Ontdek Uw Aantal Engel
Burn, baby, burn-calorieën dat is. Iedereen verbrandt brandstof tijdens dagelijkse activiteiten. Wetenschappers hebben er zelfs een naam voor: thermogenese zonder inspanningsactiviteit. Het is de energie die je gebruikt om trappen op te lopen of boodschappentassen op te tillen, en met een beetje fantasie is het gemakkelijk om alledaagse activiteiten om te zetten in calorieverbrandende mogelijkheden.
Het beste gedeelte? Onderzoek suggereert dat deze activiteiten kunnen helpen bij gewichtsbeheersing en daadwerkelijk meetellen voor: aanbevolen richtlijnen voor oefeningen . Matige tot krachtige lichamelijke activiteit en gewichtsuitkomsten: telt elke minuut? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikaans tijdschrift voor gezondheidsbevordering: AJHP, 2013, maart;28(1):2168-6602. (De CDC beveelt twee en een half uur aerobe activiteit aan en twee dagen krachttraining per week.)
Uw actieplan
Decennia lang gingen onderzoekers ervan uit dat je je in het zweet moest werken - of op zijn minst je hartslag voor een langere periode moest verhogen - om een activiteit te laten meetellen voor de trainingsrichtlijnen. Maar nieuw onderzoek zorgt ervoor dat wetenschappers die overtuigingen heroverwegen. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat korte perioden van intensievere lichaamsbeweging geassocieerd waren met een verminderd risico op overgewicht of obesitas. Matige tot krachtige lichamelijke activiteit en gewichtsuitkomsten: telt elke minuut? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikaans tijdschrift voor gezondheidsbevordering: AJHP, 2013, maart;28(1):2168-6602. (“Korte aanvallen” verwijst naar minder dan 10 minuten fysieke activiteit.)
Deze bevindingen zouden ons moeten aanmoedigen om gebruik te maken van alle mogelijkheden om actief te worden, van de keuken tot de wasruimte. Hier zijn acht activiteiten die oefening in je routine sluipen en tegelijkertijd dingen van je takenlijst schrappen.
wiki mark wahlberg
1. Winkelen
Of je nu boodschappen doet of een nieuw paar schoenen koopt, winkelen betekent wandelen, en wandelen verbrandt calorieën (we hebben het over meer dan 200 calorieën per uur). Hoeveel stappen per dag zijn genoeg? Voor volwassenen. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Het internationale tijdschrift voor gedragsmatige voeding en lichaamsbeweging, 2011, juli;8():1479-5868. U kunt nog beter trainen door ver van de ingang van de winkel te parkeren en liften en roltrappen te vermijden. Bonus: probeer twee trappen tegelijk om dingen echt in beweging te krijgen.
2. Reiniging
Stofzuigen, vegen of swipen is goed voor 150 calorieën per uur. Dus zet wat deuntjes aan en blaas die stofkonijntjes (en een paar extra cals) weg. De volgende keer dat je de was doet, pak je de mand en draai je je romp heen en weer voor een paar herhalingen - je hebt net een snelle schuine training gedaan.
3. Koken
Door in de keuken te werken - van het hakken van groenten tot het afwassen van potten en pannen - verbrandt u ongeveer 75 calorieën in 30 minuten. Gooi de elektrische mixer weg en roer het beslag met de hand om je armspieren wat extra liefdevol te geven.
4. Zitten
Voordat je met je ogen rolt, willen we niet zeggen dat je de hele dag gezond gaat zitten. Maar er zijn dingen die u kunt doen terwijl u in een stoel geparkeerd staat om een beetje aan lichaamsbeweging te doen. Probeer je schouders naar je oren te tillen. Span vervolgens je kern aan, knijp in je kont en laat de spierversteviging beginnen.
Lionel Richie Hallo wiki
5. Je auto wassen
Door je auto te wassen verbrand je in 30 minuten 135 calorieën. Voeg een paar sets kuitverhogingen toe om het dak van de auto te bereiken en een paar sets squats om de banden te wassen - je krijgt een snelle beentraining terwijl je je auto laat glanzen.
6. Woon-werkverkeer
Stap een halte eerder uit de bus of trein om net dat beetje extra te doen - letterlijk. Extra tegoed: loop langs de stoeprand om de balans te verbeteren en aan uw kern te werken (veiligheid staat echter voorop).
7. Sneeuw scheppen
Laat slecht weer u er niet van weerhouden om te trainen - aerobics is slechts een schop verwijderd! Stolling en fibrinolytische reacties op handmatige versus geautomatiseerde sneeuwverwijdering. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2004, april;35(10):0195-9131. 30 minuten sneeuwschuiven kan meer dan 180 calorieën verbranden. Klaar voor meer? Zet je koptelefoon op met wat vrolijke muziek en voer het tempo op.
8. Drankjes bestellen
Je denkt waarschijnlijk dat het enige dat aan de bar aan het trainen is, je lever is. Maar hier is één ding dat u kunt doen terwijl u wacht tot de barman uw bestelling opneemt: op één voet staan. Het zal niet alleen je kern trainen met wat basisbalans, het is ook een handige manier om aangeschotenheid te meten!
hoe je jezelf van iemand kunt losmaken
De afhaalmaaltijden
Hoewel traditionele aerobe activiteit en krachttraining essentieel zijn voor het handhaven van een gezonde levensstijl, kunnen dagelijkse activiteiten een geweldige manier zijn om in beweging te komen.
Oorspronkelijk gepubliceerd in maart 2012. Bijgewerkt in april 2017.
