Ontdek Uw Aantal Engel
Slapen, naar het toilet gaan, gesprekken voeren - dit zijn dingen die ik graag alleen doe. Oefening daarentegen is daar nooit een van geweest.
Voor mij is er niets zo opwindend als een vriend meenemen naar mijn favoriete yogales of een band opbouwen met andere dansende koninginnen en koningen tijdens eenballet barretraining.
Ik ben altijd op zoek naar nieuwe manieren om in een groep te sporten, vooral activiteiten die niet voelen als de geweldige training die ze in werkelijkheid zijn.
Hier hebben we 24 groepsworkouts verzameld die zo gevarieerd zijn als Dance Dance Revolution, kajakken en de Suzuki-acteermethode (hint: het omvat veel van stampen) . Voor degenen die liever een solo-workoutsessie houden of ervan houden om deel uit te maken van een team, er is zeker iets voor iedereen.
Voordelen van groepsoefeningen
Groepsworkouts gaan niet alleen over het kunnen verbergen in de achterste hoek waar de instructeur ons niet kan zien. Onderzoek toont aan dat mensen die met anderen trainen het misschien beter doen dan degenen die het alleen doen. Davis A, et al. (2015). Sociale banden en oefening: bewijs voor een wederkerige relatie. DOI: 10.1371/journaal.pone.0136705
Een onderzoek uit 2015 wees zelfs uit dat dansers hogere niveaus van pijn konden verdragen wanneer ze omringd werden door anderen, en samen dansen stimuleerde de band. Bronwyn T, et al. (2015). Synchronisatie en inspanning tijdens het dansen verhogen onafhankelijk de pijngrens en stimuleren sociale binding. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Maar indruk maken op Zumba-klasgenoten met heupen die niet liegen is niet de enige vorm van groepsfitness. De 24 oefeningen hieronder zijn voor de ruige (trek die wandelschoenen aan), de yogi's (plus hun flexibele vrienden) en de techneuten (hey, Wii-sporten). Heb je een training gepland voor deze week? Probeer een van deze!
De wijde natuur
1. Trek eropuit
Trail-mix, sjieke laarzen, een geweldige kleur ... oh, ja, en een serieuze training. Ga in een vrij weekend met een groep vrienden op pad en ga op pad voor een prachtig buitenparcours.
Het is vrij duidelijk dat al dat wandelen en klimmen bijdraagt aan een geweldige cardiotraining, maar natuurwandelaars zijn ook minder gestrest dan de rest van ons.Marselle MR, et al. (2013). Wandelen voor welzijn: zijn groepswandelingen in bepaalde soorten natuurlijke omgevingen beter voor het welzijn dan groepswandelingen in stedelijke omgevingen? DOI: 10.3390/ijerph10115603 Vrienden niet knapperig genoeg? Maak een paar nieuwe in een van deze wandelgroepen .
Pluto driehoek Saturnus
twee. Schop het op een kajak
Roei, roei, roei die boot. Elke slag is een volgende stap in de richting van fysieke fitheid. Een onverwachtlow-impact training, kajakken is een perfecte manier om van het buitenleven te genieten terwijl je de armen en kern versterkt en honderden calorieën verbrandt.
3. Maak golven
Het gekraak van de golven tegen de grillige rotsen, het geplons van schuim tegen de zijkanten van de rubberboot, en niemand denkt aan de ongelooflijke gezondheidsvoordelen vanwildwaterraften.
Rafters krijgen een arm-, buik- en kerntraining en kunnen binnen een uur een aantal serieuze calorieën verbranden. Bovendien brengt elk vlot een aantal geweldige groepsherinneringen naar huis.
4. Haal de fiets eruit
Er gaat niets boven de wind door je haren voelen en die van iemand anders zien. Fietsen is goed voor de cardiovasculaire gezondheid. Zo geweldig zelfs dat het uw risico op hartaandoeningen en kanker met de helft kan verminderen. Celis-Morales CA, et al. (2017). Verband tussen actief woon-werkverkeer en incidente hart- en vaatziekten, kanker en mortaliteit: prospectieve cohortstudie. DOI: 10.1136/bmj.j1456 Ga dus op zoek naar andere fietsliefhebbers of pak wat vrienden en ga op pad.
5. Ga door!
Over vertrouwen opbouwende oefeningen gesproken. Probeer een klif op te klimmen (uiteraard met de juiste uitrusting) en laat je dan weer vastzetten. Nog niet klaar voor topropeklimmen? Boulderen misschien meer jouw stijl.
Beginners willen misschien beginnen op een indoor rotswand en dan doorgaan naar het echte werk.Enkele van de beste voordelenomvatten verbeterde aerobe conditie en sterkere spieren.
een vrouw het hof maken
Vrijwilligerswerk
6. Maak het park mooi
Parken in de hele VS zoeken vrijwilligers, dus Schrijf je vandaag in om de natuur te helpen behouden. Of het nu gaat om het dragen van zware vuilniszakken of het hurken om afval uit een meer te halen, de aarde redden is een groepsinspanningeneen teamtraining.
7. Houd het groen
Ga voor groen en sluit vriendschap met de bomen. Je kunt zelfs vrienden maken met sommige mensen, terwijl je voor bomen zorgt of nieuwe plant.
Naast het helpen van het milieu, toonde een meta-analyse uit 2018 van 140 onderzoeken aan dat blootstelling aan de natuur het risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten kan verminderen. Twohigg-Benett C, et al. (2018). De gezondheidsvoordelen van het buitenleven: een systematische review en meta-analyse van blootstelling aan groene ruimte en gezondheidsresultaten. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Ren voor iemands leven
Voor degenen die het nog niet hebben gehoord, hardlopen is eengeweldige vorm van lichaamsbeweging. En er is nog meer motivatie om te rennen als het deel uitmaakt van een sociale inspanning.
Vergeet die 'ik denk dat ik het kan'-mantra - er zijn een heleboel goede doelen die het waard zijn om voor te rennen, van het bestrijden van dakloosheid tot het inzamelen van geld voor kankeronderzoek. Word vandaag nog lid van een team en begin met trainen om de race te rennen of te lopen.
9. Wees een bro (of zus)
Als sporten voor je eigen gezondheid niet genoeg is, probeer dan te trainen voor die van iemand anders. De Big Brother of Big Sister Sports Buddies-groep zal samenwerken met volwassenen en kinderen die een band vormen via basketbal, voetbal en andere activiteiten. Vind er een bij jou in de buurt en tover een grote glimlach op het gezicht van een kind.
10. Doe het voor de honden
Een van de grootste voordelen van het hebben van een hond is dat je wat beweging krijgt terwijl je met ze door de stad loopt. Bovendien is het een manier om datums op te halen - eh, nieuwe vrienden te ontmoeten - in de buurt. Sluit je aan bij een hondenuitlaatgroep of neem vrijwillig een hond mee voor een wandeling door een dierenasiel.
11. Ga aan de slag bij de wasstraat
Schrobben, buigen en klimmen om die wielen brandschoon te krijgen, kan net zo goed een training zijn als naar de sportschool gaan. Verzamel een groep en breng een middag door met het wassen van elkaars auto's. Slechts 30 minuten opschuimen kan ongeveer branden 150 calorieën . Watergevechten optioneel.
Geest en lichaam
12. over uit
Een van de voordelen van partneryoga is aanraking - en we hebben het hier over de PG-soort. Dus neem een vriend mee (of bereid je voor om nieuwe te maken) en zoek een klas bij jou in de buurt.
Als partneroefeningen niet jouw ding zijn, zoek dan een paar lokale yogalessen en verzamel een groep toppen. Minder stress, een betere balans en een sterker lichaam zijn gewoon te mooi om te laten liggen.
13. Laat ze je nooit zien zweten
Zelfverdedigingslessen helpen de geest en het lichaam voor te bereiden op mogelijke bedreigingen. Leer van de instructeur en van klasgenoten terwijl je een geweldige workout krijgt.Muay Thai,Krav Maga, en Judo zijn slechts een paar stijlen van zelfverdediging die lessen over de hele wereld aanbieden.
14. Vind je chi
Voor een langzamere stijl van trainen, probeer Qigong . Het is een oude Chinese meditatiebeoefening die zich richt op adem en balans.
Of probeer tai chi uit, een vorm van Chinese vechtsporten waarbij zachte bewegingen, gerichte meditatie en ademhalingsoefeningen betrokken zijn. Deze elementen maken het een geweldige vorm van drukvermindering , volgens een onderzoek uit 2018 onder 50 deelnemers. Zheng S, et al. (2018). De effecten van twaalf weken tai chi-beoefening op angst bij gestresste maar gezonde mensen in vergelijking met lichaamsbeweging en wachtlijstgroepen - Een gerandomiseerde gecontroleerde studie. DOI: 10.1002/jclp.22482
vijftien. Synchroniseren of zwemmen
Is er iets dat meer zegt 'teaminspanning' dan een groep mensen in identieke outfits die dezelfde dansroutine doen?Synchroon zwemmenis niet alleen voor dames met roze badmutsen - het is een Olympische sport.
Het onthouden van al die routines is een intense oefening voor de geest en het herhalen van de bewegingen betekent een grote training voor de armen en benen. Sommige sportscholen en buurthuizen bieden synchroonzwemmen aan, dus zoek er een bij jou in de buurt.
Culturele activiteiten
16. Dans alsof iedereen kijkt
Reis naar Spanje, India of de gemene straten met een dansworkout zoals tango,bhangra, breakdance ofZumba. Het leren van een aantal nieuwe bewegingen is een geweldige manier om een glimp op te vangen van een andere cultuur en nieuwe vrienden te ontmoeten, terwijl je tegelijkertijd een serieuze cardio doet.
17. Wees een toerist,Ja?
Die dubbeldekkerbussen zien er misschien chique uit, maar voor de echte training, stap uit en hoef je niet uit! Grijp de vrienden, de fam en eventuele achterblijvers op straat en bekijk de bezienswaardigheden te voet.
Wandelen is misschien geen intensieve trainingzoals hardlopen, maar het kan onze cardiovasculaire conditie nog steeds verbeteren terwijl het stress vermindert.
18. Stap over naar Suzuki
Dit Japanse methode van dramatraining is niet zo bekend als bijvoorbeeld poppenkastvoorstellingen, maar sommige acteurs zweren erbij. De oefeningen richten zich op het hele lichaam, dus er is veel beweging op muziek, geschreeuw en binding met andere verwarde klasgenoten. Niet voor bangeriken.
19. Maak geschiedenis
Voor geschiedenisnerds (eh, experts) is het naspelen van de burgeroorlog of de Oregon Trail zo ongeveer het coolste ooit. Maar re-enactmentgroepen gaan niet alleen over de hersenen.
Niemand nam vroeger taxi's of treinen, dus wees voorbereid op veel wandelen, rennen en galopperen op paarden. Een re-enactmentgroep in uw stad wacht op u, dus ga heen.
t.j. molenaars vrouw
Innerlijk kind
20. Wat is er aan de hand, Wii?
We adviseren niemand om een technologieliefhebber te worden, maar sommige Wii-sporten kunnen een groot verschil maken incardiovasculaire conditie.
De games zijn veel spannender met een vriend, dus pak een vriend, trek wat trainingskleding aan en bereid je voor om opgepompt te worden. We houden ervan ons in het zweet te werken met tennis en boksen.
21. Uitrollen
Het enige wat je nodig hebt is een scrunchie en je reist binnen de kortste keren terug naar de jaren 90. Rolschaatsen is misschien niet meer de nieuwste rage, maar elke vorm van skaten is een geweldige training en een nog betere hechtingsactiviteit. Als de winter toeslaat, ga dan naar de ijsbaan voor wat kille tijd samen.
22. Wees een baller
De schoenen zijn cool, de pizza is heerlijk vies en de arcade-prijzen zijn verleidelijk. Bowlingbanen zijn geweldig voor een relaxte ontmoetingstijd waarbij je niet voor de buis hoeft te eten.
Bovendien is het een subtiele training. Met de gemiddelde bowlingbal die 14 pond weegt, zullen uw armspieren ongetwijfeld na een paar rondes pijnlijk zijn. Sluit je aan bij een lokale competitie of neem het op tegen vrienden om te zien wie die bumpers echt nodig heeft.
23. Start een revolutie
Een Dance Dance Revolution, dat wel. Er is geen betere manier om een band met vrienden op te bouwen dan te strijden om te zien wie de betere moves heeft. Schud het als een polaroidfoto in het openbaar met andere gamers of zie af van de mogelijke vernedering en blijf bij de Wii-versie.
24. Pak het op
Voor degenen die zouden willen dat we nog steeds stickball op straat speelden, hier is het antwoord. Apps, zoals OpenSport , laat gebruikers zien waar pick-up sportgames plaatsvinden, zodat ze het honkbalveld, de tennisbaan of basketbalringen kunnen raken wanneer de drang toeslaat.
