4 stappen om weer op het goede spoor te komen als er iets vreselijks gebeurt

Van eengrote liefdesverdrietof het verlies van een geliefde door een ernstige ziekte, ongeval of professionele tegenslag, het leven kan je een aantal serieuze curveballs bezorgen.

Bepaalde factoren, zoals uw gezinsleven en de sterkte van uw IRL-sociale netwerk, kunnen helpen bepalen hoe snel u zult herstellen. Maar wat er ook toe doet, is wat je doet in de dagen, weken en maanden na een traumatische gebeurtenis. Deze acties zetten de toon voor hoe snel en effectief je jezelf van een ramp afwendt.

hoe je zacht haar krijgt

Als je merkt dat je door de realiteit in het gezicht wordt geslagen, wacht dan even. Met dit door experts ondersteunde advies kunt u weer op het goede spoor komen, zelfs als u het gevoel heeft dat alles uit elkaar valt.

4 stappen om te resetten

1. Zet je voeten op de grond.

Als je wereld op zijn kop staat, wordt je vertrouwen in de wereld om je heen, andere mensen en soms zelfs jezelf in twijfel getrokken, zegt psychiater en traumaspecialist Sudhir Gadh , M.D. Als gevolg hiervan voel je je misschien minder stabiel, banger en zie je je dagelijkse realiteit als veel bedreigender dan ze in werkelijkheid zijn.

“Als we pijn hebben - emotioneel of fysiek - willen we natuurlijk een hoekje vinden om ons in te verstoppen en te wanhopen over hoe of waarom ons iets vreselijks is overkomen,” zegt Gadh. “Maar toegeven aan deze impuls kan tot herkauwen, zelfverwijt en angst leiden.”

Schaamte en schuldgevoel spelen ook een grote rol bij het aandrijven van mensen naar isolement - of, in veel gevallen, geheimhouding, voegt Paul D. Hokemeyer , Ph.D., een gecertificeerde klinische traumaprofessional. “Ze hebben het gevoel dat ze zelf moeten omgaan met wat er is gebeurd of willen anderen niet belasten,” hij legt uit.

Maar het herstellen van een gevoel van veiligheid door sociale steun is de sleutel om weer op de been te komen. Neem contact op met dierbaren en andere mensen die je vertrouwt, en kies waar mogelijk voor persoonlijke gesprekken in plaats van virtuele, zegt Gadh. Fysieke nabijheid, interpersoonlijk contact , en oogcontact een sterker gevoel van verbondenheid bevorderen dan sms-berichten en e-mails, terwijl medelevend contact is getoond om de bloeddruk, hartslag en cortisolspiegels te verlagen.

Dat gezegd hebbende, als het trauma je vermogen om te functioneren beïnvloedt, ondanks dat je het met een vertrouwde kring hebt besproken, overweeg dan om een ​​​​doc over medicatie te raadplegen, zegt Gadh. Medicijnen zijn als krukken, voegt hij eraan toe: 'Het is geen schande om ze te gebruiken - ze zijn tijdelijk, ondersteunend en versnellen de genezing.'

Vrolijke herinneringen en gevoelens helpen je om te voorkomen dat je te diep wegzinkt in de diepten van wanhoop.

2. Streef naar positiviteit.

Meedoen aan aangename activiteiten die positieve emoties oproepen, is een groot deel van zelfzorg en ondersteuning, zegt Barbara O. Rothbaum , Ph.D., directeur van het Trauma and Anxiety Recovery-programma van Emory University en auteur van Uw leven terugwinnen van een traumatische ervaring: een behandelingsprogramma voor langdurige blootstelling (behandelingen die werken) ).Vrolijke herinneringen en gevoelens helpen je om te voorkomen dat je te diep wegzinkt in de diepten van wanhoop, Onderzoek shows.

Een paar manieren om positiviteit te cultiveren: Omring jezelf met vrienden, kus je romantische partner , of stream gewoon een grappige film met een vriend. Misschien wil je zelfs ja zeggen tegen een sociale gebeurtenis waar je geneigd bent uit te stappen en jezelf uit te dagen om op zoek te gaan naar een stimulerend gesprek. Wat je ook doet,deelnemen. Onderzoek laat zien hoe meer u aanwezig blijft in een situatie, hoe groter de kans is dat u zich beter voelt.

Probeer ook zelfverzachtende technieken zoalsopmerkzaamheid, liefdevolle vriendelijkheid bemiddeling , en zelfcompassie , waarvan klinisch is bewezen dat ze u helpen om u te helpen, stat.

Dat wil niet zeggen dat je negatieve gevoelens helemaal moet vermijden; je moet eerder vreugde zoeken om verontrustende herinneringen te ontdoen van hun kracht om je ervan te overtuigen dat alle hoop verloren is.

thomas brodie sangster fotoshoot

3. Confronteer je gevoelens.

We moeten tegenslagen begrijpen - en betekenis vinden - om te voorkomen dat ze ons opsluiten, zegt Gadh. Dit betekent de schaamte, schuld, woede, droefheid, hulpeloosheid en andere moeilijke gevoelens onder ogen zien zonder in slachtofferschap te sukkelen of vast te komen te zitten in woede en wrok. Als u zich niet veilig voelt om dit met een goede vriend, partner of familielid te doen, is het verstandig om de hulp in te roepen van iemand die thuis is in traumaherstel.

Bijzonder nuttig in dit opzicht is een protocol genaamd “verlengde blootstellingstherapie” zegt Rothbaum. Dit omvat het vertellen van een traumatische gebeurtenis in de tegenwoordige tijd, het bespreken van emoties die ermee verbonden zijn en, met de hulp van een therapeut, het identificeren van niet-helpende gedachten (zoals “Ik zal nooit meer liefde vinden,” “Niemand kan worden vertrouwd,” of “ik ben een totale mislukking”) en verwissel ze met veerkrachtige (zoals “Ik kan iemand vinden die van me houdt,” “Veel mensen zijn te vertrouwen,” of “Ik ben geen mislukking omdat ik kan leren en groeien van fouten”).

Om de kans te vergroten om dit effectief te doen, is het van cruciaal belang om tot een minimum te beperken en recreatieve drugs of dwangmatig gedrag (van gokken en seks tot winkelen en zelfs overmatige inspanning) te vermijden, zegt Gadh. Hoewel deze verkooppunten illusoire respijt bieden van moeilijk te onder ogen te zien emoties, “ze helpen ons niet om onze recente ervaringen te herkaderen en op te lossen, zodat ze passen in de verhaallijn van ons leven.”

vragen die jongens aan meisjes willen stellen

Bovendien kunnen de stressstoffen en risicovol gedrag nog meer lijden veroorzaken, voegt hij eraan toe, vooral als ze je in gevaarlijke situaties brengen waarin je nog meer tegenspoed kunt tegenkomen.

4. Ga terug naar buiten.

Hoewel je misschien mensen, plaatsen en dingen wilt vermijden die herinneringen oproepen aan een recente omwenteling in je leven - of je herinneren aan de manieren waarop je denkt dat je hebt gefaald - is een van de grootste fouten die mensen maken niet terug in het spel te komen, zegt Rothbaum .

Een van de grootste fouten die mensen maken, is dat ze niet meer in het spel komen.

Doe het eerder dan later, stelt ze voor. Terugkeren naar een dagelijkse routine helpt je om je leven weer op te pakken, en moedigt je aan om post-traumaproblemen te overwinnen, nieuwe herinneringen op te doen en een gevoel van meesterschap over jezelf en de wereld terug te krijgen.

Toegegeven, er zijn enkele kanttekeningen. Als je bijvoorbeeld geblesseerd bent, dwing jezelf dan niet terug naar je vorige trainingsroutine totdat je medische toestemming hebt gekregen. “Het punt van blootstelling is niet om de angst voor echt gevaar weg te nemen,” Rothbaum zegt, “maar om weer comfortabel te worden met mensen, plaatsen en situaties die objectief veilig en belangrijk zijn voor de persoon in het leven van haar leven.”

Enkele voorbeelden: leren om het openbaar vervoer te nemen of opnieuw in een auto te rijden na een ongeluk, daten na een verwoestende relatiebreuk, of de tijd nemen om intiem te worden met een nieuwe geliefde nadat je bent aangevallen. Of misschien leer je nieuwe kennissen te vertrouwen als een goede vriend je verraadt of solliciteert en solliciteert naar een baan nadat je bent ontslagen, ontslagen of bent gestopt vanwege lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen.

De afhaalmaaltijden

Mensen zijn niet gemaakt van teflon, zegt Gadh, dus verwacht niet van de ene op de andere dag te herstellen van grote tegenslagen in het leven. Ervaringen (zowel goede als slechte) veranderen ons. Schrap oordelen over wat je ervaart of dat je genoeg vooruitgang boekt in een beperkte tijd, zegt Rothbaum.

En onthoud: “Iedereen heeft ergens in zich veerkracht. Het is evolutionair in ons verankerd,” zegt Hokemeyer. Door dat inherente vermogen opnieuw aan te wakkeren - waarvoor je steun moet zoeken, je grootste angsten onder ogen moet zien en nutteloze gedachten en overtuigingen over jezelf en de wereld om je heen moet uitdagen - krijg je “weer op het goede spoor” echt betekent.