De meest productieve manier om terug te stuiteren nadat je je baan bent kwijtgeraakt

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Eenentwintig dagen voor Kerstmis werd ik ontslagen.

Een groep van ons werd een grijze, lege vergaderruimte binnengeroepen en kreeg te horen: 'Uw banen zijn geëlimineerd.' Terwijl HR mechanisch dreunde over ons ontslag, COBRA, en het opruimen van onze bureaus, kwam er een sfeer van abjecte berusting over de kamer. Ik staarde naar mijn vriend aan de andere kant van de tafel. Ik sms'te mijn toenmalige vriend. Ik belde mijn moeder.

En toen deed ik wat ik denk dat een verstandig persoon zou kunnen doen: ik dronk zwaar. Het is namelijk zo dat de stadia van rouw zijn niet zo verschillend voor degenen die je ervaart nadat je bent ontslagen.

Er is shock en ongeloof: “Hoe kan dit gebeuren? Ze kunnen dit niet doen ... dit kan niet legaal zijn, toch!?”
…depressie: “Ik wist dat ik het in NYC sowieso nooit zou halen. Ik geef het op.'
…onderhandelen: “Kunnen we met iemand praten? Daarheeftom een ​​manier te zijn om dit te laten werken.”
…en woede: “Schrik ze! Deze baan was sowieso stom. Ik haatte het om naar dit kantoor te komen.”

de eerste liefdescitaten overwinnen

De volgende ochtend sjokte ik met een enorme kater naar de luchthaven van JFK om mijn jongere broer op te halen, die handig op bezoek was gekomen. Op die rauwe decemberochtend voelde ik me een totale mislukking.

Het blijkt dat ik niet de enige ben. Het verliezen van je baan is op talloze manieren niet leuk, en hoewel een nieuwe baan helpt om enkele van de negatieve effecten te verzachten, zoals een laag zelfbeeld, sociale terugtrekking en psychologisch welzijn, worden ze niet altijd geëlimineerd. De verstrekkende gevolgen van baanverlies en werkloosheid. Merk JE. Jaaroverzicht sociologie, 2015, sep.;41():0360-0572. Het is waarschijnlijk geen verrassing dat uit een onderzoek bleek dat de kans op depressie drie keer groter was bij jonge volwassenen die werkloos waren dan bij werklozen. Werkloosheid en depressie bij opkomende volwassenen in 12 staten, Behavioral Risk Factor Surveillance System, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Preventie van chronische ziekten, 2015, maart;12():1545-1151.

Als iemand die - terwijl hij in dienst was - nooit zou hebben gezegd dat ik werd bepaald door mijn baan, voelde ik me doelloos.

Terwijl mijn zoektocht naar een baan voortduurde, begon ik me af te vragen: was ik wel een fatsoenlijke redacteur? Moet ik dit met mijn leven doen? Als iemand die - terwijl hij in dienst was - nooit zou hebben gezegd dat ik werd bepaald door mijn baan, voelde ik me doelloos.

Ja, ik heb een nieuwe baan gevonden. Maar eten van ijs en drank terwijl je de hele canon van . marathont zwarte boeken (Britse komedie is geweldig, mensen) uiteindelijk gaf ik mezelf de schuld en voelde ik me gestrest. Terugkijkend kan ik niet anders dan denken: misschien had ik de hele situatie beter kunnen aanpakken.

Met dat in gedachten tikte ik op Michael Bennett, M.D., een psychiater die co-auteur was van het boek F*ck gevoelens , samen met zijn dochter, Sarah Bennett, voor suggesties over gezondere manieren om te herstellen van baanverlies. Ze boden een paar stoere liefdestips om er weer bovenop te komen - en daarbij meer dan een kater te krijgen.

7 manieren om sneller terug te stuiteren

1. Zoek uit wat je kunt leren.

'Als een relatie eindigt, kun je er hopelijk iets van nemen en het voor de volgende keer gebruiken. Ik denk dat hetzelfde geldt voor banen”, zegt Sarah. Stel jezelf de vraag: is er iets positiefs dat je uit deze baan kunt halen en naar je volgende kunt brengen? Waren er voordelen die je kreeg: een loonsverhoging, een betere titel, een nieuwe vaardigheid, zelfs een nieuwe vriend? Als je bent ontslagen of overrompeld, stelt Sarah ook voor 'CSI-je te schieten.' Met andere woorden, doe een beetje speurwerk. Wat kan hiertoe geleid hebben? Waren er factoren waardoor u hier bent gekomen die u in de toekomst zou kunnen vermijden? Had je iets kunnen doen om je baas op afstand te houden terwijl je op zoek was naar een baan? Maak een eerlijke beoordeling van je acties, zegt Sarah, zodat je niet opnieuw dezelfde fouten maakt.

2. Stop met jezelf in elkaar te slaan.

We noemden net het nemen van een eerlijke beoordeling, en dat is ook nuttig hiervoor. Wees echt over de situatie: als je weet dat je een goede werknemer bent die alles heeft gedaan wat je kon, stop dan met jezelf de schuld te geven. 'Probeer meteen de verantwoordelijkheid te beperken', zegt Michael. 'Werk zo snel als je kunt om je redenering op te pompen.' In mijn geval bleef ik elk klein ding bekritiseren en over-analyseren, terwijl ik de feiten onder ogen had moeten zien: ze ontsloegen bijna 20 redacteuren. Dit was typisch bedrijfsbezuiniging. 'Als je je vreselijk voelt, straf jezelf dan niet nog meer omdat je niet meteen weer op de been bent', zegt Sarah. 'Maar denk eens na:' Vat ik het te persoonlijk op? 'Als je vastzit in de fase 'dit is allemaal mijn schuld', is dat een negatieve spiraal, zegt Sarah. Ze stelt voor om zakelijk te blijven: blijf bij de feiten en verzink niet in zelfmedelijden. Zelfs als je bent ontslagen vanwege iets dat je hebt gedaan, focus je dan op het corrigeren ervan in de toekomst, niet op de gemaakte fouten.

goede aftershavemerken

3. Wees objectief positief.

Noteer - op een concrete manier - alles wat je goed deed in je vorige baan. Ik luisterde bijvoorbeeld naar instructies, leverde mijn werk op tijd in en was aardig tegen mensen. 'Dat is een groot en gegrond stuk vertrouwen', zegt Sarah. 'Jezelf evalueren is een grote stap in het elimineren van een laag zelfbeeld.' Zelfs als je je niet enorm zelfverzekerd voelt, heb je een lijst met positieve eigenschappen die je tijdens het sollicitatieproces kunt versterken en vervolgens naar je volgende baan kunt nemen. (Ik beschouw dit graag als de 'fake-it-till-you-make-it'-tip.)

4. Eet goed, oefen en houd je aan een slaapschema.

Veel onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging je kan helpen om met stress om te gaan en depressie te verminderen. Oefening voor de behandeling van depressie en angst. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Internationaal tijdschrift voor psychiatrie in de geneeskunde, 2011, mei.;41(1):0091-2174. Ja, een goede maaltijd eten en naar de sportschool gaan is misschien net zo belangrijk als het versturen van een sollicitatie. Bovendien kan het aanhouden van een regelmatig slaapschema - zelfs als je geen baan hebt om voor op te staan ​​- je helpen productiever te zijn en je een positief gevoel te geven. Als je je echt down voelt, stelt Michael voor om te vragen: 'Hoeveel kan ik vandaag? Zal een uur lichaamsbeweging me een beter gevoel geven en me morgen in staat stellen meer te bereiken?” Onthoud: slechts 30 minuten lichaamsbeweging, vijf dagen per week, kan al helpen uw humeur en uw slaap te verbeteren. Verhoogde fysieke activiteit verbetert de slaap- en stemmingsresultaten bij inactieve mensen met slapeloosheid: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Hartescu I, Morgan K, Stevinson-cd. Journal of sleep research, 2015, april;()::1365-2869.

5. Vergeet de woede.

'Alleen in de films krijg je een groot gevecht en voel je je beter', zegt Michael. In werkelijkheid? Je mag niet veel zeggen en je kunt je lange tijd boos of depressief blijven voelen, zelfs nadat je ergens anders bent aangenomen. Het is oké als deze gevoelens blijven hangen, maar het belangrijkste, zegt Michael, is om er niet bij stil te staan. Hoe meer je je op die gevoelens concentreert, hoe minder je je concentreert op de nuttige stappen die we hebben genoemd: zelfevaluatie, op een positieve manier voor jezelf zorgen en je sterke punten inschatten. 'Ik zal het ze laten zien!' - je definieert jezelf in relatie tot een negatieve werkplek,' zegt Sarah. Denk in plaats daarvan na over wat goed was, wat slecht was en hoe je wilt dat je volgende baan eruitziet.

6. Accepteer dat het misschien niet goed past.

Luister naar ons: wat als het verliezen van je baan eigenlijk oké is, omdat het je ertoe brengt te ontdekken dat wat je ook deed niet goed voor je was? Ik krimp elke keer ineen als iemand het cliché uitspreekt: 'Als de ene deur sluit, gaat er een andere open', maar het is de moeite waard om na te denken over je grotere levensdoelen. Kijk eens eerlijk naar je vorige baan, maar vat het niet persoonlijk op, zegt Michael. Waren je collega's eikels? Had je niets met ze gemeen? Waren er twijfelachtige bedrijfsbeleidslijnen waar u geen invloed op had? 'Neem deze informatie mee bij het zoeken naar een baan en het sollicitatiegesprek: zoek niet alleen of ze je leuk vinden, maar pomp jezelf echt op voor een goede pasvorm, zegt Michael. Dit is moeilijk omdat je misschien elke positie wilt innemen die je kan krijgen. Ga in plaats daarvan door met het analyseren van uw potentiële nieuwe werkgever en houd rekening met uw persoonlijke vereisten. Als bedrijfscultuur bijvoorbeeld belangrijk voor je is, voldoet de nieuwe baan dan aan jouw eisen? Of ga je echt voldoening vinden in dit nieuwe werk over zes maanden?

7. Realiseer je dat je volgende baan misschien niet The One is.

Natuurlijk erkennen we dat er financiële beperkingen zijn waardoor u mogelijk eerder dan later een baan moet aannemen, zelfs als het geen droombaan is. Grond jezelf in de reden waarom je op je werk bent, zegt Michael. Onthoud op momenten van twijfel aan jezelf: je hebt iets te bieden. Doe het elke dag ijverig. Als al het andere faalt, weet dan dat je niet voor altijd aan die baan vastzit en blijf zoeken naar wat je echt wilt doen.

Kortom: concentreer je op waar je het beste in bent en laat je niet belasten door die sluipende, onzekere gedachten. Binnen de kortste keren ben je weer op de been.