Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Individueel verpakte repen zijn het Zwitserse zakmes onder de snacks - kleine, draagbare, servetvrije hapjes die voor groeiende magen kunnen zorgen.
Maar niet alle repen zijn gelijk gemaakt, en helaas kunnen deze smakelijke hapjes worden geladen met meer suiker dan eenPumpkin Spice Latte.
Bovendien bevatten ze vaak zo weinig vezels en eiwitten dat de honger al begint te kloppen voordat je de verpakking hebt weggegooid. Er zijn ook een ontelbaar aantal om uit te kiezen, en daar heeft niemand tijd voor.
Hoe bars te vergelijken
Hoe weet je of je een gezonde snack kiest in plaats van een slim op de markt gebrachte reep? Dit is wat: Healthline-bijdrager en geregistreerd diëtist Jillian Kubala zegt om te controleren voordat je gaat eten:
- Let op de suiker. Zoek naar suikers en beperk ze tot een minimum. Dit omvat 'natuurlijke' suikers zoals bruine rijstsiroop, tapiocasiroop, honing en ahornsiroop.
- Maken vezel en eiwit je vrienden. Ze geven je langer een vol gevoel en zorgen ervoor dat je later niet alles opeet.
- Onderzoek de ingrediëntenlijst. Zoek naar ingrediënten die je herkent. (Watzijnu, soja-eiwitisolaat?) En u wilt dat het totale aantal ingrediënten zo laag mogelijk is.
Om u te helpen erachter te komen WTF alle woorden op het etiket betekenen, laten we ook een spoedcursus volgen in de verschillende soorten koolhydraten, zullen we? #Hoe meer je weet
- Koolhydraten: Een categorie macronutriënten die suikers, zetmeel en vezels omvat. Het belangrijkste om te weten is dat niet alle koolhydraten gelijk zijn gemaakt!
- Suikers: Koolhydraten met een korte keten, waaronder glucose, fructose, galactose en sucrose. Deze komen van nature voor in fruit en groenten.
- Zetmelen: Koolhydraten met een lange keten die in uw spijsverteringskanaal worden afgebroken tot glucose. Denk hierbij aan aardappelen, wit brood, pasta, etc.
- vezels: In tegenstelling tot suikers en zetmeel worden deze niet direct omgezet in energie, maar je darmbacteriën kunnen ze wel gebruiken.
- Toegevoegde suikers: Dit zijn de suikers die je zoveel mogelijk wilt vermijden, en ze zouden vanaf januari 2020 op voedingsetiketten moeten staan. Veel suikers zijn geraffineerd (in plaats van heel) en veroorzaken grote bloedsuikerpieken. Enkele mogelijke namen die u op etiketten ziet: fructose-glucosestroop, bruine rijstsiroop, glucosestroop, dextrine, moutsiroop en meer. Hier is een lijst van 56 (!) als je nieuwsgierig bent.
Dus als je naar een etiket kijkt en er staat 'Suikers: 10' en 'Totaal suikers: 20', dan betekent dat dat er 10 gram extra suiker is toegevoegd aan wat er al was. Heerlijk? Zeker weten. Goed voor je? Niet zo veel.
Nu dat uit de weg is, klaar om een bar te pakken en te gaan? Bekijk Kubala's line-up van snackbars die echt gezond zijn.
Elke reep hier klokt op of onder 310 calorieën en 6 gram toegevoegde suikers en is gemaakt met volledig uitspreekbare ingrediënten.
Zoete mueslirepen
1. Kate's Real Food Lemon Coconut Bivy Bars
Trouw aan hun naam, zijn Kate's Real Food Bars gemaakt met 'echte' biologische, niet-GMO, en glutenvrij ingrediënten.
Ze zijn er in verschillende smaken met namen die een eerbetoon zijn aan de liefde van de oprichter voor het buitenleven. Houd er rekening mee dat deze repen twee porties per verpakking bevatten. De onderstaande voedingsinformatie is voor één portie.
- Calorieën: 150
- Vezel: 3 gram
- Eiwit: 3 gram
- Totaal suikers: 7 gram
- Toegevoegde suikers: 6 gram
Krijg het via Amazone ($ 15 voor 6 repen).
2. Woensdag Protein Apple Cobbler Bars
Larabars zijn gemaakt met weinig ingrediënten en zijn glutenvrij, koosjer, soja-vrij en zuivelvrij. Dit is mede te danken aan plantaardig eiwit van amandelen en erwten.
Deze repen zijn een goede keuze voor een vullende caloriearme snack. Ze bevatten geen toegevoegde suikers en halen hun zoetheid uit fruit zoals dadels en appels.
- Calorieën: 210
- Vezel: 4 gram
- Eiwit: 11 gram
- Totaal suikers: 19 gram
- Toegevoegde suikers: 0 gram
Krijg het via Amazone ($ 14 voor 4 repen).
3. Phyter-repen met worteltaart
Als je wilt sluipen meer groenten in uw dieet, Phyter-repen hebben u gedekt.
Ze zijn gemaakt met een korte lijst met voedzame ingrediënten en sommige smaken bevatten groenten. Cocoa Brownie heeft rode bieten en Peanut Butter Cookie heeft pompoen, om er maar een paar te noemen.
We voelen ons aangetrokken tot de Carrot Cake-smaak met zoete aardappel, die verkrijgbaar is als onderdeel van het Family Sampler-pakket.
- Calorieën: 210
- Vezel: 3 gram
- Eiwit: 6 gram
- Totaal suikers: 9 gram
- Toegevoegde suikers: 5 gram
Krijg het via Phyter ($ 48 voor 16 bars).
4. Health Warrior Appel Kaneel Chia Bars
Deze reep met 100 calorieën bevat veel kracht in een klein pakket. Het is veganistisch en glutenvrij en heeft een basis van chiazaden, die boordevol antioxidanten, eiwitten, vezels en omega-3 vetzuren zitten.
Bovendien komt de smaak van echtappelsenkaneel.
- Calorieën: 100
- Vezel: 5 gram
- Eiwit: 3 gram
- Totaal suikers: 3 gram
- Toegevoegde suikers: 2 gram
Krijg het via Amazone ($ 16 voor 15 bars).
5. Chocolade Kokosnoot Primal Kitchen Eiwitrepen
Als je een volgt deze ofPaleodieet, deze eiwitrepen zijn een go-to als je onderweg bent. Ze zijn op smaak gebracht met natuurlijke ingrediënten zoals kaneel, limoenolie en cacao en bevatten veel eiwitten en gezonde vetten.
Ze bevatten minimale toegevoegde suikers en zijn meestal gezoet met honing en extract van monniksvruchten.
- Calorieën: 200
- Vezel: 2 gram
- Eiwit: 8 gram
- Totaal suikers: 2 gram
- Toegevoegde suikers: 1 gram
Krijg het via Primal Kitchen ($ 33 voor 12 staven).
6. Fruit + Noot + Zaad Patterbars
Patterbars bevatten geen toegevoegde suikers en zijn gemaakt met ingrediënten zoals noten, gedroogd fruit, kokosnoot, haver en kruiden. Ze bevatten meer calorieën dan andere op deze lijst, dus ze zijn het beste voor ernstige hongergevoelens of na een intensieve training .
Johnny Depp Amber hoorde wiki
- Calorieën: 310
- Vezel: 6 gram
- Eiwit: 7 gram
- Totaal suikers: 20 gram
- Toegevoegde suikers: 0 gram
Krijg het via Amazone ($ 36 voor 12 staven).
7. Citroen Maanzaad Kernrepen
Kernrepen zitten boordevol voedzame real-food ingrediënten en hebben geen and toegevoegde suikers . Ze bevatten ook toegevoegde probiotica en prebiotica , die beide uw spijsvertering ten goede kunnen komen.
Ze zijn USDA-gecertificeerd biologisch, niet-GMO, glutenvrij, koosjer en veganistisch en zijn verkrijgbaar in een verscheidenheid aan interessante smaken.
- Calorieën: 240
- Vezel: 7 gram
- Eiwit: 6 gram
- Totaal suikers: 9 gram
- Toegevoegde suikers: 0 gram
Krijg het via Amazone ($ 48 voor 16 bars).
8. Bulletproof Vanilla Shortbread Collageen Eiwitrepen
Deze repen bevatten maar liefst 11 tot 13 gram verzadigend eiwit uit grasgevoerde bronnen van collageen. Ze zijn gemaakt met biologische ingrediënten voor het hele voedsel, waaronder biologische cashewboter en kokosolie.
Perfect voor degenen die koolhydraatarm diëten, zullen deze repen je tussen de maaltijden door gevoed en voldaan houden.
- Calorieën: 220
- Vezel: 5 gram
- Eiwit: 12 gram
- Totaal suikers: 2 gram
- Toegevoegde suikers: 0 gram
Krijg het via Amazone ($ 35 voor 12 repen).
9. GoRaw eiwitrepen met pure chocolade
Deze repen zijn gemaakt met gekiemde watermeloenzaden en bevatten 12 gram plantaardig eiwit. Het kiemproces kan de biologische beschikbaarheid van sommige voedingsstoffen, zoals zink en magnesium .
Deze repen bevatten een kleine hoeveelheid toegevoegde suiker, maar de meeste smaak komt van voedzame ingrediënten zoals kaneel, dadels en cacao.
- Calorieën: 240
- Vezel: 3 gram
- Eiwit: 12 gram
- Totaal suikers: 14 gram
- Toegevoegde suikers: 5 gram
Krijg het via Amazone ($ 29 voor 12 staven).
Hartige mueslirepen
10. Hennep-, zonnebloem- en pompoenzaad Thunderbird-repen
Deze volwaardige repen zitten boordevol eenvoudige, voedzame ingrediënten zoals noten, zaden , en vruchten. Het beste deel: ze bevatten nul toegevoegde suikers . Ze zijn gezoet met fruit zoals dadels en kersen.
lizzy caplan foto
- Calorieën: 250
- Vezel: 6 gram
- Eiwit: 6 gram
- Totaal suikers: 12 gram
- Toegevoegde suikers: 0 gram
Krijg het via Amazone ($ 33 voor 15 bars).
11. Pindakaas RxBars
Een favoriet onder voedingsdeskundigen, RxBars bevatten slechts een paar gezonde ingrediënten zoals eiwitten, dadels en noten. Bonus: elke reep is verpakt met 12 gram zeer goed opneembare eiwit , waardoor deze repen een superverzadigende snack zijn.
- Calorieën: 200
- Vezel: 5 gram
- Eiwit: 12 gram
- Totaal suikers: 15 gram
- Toegevoegde suikers: 0 gram
Krijg het via Amazone ($ 19 voor 12 repen).
12. Autumn's Gold Cinnamon Amandel Granola Bars
Autumn's Gold is een andere Paleo-vriendelijke mueslireep die supervoedzame ingrediënten gebruikt. Deze bar barst van de eiwitrijk amandelen, pecannoten en zonnebloempitten, plus kokosolie voor een dosis gezond vet.
- Calorieën: 210
- Vezel: 3 gram
- Eiwit: 5 gram
- Totaal suikers: 6 gram
Krijg het via Amazone ($ 26 voor 16 bars).
13. Zuiver Elizabeth Original oude granen mueslirepen
Elizabeth Stein, de oprichter en CEO van Purely Elizabeth, staat bekend om haar geweldige muesli en heeft mueslirepen gemaakt die even heerlijk zijn.
Ze zijn gemaakt met behulp van eenvoudige ingrediënten, waaronder oude granen zoals: quinoa en amarant. Ze zijn ook veilig voor mensen die volgen glutenvrij diëten. Ze bevatten iets minder calorieën en eiwitten dan andere repen op de lijst en vormen een goede lichte snack.
- Calorieën: 140
- Vezel: 2 gram
- Eiwit: 3 gram
- Totaal suikers: 6 gram
Krijg het via Amazone ($ 36 voor 40 bars).
14. In honing geroosterde noten en zeezout KIND-repen
KIND-repen worden verkocht in de meeste supermarkten en gemakswinkels. Gemaakt met gezonde ingrediënten zoals noten en gedroogd fruit, het zijn goede bronnen van eiwitten, gezonde vetten, vitamines , en mineralen.
Probeer smaken te kiezen die alleen noten en fruit bevatten in plaats van die met chocolade- of snoepcoatings.
- Calorieën: 180
- Vezel: 4 gram
- Eiwit: 6 gram
- Totaal suikers: 5 gram
- Toegevoegde suikers: 3 gram
Krijg het via Amazone ($ 15 voor 12 repen).
15. Sheffa Hartige Bar Alles
Als je op zoek bent naar een meer hartige snack, dan zijn Sheffa-repen de juiste keuze. Sheffa maakt snackbars in smaken als Everything, Sesame, Rosemary en Spicy Chili.
Deze balken zijn: vegan-vriendelijk en gemaakt met gezonde ingrediënten zoals quinoa, zonnebloempitten en kikkererwten .
- Calorieën: 150
- Vezel: 7 gram
- Eiwit: 4 gram
- Totaal suikers: 0 gram
- Toegevoegde suikers: 0 gram
Krijg het via Amazone ($ 15 voor 12 repen).
Zelfgemaakte mueslirepen
Een andere optie voor een zondagmiddag als je je ijverig voelt: maak je eigen gezonde snackrepen! Hier zijn een paar spot-on recepten:
Waar het op neerkomt:
Als je onderweg bent, zijn mueslirepen zo ongeveer het gemakkelijkste - en lekkerste - dat je kunt pakken. Maar met alle toevoegingen en suikers die in de mix sluipen, kunnen ze verre van gezond blijken te zijn.
Elk van de repen op deze lijst krijgt onze goedkeuring voor zijn gezonde, voedzame ingrediënten. Je kunt er ook zelf een maken met ingrediënten die je waarschijnlijk al in je voorraadkast hebt staan.
We hopen dat we je hebben geleerd hoe belangrijk het is om ook naar de labels te kijken. Zoek naar voedsel dat je herkent en een limiet op toegevoegde suikers. Zoek ook naar ingrediënten met een hoog vezelgehalte om je vol te houden tot je volgende maaltijd. Genieten!
