creëren van hersengolfactiviteit vergelijkbaar met wanneer een persoon mediteert of in een hypnotische toestand is. Sommige onderzoeken suggereren dat het gebruik van ritmische stimuli (zoals muziek) om deze toestanden op te wekken een therapeutisch effect kan hebben, waardoor de symptomen van migraine, PMS en zelfs gedragsproblemen kunnen worden verlicht. Een uitgebreid overzicht van de psychologische effecten van meesleuren van hersengolven . Huang, TL en Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde, 2008 sep-okt;14(5):38-50.
11. Verlicht symptomen van depressie . Als je je in de put voelt, kan muziek je helpen (veel)zoals lichaamsbeweging) Muziek en gezondheid - wat voor soort muziek is nuttig voor wie? Welke muziek niet? Trap, HJ. Medical University Clinic II (focus op cardiologie en angiologie), Ruhr University Bochum Duits medisch weekblad, 2009 dec; 134 (51-52): 2601-6. Onderzoek suggereert dat desoortvan muziek zaken: Klassieke en meditatieve geluiden lijken bijzonder opbeurend, terwijl heavy metal en techno depressieve symptomen juist kunnen verergeren.
12. Verhoog de stemming . NAAR 2013 studie ontdekte dat muziek mensen hielp om in een beter humeur te komen en in contact te komen met hun gevoelens De psychologische functies van muziek luisteren . Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C., et al. Afdeling Psychologie, Technische Universiteit Chemnitz, Duitsland. Grenzen in de psychologie, 13 augustus 2013;4:511. Deelnemers aan het onderzoek beoordeelden “opwinding en stemmingsregulatie” en “zelfbewustzijn” als de twee belangrijkste voordelen van het luisteren naar muziek.
13. Verbeter cognitieve prestaties . Achtergrondmuziek kan prestaties op cognitieve taken verbeteren Achtergrondmuziek en cognitieve prestaties . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. Universiteit van Dayton, VS. Perceptuele en motorische vaardigheden, juni 2010; 110 (3 Pt 2): 1059-64. Uit een ouder onderzoek bleek dat het luisteren naar muziek testpersonen in staat stelde meer vragen in de toegewezen tijd in te vullen en meer antwoorden goed te krijgen Cognitieve testprestaties en achtergrondmuziek . Cockerton T., Moore S., et al. Middlesex University, Queensway, Ensfeld, Engeland. Perceptuele & Motorische Vaardigheden Journal. 1997 Dec;85(3 Pt 2):1435-8.. Meer recent onderzoek suggereert dat het al dan niet verbeteren van de cognitieve functie afhangt van het feit of de muziek verbetert eerst iemands emotionele toestand .
14. Mensen helpen beter te presteren in situaties onder hoge druk . Wil je het winnende schot laten zinken als de druk erop staat? Luister naar enkele vrolijke deuntjes voor de grote wedstrijd. één studie ontdekte dat basketbalspelers die tijdens wedstrijden slecht presteren onder druk, significant beter waren tijdens vrije worpen onder hoge druk als ze eerst luisterden naar pakkende, vrolijke muziek en songteksten.
15. Verminder angst net zo veel als een massage . Uit een onderzoek bleek dat het effect van muziek op angstniveaus vergelijkbaar is met het effect van een massage Effectiviteit van therapeutische massage voor gegeneraliseerde angststoornis: een gerandomiseerde gecontroleerde studie . Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, et al. Group Health Research Institute, Seattle, Washington. Depressie en angst, mei 2010; 27 (5): 441-50. Hier is een idee: trakteer uzelf op eenmassageen breng je favoriete relaxte deuntjes mee om tijdens de sessie te spelen. Dubbele ontspanning!
16. Ontspan patiënten voor de operatie . Eén studie toonde aan dat het luisteren naar muziek hielp om patiënten met cardiovasculaire chirurgie op hun gemak te stellen terwijl ze wachtten op hun operaties Muziek en gezondheid - wat voor soort muziek is nuttig voor wie? Welke muziek niet? Trap, HJ. Medical University Clinic II (focus op cardiologie en angiologie), Ruhr University Bochum Duits medisch weekblad, 2009 dec; 134 (51-52): 2601-6. Dat is een groot voordeel voor de bijna vier miljoen mensen die elk jaar een hartoperatie ondergaan in de VS
17. Verlicht stress na een operatie. Muziek is niet alleen nuttig voor de operatie. Nog een studie onthulde dat het luisteren naar muziek tijdens het rusten in bed na een openhartoperatie patiënten hielp ontspannen enhun stressniveaus verlagen.
18. Verhoog de stemming tijdens het rijden. Luisteren naar muziek tijdens het rijden kan een positieve invloed hebben op de stemming De invloed van muziek op stemming en prestatie tijdens het rijden . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., et al. Philips onderzoekslaboratoria, High Tech Campus, Nederland. Ergonomie, 2012;55(1):12-22. Dus als je je chagrijnig voelt in de auto, probeer dan een paar van je favoriete deuntjes aan te zwengelen.
19. Help kankerpatiënten om met stress en angst om te gaan. Het is gebleken dat muziek kankerpatiënten helpt hun gevoelens te communiceren, stress te beheersen en fysieke pijn en ongemak te verlichten Muziektherapie in een uitgebreid kankercentrum . Richardson, MM, Babiak-Vazquez, AE, Frenkel, MA. Integrative Medicine-programma, de Universiteit van Texas. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring;6(2):76-81. Het kan ook angst verminderen en hun kwaliteit van leven verbeteren Muziek en pijnbestrijding bij kanker . Igawa-Silva, W., Wu, S., en Harrigan, R. Stanford University. Hawaii Medical Journal, 2007 nov;66(11):292-5.
20. Gemak herstel bij patiënten met een beroerte . Onderzoekers in Finland concludeerden dat wanneer patiënten met een beroerte twee uur per dag naar muziek luisterden, hun verbaal geheugen en aandacht verbeterd en ze hadden een positievere stemming in vergelijking met patiënten die niet naar muziek luisterden of naar audioboeken luisterden Muziek luisteren na een beroerte: gunstige effecten en mogelijke neurale mechanismen . Sarkamo, T. en Soto, D. Cognitive Brain Research Unite, Instituut voor Gedragswetenschappen, Universiteit van Helsinki. Annalen van de New York Academy of Sciences, april 2012; 1252:266-81.
Ongeacht je muzieksmaak, het is duidelijk dat deuntjes onze gezondheid ten goede komen. Het beste gedeelte? Nu heb je een excuus om Beethoven te schreeuwen terwijl je kamergenoot probeert te studeren.
Rachel Grant-actrice
Tweede foto: Bigstock
Heb je iets te zeggen? Deel het in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter !