Ontdek Uw Aantal Engel
Dertig tot 45 minuten intensief sporten. Boom - daar is je antwoord. Als je die info gewoon wilt nemen en er (letterlijk) mee wilt rennen, wees dan onze gast. Maar u lijkt ons het nieuwsgierige type, dus we zullen uitleggen waarom deze tijdsduur en hardheid het beste lijken te werken voor gewichtsverlies.
Als het gaat om het afvallen, kan sporten zowel een zegen als een vloek zijn: meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt, is natuurlijk het basisrecept voor gewichtsverlies - en lichaamsbeweging kan zeker helpen bij het verbranden. Maar afhankelijk van het soort training dat je doet, kan het ook hongerhormonen veroorzaken die leiden tot overeten, of op zijn minst tot het vervangen van de calorieën die je verbrandde tijdens je zweetsessie.
Er is echter een sweetspot. Onderzoek heeft ontdekt dat intensieve lichaamsbeweging (waarbij je je hartslag met ongeveer 75 procent van je maximum verhoogt) de niveaus van het hongerhormoon ghreline beïnvloedt op een manier die je eetlust daarna beter onderdrukt dan minder krachtige trainingen.
“Een acute aanval van intensieve inspanning distribueert het bloed weg van de maag en darmen vanwege de behoefte aan een grotere bloedcirculatie naar de spieren, wat een factor kan zijn bij het onderdrukken van de eetlust. Dit gebeurt niet bij minder veeleisende oefeningen,” legt David Stensel, Ph.D., een professor in inspanningsmetabolisme uit aan de Loughborough University in Leicestershire, Engeland, die talrijke studies over het onderwerp heeft gedaan. En het effect houdt meerdere aan uur —en mogelijk zelfs dagen -na je training.
Duur is ook een factor. “Als mensen langere tijd sporten, is de hongeronderdrukking misschien niet zo groot,” hij voegt toe. Dus 30 tot 45 minuten hardlopen is bijvoorbeeld beter dan 60 tot 90 minuten wandelen, omdat je veel energie verbruikt, maar je eetlust daarna wordt afgestompt. In feite is een recente studie suggereert dat intervaltrainingen - afwisselend 30 seconden totale uitbarstingen van oefeningen met een minuut herstel - een lichte voorsprong kunnen hebben op aanhoudende krachtige training.
Nog een bonus om af te vallen: “Beoefening met hogere intensiteit geeft je dat ‘naverbrander’ effect , waar uw lichaam sneller calorieën blijft verbranden, zelfs als u niet meer traint,” zegt Tony Maloney, een woordvoerder van het American College of Sports Medicine en manager van een fitnesscentrum bij het National Institute for Fitness and Sport in Indianapolis. Minder belastende trainingen geven je niet dezelfde verbranding na de training. (Sorry, yoga, we houden nog steeds heel veel van jeandere redenen!)
