Ontdek Uw Aantal Engel
Als je over het algemeen een gezonde twintiger bent, is de kans groot dat je je pas echt zorgen maakt over je hart wanneer jeeen breuk doormaken. (Hé, we voelen je pijn). Maar uw ticker verdient meer aandacht dan dat, vooral gezien de omgeving 600.000 mensen in de VS sterven elk jaar aan hartaandoeningen, waardoor het de belangrijkste doodsoorzaak is voor zowel mannen als vrouwen in dit land. En gewoon jong zijn beschermt je niet tegen de risico's van hart- en vaatziekten.
In feite heeft bijna de helft van de jongvolwassenen tussen 18 en 24 jaar ten minste één coronaire risicofactor voor hart- en vaatziekten - zoals hoge bloeddruk, stress of een ongezond voedingspatroon - wat best eng is, aangezien deze factoren een langetermijnrisico op coronaire hartziekten sterk kunnen voorspellen. Risicofactoren voor coronaire hartziekten bij studenten. Arts, J, Fernandez, ML, en Lofgren, IE. Advances in Nutrition, 2014 Mar 1;5(2):177-87 Risicofactoren voor coronaire hartziekten bij studenten. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Vooruitgang in voeding: An International Review Journal, maart 2014; 5 (2): 177-87. Zelfs als u een licht verhoogde bloeddruk heeft als u in de twintig bent kan het risico verhogen van het ontwikkelen van verstopte slagaders langs de lijn.
Niet om alle angstaanjagende praktijken te krijgen, maar wat dit betekent is dat de gewoonten en gedragingen die we ontwikkelen als we jong zijn, ons echt kunnen inhalen - en dat zijn onder meer door YOLO gerechtvaardigde momenten, zoals het bestellen van een extra drankje (of drie) en de sportschool overslaan voor een hele dag Netflix-sessie. Dat wil niet zeggen dat we soms niet de hele dag tv hoeven te kijken of af en toe een extra drankje hoeven te drinken. Maar onderzoek toont aan dat mensen die hun hart gezond gedrag vertonen - niet roken, met mate drinken, gezond eten, regelmatig sporten en een magere BMI behouden - gedurende hun hele leven een laag cardiovasculair risicoprofiel hebben tot ver op middelbare leeftijd. Waar het op neerkomt: wat je nu doet, voel je later.
Het goede nieuws voor jonge mensen is dat ongeveer 80 procent van hartaandoeningen kan worden voorkomen door gezonde voeding en levensstijlkeuzes. Risicofactoren voor coronaire hartziekten bij studenten. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Vooruitgang in voeding: An International Review Journal, maart 2014; 5 (2): 177-87. Dat betekent naar de sportschool gaan,stoppen met roken, het verminderen van eventuele neigingen tot drankhonden en - misschien wel het belangrijkste - het opruimen van uw voedingsplan. Afgezien van het dumpen van zout en? bewerkte voedingsmiddelen , is het een geweldig idee om voedsel te eten dat je hart echt helpt. Hier, de lijst om naar te leven.
De 12 beste voedingsmiddelen voor je hart
1. Avocado
Alsof je nog een reden nodig hebt om van avocado's te houden, is de romige groene superfood ook goed voor het hart. Ze zitten boordevol enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die helpen het cholesterolgehalte te verlagen en bloedstolling kunnen helpen voorkomen. Ze bevatten ook kalium, dat kan helpen de bloeddruk onder controle te houden, en magnesium, dat in verband is gebracht met een lager risico op hartaandoeningen bij mannen. Hass Avocado-samenstelling en mogelijke gezondheidseffecten. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, mei 2013; 53(7): 738-750. Het toevoegen van wat avocado aan je maaltijd kan ook helpen om de verzadiging en tevredenheid te vergroten, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing - een andere manier om je hart op de lange termijn gezond te houden.
2. Asperges
Het is bijna aspergeseizoen en dat is goed nieuws voor je smaakpapillen en je hart. Desuperfoodbevat vitamine K, dat kan helpen bij de bloedstolling, en kalium, dat helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Het bevat ook twee voedingsstoffen die het cholesterolgehalte in het bloed helpen verlagen: oplosbare vezels en saponinen (voedingsstoffen die voorkomen dat het spijsverteringskanaal cholesterol zo gemakkelijk opneemt).
hoe je een maagdvrouw in bed verleidt
3. Donkere chocolade
Chocoholics, verheug je! Vanwege de flavanoïden - antioxidanten die kunnen helpen LDL te onderdrukken, of 'slechte'; cholesterol - aanwezig in chocolade, zich overgeven aan een vierkant of twee mei uw risico op een beroerte verminderen (Deskundigen raden aan vast te houden aan één ons per dag , twee tot drie keer per week). Knabbelen aan de zoete dingen kan je hart ook sterk houden door slagaders flexibel houden en voorkomen dat witte bloedcellen zich aan de wanden van bloedvaten hechten. Beide voordelen helpen atherosclerose voorkomen , de verharding van slagaders die kan leiden tot een hartaanval of beroerte. Denk eraan om je aan te houdendonkere chocolade- uw beste gok is er een met een cacaogehalte van meer dan 70 procent.
4. Vette vis
Terwijl een recent onderzoek twijfel doet rijzen over de vraag of het eten van vetzuren hart-gezonde voordelen heeft, veel onderzoek suggereert dat voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten een lange geschiedenis hebben van het verminderen van het risico op hart-en vaatziekte . Voorbeeld: Recent onderzoek koppelt een vette visrijke voeding aan een lager risico op verkalking van de kransslagaders, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Nog een andere studie suggereert dat de meervoudig onverzadigde vetzuren in vette vis de bloeddruk en de hartslag in rust verlagen, en mogelijk ook de vaatfunctie verbeteren en ontstekingen verminderen. En de American Heart Association nog steeds stelt voor om vis toe te voegen - vooral vette vis, zoals zalm en witte tonijn - twee keer per week op je bord.
5. Knoflook
Het is de vampierafstotende adem absoluut waard! Knoflook geeft niet alleen smaak aan elk gerecht, maar het verlaagt ook het cholesterolgehalte en de bloeddruk en verbetert de doorbloeding . Misschien wilt u echter bij verse knoflook blijven om de meeste voordelen te behalen. Terwijl zowel verse als verwerkte knoflook helpt bij het bevorderen van een gezonde bloedstroom in het hart, onderzoek suggereert: dat verse, geplette knoflook effectiever is (hoewel het vermeldenswaard is dat het een onderzoek was bij muizen).
6. Boerenkool
Het is een gemene, groene machine om hartziekten te bestrijden! Een van de andere gezondheidsvoordelen is boerenkool (een van onzefavoriete superfoods) is vooral goed voor de gezondheid van het hart. Het bladgroen is een geweldige bron van een specifiek soort vet (ja, vet!) genaamd alfa-linoleenzuur , een omega-3 vetzuur waarvan bekend is dat het de gezondheid van het hart verbeteren .Verlaagt de inname van alfa-linoleenzuur het risico op coronaire hartziekten? Een overzicht van het bewijs. Mozaffarian D., alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde. 2005 May-Jun;11(3):24-30 It’s got ontstekingsbestrijdende fytonutriënten die plaquevorming op uw bloedvaten kunnen helpen voorkomen. Alsof dat nog niet genoeg is, is boerenkool ook rijk aan luteïne, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het beschermen tegen atherosclerose (nogmaals, dat is de verharding van de slagaders die kan leiden tot een hartaanval of beroerte).
7. Linzen
Dankzij hun hoge vezel-, folaat- en magnesiumgehalte,superfood linzenkan de gezondheid van het hart verbeteren en het risico op hartaandoeningen verminderen. Dankzij deze voedingsstoffen is aangetoond dat peulvruchten zoals deze kleine mannetjes ontstekingen verminderen. Ontstekingsremmende effecten van plantaardig voedsel en hun bestanddelen. Watzl, B. Afdeling Fysiologie en Biochemie van Voeding, Max Rubner-Instituut, Federaal Onderzoeksinstituut voor Voeding en Voedsel, Karlsruhe, Duitsland. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, december 2008;78(6):293-8. en het risico op overlijden door hartaandoeningen met maar liefst a maar liefst 82 procent . Terwijl magnesium helpt lage bloeddruk , foliumzuur verlaagt het niveau van een schadelijk aminozuur in de bloedbaan.
8. Noten
Ga je gang en word een beetje gek. Elke dag noten eten vermindert het risico op overlijden van hart-en vaatziekten door 29 procent (in vergelijking met mensen die ze gedurende een periode van 30 jaar niet hebben gegeten). Hoe kunnen zulke kleine dingen zo'n groot effect hebben? Ze bevatten onverzadigde vetten, die het cholesterol verbeteren door 'slechte' vetten te verlagen. cholesterol en het verhogen van de goede soort. Walnoten in het bijzonder bevatten omega-3 vetzuren fatty , die bloedstolsels en de ontwikkeling van onregelmatige hartritmes kunnen voorkomen. Noten bevatten ook een aminozuur dat helpt de bloedstroom vergemakkelijken -bewijs dat iets kleins machtig kan zijn. Ontdek hoe uw favoriete noten zich qua voedingswaarde verhouden - kijk maar eens naardeze gids!
9. Olijfolie
Olijfolie, een nietje in de mediterrane keuken (die is gekoppeld aan een lager risico op hartaandoeningen meer dan één keer), bevat ook enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Dezelfde studie die vette vis aan de orde stelt, suggereert ook dat het eten van olijfolie niet kan leiden tot minder hartaandoeningen. Dat gezegd hebbende, zoals bij vette vis, eerder onderzoek suggereert anders - en voedingsdeskundigen blijf aanmoedigen het eten van voedsel uit het mediterrane dieet, inclusief olijfolie. Bovendien zitten deze vetzuren boordevol vitamine E, een vrije radicalenbestrijdende vitamine die meer dan90 procent van de Amerikanenkrijg er geen genoeg van.
10. Sinaasappels
Sinaasappel, ben je blij dat deze citrusvrucht zo goed voor je is? Hoewel we ons meestal tot sinaasappels wenden om verkoudheid te voorkomen, is deze vrucht ook een geweldige voeding voor je hart, dankzij twee verschillende voedingsstoffen : pectine en kalium. Pectine, een oplosbare vezel, blokkeert in feite cholesterol absorptie en helpt voorkomen de littekens van hartweefsel , terwijl kalium kan helpen bloeddruk houden in toom.
11. Rode wijn
Het perfecte excuus om giet het op, (met mate natuurlijk): Wijn is goed voor je ticker. Hoewel is aangetoond dat alcohol in het algemeenverhogen “goed” HDL-cholesterol, is met name rode wijn - vanwege het polyfenolgehalte - een hart-gezonde superdrank die hart- en vaatziekten kan helpen voorkomen. Rode wijn: een drankje naar je hart. Saleem, T.S., Basha SD, Journal of Cardiovascular Disease Research, oktober 2010; 1(4):171-6. Als vino niet jouw ding is, drink dan een donker bier zoals Guiness stout - het bevat veel van hetzelfde goed-voor-je polyfenolen .
de wiki voor vrijgezellenafleveringen
12. Volkoren granen
Geef het (volkoren)brood door, alstublieft. De American Heart Association beveelt aan om volkoren granen te gebruiken , zoals volkoren brood, popcorn en bruine rijst, in uw dieet. Deze goede granen bevatten vezels, die in verband zijn gebracht met een verminderd risico op hart- en vaatziekten. Effecten van volle granen op het risico op coronaire hartziekten. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Huidige rapporten over atherosclerose, november 2010; 12(6):368-76. Bovendien verlagen volkoren granen met veel oplosbare vezels, zoals havermout, het LDL-cholesterol en de bloeddruk, terwijl volkoren granen met veel onoplosbare vezels, zoals volkorenbrood, ook de bloeddruk verlagen. Effecten van volkoren granen op het risico op hart- en vaatziekten. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Huidige rapporten over atherosclerose, november 2010; 12(6):368-76.
Het leuk vinden? Zet er een speld in!
