Ontdek Uw Aantal Engel
Eén maat past niet allemaal als het om ons lichaam gaat, vooral als we proberen uit te vinden hoeveel je hebtzou moetenwegen.
Cijfers op een schaal zijn niet altijd een goede manier om de algehele gezondheid te meten en kunnen zelfs problematisch zijn.Maarals u uw gewicht wilt bijhouden als middel om een gezonde levensstijl te volgen, zijn er manieren om het gewichtsbereik te bepalen dat het beste is voor Y-O-U.
Laten we eens kijken naar alle methoden die rekening houden met deze factoren, zodat u een gezond gewicht kunt bepalen dat uniek is voor uw lichaam.
Rostislav_Sedlacek/Getty Images
De wiskundeles is aan de gang: hoe u uw gewichtszone kunt berekenen
Haal je rekenmachine tevoorschijn! Hier zijn een handvol manieren om te bepalen of uw gewicht in de 'gezonde' zone valt en hoe sommige methoden tekortschieten.
Body mass index (BMI)
Een populaire manier om uw gewicht te berekenen, BMI houdt rekening met uw gewicht in verhouding tot uw lengte. De formule omvat:
- Metriek stelsel : gewicht (kg) / [hoogte (m)]twee
- Engels systeem : gewicht (lbs) / [hoogte (inch)]tweex 703
Volgens de Nationaal Instituut voor Gezondheid , de BMI-categorieën omvatten:
- ondergewicht = onder 18.5
- normaal gewicht = 18,5–24,9
- overgewicht = 25–29,9
- zwaarlijvigheid = boven de 30
De nauwkeurigheid met BMI is niet de beste, omdat er geen rekening wordt gehouden met de framegrootte en spiersamenstelling. Beroemdheden zoals Dwayne 'The Rock' Johnson en Vin Diesel hebben bijvoorbeeld waarschijnlijk hogere BMI's, maar worden niet overwogen overgewicht .
Taille-tot-heupverhouding (WHR)
Neem je middelomtrek en deel deze door je heupomtrek om je WHR . Het resultaat laat u weten hoeveel vet er is opgeslagen in uw onderlichaam, zoals uw taille, heupen en billen.
Je kunt dit thuis berekenen met een meetlint, maar dat vermindert ook de nauwkeurigheid omdat het niet altijd eenvoudig is om zelf te meten. Wanneer u uw taille meet, wilt u normaal ademen en het gebied iets boven uw navel meten. Je heupomtrek moet het grootste deel van je heupen/billen zijn.
Verschillende gezondheidsorganisaties koppelen de volgende WHR's aan gezondheidsrisico's:
| Gezondheidsrisico | WHR (vrouwen) | WHR (mannen) |
| drempel voor abdominale obesitas | 0,80 cm | 0,95 cm |
| aanzienlijk verhoogd risico op metabole complicaties | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Naast het feit dat het meten onnauwkeurig is, kan deze methode scheef zijn voor mensen met gespierde heupen en kortere mensen minder dan 5 voet lang.
Taille-tot-hoogte verhouding (WtHR)
Deze methode is vergelijkbaar met WHR, maar in plaats van je heupen meet je je lengte. Om uw WtHR te berekenen, neemt u uw tailleomtrek in inches en deelt u deze door uw lengte in inches (u kunt dit ook in centimeters doen).
Om binnen het gezonde bereik te vallen, moet uw WtHR ongeveer 0,5 zijn, wat betekent dat uw tailleomtrek gelijk zou zijn aan minder dan de helft van uw lengte.
Volgens een 2014 studie , sommige onderzoekers denken dat WtHR beter kan voorspellen hart-en vaatziekte risico dan BMI of WHR.
Een nadeel is dat WtHR nog steeds geen rekening houdt met de heupomvang.
Lichaamsvet percentage
Wanneer je het gewicht van iemands vet deelt door hun totale gewicht, krijg je hun lichaamsvet percentage . Vet heeft de neiging om een negatieve reputatie te hebben, maar het is cruciaal om te overleven omdat het onze organen en wordt gebruikt voor energie .
De American Council on Exercise (ACE) vermeldt de volgende bereiken:
| Activiteiten niveau | Mannelijk lichaamstype | Vrouwelijk lichaamstype |
| atleten | 6-13% | 14-20% |
| fitte niet-atleten | 14-17% | 21-24% |
| aanvaardbaar | 18-24% | 25-31% |
| zwaarlijvigheid | > 25% | > 32% |
Helaas is het niet eenvoudig om dit thuis te berekenen, tenzij je bent getraind om dit te gebruiken huid remklauwen (een speciaal hulpmiddel om huidplooimetingen te doen).
Het zien van een gezondheidswerker zal nauwkeurigere resultaten opleveren (meestal binnen 3,5 procent, volgens ACE) en ze zullen meerdere metingen doen, meestal op de dij, buik , bovenarm of borst (voor mannen).
Er zijn ook verschillende speciale apparatuur en technieken om het lichaamsvetpercentage te berekenen, maar deze kunnen u uiteindelijk een arm en een been kosten.
Aan de andere kant, lichaamsvet percentage kan hoger zijn dan BMI als het gaat om het ontvangen van nauwkeurige informatie over uw gewicht. EEN 2012 studie stelt dat het percentage lichaamsvet een beter vermogen heeft om gezonde personen te lokaliseren met een BMI die als 'overgewicht' of 'zwaarlijvig' kan worden beschouwd, omdat het onderscheid maakt tussen vetvrije massa en vetmassa.
Dus is er een magisch getal op basis van je lengte?
Hoe groter je bent, hoe meer je weegt omdat je meer vierkante meters hebt. 'Big uitgebeend' zijn is ook echt.
De framemaat kan variëren voor zowel mannen als vrouwen en wordt berekend op basis van de polsomtrek in verhouding tot de lengte. Wanneer u naar een gewichtstabel kijkt op basis van uw lengte, leunt u waarschijnlijk naar het einde van het bereik als u een groot frame heeft.
De volgende grafiek toont gewichtsbereiken in vergelijking met lengte volgens: NIH :
| ' normaal ' | Overgewicht | zwaarlijvigheid | Ernstige obesitas | |
| 4 ' 10 (58 euro) | 91-115 pond. | 119-38 pond. | 143-186 pond. | 191-258 pond. |
| 4 ' elf' (59 euro) | 94-119 pond. | 124-43 pond. | 148-193 pond. | 198-267 pond. |
| 5 ' (60 ) | 97-123 pond. | 128-148 pond. | 153-199 pond. | 204-76 pond. |
| 5 ' 1' (61 ) | 100-127 pond. | 132-153 pond. | 158-206 pond. | 211-285 pond. |
| 5 ' twee' (62 ) | 104-131 pond. | 136-158 pond. | 164-213 pond. | 218-95 pond. |
| 5 ' 3' (63 euro) | 107-135 pond. | 141-163 pond. | 169-20 pond. | 225-304 pond. |
| 5 ' 4' (64 euro) | 110-140 pond. | 145-169 pond. | 174-227 pond. | 232-14 pond. |
| 5 ' 5' (65 ) | 114-144 pond. | 150-174 pond. | 180-234 pond. | 240-324 pond. |
| 5 ' 6 (66 €) | 118-148 pond. | 155-179 pond. | 186-241 pond. | 247-334 pond. |
| 5 ' 7 (67 euro) | 121-153 pond. | 159-185 pond. | 191-249 pond. | 255-344 pond. |
| 5 ' 8 (68 euro) | 125-158 pond. | 164-190 pond. | 197-256 pond. | 262-354 pond. |
| 5 ' 9 (69 euro) | 128-162 pond. | 169-196 pond. | 203-263 pond. | 270-365 pond. |
| 5 ' 10 (70 ) | 132-167 pond. | 174-202 pond. | 209-271 pond. | 278-376 pond. |
| 5 ' elf' (71 euro) | 136-172 pond. | 179-208 pond. | 215-279 pond. | 286-386 pond. |
| 6 ' (72 euro) | 140-177 pond. | 184-213 pond. | 221-287 pond. | 294-397 pond. |
| 6 ' 1' (73 euro) | 144-182 pond. | 189-219 pond. | 227-295 pond. | 302-408 pond. |
| 6 ' twee' (74 euro) | 148-186 pond. | 194-225 pond. | 233-303 pond. | 311-20 pond. |
| 6 ' 3' (75 euro) | 152-192 pond. | 200-232 pond. | 240-311 pond. | 319-431 pond. |
| 6 ′ 4 ″ (76 euro) | 156-197 pond. | 205-238 pond. | 246-320 pond. | 328-443 pond. |
| BMI | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Battle of the sexes: gewicht op basis van je leeftijd en geslacht
Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam. Als we eenmaal de twintig zijn verlaten en de dertig zijn gepasseerd, kan het lichaamsvet gestaag stijgen (vooral rond onze buik) en neemt het spierweefsel af. De spiermassa neemt ook af naarmate je ouder wordt.
Mannen en vrouwen verschillen nog meer. Genetisch gezien hebben mannen hogere niveaus van het hormoon testosteron, wat zorgt voor meer spiermassa en minder vetmassa. Ze dragen hun gewicht ook anders dan vrouwen.
Premenopauzale vrouwen slaan vet op in hun onderlichaam, terwijl postmenopauzale vrouwen en mannen meer vet hebben appelvormig (eigenlijk het dragen van overtollig gewicht rond de buik).
Dus de verschillende framematen, hormonen en (meestal) lengte maken het noodzakelijk om onderscheid te maken tussen de geslachten als het gaat om gewicht.
De centrum voor ziektecontrole en Preventie biedt deze grafiek die het gewicht aanbeveelt op basis van leeftijd voor mannen:
| Leeftijd (jaren) | Lager percentielgewicht (pond) | 'Gemiddeld' percentielgewicht (pond) | Bovenste percentielgewicht (pond) |
| 2-3 | 23–27 of minder | 24-34 | 32-7 lbs of hoger |
| 3-4 | 27-30 of minder | 28–39 | 37-42 of hoger |
| 4-5 | 30-34 of minder | 31–45 | 42-49 of hoger |
| 5-6 | 34-37 of minder | 35-50 | 49-56 of hoger |
| 6-7 | 37-41 of minder | 39-57 | 56-63 of hoger |
| 7-8 | 37-45 of minder | 43-63 | 63-72 of hoger |
| 8-9 | 45-50 of minder | 47-71 | 72-81 of hoger |
| 9-10 | 50-55 of minder | 52-80 | 81-92 of hoger |
| 10-11 | 55-61 of minder | 58-91 | 92-105 of hoger |
| 11-12 | 61-67 of minder | 64-103 | 105-119 of hoger |
| 12-13 | 67-75 of minder | 71–116 | 119-133 of hoger |
| 13-14 | 75-85 of minder | 80-129 | 133-147 of hoger |
| 14-15 | 85-95 of minder | 90–141 | 147-160 of hoger |
| 15-16 | 95-104 of minder | 100–152 | 160–171 of hoger |
| 16-17 | 104-112 of minder | 110-160 | 171-181 of hoger |
| 17-18 | 112-117 of minder | 117-166 | 181-187 of hoger |
| 18-19 | 117-121 of minder | 123–171 | 187-192 of hoger |
| 19-20 | 121-122 of minder | 126-174 | 192-195 of hoger |
En de CDC heeft ook een grafiek die schetst gewicht op basis van leeftijd voor vrouwen :
wiki justin verlander
| Leeftijd (jaren) | Lager percentielgewicht (pond) | 'Gemiddeld' percentielgewicht (pond) | Bovenste percentielgewicht (pond) |
| 2-3 | 22-26 of minder | 23–33 | 31–36 of hoger 13,93-16,46 |
| 3-4 | 26–29 of minder | 27–42 | 36-45 of hoger 17.36-20.39 |
| 4-5 | 29–32 of minder | 30-49 | 45-52 of hoger |
| 5-6 | 32-36 of minder | 34-56 | 45-60 of hoger |
| 6-7 | 36-40 of minder | 38-64 | 60-69 of hoger |
| 7-8 | 40–44 of minder | 42-73 | 69-80 of hoger |
| 8-9 | 44-49 of minder | 47-84 | 80-92 of hoger 36,22-41,81 |
| 9-10 | 49-55 of minder | 52-96 | 92-106 of hoger |
| 10-11 | 55-61 of minder | 58–110 | 106-121 of hoger |
| 11-12 | 61-69 of minder | 65-123 | 121-136 of hoger |
| 12-13 | 69-76 of minder | 73-135 | 136-149 of hoger |
| 13-14 | 76-83 of minder | 81–144 | 149-159 of hoger |
| 14-15 | 83-90 of minder | 88-151 | 159–167 of hoger |
| 15-16 | 90-94 of minder | 94-155 | 167-172 of hoger 75,82-78,05 |
| 16-17 | 94-98 of minder | 99-158 | 172–175 of hoger |
| 17-18 | 98-100 of minder | 102-160 | 175-178 of hoger |
| 18-19 | 100-101 of minder | 104-163 | 178-80 of hoger 80.75-82.02 |
| 19-20 | 101-102 of minder | 105-166 | 180-182 of hoger |
Wil je van de weegschaal af? Snelle tips om de gezondste jij te zijn
Een gezonde levensstijl komt niet van een pil of restrictief dieet . Ze komen ook niet constant uit jezelf wegen .
Duurzame gewoonten op de lange termijn zijn de beste manier om ervoor te zorgen dat u een gezond gewicht behoudt. En het is ook vermeldenswaard dat iedereen's gewicht schommelttu tot op zekere hoogte.
Belangrijke tips om dingen gezond te houden zijn onder meer:
- Eet veel hele voedingsmiddelen: Winkel langs de rand van de supermarkt om voedsel te vinden dat boordevol essentiële ingrediënten zitvitamines en mineralen.
- Beweeg je lichaam: Volgens de CDC , is de trainingssweet spot 150 minuten per week. Verdeel dat door zowel spierversterkende activiteiten als aërobe activiteit te doen (goede 'ol cardio en gewichten ). Je kunt ook doorgaan wandelingen , Doen yoga , of dans het eruit. Gewoon fysiek worden!
- Omring jezelf met ondersteuning: Familie, vrienden of gezondheidswerkers kunnen helpen steun je op weg naar een gezonde levensstijl.
Laat dit je niet drukken
Door erachter te komen hoeveel u weegt, kunt u op een gemakkelijke manier uw gezondheid meten. Maar de schaal is niet voor iedereenenhet is zeker niet de enige manier om uw algehele gezondheid te volgen. Als je niet van volgnummers op een schaal houdt, gooi het dan weg.
als jijDoenuw gewicht wilt bijhouden, zijn er verschillende methoden om te bepalen of u binnen een 'gezond bereik' valt op basis van uw geslacht en lengte. En het is belangrijk om een methode voor het volgen van gewicht te vinden die rekening houdt met factoren die ervoor zorgen dat u,u!
Maar houd er rekening mee dat veel methoden om een 'gezond' gewicht te bepalen ook niet 100 procent nauwkeurig zijn.
