Ontdek Uw Aantal Engel
Weet je nog dat je een Flintstones-vitamine kon gebruiken en het een dag kon noemen? Die snelle uitbarsting van zoete, vitamine-achtige goedheid. Een eenvoudig, ongecompliceerd dagelijks wonder van vermeende gezondheid. Ongeacht het tijdstip van de dag... of dat dacht je tenminste.
Snel vooruit naar volwassenheid. Het blijkt dat er eigenlijk enige wetenschap is achter de beste tijd om vitamines te nemen.
Soorten vitamines
Als u de verschillende soorten vitamines begrijpt, kunt u beslissen wanneer u ze moet innemen om de opname te maximaliseren en maagklachten te minimaliseren.
jingtian bikini
- Multivitaminen (of prenatale vitamines). Dit is een selectie van essentiële voedingsstoffen gecombineerd met andere bindende ingrediënten en eventueel smaakstoffen.
- Vetoplosbaar. Vetoplosbare vitamines nodig dik om het lichaam te helpen ze te verwerken. Overtollige in vet oplosbare vitamines worden opgeslagen in uw lever en de vetweefsels door uw hele lichaam. Waaronder vitamine A , D, E en K.
- In water oplosbaar. In water oplosbare vitamines zijn vitamines van het B-complex (B1, B2, B3, B6, B12, foliumzuur, biotine , en pantotheenzuur) en vitamine C . U moet elke dag uw aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgen omdat uw lichaam ze niet opslaat zoals in vet oplosbare vitamines.
De beste tijd om je vitamines in te nemen
Onderzoek suggereert nog steeds dat het krijgen van uw dagelijkse vitamine-inname van een gezonde en evenwichtige voeding is ideaal, maar niet altijd gemakkelijk. Als je daar niet voor kunt zorgen of een vitaminetekort hebt (of een matte huid) - vitamine supplementen zijn hier om te helpen.
Multivitaminen
Voor multivitaminen gaat het minder om het tijdstip van de dag en meer om consistentie. Neem multivitaminen elke dag op hetzelfde tijdstip in voor de beste opname.
Terwijl een 2012 recensie van relevante onderzoeken heeft aangetoond dat het voor de meeste mensen geen voordeel heeft om multivitaminen te nemen, is er een type multivitamine dat waardevol is gebleken: de prenatale vitamine .
Prenatale vitamines zijn ontworpen om je het extra foliumzuur en ijzer te geven dat je nodig hebt tijdens de zwangerschap.
Zwangerschap neemtveeluit je - inclusief enkele essentiële voedingsstoffen. Daarin gebeuren veel belangrijke ontwikkelingen eerste maand van de zwangerschap, dus probeer ongeveer 3 maanden voordat u zwanger wordt te beginnen met het innemen van prenatale vitamines (vooral foliumzuur).
Vetoplosbaar
Nemen in vet oplosbare vitamines (vitamine A, D, E en K) bij een maaltijd die vet of olie bevat, zullen ze helpen oplossen in uw lichaam. Je lichaam slaat het teveel op voor later gebruik, zodat je het niet elke dag hoeft in te nemen. Dat is geweldig, toch?
Het hangt er van af. Dit betekent ook dat het gemakkelijker is om een toxisch niveau op te bouwen door te veel aan te vullen - dus wees hier voorzichtig mee. Praat met uw arts voor advies over welke dosis voor u geschikt is.
thomas brodie sangster fotoshoot
Probeer vetoplosbare vitamines te halen uit agoed uitgebalanceerd dieetwanneer je maar kunt - denk aan kaas, bladgroenten , runderlever (als dat je ding is) en zoete aardappelen zijn allemaal uitstekende bronnen.
Als je moet aanvullen vanwege een tekort, onthoud dan dat kleine hoeveelheden een lange weg zullen gaan.
In water oplosbaar
In tegenstelling tot vetoplosbare vitamines, slaat je lichaam geen overtollige op in water oplosbare vitamines . Het neemt wat het nodig heeft voor de dag en alles wat overblijft wordt weggespoeld (en door het toilet). Dat betekent dat je elke dag genoeg van deze vitamines binnen moet krijgen.
In water oplosbare vitamines omvatten de vitamine B-groep (alle acht, inclusief foliumzuur) en vitamine C.
Een gezond, uitgebalanceerd dieet zou u voldoende in water oplosbare vitamines moeten geven, maar er zijn uitzonderingen, zoals voor rokers en mensen met ernstige dieetbeperkingen. Ook als je zwanger , is het aanvullen van uw normale inname van foliumzuur een belangrijke manier om de gezondheid van uw opgroeiende baby te ondersteunen.
risico's
Hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat u de aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt, zijn vitaminesupplementen niet voor iedereen geschikt. Er kunnen risico's verbonden zijn aan het nemen van vitaminesupplementen, zoals:
- interacties. Wees je bewust van eventuele conflicten tussen supplementen en voorgeschreven medicijnen (zoals antibiotica of schildkliermedicijnen).
- Toxiciteit. Te veel van een vitamine nemen kan slecht voor je zijn. Ter info: in vet oplosbare vitamines hebben een groter risico om toxische niveaus te bereiken dan in water oplosbare vitamines.
- Aangeboren afwijkingen. Je moet niet verdubbelen op supplementen, maar dit kan vooral gevaarlijk zijn als je zwanger bent.
- Kwaliteit is niet gegarandeerd. Aangezien supplementen niet op dezelfde manier worden gereguleerd als recepten of zelfs vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), moet u ervoor zorgen dat u kwaliteitssupplementen koopt.
de afhaalmaaltijden
De beste tijd om vitamines in te nemen, hangt af van het type. Probeer vetoplosbare vitamines in te nemen bij een maaltijd die wat vet of olie bevat om ze te helpen opnemen in je lichaam.
Sommigen stellen voor om multivitaminen (inclusief prenatale vitamines) en in water oplosbare vitamines 's ochtends voor het eten of bij een lichte snack in te nemen, maar hier is niet veel onderzoek achter.
als je aan iemand denkt, denken ze dan aan jou
Over het algemeen gaat je lichaam vitamines anders opnemen. Dus, als je lichaam tegen je begint te praten - luister.
