Ontdek Uw Aantal Engel
De voordelen van yoga worden ondersteund door de wetenschap: het kan slaap verbeteren , stress verminderen , promoten gezond eten gewoonten, balans verbeteren , en meer.
Maar net zoals het kiezen van een yogabroek, kunnen de opties ronduit intimiderend aanvoelen.
Als je ooit leeg naar een yogalesschema hebt gestaard en je afvroeg wat het verschil tussen Vinyasa en Kundalini is (Spoiler: heel veel), dan ben je hier aan het juiste adres.
Wat is yoga eigenlijk precies?
De fysieke beoefening van yoga duurtveelvormen - maar welke factoren maken ze allemaal yoga?
'Of het nu een powerflow-les, een prenatale yogales of een Yin-les is, ze gaan allemaal voor het creëren van een verbinding tussen je geest, je lichaam en je adem', zegt Sarah Burns , een in Memphis gevestigde E-RYT 200 yoga-instructeur. 'Er ligt ook een grote nadruk op aanwezig zijn op je mat en ruimte maken voor alles wat je voelt in je fysieke en emotionele ruimte.'
Om yoga als geheel te bekijken, bedenk dan dat 'het uiteindelijk gaat om ademwerk gerelateerd aan fysieke houdingen (of asana's)', zegt Kate geeft op , een CYT-250 yoga-instructeur met aanvullende certificeringen in lucht- en SUP-yoga. “Alles is gebaseerd op ademen. Je gaat met een zucht bewegen.'
De structuur van alle soorten yoga is ook vergelijkbaar. 'De meeste lessen die je binnenloopt, hebben meestal een warming-up, vaak gebaseerd op zonnegroeten, dan werk je naar een soort focushouding of focusflow, en dan heb je een cooldown', legt DeSisto uit.
14 soorten yoga voor elk doel, vermogen, mindset en meer
Yogatype | Geweldige training | Vloeiend + vloeibaar | Langzaam + aarding | Avontuurlijk + out-of-the-box | ontspannend | Extra ondersteuning | spiritueel |
Hatha | |||||||
Vinyasa | |||||||
macht | |||||||
Ashtanga | |||||||
Iyengar | |||||||
heet | |||||||
Bikram | |||||||
Yin | |||||||
herstellend | |||||||
antenne | |||||||
paddleboard (SUP) | |||||||
stoel | |||||||
prenataal | |||||||
Kundalini |
Het vinden van je ideale yogatype lijkt een beetje op daten: het is niet one-size-fits-all en iedereen heeft unieke behoeften. Maar wees gerust, je zult je yoga-soulmate vinden - of misschien zelfs een paar!
Hier zijn enkele veelvoorkomende (en een paar nieuwe en trendy) soorten yoga die je kunt verwachten in studio's en sportscholen of online.
Hatha yoga
Volgens de traditionele yogafilosofie zijn er zes takken van yoga. 'Hatha' betekent yoga van sensatie of beweging. Zotechnisch gezien, elke yoga waarbij je je lichaam beweegt, is Hatha. (De andere takken zijn niet-fysiek.) 'Maar als iemand in de westerse beschaving Hatha zegt, bedoelen ze slow flow of zachte flow yoga', zegt Burns.
In een Hatha-les begin je met een zachte introductie van een verscheidenheid aan basisyogahoudingen en ga je vervolgens door een reeks houdingen, waarbij je elke houding een paar ademhalingen vasthoudt. Hatha is vergelijkbaar met Vinyasa (daarover later meer) - alleen langzamer.
'Dus als je echt tijd wilt om een houding te ervaren, is Hatha de juiste keuze', zegt DeSisto. 'Als je meer geïnteresseerd bent in het bewegen van je lichaam en het uitwerken van dingen, dan is Vinyasa je jam.'
Vinyasa-yoga
Zie Vinyasa (of Vinyasa-flow) als yoga met één adem per beweging. De lessen worden georganiseerd om soepel van de ene houding naar de andere over te gaan in coördinatie met je ademhaling. Instructeurs wisselen elke les van volgorde om het fris te houden, en ze spelen vaak muziek.
Als je op zoek bent naar een echte workout, wees er dan zeker van dat Vinyasa fysiek veeleisend is. 'Vinyasa-yoga is sneller en rigoureuzer dan Hatha-yoga', zegt Burns. 'Je zult meer dynamische beweging en lichaamsgewichtweerstand ervaren met posities zoals planken en zijplanken.'
Het is ookheelgebruikelijk in studio's en sportscholen - dus als je een yogales hebt gevolgd maar je weet niet meer welk type, dan was het waarschijnlijk Vinyasa.
Krachtyoga
Afhankelijk van de instructeur zijn poweryoga en Vinyasa soms precies hetzelfde, zegt Burns - het draait allemaal om die dynamische, vloeiende beweging. 'Kracht' als marketingterm spreekt het sportpubliek toevallig meer aan.
Extra krachtopbouwende bewegingen zoals crunches worden soms opgenomen, zegt DeSisto. Je krijgt waarschijnlijk ook leuke muziek om je gemotiveerd te houden in deze les.
Ashtanga-yoga
Sommigen beschouwen Ashtanga als de OG van yoga, omdat het een van de langst beoefende vormen is en gebaseerd is op oude leringen. Ashtanga is een fysiek veeleisende oefening die beweging synchroniseert met adem.
'Er is wat stroom tussen houdingen, en dan houd je bepaalde houdingen vijf ademhalingen vast - het is een mix tussen stroom en isometrische houdingen', zegt Burns.
Veel van wat je in een Vinyasa-les ziet, komt eigenlijk uit Ashtanga. 'Dit is wat eerst naar het Westen werd gebracht, toen namen mensen het in verschillende richtingen', zegt Burns.
Wat Ashtanga onderscheidt van andere soorten yoga is de vaste reeks houdingenelke keer. Een les begint met zonnegroeten en gaat dan over in een vaste reeks staande houdingen en vloerhoudingen. 'Een voordeel van terugkeren naar exact dezelfde reeks houdingen is dat je je lichaam voelt veranderen en in de loop van de tijd vooruitgang boekt', zegt Burns.
Je zult vaak twee soorten Ashtanga-lessen zien aangeboden: led-stijl en Mysore-stijl. In een geleide klas leidt een leraar je door de reeks. In een Mysore-klas ken je de volgorde al en doe je het alleen, indien nodig met ondersteuning van een leraar. Pro tip: Begin met een led-klasse.
hoeveel gram alcohol in bier
Iyengar-yoga
Deze yogastijl is ontwikkeld door de prominente yogi BKS Iyengar. Het benadrukt de juiste uitlijning en lichaamspositionering in elke pose, niet de vloeiende beweging van reeksen of snelle bewegingen.
De meeste Iyengar-lessen gaan 'allemaal over de rekwisieten', zegt DeSisto. Het gebruik van blokken, riemen, bolsters of zelfs touwwanden om veilig dieper in bepaalde houdingen te komen is de norm. Houdingen worden een tijdje vastgehouden terwijl u kleine aanpassingen maakt om een optimale uitlijning te bereiken. Het is een langzamere, meer methodische yogabeoefening.
Hot en Bikram yoga
Veel mensen denken dat hot yoga en Bikram één en hetzelfde zijn - dat zijn ze niet. 'Bij een hete yogales kijk je naar een Vinyasa-les of een powerles met warmte', zegt DeSisto. Denk aan: vloeiend door houdingen in coördinatie met je ademhaling.
De kamer wordt meestal verwarmd tot ergens tussen de 95 en 105 graden, afhankelijk van de studio. Verwacht veel te bewegen en te zweten. Je zult je langer, losser en ontspannen voelen.
'De hitte helpt je om dieper in een pose te komen', zegt Burns. 'En als je een echt intense fysieke uitdaging wilt, is trainen in een warme kamer voldoende.'
Bikram is een merktype yoga dat is gemaakt door Bikram Choudhury. Bij deze vorm van yoga wordt de ruimte verwarmd tot 105 graden en doorloop je elke les dezelfde specifieke reeks van 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen.
Het is niet zo 'flowy' als een Vinyasa-achtige hete yogales, maar het is toch een mega-workout. (Het is in de loop der jaren een beetje minder populair geworden als gevolg van controverse rond de oprichter.)
Yin yoga
Yin is een langzame, zachte, meer herstellende yogastijl die kan helpen bij het balanceren van zware trainingen.
Yin yoga richt zich niet op grote spiergroepen. In plaats daarvan richt het zich op diepe bindweefsels zoals ligamenten, fascia en gewrichten door middel van niet-musculaire houdingen die je maximaal 5 minuten vasthoudt (zoals voorwaartse plooien, heupopeners en zittende wendingen). 'Dit type yoga is echt heel goed voor je flexibiliteit', zegt Burns.
Het is niet waarschijnlijk dat je gaat zweten tijdens een Yin yogales. Het wordt op de grond geoefend en in de loop van een uur kun je maar vijf houdingen doen. Yin kan meditatief zijn, waardoor er voldoende tijd is om je te concentreren en te zitten met alle fysieke sensaties of emoties die opduiken.
Herstellende yoga
Yin yoga en herstellende yoga raken soms verward, maar je kunt herstellend beschouwen als de meer passieve van de twee - wat betekent dat je niet heel veel doet.
Deze stijl van yoga maakt gebruik van dekens, bolsters en blokken om je in lange, comfortabele houdingen te stutten, waardoor een diepere staat van ontspanning van lichaam en geest mogelijk wordt.
'Ik zie het graag als professioneel dutten', zegt DeSisto. 'Het idee is niet om in slaap te vallen, maar je zou eigenlijk niets anders moeten voelen dan ontspanning.'
Prenatale yoga
Prenatale yoga richt zich op bepaalde problemen die zich tijdens de zwangerschap kunnen voordoen.
'In een prenatale klas zullen we veel doen om de druk in je rug te verlichten, in je heupen waar je over het algemeen wat ongemak zult voelen', zegt Burns. 'Je zult veel houdingen zien die je in een gewone les zou zien, maar die speciaal zijn ontworpen om het lichaam te helpen aanpassen. Dingen zoals Pigeon Pose, die is aangepast met kussens om het gewicht van de maag te houden.”
Prenatale yoga omvat meestal minder inversies, meer rekwisieten, wat zachter stromen en werk dat helpt bij het evenwicht.
Stoelgebaseerde yoga
Hoewel het niet heel gebruikelijk is in studio's of sportscholen, wordt yoga op stoelbasis steeds populairder in gemeenschapscentra (je kunt veel online stoel yoga video's te).
Je gebruikt een stoel als hulpmiddel om houdingen uit te voeren die anders misschien niet mogelijk zouden zijn als je een blessure of beperkte mobiliteit hebt. Je zou de rugleuning van een stoel kunnen vasthouden tijdens staande lunges of Warrior I . doenover-een stoel als je zwakke enkels hebt.
'Denk aan Hatha-yoga met de steun van een stoel', zegt DeSisto. 'Het maakt dingen echt toegankelijk als je je zorgen maakt over blessures.'
Luchtyoga
Verwissel de yogamat voor een zijden hangmat die aan het plafond hangt. Luchtyogalessen lijken veel op een standaard yogales - maar hangend aan een hangmat.
'Je kunt een uitval doen of een zonnegroet doen terwijl je gedeeltelijk in de hangmat hangt', zegt DeSisto, die een gecertificeerde luchtyoga-leraar is. Andere klassen zien er misschien wat circusachtiger uit.
Dit type yoga helpt je ruggengraat te verlengen en de druk op je gewrichten te verlichten. 'Luchtyogi's maken graag grapjes dat je nooit meer naar een chiropractor gaat', zegt DeSisto. 'Je laat de zwaartekracht dingen voor je doen.'
Aerial yoga helpt bij het balanceren van een yoga-oefening op basis van een mat. 'In de matpraktijk gebruik je de hele tijd duwende spieren in houdingen zoals de neerwaartse hond, maar in de lucht kun je je trekspieren gebruiken', zegt DeSisto.
Stand up paddle board (SUP) yoga
Nieuw in de yogascene, SUP-yoga wint aan populariteit onder de buitenmensen. Als je het moeilijk vindt om je dit voor te stellen, kun je eigenlijk 'een Hatha- of een Vinyasa-les nemen, het op een paddleboard in het midden van het water zetten, en dat is SUP-yoga', zegt DeSisto, die ook een gecertificeerde SUP-yoga-instructeur is.
'Het is echt fantastisch voor het ontwikkelen van balans, meer dan welke andere vorm van yoga dan ook, en het brengt je naar buiten.' (Sommige sportscholen bieden het ook aan in hun binnenzwembaden.)
Maak je geen zorgen over wegdrijven. Planken zijn verankerd zodat je (relatief) blijft zitten. Docenten kunnen een verscheidenheid aan aanpassingen aanbieden om aan uw balansniveau te voldoen.
Kundalini-yoga
Kundalini is voor degenen die de spirituele kant van yoga willen ervaren. Het gaat over ontwaken en loslaten kosmische energie die vastzit in de basis van de wervelkolom door een combinatie van snelle repetitieve bewegingen, ademwerk, chanten (ook wel mantra's genoemd) en meditatie.
Het ziet er ook niet uit als je typische yogales. Kundalini-lessen zijn samengesteld uit een openingszang, een warming-up van de wervelkolom, akriya(een specifieke reeks houdingen gecombineerd met ademwerk en zingen), en een afsluitende meditatie of lied.
Het kan veel emoties oproepen. 'Ik heb veel mensen zien huilen', zegt DeSisto. 'Het roert alles in je lichaam op tot het punt dat er gewoon niets uitkomt.'
tl; dr
Yoga gaat over het verbinden van je geest, adem en lichaam - en dat alles terwijl je afstemt op wat je voelt, zowel fysiek als emotioneel.
Het kan diep ontspannend (herstellend) of diep verkwikkend (power of Vinyasa flow) zijn. Het kan gereguleerd (Iyengar) of vrij stromend (Vinyasa) zijn. Het kan in een zijden hangmat (antenne) of zelfs met de steun van een stoel. Yoga kan alles zijn wat je nodig hebt, als je eenmaal weet wat je opties zijn.
Houd in gedachten: afhankelijk van de individuele instructeur of studio, zullen er zelfs binnen elk type yoga subtiele variaties zijn, dus klop niet op één type totdat je het minstens twee keer hebt geprobeerd.