Haat om te wachten? De 5 directe voordelen van lichaamsbeweging ondersteund door de wetenschap

Je houdt misschien van

23 manieren om meer uit uw trainingsroutine te halen onze lichamelijke en geestelijke gezondheid Netflix-marathon gebeuren niet van de ene op de andere dag geef veel redenen

Die motivatoren - de modelachtige looks (of op zijn minst een verbeterde definitie) en gezondheidseffecten (het vermijden van de coronaire bypass van de vader) - zijn de voordelen op de lange termijn. Maar de realiteit is dat het moeilijk is om enthousiast te worden over voordelen op de lange termijn. Dat is gewoon niet de manier waarop onze hersenen zijn gebouwd - we zijn bedraad voor onmiddellijke bevrediging .

We worstelen met uitgestelde bevrediging in alle delen van het leven, niet alleen als het gaat om het bereiken van onze fitnessdoelen. In de beroemde Stanford marshmallow-experiment , kregen kinderen de keuze tussen nu een kleine snack eten, of 15 minuten wachten op een grotere snack. Tweederde at uiteindelijk de kleinere snack die voor hen lag in plaats van te wachten op de grotere beloofde snack Cognitieve en aandachtsmechanismen bij het uitstellen van bevrediging . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie. 1972 februari;21(2):204-18..

Evenzo hebben onderzoekers in de economie ontdekt dat wanneer mensen nu $ 50 wordt aangeboden versus $ 100 een jaar later, de meesten zullen kies voor de directe beloning .

Ik wil het nu! 5 Onmiddellijke voordelen van lichaamsbeweging

Hoewel de langetermijnvoordelen van zweten zeker het wachten waard zijn, zijn er ook enkele krachtige voordelen die je meteen zult ervaren. En voor velen van ons is de kans groter dat ze ons overtuigen om nu (of in ieder geval na het afronden van dit artikel) naar de sportschool te gaan.

1. Geef je humeur een boost.

Je hebt geen intensieve training van een uur nodig om een ​​grijns teweeg te brengen. Het is gebleken dat slechts 20 minuten joggen de stemming verbetert - en verrassend genoeg doet de intensiteit er niet toe Relatie van lichaamsbeweging met lage en matige intensiteit met acute stemmingsverandering bij joggers op school . Berger BG, Owen DR. Perceptuele en motorische vaardigheden. 1998 Oct;87(2):611-21.. In feite is er reden om te geloven dat je jezelf te hard pusht vertragingen of vermindert de lift in je humeur Vergelijking van hoge en matige intensiteit van krachttraining op stemming en angst bij oudere volwassenen . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Perceptuele en motorische vaardigheden. 998 Dec;87(3 Pt 1):1003-11.. Kies dus een training waar je je prettig bij voelt en rijd die (training) hoog urenlang .

matrix trilogie wiki

2. Slaap als een roos.

Het geheim van een betere nachtrust zou kunnen liggen in een bezoek aan de sportschool. In een Italiaanse studie , vielen mensen die 's ochtends trainden sneller in slaap, sliepen langer en werden minder vaak wakker. Als je je zzzs wilt maximaliseren, blijf dan bij cardio. Terwijl krachttraining de deelnemers aan de studie hielp een goede nachtrust te hebben, had cardio zelfs de volgende nacht invloed op de slaapkwaliteit.

Ander onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging leidt tot een diepere slaap De effecten van acute en chronische inspanning op de slaap. Een meta-analytische review. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, et al. Sport geneeskunde. 1996 Apr;21(4):277-91., wat niet zo verwonderlijk is als je bedenkt dat groeihormoon - het ding dat vermoeide en gescheurde spieren herstelt - pieken tijdens diepe slaap .

3. Verhoog je zelfrespect.

We willen allemaal het gevoel hebben dat we aan de top van de wereld staan, en sporten kan precies datgene zijn om je zelfvertrouwen een boost te geven. Onderzoekers in Noorwegen ontdekten dat kinderen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden, op korte termijn na het sporten tekenen van een verbeterd zelfbeeld vertoonden Oefening om het gevoel van eigenwaarde bij kinderen en jongeren te verbeteren . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. De Cochrane-database met systematische beoordelingen. 2004; (1): CD003683.

Uit ander onderzoek is gebleken dat het bereiken van een doel (of het nu gaat om hetpaar push-upsofhandstand leren doen) heeft een positief voordeel op de manier waarop we naar onszelf kijken. En we hoeven ons er niet eens van bewust te zijn dat we dat doel in de eerste plaats hebben. Het behalen van onbewuste doelen - zoals die vage intentie om uit te werken die je nu voelt - ook geeft zelfvertrouwen een boost .

4. Denk helderder.

Matige aerobe oefeningen (zoals 30 minuten hardlopen of fietsen) kunnen ons ninjaachtig maken met onze reactiesnelheid en ons probleemoplossend vermogen verbeteren Effecten van aerobe oefeningen en geslacht op visuele en auditieve P300, reactietijd en nauwkeurigheid . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, et al. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1999 Oct;80(5):402-8.—precies wat je nodig hebt voor een productieve dag op kantoor! Maar probeer niet te snel te hard te duwen. Er is vastgesteld dat intervaltraining met hoge intensiteit fysieke vermoeidheid veroorzaakt, waardoor uw reacties ook trager worden De effecten van zware inspanning op de visuele waarneming zijn onafhankelijk van de visuele resolutie . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Fysiologie en gedrag. 2012 mei 15;106(2):117-21. doi: 10.1016..

5. Veel plezier! (En vergeet wat er op je to-do lijst staat)

De dagen van pijnlijke, pijnlijke spieren die onvermijdelijk volgen op een terugkeer naar de sportschool, kunnen het moeilijk maken om een ​​van de beste onderdelen van sporten te onthouden: het kan heel leuk zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat het minimaliseren van pijn (of waargenomen pijn) bij het sporten net zo eenvoudig kan zijn als nadenken over de activiteit als iets waar je echt van zult genieten Voorspeld en daadwerkelijk bewegingsongemak bij middelbare scholieren . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Geneeskunde en wetenschap in sportoefeningen. 2010 May;42(5):1013-21.. Een bepaalde training leuk vinden is immers een sterke voorspeller of je nog een keer terugkomt. Een snelle truc om sporten leuker te maken: zorg ervoor dat je naar iets luistertstotende beatsgedurende je hele training. Dit soort plezierige afleiding kan de stemmingsverbeterende impact van lichaamsbeweging verdubbelen Een plezierige afleiding tijdens het sporten vergroot de positieve effecten van lichaamsbeweging op de stemming . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Tijdschrift voor sportwetenschappen en geneeskunde. 2014 mei 1;13(2):266-70..

Aan de slag is slechts het halve werk

Op dat moment van zwakte, wanneer je merkt dat je er klaar voor bent om na de 20e te stoppenburpee(OK misschien de 12e burpee), focussen op de onmiddellijke voordelen is misschien niet genoeg om je door te laten gaan naar je laatste set. Probeer deze trucs om dat onheilspellende gevoel te voorkomen:

1.Heb een antwoord op veelvoorkomende obstakels.

Enkele van de meest voorkomende redenen om een ​​training over te slaan: je bent moe, gestrest of verdrietig. Als je een excuus vindt om niet te sporten, onderzoek dan zorgvuldig of sporten direct voordeel oplevert. Zoals Michael Otto, een psychologieprofessor aan de Boston University, zegt: 'Niet sporten als je je slecht voelt, is hetzelfde als expliciet geen aspirine nemen als je hoofd pijn doet. Dat is het moment waarop u de uitbetaling krijgt .”

2. Overdrijf het niet.

U hoeft geen hartverscheurende trainingen te doen om de onmiddellijke voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Dus niet doen. Anders zal je herinnering aan je energiek voelen na een training moeten concurreren met die herinnering aan kotsen na je laatste poging tot een bootcamp. En let goed op hoe je je voelt aan het einde van een training. Onderzoek naar het geheugen toont aan dat we ons de emoties herinneren die verband houden met de hoogtepunt van een ervaring en het einde van een ervaring het beste. Reden te meer om met een hoogtepunt af te sluiten!

tweelingvlam foto's

3. Noteer de onmiddellijke voordelen.

Een snelle manier om de onmiddellijke voordelen van lichaamsbeweging nooit te vergeten: noteer hoe u zich voelt aan het einde van een training. Haal je smartphone tevoorschijn en neem een ​​spraakmemo op waarin je beschrijft hoe je je voelt. Speel dat fragment opnieuw af de volgende keer dat u zich afvraagt: 'Moet ik mijn training overslaan?'

Dus ja, er zijn tal van voordelen op de lange termijn aan sporten, maar die brengen je niet naar de sportschoolvanavond. Concentreer u op alle manieren waarop u zich beter voelt door sportennuen je zult in goede vorm zijn.

Nog wat meer motivatie nodig? Als je er zeker van wilt zijn dat je echt aan het trainen bent (zelfs maar voor slechts een paar minuten per dag), bekijk dan deze GRATIS 5-daagse e-mailserie op Hoe u weer kunt gaan sporten . In elke e-mail leer je eenvoudige strategieën die je zullen motiveren om daadwerkelijk aan de slag te gaan. Meld je hier aan om te beginnen , en we sturen je vandaag de eerste e-mail.

Ben Rubin is de mede-oprichter en CEO van Collectief wijzigen , dat cursussen aanbiedt onder leiding van experts van wereldklasse, ontworpen om u te helpen uw levensstijl te veranderen. Hij was eerder mede-oprichter van Zeo, een pionier in het gekwantificeerde zelf dat mensen hielp slapen.